КАК НАСЛАЖДАТЬСЯ ВЫХОДНЫМИ И ПРОДОЛЖАТЬ ХУДЕТЬ
В выходные часто хочется расслабиться, поесть и чего-нибудь выпить.
Ставьте ❤️ у кого есть такое желание, а я дам инструкцию, как баловать себя в выходные и продолжать худеть.
1. Посчитайте вашу недельную норму калорий. Например, чтобы худеть, вам нужно употреблять 2000 ккал в сутки. Соответственно, недельная норма:
1800 х 7 = 12600 ккал
2. Решите, как часто в течении недели вы будете кушать больше положенного. Это могут быть выходные, праздники или любая другая вечеринка.
Рекомендую делать не больше 2-х дней в неделю, но решать вам.
Допустим, при суточной норме 1800 ккал, в «особенный» день вы съедите 2400 ккал.
3. Вычтите калории «особенного» дня из недельного количества.
12600 - 2400 = 10200
4. Догадываетесь что нужно дальше?
Разделите получившееся число на количество обычных дней …
10200 : 6 = 1700 ккал
Итак, сократив дневную норму всего на 100 ккал, вы подготовитесь к «особенному» дню.
Наслаждаясь любимой едой и напитками …
При этом, похудение продолжится согласно плану, без срывов, откатов и чувства вины.
Как вам такой план?
Сохраняйте себе формулу, чтобы не потерять и делитесь с друзьями.
Мои подопечные знают, что снизить ежедневную норму калорий на 100 ккал - очень просто, даже не придется отказываться от любимых продуктов.
А вы знали?
В выходные часто хочется расслабиться, поесть и чего-нибудь выпить.
Ставьте ❤️ у кого есть такое желание, а я дам инструкцию, как баловать себя в выходные и продолжать худеть.
1. Посчитайте вашу недельную норму калорий. Например, чтобы худеть, вам нужно употреблять 2000 ккал в сутки. Соответственно, недельная норма:
1800 х 7 = 12600 ккал
2. Решите, как часто в течении недели вы будете кушать больше положенного. Это могут быть выходные, праздники или любая другая вечеринка.
Рекомендую делать не больше 2-х дней в неделю, но решать вам.
Допустим, при суточной норме 1800 ккал, в «особенный» день вы съедите 2400 ккал.
3. Вычтите калории «особенного» дня из недельного количества.
12600 - 2400 = 10200
4. Догадываетесь что нужно дальше?
Разделите получившееся число на количество обычных дней …
10200 : 6 = 1700 ккал
Итак, сократив дневную норму всего на 100 ккал, вы подготовитесь к «особенному» дню.
Наслаждаясь любимой едой и напитками …
При этом, похудение продолжится согласно плану, без срывов, откатов и чувства вины.
Как вам такой план?
Сохраняйте себе формулу, чтобы не потерять и делитесь с друзьями.
Мои подопечные знают, что снизить ежедневную норму калорий на 100 ккал - очень просто, даже не придется отказываться от любимых продуктов.
А вы знали?
👍5🔥1
Статистика последних моих консультаций, говорит о том, что вы не знаете, как работать с зависимостью от сладкого.
«Сладкая зависимость» - давайте назовем её так.
Накидайте реакций на эту запись и завтра я сделаю большой разбор, как навсегда избавиться от «Сладкой зависимости» и наконец-то сдвинуться с мертвой точки на весах …
«Сладкая зависимость» - давайте назовем её так.
Накидайте реакций на эту запись и завтра я сделаю большой разбор, как навсегда избавиться от «Сладкой зависимости» и наконец-то сдвинуться с мертвой точки на весах …
🔥11💩1
Работа с зависимостями - как побороть тягу к сладкому
Сейчас не буду делать длинных отступлений, скажу сразу - побороть тягу - невозможно.
Все потому, что, побороть свое тело в игре под названием «терпелка» не получится. Вопрос в том, на сколько вас хватит на эту борьбу. Рано или поздно вы сорветесь и сладкое польется рекой, а за ним чувство вины за то, что не удержалась.
* Что же тогда делать?
* Разбираться и играть по умному!
1. Самое главное! Выяснить, в каких ситуациях возникает желание съесть сладость (борьба с причиной, а не с последствием):
- После стресса
- После длительного перерыва между приемами пищи
- Если всегда хочется кушать только сладкое
Это основные причины, которые встречаются чаще всего.
* Важно!
* Наблюдать минимум на протяжении недели, иначе наблюдения могут быть не корректными.
2. Далее, начинаем работать с причинами:
- Если стресс - убираем источники стресса, либо меняем отношению к ним;
- Если голод - сокращаем время между приемами пищи или делаем их плотнее;
- Если всегда хочется сладкого - идем смотреть анализы крови (за списком в ЛС)
3. Но чаще всего, помогает увеличить количество белковой пищи, около 1,5-2 грамма на 1кг массы тела и вы не заметите как исчезнет желание съесть что-то сладкое.
4. После разбора этих аспектов, последний и самый главный момент - не запрещайте себе вкусняшки. Запретный плод сладок, а вы делаете его еще слаще, через запрет.
Мои подопечные ни в чем себя не ограничивают и добиваются хороших результатов.
Ты тоже сможешь, если грамотно подойдешь к своей цели самостоятельно, или напишешь мне и получишь свой Бесплатный разбор, на котором я расскажу тебе, как действовать, чтобы уже через 2 месяца скинуть лишние 5кг.
Сейчас не буду делать длинных отступлений, скажу сразу - побороть тягу - невозможно.
Все потому, что, побороть свое тело в игре под названием «терпелка» не получится. Вопрос в том, на сколько вас хватит на эту борьбу. Рано или поздно вы сорветесь и сладкое польется рекой, а за ним чувство вины за то, что не удержалась.
* Что же тогда делать?
1. Самое главное! Выяснить, в каких ситуациях возникает желание съесть сладость (борьба с причиной, а не с последствием):
- После стресса
- После длительного перерыва между приемами пищи
- Если всегда хочется кушать только сладкое
Это основные причины, которые встречаются чаще всего.
* Важно!
* Наблюдать минимум на протяжении недели, иначе наблюдения могут быть не корректными.
2. Далее, начинаем работать с причинами:
- Если стресс - убираем источники стресса, либо меняем отношению к ним;
- Если голод - сокращаем время между приемами пищи или делаем их плотнее;
- Если всегда хочется сладкого - идем смотреть анализы крови (за списком в ЛС)
3. Но чаще всего, помогает увеличить количество белковой пищи, около 1,5-2 грамма на 1кг массы тела и вы не заметите как исчезнет желание съесть что-то сладкое.
4. После разбора этих аспектов, последний и самый главный момент - не запрещайте себе вкусняшки. Запретный плод сладок, а вы делаете его еще слаще, через запрет.
Мои подопечные ни в чем себя не ограничивают и добиваются хороших результатов.
Ты тоже сможешь, если грамотно подойдешь к своей цели самостоятельно, или напишешь мне и получишь свой Бесплатный разбор, на котором я расскажу тебе, как действовать, чтобы уже через 2 месяца скинуть лишние 5кг.
👍3❤2🔥2
Иногда ты собираешься по делам, но чувствуешь легкое недомогание.
То есть еще не заболел, но как-то скверно: чешется нос или небо, легкая вялость, которая неожиданно сменяется полным порядком. А потом вдруг полный порядок снова ни с того ни с сего сменяется вялостью.
Температуры нет, нос не заложен или почти не заложен.
⁃ Что делать?
⁃ Если нужно идти!
Самостоятельная диагностика
Важно! Я просто расскажу о своем опыте и об опыте моих подопечных, а вы вникайте!
Самое главное - чётко поймать состояние перед болезнью. Это состояние называют преморбидным или продромой. Если заболел - сиди дома, лечись! У преморбидного состояния бывают разные симптомы. Может бросать то в жар то в холод. Начинается першение в горле, в носу и на нёбе, причем оно обычно легкое, иногда еле уловимое!
В глаза словно насыпают песка, трудно держать их открытыми. Резко падает работоспособность, появляется одышка от совсем малых усилий. Что интересно, периоды спада могут сопровождаться периодами субъективного полного восстановления!
Аптечка
Раньше у меня всегда лежал циклоферон. Личная практика показывает, что внутримышечный укол будет лучше таблетки. Циклоферон - препарат без доказанной эффективности. Но, с другой стороны, я знаю много случаев, когда после него станови-лось лучше и болезнь действительно отпускала.
Вполне возможно, что это стечение обстоятельств и сила внушения. Не могу гарантировать эффекта.
Несколько раз вместо циклоферона я использовал амиксин. Он работает похожим образом.
Из витаминов и минералов:
- 200-400 МЕ витамина Е,
- 100-200 мкг селена,
- 60-90 мг цинка,
Если чувствуешь, что поднимается температура и тебя мажет, то дополнительно можно взять:
- 200-400 мг ибупрофена, для максимального успокоения, промыть нос и прополоскать горло.
Вот чего точно не делать, так это не выбивать болезнь баней, воздержаться от тусовок и алкоголя и не принимать антибиотики без назначения врача.
- Что бы сделал я, если чувствую, что начал болеть?
- Пошел домой, выпил ибупрофена и лег спать.
Как показывает практика, сон и отдых - наши лучшие профилактёры! Нужно уметь вовремя изымать себя из социальной жизни и класть на сохранение.
Обильное питье - само собой. Без него никуда.
Обязательно рассказывайте про свой опыт.
- Как вы спасаетесь, если чувствуете болезнь?
То есть еще не заболел, но как-то скверно: чешется нос или небо, легкая вялость, которая неожиданно сменяется полным порядком. А потом вдруг полный порядок снова ни с того ни с сего сменяется вялостью.
Температуры нет, нос не заложен или почти не заложен.
⁃ Что делать?
⁃ Если нужно идти!
Самостоятельная диагностика
Важно! Я просто расскажу о своем опыте и об опыте моих подопечных, а вы вникайте!
Самое главное - чётко поймать состояние перед болезнью. Это состояние называют преморбидным или продромой. Если заболел - сиди дома, лечись! У преморбидного состояния бывают разные симптомы. Может бросать то в жар то в холод. Начинается першение в горле, в носу и на нёбе, причем оно обычно легкое, иногда еле уловимое!
В глаза словно насыпают песка, трудно держать их открытыми. Резко падает работоспособность, появляется одышка от совсем малых усилий. Что интересно, периоды спада могут сопровождаться периодами субъективного полного восстановления!
Аптечка
Раньше у меня всегда лежал циклоферон. Личная практика показывает, что внутримышечный укол будет лучше таблетки. Циклоферон - препарат без доказанной эффективности. Но, с другой стороны, я знаю много случаев, когда после него станови-лось лучше и болезнь действительно отпускала.
Вполне возможно, что это стечение обстоятельств и сила внушения. Не могу гарантировать эффекта.
Несколько раз вместо циклоферона я использовал амиксин. Он работает похожим образом.
Из витаминов и минералов:
- 100-200 мкг селена,
- 60-90 мг цинка,
Если чувствуешь, что поднимается температура и тебя мажет, то дополнительно можно взять:
- 200-400 мг ибупрофена, для максимального успокоения, промыть нос и прополоскать горло.
Вот чего точно не делать, так это не выбивать болезнь баней, воздержаться от тусовок и алкоголя и не принимать антибиотики без назначения врача.
- Что бы сделал я, если чувствую, что начал болеть?
- Пошел домой, выпил ибупрофена и лег спать.
Как показывает практика, сон и отдых - наши лучшие профилактёры! Нужно уметь вовремя изымать себя из социальной жизни и класть на сохранение.
Обильное питье - само собой. Без него никуда.
Обязательно рассказывайте про свой опыт.
- Как вы спасаетесь, если чувствуете болезнь?
❤4🔥2
Последние 3 месяца, провожу очень много Бесплатных разборов с клиентами.
Разбираем их ситуации, из-за которых они оказались в той ситуации, когда их здоровье под угрозой и качество фигуру оставляет желать лучшего.
Так вот, основной тезиз таков, что большинство девушек, не понимают, почему не удается сохранить полученный результат в долгую. Похудеть в современных реалиях удается многим, но удержать хорошую фигуру совсем не получается и никто не понимает в чем причина.
Причин на самом деле несколько и сейчас мы разберем одну из них.
«Диета» - одна из главных причин. Она отлично помогает получить быстрый результат, но совсем не гарантирует его удержание.
Подробнее, я рассказал о вреде диет в своем Reels в Инстаграмм …
https://www.instagram.com/reel/CzdVef3JPGX/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
Разбираем их ситуации, из-за которых они оказались в той ситуации, когда их здоровье под угрозой и качество фигуру оставляет желать лучшего.
Так вот, основной тезиз таков, что большинство девушек, не понимают, почему не удается сохранить полученный результат в долгую. Похудеть в современных реалиях удается многим, но удержать хорошую фигуру совсем не получается и никто не понимает в чем причина.
Причин на самом деле несколько и сейчас мы разберем одну из них.
«Диета» - одна из главных причин. Она отлично помогает получить быстрый результат, но совсем не гарантирует его удержание.
Подробнее, я рассказал о вреде диет в своем Reels в Инстаграмм …
https://www.instagram.com/reel/CzdVef3JPGX/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
🔥2
А почему бы не показывать в реальном времени, как я работаю со своими подопечными, меняя их жизни и фигуру.
У меня есть кейс, с которого я хотел бы начать, нужно только понимание, что вам интересно наблюдать, как мы действуем, чтобы изменить фигуру человека, похудев его на 30кг.
Ставьте ОГНИ и я не заставлю долго ждать.
У меня есть кейс, с которого я хотел бы начать, нужно только понимание, что вам интересно наблюдать, как мы действуем, чтобы изменить фигуру человека, похудев его на 30кг.
Ставьте ОГНИ и я не заставлю долго ждать.
🔥15🤔1🤯1💩1
К истории …
Посмотрите на фото парня, прочитайте его историю и никогда не повторяйте эти ошибки.
Не так давно, мне в личные сообщения пишет мужчина с просьбой сделать его фигуру спортивной. Исходные данные, в начаде беседы, мне показались хорошими: высокий, средних лет с не большим лишним весом.
* (193 рост, 102кг).
Прошу его отправить актуальное фото его фигуры, на что он хвастается, что уже имеет результат (ДО / ПОСЛЕ), отправляя мне это фото 👆
Я в шоке, не понимаю как так у него произошло. Оказалось, парень наблюдался у кардиолога, который сказал ему, что если тот в течении 5-7 лет не избавиться от лишнего веса - он умрет. На тот момент вес составлял 147кг.
Парень, воспринял поставленную цель буквально и решил не тратить годы на восстановление здоровье и фигуры, сделав операцию по уменьшению желудка, которая обошлась ему в 300.000₽. На фото, его результат за 3 месяца, минус 45кг.
От меня он хотел, чтобы я сделал из него накаченного парня, через силовые тренировки, на что я ответил, что это не сработает.
Объясняю суть:
- Человек, который уменьшил желудок, через какое-то время, 100% вернется обратно в тот же вес, потому что после заживления, желудок растянется обратно. Ведь в лишнем весе виноват не желудок, а образ жизни и пищевое поведение, которое у него отсутствовало.
Объснив это, получаю обратную связь - «да ты ничего не знаешь, я вообще никогда не видел смысла тратить время и деньги на спорт, потому что это пустая трата времени и денег».
Конечно же, после таких слов, я пожелал ему удачи, попросив больше не беспокоить, потому что, с такими глупцами, я работать не буду. Себе дороже взаимодействовать с такими людьми.
Посмотрите на фото парня, прочитайте его историю и никогда не повторяйте эти ошибки.
Не так давно, мне в личные сообщения пишет мужчина с просьбой сделать его фигуру спортивной. Исходные данные, в начаде беседы, мне показались хорошими: высокий, средних лет с не большим лишним весом.
* (193 рост, 102кг).
Прошу его отправить актуальное фото его фигуры, на что он хвастается, что уже имеет результат (ДО / ПОСЛЕ), отправляя мне это фото 👆
Я в шоке, не понимаю как так у него произошло. Оказалось, парень наблюдался у кардиолога, который сказал ему, что если тот в течении 5-7 лет не избавиться от лишнего веса - он умрет. На тот момент вес составлял 147кг.
Парень, воспринял поставленную цель буквально и решил не тратить годы на восстановление здоровье и фигуры, сделав операцию по уменьшению желудка, которая обошлась ему в 300.000₽. На фото, его результат за 3 месяца, минус 45кг.
От меня он хотел, чтобы я сделал из него накаченного парня, через силовые тренировки, на что я ответил, что это не сработает.
Объясняю суть:
- Человек, который уменьшил желудок, через какое-то время, 100% вернется обратно в тот же вес, потому что после заживления, желудок растянется обратно. Ведь в лишнем весе виноват не желудок, а образ жизни и пищевое поведение, которое у него отсутствовало.
Объснив это, получаю обратную связь - «да ты ничего не знаешь, я вообще никогда не видел смысла тратить время и деньги на спорт, потому что это пустая трата времени и денег».
Конечно же, после таких слов, я пожелал ему удачи, попросив больше не беспокоить, потому что, с такими глупцами, я работать не буду. Себе дороже взаимодействовать с такими людьми.
👍1