Без комментариев, у меня много подопечных проживают в Москве и к сожалению единственное чем я могу помочь - это научить правильно успокаиваться, чтобы взять себя в руки и здраво оценить происходящее.

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ПРИ СТРЕССЕ? (от просмотров плохих новостей)

1. Отложите телефон хотя бы на время (5-10 минут) и подышите глубоко, направляя воздух в живот.

2. Дыхательная техника - квадрат 4-4-4-4 (вдох-задержка-выдох-задержка).

3. Позвоните родным и близким. Если есть возможность, обнимите их.

4. Прочитайте молитву если для вас это необходимо.

5. Умойтесь холодной (ледяной) водой.

6. Заварите себе гречишный чай или зеленый. Ни в коем случае не пейте кофе, оно усилит тревогу.

7. Если поднимается тревога в груди, то сделайте глубокий вдох и на выдохе, постукивая легко в грудь, протяните любую гласную.

8. Возвращайтесь в реальность

ЕСЛИ НАЧАЛАСЬ ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА или ТРЕВОГА

1-2-3-4-5 техника при ПА и тревоге

Шаг 1 

Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ «вещей», которые видите вокруг себя.
Примеры: автомобиль, дерево, столб, лавочка, кот 

Шаг 2

Найдете  и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ «вещи», которые можно потрогать, пощупать.
Примеры: окно, металлическая вилка, волосы, одежда, монета. 

Шаг 3 

Найдите и обратите внимание на ТРИ вещи, которые вы можете слышать.
Примеры: музыка, шум колёс или пение птиц. 

Шаг 4 

Найдите и обратите внимание на ДВЕ вещи, которые вы чувствуете по запаху.
Примеры: запах духов, еда, шампунь, эфирное масло. 

Шаг 5 

Найдете и обратите внимание на ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать.
Примеры: яблоко, мятная конфета, кофе.

Перешлите всем, кто в этом нуждается и берегите себя 🙏

Массаж так же позволит подготовить мышцы к предстоящему челленджу 👇

Челлендж 100.000 шагов за неделю …

Позволит избавиться ~ от 5341 ккал энергии, что эквивалентно ~ 600гр. жира на животе.

ЗАВТРА СТАРТ, кто со мной хочет пожечь лишний вес - ставьте «+» в комментариях.

Шаги можно нахаживать в любом объеме а течении дня, важно к концу недели получить 100.000 🙈

Цель страшная, но интересная. Поэтому, никого не жду, делаю для себя 🙆‍♂️

Завтра утром расскажу какие преимущества даст этот челлендж для организма.

Вес - 83,55кг

- Как думаете?
- Сколько будет через неделю?

Задача избавиться от лишнего жира

Как себя мотивировать?
6 главных вопросов для поднятия мотивации.

В каждом человеке есть потенциал, знания, опыт, которые позволят ему самостоятельно изменить свою жизнь.

Но почему тогда человек не меняется?

Ответ написал в статье.

Накидайте огоньков 🔥🔥🔥

Отправьте другу или подруге у кого нет мотивации, что то делать 💩

https://viking-trainer.notion.site/3934d3b9e3264e59803952dd2510f7cd?pvs=4

#мотивация #лень #нетсил

Челлендж 100.000 шагов - подошел в концу.

Напомню, что я планировал пройти эти шаги за неделю, но не смог. Как показала практика, набирать 10 тыс. в день для меня не проблема, а вот 16 тыс. уже напряжно, особенно по времени.

Поэтому, зафиксировав результат в 74 тыс, хочу чтобы вы уловили мысль …

74 тыс вместо 100 тыс - это не поражение жизни, поэтому не стоит корить себя за результат который не соответствует ожиданиям. 74 - это тоже результат, возможно не такой как планировался, но он есть.

Поэтому, не разочаровываемся, делаем выводы и продолжаем движение вперед к фигуре мечты.

Проводите параллель со снижением веса … кстати, один из недавних примеров …

Вечером большой пост на тему «Плато веса»

ПЛАТО ВЕСА

"Худела и резко вес встал, больше не двигается."

Сейчас подробно разберем эту тему, но для начала нужно понять как происходит сжигание жира👇

https://youtube.com/shorts/5kU4tHvoCYA?si=bFKjpMDmnbG-hzHn

Теперь вы знаете условия при которых организм выбрасывает в кровь жиры для дальнейшего использования в качестве источника энергии.

Далее, нужно раз и навсегда понять что такое «Метаболизм»

Метаболизм или обмен веществ - это все химические процессы внутри организма, позволяющие телу нормально функционировать.

Теперь запомнили:
1. Метаболизм ускоряется как только калории попадают в ЖКТ.
2. Метаболизм замедляется при длительном отсутствии калорий в ЖКТ.

И вот, мы подошли к самому главному …

❗️Чем дольше мы соблюдаем дефицит калорий и чем больше сам дефицит - тем медленнее метаболизм и тем хуже сжигается жир.

❗️Из-за этого возникает то самое «ПЛАТО», когда мы продолжаем держать дефицит калорий, а вес больше не уходит.
Не уходит, из-за замедления обмена веществ.

Завтра - немного личных пояснений 👇

Пришло время разобрать все по полочкам еще более внятно, писать много - смотрим кружочки