Предлагаю не останавливаться на пищевых патернах из СССР и углубиться подробнее 👇

✅ При весе женщины ~ 60кг, суточная норма по жирам составляет ~ 65-70гр, а по белку ~ 100-140гр в зависимости от цели.

Допустим: наша женщина кушает 3 раза в день, следовательно в идеале Первый прием пищи сделать самым плотным, около 40% от дневного рациона.

Т.е нам нужно съесть:
- около 28гр жиров
- и 45гр белка

✅ Такое количество жиров и белков содержится в 4х цельных яйцах + 3 яичных белка.

НО, если наша женщина до этого завтракала каплей росы (булкой с кофе), тогда она чисто физически не сможет с нового дня съесть на завтрак такой объем пищи (4+3), а значит нужно выходить на такое количество – постепенно. Возможно взаимозаменяя и дополняя Жиры и Белки из других продуктов, тем самым уменьшая количество Яиц, но сохраняя нужное количество БЖУ.

Надеюсь стало понятнее ♥️

Дублирую, для всех, кто еще не изучил данную тему 🥚

https://t.me/channel_viking/411

Чем добирать Белок 🤷‍♂️

✅ Пояснения по каждому пункту:

1. Экспонента лучше, потому что больше Белка чем в Пудинге, нет Жиров и минимум Углеводов.

2. Творог лучше Экспоненты, только потому что это твердая пища, которая будет дольше перевариваться в ЖКТ, а значит вы не будете испытывать чувство голода.

3. Говядина лучше Творога, потому что там больше белка, Витаминов и Микроэлементов. Главное не взять с куском жира, иначе все преимущества растворяться в огромном количестве жиров.

4. Говядина лучше Сыра по тем же причинам что и Творога.

5. Яйца лучше Говядины по причине еще большего количества Микроэлементов, а так же легче усваиваются организмом.

6. Растительный белок лучше не учитывать как источник белка из-за не полноценного аминокислотного состава. Белка там может быть много, но вот состав аминокислот скудный.

7. Индейка лучше яиц только потому что там больше белка и минимум жира, но здесь уже чисто кому что нравится. Ведь из яйца можно выкинуть желток и получится безжировой продукт.

8. Креветки не лучше и не хуже Индейки по составу БЖУ, здесь только вопрос производства. Морепродукты считаются более экологически чистым продутом, в отличии от животной пищи. Я все равно сказал Индейка, потому что она быстрее готовится.

9. Лосось лучше креветок за счет большего кол-ва насыщенных жиров, в рамках производства трудно сказать что лучше.

10. Аналогично с лосем и тунцом, тунец менее жирный, но в прошлом пункте мы исключили креветки потому что там не было жира. В общем и целом

такие видео делаются исключительно ради хайпа, но не ради реальной пользы Фигуре и Здоровью.

По сути, все вышеперечисленные продукты умещаясь в рамки Суточной нормы БЖУ будут нести пользу.

«Все есть яд и все есть лекарство, дело в дозировке.»

🥦 Мой рацион для Снижения веса и поддержания Здоровья

Если вы мужчина, ростом 180см, весом 83кг и ваша цель – рост мышечной массы со снижением процента жира, тогда можете полностью скопировать и кушать также.

Завтрак:
- 4 цельных яйца
- 6 яичных белков
- 70гр Хлеба
- 20гр Творожный сыр
- 80гр Ветчина индейки

Второй завтрак:
- 250мл молоко 3,2%
- 80гр Овсянка
- 10гр масло 82,5%
- 2гр Сахарозаменитель

Обед:
- 200гр Творог 5%
- 1 порция протеина
- 100мл молоко 3,2%
- 2гр Сахарозаменитель

Ужин:
- 300гр Куриного филе
- 50гр Сметана 15%
- Специи (без масла) для вкуса
- 5гр масла на сковородку
- 70гр Хлеба

📈Итого:

200+ гр Белка / 80гр Жиров / 150гр Углеводов

Похудение – гарантированно 🔥

История Мужчины из Фитнес Разбора

🙋‍♂️Парень пришел с запросом разобрать питание, так как нет возможности Тренироваться из-за загруженности на Работа и Дома.

Казалось бы, лишний вес больше 100кг, проблема в еде. Нужно просто подсчитать БЖУ и спокойно худеть.

НО НЕТ ❗️

#историиКлиентов@channel_viking

В процессе разговора выясняю, Мужчина сильно стрессует на работе и уже 3 года сидит на Антидепрессантах 👇

✔️ Теперь мы понимаем реальную причину лишнего веса!

Поясняю:

💊У Антидепрессантов есть разные дозировки.
Но за 3 года приема Организм адаптировался к одинаковым дозировкам и больше не дает того же эффекта что раньше.
Получается уровень стрессовых гормонов снова на высоте и теперь единственный способ снизить их (по мнению Организма клиента) - поесть ГиперВкусной еды (Чипсы / Бургеры / Мороженное / Газировки / Дошик / Мазик и т.д) которая так же как и Наркотики, Алкоголь и Сигареты способствуют краткосрочному снижению стрессовых гормонов.

✔️ Итог - Еда единственный способ снизить уровень стресса и отказаться от единственного источника спасения просто невозможно.

— Что делать в таких случаях?
— Как похудеть, когда не можешь слезть с Антидепрессантов и еда единственный источник радости в жизни?

🙏 Прямая инструкция 👇

1. Сделать ЧекАпп организма и восстановить его нормальную работу через БАДы и препараты.
Так мы улучшим состояние организма и создадим резерв сил для новых действий.

2. Выписать на Бумагу 20 действий, которые по вашему мнению принесут удовольствие после выполнения.
Например:
- Сходить поплавать в бассейн
- Прогуляться с Друзьями / Девушкой
- Погреться в Бане / Сауне
- Рисовать под музыку
- Собирать Лего и т.д

3. Начать делать по одному действию ежедневно и следить за ощущениями.

4. Настроить качество СНА 😴
- Прохлада и Темнота в спальне
- Спать одному без партнера
- Не смотреть видосики за 20 мин до сна.
- Спать минимум по 8 часов

5. Пить в день не менее 2 литров чистой воды 💧

Весь этот комплекс уже через неделю улучшит самочувствие и создаст условия для дальнейшего прогресса.

— Запомнили?
— Отправьте этот пост своему Тревожному другу на Антидепрессантах 💝