Опасны ли заменители сахара?

Правда ли то, что:
- употребление сахзамов приводит к увеличению веса,
- всплеску инсулина,
- вызывает рак и множество других болезней?

Давайте разбираться …

В 2005 году исследование показало появление лимфом и лейкемии у крыс, питающихся большими дозами аспартама (популярный искусственный подсластитель).

Но
Хоть и была выявлена взаимосвязь между потреблением заменителя сахара и распространенностью рака, в исследовании было одно «но»:
крысам давали абсурдно большое количество аспартама: от 4 мг до 5000мг на 1кг массы тела.

Это эквивалентно 2139 банкам диетической колы в день! для человека весом 80 кг.

Вывод:
Если вы не вводите диетические напитки прямо в кровь, вам не о чем беспокоиться при употреблении продуктов и напитков, содержащих заменители сахара.

Нужны еще доказательства?

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов установило приемлемое ежедневное потребление (ADI) для аспартама на уровне 50 мг/кг массы тела.

Это эквивалентно 21 банке диетической колы в день.

• Аспартам был одобрен для потребления человеком регулирующими органами в более чем 100 странах и получил широкое признание у сотен миллионов людей за последние 20 лет, что составляет миллиарды человеко-лет безопасного воздействия.

• В 2006 году исследователи из Национального института рака рассмотрели уровень заболеваемости раком у более чем 500 000 пожилых людей.

Результаты показали, что участники, употребляющие аспартамсодержащие напитки, не имели повышенного риска лимфом, лейкемии или опухолей головного мозга по сравнению с теми, кто их не пил.

• Аспартам увеличивает вес?
Вам придется потреблять невозможное количество диетических напитков, чтобы это повлияло на ваш вес.

• В обзоре 2010 года Академия питания и диетологии пришла к выводу, что искусственные подсластители «не влияют на гликемическую реакцию у людей с сахарным диабетом»

Нет никаких доказательств того, что аспартам повышает уровень инсулина как у здоровых, так и у диабетиков.

• Существует более 200 исследований, которые подтверждают, что аспартам безопасен для потребления человеком.

Напишите в комментариях употребляете сахзамы или считаете их вредными?

САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ДЖАНК-ФУД

Сегодня один из моих подопечных, отправляет мне отчет о питании, в котором указывает, что днем, перекусил бургером.

Мой клиент, получив рекомендации, теперь хочу поделиться с вами …

Джанк фуд - это продукты с низкой биологической ценностью, но с высоким содержанием калорий, жиров и сахара, так называемая «мусорная» еда, пустые калории.

Любителям пиццы, бургеров, хот-догов, шавермы и т.д. Для вас рассказываю.

Название джанк-фуд появилось в США в 70-е годы, когда расширилось производство чипсов, сухариков, соленых орешков. Яркие одноразовые упаковки заполняли мусорные баки повсюду, на улицах чаще стал появляться мусор, и именно из-за таких «мусорных» пакетов появился термин джанк фуд.

Junk в переводе с английского - мусор.

Я никогда не ставлю своим подопечным, жестких ограничений в питании. Так как пиццу, тоже можно вписаться в дневную норму калорий.

Делитесь в комментариях …
- балуете себя джанк-фудом?
- и какой ваш самый любимый?

Уже месяц, как вернул силовые тренировки.

P.S
Для тех, кто не вкурсе, тестирую новую программу для развития силовых показателей и гипертрофии мышц. И желающие могут тестироваться со мной, по не большой цене (так как прога еще не протестированна).

Спустя месяц, провел тестирование силовых показателей в 5 упражнениях, для того, чтобы сравнить с моими рекордами из прошлого.

Хвастаться не чем, просто хочу, чтобы это осталось тут, как память о моих подвигах внутри моей истории.

Итоговые результаты таковы:
- Жим лежа - 100кг (135 лучший)
- Становая тяга - 180кг (185 лучший)
- Подтягивание - 40кг (52,5 лучший)
- Присед на спине - 130кг (160 лучший)
- Жим стоя - 75кг (90кг лучший)

Видео обязательно ниже, иначе результаты не засчитаны 😉

Есть тут среди нас, любители силовых тренировок?

Отзовитесь, напишите в комментариях свои результаты в этих упражнениях.

Ну, или может быть в каких-то других …

В современном мире до сих пор жив миф о том, что сладкое необходимо для мозга …

Когда ты работаешь головой, например, сидишь за компом или же за бумажками — нужно есть сладкое. Иначе мозг будет работать плохо! Конечно же, это не так.

Во-первых, мозг (в отличии от мышц) — ткань инсулинонезависимая. Если ты съешь сахара, то инсулин быстренько распихает его по животу и не факт, что мозг возьмёт больше, чем нужно. Поэтому греча и медленные углеводы — фавориты.

Во-вторых, даже при активной работе мозг не начинает потреблять в десятки раз больше глюкозы. В экспериментах человеку, который сидел и решал задачи давали меченую радиоактивным элементом глюкозу. Она, разумеется, шла в мозг, но не в гиперобъемах, а чуть активнее, чем обычно. Найду ссылку на эксперимент — скину

В-третьих, желание после умственного напряжения спороть сладенького связано с тем, что человек хочет себя поощрить. И от человека к человеку вкусы варьируются: кто-то любит пироженки, а кто-то готов бахнуть пивка.

Если выбирать из двух зол, я за вариант с пивком. Пивко — кальций. И никакой мозговой штурм нам с ним не страшен.

Пишите, кто и как себя поощряет …

ЭТА ДИЕТА МЕНЯ УБИЛА 🥶
«Я голодала, изнемогала, и под конец, у меня пропали месячные …»

Это то, о чем рассказывают мне девушки, на первых созвонах, которые проходили сомнительные курсы и марафоны по похудению 😱

Я ИЗУЧАЮ все ваши проблемы, связанные с похудением …

Вот одни из них:
* Сложно считать калории;
* Срывы, не хватает силы воли и дисциплины;
* Вес возвращается;
* Много неудачных попыток похудеть, нет веры в то что в этот раз получится, будет по-другому;
* Страшно начать;
* Негативный опыт участия в марафонах по похудению;
* Бывший тренер - абьюзер.

Но главное то, что все эти проблемы решаемы. Важен индивидуальный подход к каждому, так как нельзя подогнать всех под одну гребенку и заставить кушать гречку и вареную грудку. Это не сработает.

В мире исследований и научного подхода, больше не нужно изнурять себя и страдать:

- С вами работаю я - лично;
- Отвечаю на все ваши вопросы, даже если вам кажется что они «глупые», не осуждаю и не в коем случае ничего не навязываю;
- Никому не запрещаю есть любимые продукты, вы не сорветесь;
- Легко и непринужденно худеете с помощью простых лайфхаков;
- Ваш результат выстраивается вдолгосрок и не покинет вас никогда.

Но прежде чем начинать, необходимо определить точку старта.
Для этого, я провожу бесплатный созвон, на котором мы разбираем проблемы и определяем стратегию, которая поможет достичь желаемых результатов.

Запись открыта, можно писать в Комментарии (я напишу вам лично)


P.S
На фото, девочка скинула 11кг за 4 месяца и потеряла 20см в талии. Стесняется, попросила скрыть лицо.

Мне нужна только программа тренировок

99% людей, которые приходят ко мне, имеют проблему с лишним весом. И на начальном этапе требуют программу тренировок.

Рассказываю, почему только с помощью тренировок вы не сбросите лишний вес …

- Расход энергии при тренировочной активности обычно находится где-то между 0 и 10% от всех расходов ккал.
- Базовый обмен веществ тратит 60-70%.
- Бытовая активность - 20%.
- Термический эффект пищи - 10%.

Тренировочная активность занимает всего 10% от общего расхода калорий, здесь много жира не сожжешь, поэтому достаточно просто начать больше двигаться, а для этого не обязательно заниматься в тренажерном зале.

Во время тренировки вы можете сжечь 500 ккал, при условии, что вы интенсивно тренируетесь.
Кроме этого, когда вы потренировались, у вас появляется чувство удовлетворенности и желание поесть.
И пара съеденных после тренировки печенек сведут ваши усилия в зале к нулю.

ЗАПОМНИТЕ:
«С помощью тренировок вы не сбросите лишний вес»

Вы набрали лишний вес, потому что у вас несбалансированный рацион.

Для того, чтобы сбросить лишний вес, ЗАЙМИТЕСЬ СВОИМ ПИТАНИЕМ💚

Не насилуйте себя тренировками.
Активность в течение дня можно выполнять с удовольствием. А удовольствие - главный фактор, ведущий к долгосрочным результатам.

Тренировки можно будет подключить позже при желании.

Чтобы разобраться с питанием, я разработал простую методику, которая позволит просто и быстро начать терять лишние килограммы.

Выполняйте простые задания:
1 день = 1 задание
и скидывайте 1-2 кг просто меняя свои пищевые привычки под моим наблюдением.

ЖИДКИЕ КАЛОРИИ

Жидкие калории - это любые сладкие напитки:
* лимонады и энергетики,
* чай и кофе с сиропами и сахаром,
* фруктовые соки в упаковке,
* молочные коктейли,
* компоты и т.д.

Читай дальше, если балуешь себя такими …

Такие напитки практически не дают насыщения, но при этом содержат много калорий.

Стакан любого напитка даст тебе +150 ккал.

- Оно тебе надо?

Замени сахарные напитки на диетические. Кола без сахара - отличный вариант.

Отказ только от жидких калорий, у многих, создаст хорошие условия для начала жиросжигания и первые килограммы уйдут, благодаря этому действию.

А если все-таки решишь побаловать себя сладким компотом, не забудь добавить эти калории в дневник калорий.

- Не знал?
- Ставь ❤️

Доброе утро «Под пальмой»

Давненько хочу провести опрос, но что-то руки не доходят.

Сегодня - сейчас - дошли.

Ответьте …
Почему вы до сих пор здесь и что вам нравится с этом чате?