Есть тут среди нас, любители силовых тренировок?

Отзовитесь, напишите в комментариях свои результаты в этих упражнениях.

Ну, или может быть в каких-то других …

В современном мире до сих пор жив миф о том, что сладкое необходимо для мозга …

Когда ты работаешь головой, например, сидишь за компом или же за бумажками — нужно есть сладкое. Иначе мозг будет работать плохо! Конечно же, это не так.

Во-первых, мозг (в отличии от мышц) — ткань инсулинонезависимая. Если ты съешь сахара, то инсулин быстренько распихает его по животу и не факт, что мозг возьмёт больше, чем нужно. Поэтому греча и медленные углеводы — фавориты.

Во-вторых, даже при активной работе мозг не начинает потреблять в десятки раз больше глюкозы. В экспериментах человеку, который сидел и решал задачи давали меченую радиоактивным элементом глюкозу. Она, разумеется, шла в мозг, но не в гиперобъемах, а чуть активнее, чем обычно. Найду ссылку на эксперимент — скину

В-третьих, желание после умственного напряжения спороть сладенького связано с тем, что человек хочет себя поощрить. И от человека к человеку вкусы варьируются: кто-то любит пироженки, а кто-то готов бахнуть пивка.

Если выбирать из двух зол, я за вариант с пивком. Пивко — кальций. И никакой мозговой штурм нам с ним не страшен.

Пишите, кто и как себя поощряет …

ЭТА ДИЕТА МЕНЯ УБИЛА 🥶
«Я голодала, изнемогала, и под конец, у меня пропали месячные …»

Это то, о чем рассказывают мне девушки, на первых созвонах, которые проходили сомнительные курсы и марафоны по похудению 😱

Я ИЗУЧАЮ все ваши проблемы, связанные с похудением …

Вот одни из них:
* Сложно считать калории;
* Срывы, не хватает силы воли и дисциплины;
* Вес возвращается;
* Много неудачных попыток похудеть, нет веры в то что в этот раз получится, будет по-другому;
* Страшно начать;
* Негативный опыт участия в марафонах по похудению;
* Бывший тренер - абьюзер.

Но главное то, что все эти проблемы решаемы. Важен индивидуальный подход к каждому, так как нельзя подогнать всех под одну гребенку и заставить кушать гречку и вареную грудку. Это не сработает.

В мире исследований и научного подхода, больше не нужно изнурять себя и страдать:

- С вами работаю я - лично;
- Отвечаю на все ваши вопросы, даже если вам кажется что они «глупые», не осуждаю и не в коем случае ничего не навязываю;
- Никому не запрещаю есть любимые продукты, вы не сорветесь;
- Легко и непринужденно худеете с помощью простых лайфхаков;
- Ваш результат выстраивается вдолгосрок и не покинет вас никогда.

Но прежде чем начинать, необходимо определить точку старта.
Для этого, я провожу бесплатный созвон, на котором мы разбираем проблемы и определяем стратегию, которая поможет достичь желаемых результатов.

Запись открыта, можно писать в Комментарии (я напишу вам лично)


P.S
На фото, девочка скинула 11кг за 4 месяца и потеряла 20см в талии. Стесняется, попросила скрыть лицо.

Мне нужна только программа тренировок

99% людей, которые приходят ко мне, имеют проблему с лишним весом. И на начальном этапе требуют программу тренировок.

Рассказываю, почему только с помощью тренировок вы не сбросите лишний вес …

- Расход энергии при тренировочной активности обычно находится где-то между 0 и 10% от всех расходов ккал.
- Базовый обмен веществ тратит 60-70%.
- Бытовая активность - 20%.
- Термический эффект пищи - 10%.

Тренировочная активность занимает всего 10% от общего расхода калорий, здесь много жира не сожжешь, поэтому достаточно просто начать больше двигаться, а для этого не обязательно заниматься в тренажерном зале.

Во время тренировки вы можете сжечь 500 ккал, при условии, что вы интенсивно тренируетесь.
Кроме этого, когда вы потренировались, у вас появляется чувство удовлетворенности и желание поесть.
И пара съеденных после тренировки печенек сведут ваши усилия в зале к нулю.

ЗАПОМНИТЕ:
«С помощью тренировок вы не сбросите лишний вес»

Вы набрали лишний вес, потому что у вас несбалансированный рацион.

Для того, чтобы сбросить лишний вес, ЗАЙМИТЕСЬ СВОИМ ПИТАНИЕМ💚

Не насилуйте себя тренировками.
Активность в течение дня можно выполнять с удовольствием. А удовольствие - главный фактор, ведущий к долгосрочным результатам.

Тренировки можно будет подключить позже при желании.

Чтобы разобраться с питанием, я разработал простую методику, которая позволит просто и быстро начать терять лишние килограммы.

Выполняйте простые задания:
1 день = 1 задание
и скидывайте 1-2 кг просто меняя свои пищевые привычки под моим наблюдением.

ЖИДКИЕ КАЛОРИИ

Жидкие калории - это любые сладкие напитки:
* лимонады и энергетики,
* чай и кофе с сиропами и сахаром,
* фруктовые соки в упаковке,
* молочные коктейли,
* компоты и т.д.

Читай дальше, если балуешь себя такими …

Такие напитки практически не дают насыщения, но при этом содержат много калорий.

Стакан любого напитка даст тебе +150 ккал.

- Оно тебе надо?

Замени сахарные напитки на диетические. Кола без сахара - отличный вариант.

Отказ только от жидких калорий, у многих, создаст хорошие условия для начала жиросжигания и первые килограммы уйдут, благодаря этому действию.

А если все-таки решишь побаловать себя сладким компотом, не забудь добавить эти калории в дневник калорий.

- Не знал?
- Ставь ❤️

Доброе утро «Под пальмой»

Давненько хочу провести опрос, но что-то руки не доходят.

Сегодня - сейчас - дошли.

Ответьте …
Почему вы до сих пор здесь и что вам нравится с этом чате?

Таким образом я пойму, что действительно интересно и буду делать больше полезных действий для вас ❤️

Через 48 часов, всех, кто не проголосует, удалю из чата. Ибо нефиг 😊

Лето - Суббота - Тепло и хорошо

Выходные в самом разгаре, шашлычки, пивасик. В это время, допускается самое большое количество ошибок в питании и дело далеко не в пиве.

Дело в том что читай ниже

КАК НАСЛАЖДАТЬСЯ ВЫХОДНЫМИ И ПРОДОЛЖАТЬ ХУДЕТЬ

В выходные часто хочется расслабиться, поесть и чего-нибудь выпить.

Ставьте ❤️ у кого есть такое желание, а я дам инструкцию, как баловать себя в выходные и продолжать худеть.

1. Посчитайте вашу недельную норму калорий. Например, чтобы худеть, вам нужно употреблять 2000 ккал в сутки. Соответственно, недельная норма:
1800 х 7 = 12600 ккал

2. Решите, как часто в течении недели вы будете кушать больше положенного. Это могут быть выходные, праздники или любая другая вечеринка.

Рекомендую делать не больше 2-х дней в неделю, но решать вам.

Допустим, при суточной норме 1800 ккал, в «особенный» день вы съедите 2400 ккал.


3. Вычтите калории «особенного» дня из недельного количества.

12600 - 2400 = 10200

4. Догадываетесь что нужно дальше?
Разделите получившееся число на количество обычных дней …

10200 : 6 = 1700 ккал

Итак, сократив дневную норму всего на 100 ккал, вы подготовитесь к «особенному» дню.
Наслаждаясь любимой едой и напитками …

При этом, похудение продолжится согласно плану, без срывов, откатов и чувства вины.

Как вам такой план?
Сохраняйте себе формулу, чтобы не потерять и делитесь с друзьями.

Мои подопечные знают, что снизить ежедневную норму калорий на 100 ккал - очень просто, даже не придется отказываться от любимых продуктов.

А вы знали?

Статистика последних моих консультаций, говорит о том, что вы не знаете, как работать с зависимостью от сладкого.

«Сладкая зависимость» - давайте назовем её так.

Накидайте реакций на эту запись и завтра я сделаю большой разбор, как навсегда избавиться от «Сладкой зависимости» и наконец-то сдвинуться с мертвой точки на весах …

Работа с зависимостями - как побороть тягу к сладкому

Сейчас не буду делать длинных отступлений, скажу сразу - побороть тягу - невозможно.
Все потому, что, побороть свое тело в игре под названием «терпелка» не получится. Вопрос в том, на сколько вас хватит на эту борьбу. Рано или поздно вы сорветесь и сладкое польется рекой, а за ним чувство вины за то, что не удержалась.

* Что же тогда делать?
* Разбираться и играть по умному!

1. Самое главное! Выяснить, в каких ситуациях возникает желание съесть сладость (борьба с причиной, а не с последствием):
- После стресса
- После длительного перерыва между приемами пищи
- Если всегда хочется кушать только сладкое

Это основные причины, которые встречаются чаще всего.

* Важно!
* Наблюдать минимум на протяжении недели, иначе наблюдения могут быть не корректными.

2. Далее, начинаем работать с причинами:

- Если стресс - убираем источники стресса, либо меняем отношению к ним;

- Если голод - сокращаем время между приемами пищи или делаем их плотнее;

- Если всегда хочется сладкого - идем смотреть анализы крови (за списком в ЛС)

3. Но чаще всего, помогает увеличить количество белковой пищи, около 1,5-2 грамма на 1кг массы тела и вы не заметите как исчезнет желание съесть что-то сладкое.

4. После разбора этих аспектов, последний и самый главный момент - не запрещайте себе вкусняшки. Запретный плод сладок, а вы делаете его еще слаще, через запрет.

Мои подопечные ни в чем себя не ограничивают и добиваются хороших результатов.

Ты тоже сможешь, если грамотно подойдешь к своей цели самостоятельно, или напишешь мне и получишь свой Бесплатный разбор, на котором я расскажу тебе, как действовать, чтобы уже через 2 месяца скинуть лишние 5кг.