Наступила осень 🍂

И даже для меня ощущается ослабление по имунитету, особенно после смены жаркого Тайского климата на прохладный Алматинский.

Осенняя пора - дело коварное.

Иногда ты собираешься по делам, но чувствуешь легкое недомогание.
То есть еще не заболел, но как-то скверно: чешется нос или небо, легкая вялость, которая неожиданно сменяется полным порядком. А потом вдруг полный порядок снова ни с того ни с сего сменяется вялостью.
Температуры нет, нос не заложен или почти не заложен.

⁃ Что делать?
⁃ Если нужно идти!

Самостоятельная диагностика
Важно! Я просто расскажу о своем опыте и об опыте моих подопечных, а вы вникайте!

Самое главное - чётко поймать состояние перед болезнью. Это состояние называют преморбидным или продромой. Если заболел - сиди дома, лечись! У преморбидного состояния бывают разные симптомы. Может бросать то в жар то в холод. Начинается першение в горле, в носу и на нёбе, причем оно обычно легкое, иногда еле уловимое!
В глаза словно насыпают песка, трудно держать их открытыми. Резко падает работоспособность, появляется одышка от совсем малых усилий. Что интересно, периоды спада могут сопровождаться периодами субъективного полного восстановления!

Аптечка
Раньше у меня всегда лежал циклоферон. Личная практика показывает, что внутримышечный укол будет лучше таблетки. Циклоферон - препарат без доказанной эффективности. Но, с другой стороны, я знаю много случаев, когда после него станови-лось лучше и болезнь действительно отпускала.
Вполне возможно, что это стечение обстоятельств и сила внушения. Не могу гарантировать эффекта.
Несколько раз вместо циклоферона я использовал амиксин. Он работает похожим образом.
Из витаминов и минералов:
- 200-400 МЕ витамина Е,
- 100-200 мкг селена,
- 60-90 мг цинка,

Если чувствуешь, что поднимается температура и тебя мажет, то дополнительно можно взять:
- 200-400 мг ибупрофена, для максимального успокоения, промыть нос и прополоскать горло.

Вот чего точно не делать, так это не выбивать болезнь баней, воздержаться от тусовок и алкоголя и не принимать антибиотики без назначения врача.

- Что бы сделал я, если чувствую, что начал болеть?
- Пошел домой, выпил ибупрофена и лег спать.

Как показывает практика, сон и отдых - наши лучшие профилактёры! Нужно уметь вовремя изымать себя из социальной жизни и класть на сохранение.

Обильное питье - само собой. Без него никуда.

Обязательно рассказывайте про свой опыт.
- Как вы спасаетесь, если чувствуете болезнь?

Несколько дней назад, вернулся в Таиланд.

Ощущаю здесь определенный уровень комфорта, который позволяет заниматься творческой ноткой и просвещать вас в происходящее.

Но сейчас не об этом.

Последние 3 месяца, провожу очень много Бесплатных разборов с клиентами.

Разбираем их ситуации, из-за которых они оказались в той ситуации, когда их здоровье под угрозой и качество фигуру оставляет желать лучшего.

Так вот, основной тезиз таков, что большинство девушек, не понимают, почему не удается сохранить полученный результат в долгую. Похудеть в современных реалиях удается многим, но удержать хорошую фигуру совсем не получается и никто не понимает в чем причина.

Причин на самом деле несколько и сейчас мы разберем одну из них.

«Диета» - одна из главных причин. Она отлично помогает получить быстрый результат, но совсем не гарантирует его удержание.

Подробнее, я рассказал о вреде диет в своем Reels в Инстаграмм …

https://www.instagram.com/reel/CzdVef3JPGX/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

А почему бы не показывать в реальном времени, как я работаю со своими подопечными, меняя их жизни и фигуру.

У меня есть кейс, с которого я хотел бы начать, нужно только понимание, что вам интересно наблюдать, как мы действуем, чтобы изменить фигуру человека, похудев его на 30кг.

Ставьте ОГНИ и я не заставлю долго ждать.

К истории …

Посмотрите на фото парня, прочитайте его историю и никогда не повторяйте эти ошибки.

Не так давно, мне в личные сообщения пишет мужчина с просьбой сделать его фигуру спортивной. Исходные данные, в начаде беседы, мне показались хорошими: высокий, средних лет с не большим лишним весом.
* (193 рост, 102кг).

Прошу его отправить актуальное фото его фигуры, на что он хвастается, что уже имеет результат (ДО / ПОСЛЕ), отправляя мне это фото 👆

Я в шоке, не понимаю как так у него произошло. Оказалось, парень наблюдался у кардиолога, который сказал ему, что если тот в течении 5-7 лет не избавиться от лишнего веса - он умрет. На тот момент вес составлял 147кг.

Парень, воспринял поставленную цель буквально и решил не тратить годы на восстановление здоровье и фигуры, сделав операцию по уменьшению желудка, которая обошлась ему в 300.000₽. На фото, его результат за 3 месяца, минус 45кг.

От меня он хотел, чтобы я сделал из него накаченного парня, через силовые тренировки, на что я ответил, что это не сработает.

Объясняю суть:
- Человек, который уменьшил желудок, через какое-то время, 100% вернется обратно в тот же вес, потому что после заживления, желудок растянется обратно. Ведь в лишнем весе виноват не желудок, а образ жизни и пищевое поведение, которое у него отсутствовало.

Объснив это, получаю обратную связь - «да ты ничего не знаешь, я вообще никогда не видел смысла тратить время и деньги на спорт, потому что это пустая трата времени и денег».

Конечно же, после таких слов, я пожелал ему удачи, попросив больше не беспокоить, потому что, с такими глупцами, я работать не буду. Себе дороже взаимодействовать с такими людьми.

Дайте обратную связь, возможно я слишком выпендриваюсь 😌

Очень частно встречаю такие ситуации:
- Когда человек приходит в фитнес клуб в надежде, избавится от лишних килограммов и преобразить свою фигуру.

К сожалению, всегда, получается обратный эффект.

Вес, вместо того, чтобы снижаться - увеличивается, а фигура вместо спортивной - становится еще хуже.

Почему же так бывает? Разбираем?

На самом деле, то что происходит с ребятами, после того, как они пришли в зал решать проблему лишнего веса, довольно распространенная тема и вот почему …

У человека есть лишний вес, не большие проблемы со здоровьем и человек абсолютно ничего не знает о фитнесе.

- Почему, первая мысль человека «записаться в зал»?
- Потому что, фитнес как двигательная активность - самый разремламированный вид ухода за своим телом.

В соц сетях, полно роликов с красивыми людьми, которые занимаются спортом и призывают прийти и стать такими как они.

В реальности - 95% людей, не отдают себе отчет о реальной проблеме, а в следствии, не могут подобрать правильный способ решения проблемы.

- Что происходит, когда человек с лишний весом, начинает решать эту проблему в зале?
- Происходит так называемый «обратный процесс».

Лишний вес - появляется не из-за отсутствия тренажерного зала, а из-за отсутствия знаний о пищевом поведении и сбалансированном питании.

Придя в зал, человек начинает усиленно заниматься, старается, выкладывается. Но, любая физическая нагрузка - вызывает еще большую потребность в пище и это та причина, по которой девушка выше - набрала еще 20 лишних кг.

Упражнения вызвали желание кушать больше и она начала кушать больше, потому что не разобралась в основном инструменте фитнеса - Питании.

ВИДЕО ГАЙД «Как быстро избавиться от отеков на лице и по всему телу»

— причины отеков
— методика быстрого избавления от отеков
— нюансы и лайфхаки

📍Смотреть тут: https://youtu.be/rr_VZM4m01k?si=pnRA2tOaRPb5NLJh

Я начал вести на YouTube рубрику - 100 дней о Фитнесе.

https://youtube.com/@VikingTrainer?si=ZGTrWX7IFcyo2bEY

Задача которой доносить новичкам информацию о похудении простым языком и как выяснилось, большинство посетителей тренажерного зала вообще не понимают что они там делают 🙈, при этом ждут результат 🤷‍♂️

В роликах - информация сжата до сути, здесь же предлагаю раскрывать тему более подробно, объясняя как это работает с точки зрения физиологии (а не просто я так сказал).

- Для чего я хочу это делать?
- Чтобы вы подходили к процессу снижения или набора веса - осознанно, понимали процессы проходящие внутри вас и достигали реальных результатов в крадчайшие сроки 💪

Замечали по себе?

Приходишь в зал кардио сделать, начинаешь бегать или ходить, а по сути нифига не понимаешь для чего и как оно работает на жиросжигание …

Так ты ходишь на этой дорожке год, два, а результата НЕТ 🤷‍♂️

https://youtube.com/shorts/QqTAQZMexao?si=P41wZ535gdBAKcbS

Разберем подробнее:

1. Открытие для всех вас:
Жир сжигается не от кардио, а от выделения в кровь гормона “адренолин”.

Как проявляется симптомы при наличии адренолина в крови:
- учащенное дыхание
- учащенное сердцебиение
- немного расширенные зрачки
- сухость во рту (хочется пить)
- сужение малого круга кровообращения и расширение большого круга кровообращения

Все эти условия присутствуют при правильном выполнении кардио нагрузки.

Если вы сделаете такой же укол адренолина под кожу - будет такой же эффект и без кардио. Потому что не кардио жир сжигает, а наличие в крови адренолина.

2. Открытие для всех вас:
Жир сжигается в альвеолах легких во время кардио нагрузки и распадается на углекислый газ и воду.

Поэтому когда не опытные ребата начинают бегать - начинают кашлять мокротой, потому что вода переполняет бронхи не успевая всосаться.

Подытожим:

Жир сжигается под воздействием гормонов, которые мы запускаем в спортзале.

Как запускать процесс выработки гормона во время кардио, чтобы сжигание жиры было максимально эффективным:

1. Если кардио на голодный желудок (не если последние 6-8 часов) - соблюдайте симптоматику описанную выше или если у вас есть пульсометр, ужерживайте пульс не выше 130-140 ударов / мин.

2. Если кардио после еды (поели за 4-6 часов) - придерживайтесь пульса до 120 ударов / мин. Здесь ориентир только по пульсу.

При не соблюдении данных условий, расходоваться будет не жир, а энергия мышц (гликоген). Именно поэтому то как вы делаете кардио сейчас - не эффективно, потому что вы тратите энергию мышц, а не энергию жира.

- Полезно?
- Оставь реакцию ❤️

Без комментариев, у меня много подопечных проживают в Москве и к сожалению единственное чем я могу помочь - это научить правильно успокаиваться, чтобы взять себя в руки и здраво оценить происходящее.

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ ПРИ СТРЕССЕ? (от просмотров плохих новостей)

1. Отложите телефон хотя бы на время (5-10 минут) и подышите глубоко, направляя воздух в живот.

2. Дыхательная техника - квадрат 4-4-4-4 (вдох-задержка-выдох-задержка).

3. Позвоните родным и близким. Если есть возможность, обнимите их.

4. Прочитайте молитву если для вас это необходимо.

5. Умойтесь холодной (ледяной) водой.

6. Заварите себе гречишный чай или зеленый. Ни в коем случае не пейте кофе, оно усилит тревогу.

7. Если поднимается тревога в груди, то сделайте глубокий вдох и на выдохе, постукивая легко в грудь, протяните любую гласную.

8. Возвращайтесь в реальность

ЕСЛИ НАЧАЛАСЬ ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА или ТРЕВОГА

1-2-3-4-5 техника при ПА и тревоге

Шаг 1 

Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ «вещей», которые видите вокруг себя.
Примеры: автомобиль, дерево, столб, лавочка, кот 

Шаг 2

Найдете  и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ «вещи», которые можно потрогать, пощупать.
Примеры: окно, металлическая вилка, волосы, одежда, монета. 

Шаг 3 

Найдите и обратите внимание на ТРИ вещи, которые вы можете слышать.
Примеры: музыка, шум колёс или пение птиц. 

Шаг 4 

Найдите и обратите внимание на ДВЕ вещи, которые вы чувствуете по запаху.
Примеры: запах духов, еда, шампунь, эфирное масло. 

Шаг 5 

Найдете и обратите внимание на ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать.
Примеры: яблоко, мятная конфета, кофе.

Перешлите всем, кто в этом нуждается и берегите себя 🙏