ИДЕЯ ДЛЯ ЗАВТРАКА - 30 мин
* Я не занимаюсь ресторанной подачей, моя задача потратить на приготовление как можно меньше времени.
* Кстати 30 мин это с учетом помывки посуды и уборки кухни в первоначальный вид.
✅ источник белка - Яйца / Бекон индейки / Сыр в вафлях
✅ источник углеводов - Цельная мука / Хлеб / Овощи
✅ источник клетчатки и жиров - Желток / Сыр в вафлях / Бекон / Помидор / Огурец / Зеленый лук в вафлях
В таком завтраке 1100 ккал энергии, ее хватит почти на целый день, так что забыли про еду на 7-9 часов и пошли спокойно заниматься делами.
Что скажете? Кто из вас осилит такой завтрак 😂
* Я не занимаюсь ресторанной подачей, моя задача потратить на приготовление как можно меньше времени.
* Кстати 30 мин это с учетом помывки посуды и уборки кухни в первоначальный вид.
✅ источник белка - Яйца / Бекон индейки / Сыр в вафлях
✅ источник углеводов - Цельная мука / Хлеб / Овощи
✅ источник клетчатки и жиров - Желток / Сыр в вафлях / Бекон / Помидор / Огурец / Зеленый лук в вафлях
В таком завтраке 1100 ккал энергии, ее хватит почти на целый день, так что забыли про еду на 7-9 часов и пошли спокойно заниматься делами.
Что скажете? Кто из вас осилит такой завтрак 😂
🔥5
Как клетчатка влияет на наш имунитет и почему так важно в каждый прием пищи добавлять овощи
Очень интересная тема, особенно для тех кто регулярно болеет простудными заболеваниями в осенне весенний периоды.
Писать об этом можно бесконечно, поэтому рекомендую посмотреть подкаст моих коллег в котором они очень грамотно и просто все объяснили.
https://youtu.be/A8ifbMRqJNY?si=bYRi9u6a-SELNKN2
Смотрим и если будут возникать вопросы или не понимание, пишем ЗДЕСЬ в комментариях и будем более детально разбирать.
Очень интересная тема, особенно для тех кто регулярно болеет простудными заболеваниями в осенне весенний периоды.
Писать об этом можно бесконечно, поэтому рекомендую посмотреть подкаст моих коллег в котором они очень грамотно и просто все объяснили.
https://youtu.be/A8ifbMRqJNY?si=bYRi9u6a-SELNKN2
Смотрим и если будут возникать вопросы или не понимание, пишем ЗДЕСЬ в комментариях и будем более детально разбирать.
🔥4
Жиросжигатели или как нас всех развели
Маркетологи придумали гениальное название для этой группы спортивных добавок - ЖИРОСЖИГАТЕЛИ.
Но конечно никакой жир они не жгут, так как жировые запасы в организме выполняет энергетическую функцию и чтобы его стало меньше его нужно потратить.
Основные вещества которые могут помочь это кофеин и йохимбин и только за счет того что будут уменьшать голод и стимулировать вас чуть больше двигаться.
Но если дефицит калорий не создавать то толку от них нет.
Вы используете или использовали?
Маркетологи придумали гениальное название для этой группы спортивных добавок - ЖИРОСЖИГАТЕЛИ.
Но конечно никакой жир они не жгут, так как жировые запасы в организме выполняет энергетическую функцию и чтобы его стало меньше его нужно потратить.
Жиросжигатели могут вызвать быстрое изменение веса, но это не жир, а вода или содержимое кишечника.
Основные вещества которые могут помочь это кофеин и йохимбин и только за счет того что будут уменьшать голод и стимулировать вас чуть больше двигаться.
Но если дефицит калорий не создавать то толку от них нет.
Вы используете или использовали?
🔥7
ЖИВОТРЕПЕЩУЩАЯ ТЕМА
Почему какие-то части тела худеют быстрее чем другие?
Многих людей беспокоит ситуация, когда живот похудел, а ноги до сих пор толстые или наоборот, ноги как спички, а бока торчат 🤔
Почему так происходит и что делать в таких ситуациях ...
Первое что необходимо понимать:
- жир уходит с нашего тела не всегда равномерно и это зависит об большого кол-ва факторов, таких как объем капиллярной сетки, ее проницаемость, глубина и др.
- соответственно отеки часто препятствуют нормальному капиллярному обмену, следовательно жир в этих местах будет уходить в последнюю очередь.
Поэтому при комплексном избавлении от жира - я всегда рекомендую добавлять МФР или массажи, чтобы улучшить кровообращение и убрать отеки.
Второе - это объемы мышечной массы:
- часто такие ситуации встречаются у девушек, когда верхняя часть тела визуально слишком маленькая, относительно нижней и тогда стоит снизить объемы силовой нагрузки с нижних конечностей и добавить на плечевой пояс, тогда фигура будет смотреться более эстетичной.
Вывод:
Если у вас встречается подобная проблема, все что вам необходимо делать - это продолжать работу с питанием и сжигать жир дальше.
Рано или поздно запасы будут минимальны и организму не останется ничего кроме как брать жир из проблемных мест таких как ушки, бока и низ живота.
https://t.me/VikingTrainer_bot
Почему какие-то части тела худеют быстрее чем другие?
Многих людей беспокоит ситуация, когда живот похудел, а ноги до сих пор толстые или наоборот, ноги как спички, а бока торчат 🤔
Почему так происходит и что делать в таких ситуациях ...
Первое что необходимо понимать:
- жир уходит с нашего тела не всегда равномерно и это зависит об большого кол-ва факторов, таких как объем капиллярной сетки, ее проницаемость, глубина и др.
- соответственно отеки часто препятствуют нормальному капиллярному обмену, следовательно жир в этих местах будет уходить в последнюю очередь.
Поэтому при комплексном избавлении от жира - я всегда рекомендую добавлять МФР или массажи, чтобы улучшить кровообращение и убрать отеки.
Второе - это объемы мышечной массы:
- часто такие ситуации встречаются у девушек, когда верхняя часть тела визуально слишком маленькая, относительно нижней и тогда стоит снизить объемы силовой нагрузки с нижних конечностей и добавить на плечевой пояс, тогда фигура будет смотреться более эстетичной.
Вывод:
Если у вас встречается подобная проблема, все что вам необходимо делать - это продолжать работу с питанием и сжигать жир дальше.
Рано или поздно запасы будут минимальны и организму не останется ничего кроме как брать жир из проблемных мест таких как ушки, бока и низ живота.
А Если хотите научиться правильно работать с питанием, переходите по ссылке и Забирайте Видео лекцию "Краткий курс по работе с питанием"
https://t.me/VikingTrainer_bot
👍4🔥2
Подготовил для вас пямятку о содержании Клетчатки в различных продуктах, для того чтобы вам было проще кормить свою микрофлору и всегда оставаться здоровыми и красивыми.
Те, кто до сих пор не понимает важности Пищевых волокон в рационе - смотрите большой подкаст с моим коллегой и будьте грамотны💪
https://youtu.be/A8ifbMRqJNY?si=X-x9fSogIVRIIyIp
Те, кто до сих пор не понимает важности Пищевых волокон в рационе - смотрите большой подкаст с моим коллегой и будьте грамотны💪
https://youtu.be/A8ifbMRqJNY?si=X-x9fSogIVRIIyIp
❤4🔥1
Когда я говорю что мяса в тарелке должно быть больше чем крупы - я имею ввиду именно это 👆
Не макароны с мясом, а мясо с макаронами.
Как видите, в фарше (даже говяжьем) очень много жиров, поэтому когда планируете его использовать, убавляйте кол-во жиров в остальных приемах пищи и будет вам счастье 🥹
Не макароны с мясом, а мясо с макаронами.
Только так ваша фигура будет выглядеть спортивной.
Как видите, в фарше (даже говяжьем) очень много жиров, поэтому когда планируете его использовать, убавляйте кол-во жиров в остальных приемах пищи и будет вам счастье 🥹
❤4🔥1
Один из вариантов сбалансированного приема пищи в котором есть все макро нутриенты.
Я всегда и всем говорю, что есть можно все что угодно и когда угодно, при соблюдении условий:
1. Вы это приготовите самостоятельно
2. Вы учтете это в КБЖУ
Применять эту структуру необходимо если ваша цель «сделать Результат»
_____________
Чтобы удерживать результат - достаточно придерживаться базовых представлений о нормальном пищевом поведении и соблюдать адекватные пищевые привычки. Считать КБЖУ становится не обязательным.
Я всегда и всем говорю, что есть можно все что угодно и когда угодно, при соблюдении условий:
1. Вы это приготовите самостоятельно
2. Вы учтете это в КБЖУ
Применять эту структуру необходимо если ваша цель «сделать Результат»
_____________
Чтобы удерживать результат - достаточно придерживаться базовых представлений о нормальном пищевом поведении и соблюдать адекватные пищевые привычки. Считать КБЖУ становится не обязательным.
Обратите внимание, как я вписал Вафли и Омлет:
- Каждый продукт по отдельности
- Каждый продукт по грамовке
- Вес каждого в сыром виде
🔥2👍1