Спасибо всем кто был на 🔴Эфире, надеюсь было информативно и полезно 🙏

BCAA - самая бесполезная добавка 👎

👥Большинство людей занимающихся в Тренажерном зале принимают данную добавку в попытке улучшить свои показатели 🏋️

🗣️Производители уверяют, что ВСАА сильно помогают в Тренировках за счет:

* Блокировки усталости во время тренировки
* Повышение Аэробной и Анаэробной производительности
* Укрепления имунной системы
* Защиты мышц от катаболизма
* Ускоренного синтеза белка
* Снижения боли в мышцах после тренировки

❓Правда ли это?

BCAA - это 3 незаменимые аминокислоты:

* Лейцин
* Изолейцин
* Валин

А значит организм может получить их только с пищей или в виде добавок👆

🚀Свойства, которые «Маркетинг» приписывает ВСАА – являются свойвами Белков, которые в свою очередь состоях из 20 аминокислот, 8 из которых незаменимые …

… получается, добавка ВСАА не полноценный Белок, а всего лишь его составляющая (на 15%) …

… следовательно, используя обычный Протеин вы получаете на 85% эффективности больше, потому что платите не за 3 аминокислоты, а за все 20 аминокислот из которых состоит молекула белка.

📉Именно поэтому, ВСАА – является самой бесполезной добавкой, потому что если вы потребляете норму белка из обычной пищи, используете протеин, вы получаете помимо ВСАА еще 17 аминокислот, которые восстанавливают организм и строят наши мышцы.

Прокачивайте 🧠 и будьте грамотны!

🤔 Спортсмены, блогеры и медийные лица – пьют ВСАА только потому что их спонсируют Производители и дают все Спортивное Питание бесплатно.

🚀Забирай Бесплатно ПРОГРАММУ Тренировок, которая помогает мне и моему подопечному Трансформировать фигуру 📈

Жми ниже👇 и пробуй 💪

🔥Программа Тренировок 🔥

Результаты Рекомпозиции уже скоро

🤢Как тренироваться без Вони, от которой хочется сбежать?

Уверен каждый из вас замечал в Фитнес клубах «дико воняющих индивидов», не зависимо от пола и возраста 🤢

Для справки:

Человеческий пот по своей природе стерилен и не имеет запаха. Все дело в Микроорганизмах на поверхности кожи 🦠

Пот выделяется двумя железами:

1. Эккриновые железы – выделяют пот, состоящий преимущественно из Воды и Солей, что в свою очередь привлекает полезных бактерий, которые выделяют совсем не заметный, приятный запах ☺️

2. Апокриновые железы – выделяют пот, состоящий из Жирных кислот, Белков, Глюкозы, Молочной кислоты, Металлов и т.д, что привлекает «Вредных» бактерий, из-за которых возникает мерзотный запах 🤮

👆Получается, изменения запаха связаны с выделением избыточного кол-ва определенных вещест, которые провоцируют рост популяции 🦠«вонючих бактерий» на коже.

И как показывают исследования, «вонючий» запах может сигнализировать о наличии серьезных заболеваний:

• Резкий естественный запах и сильная потливость – гипертиреоз.

• Запах аммиака (мочи) – заболевания почек.

• Запах хлора – заболевания печени.

• Кислый запах – эндокринные нарушения, дефицит витамина D.

• Запах вареного яйца или серы – проблемы с желудком или кишечником.

И самый часто встречающийся запах в зале – это запах ацетона или прелых яблок, возникающий из-за 👇
• Нарущений Углеводного и Жирового обмена;
• Чрезмерного употребления алкоголя.

Получается, 99% «дико воняющих» воняют потому что жрут каждый день Дерьмо 💩 , регулярно бухают

🍷

.

Из-За чего их организм выделяет слишком много продуктов распада, что дополняется не частыми походами в душ и редкой сменой чистой одежды.

Как итог:
🦠Бактерии жруг говно на коже и на одежде, размножаются и создают такой запах, что с человеком даже стоять рядом невозможно.

И только у 1% «воняющих» это связано с мутацией генов и на данный момент не поддается корректировке в полной степени

🤷

Друзья, следите за личной Гигиеной, а если вам насрать на себя, то подумайте о тех кто нюхает вас, находясь рядом 🙏

Самый Большой Гайд по работе с питанием 🍏

Изучив который вы на базовом уровне полностью научитесь основным принципам снижения или набора веса 🙏

Не откладывайте, посмотрите и начните применять знания уже сегодня 💪

ИИ в Фитнес теме 😱

🔥Вы просто посмотрите какую презентация собрал Искусственный интеллект всего за 15 секунд.

Перед этим я 30 минут накачивал его информацией.

🔴Теперь Эфиры будут намного чаще, потому что я экономлю время на создании Презентаций (было 2 часа, стало 30 минут).

Эфир по этой теме будет в Инстаграм, ориентировочно в Субботу.
Подробную информацию расскажу в Сторис.

🤔Как прокачать Трицепс на турнике?

Уверен вы не знали, но одна из функций длинной головки Трицепса – это разгибание плечевой кости.

😂Конечно …

делать подтягивания ради Трицепса абсолютно глупая затея, потому что существуют более эффективные упражнения по типу Французских жимов или других изолированных разгибаний локтевого сустава.

Информация о трицепсе и его функциях - несет чисто однакомительный характер.

Развивайте критическое мышление и не позволяйте Мусорной информации запудрить вам голову 👆

🎯Какие БАДЫ пить каждый день

Список несет рекомендательный характер и распространяется только на людей занимающихся Силовыми тренировками💪

1. Витамин С (от 200 до 1000мг в сутки)

• Антиоксидант, снижающий окислительные процессы защищая мышцы от повреждений.
• Участвует в синтазе коллагена, что важно для связок и сухощилий
• Улучшает усвоение железа из растительных продуктов
• Снижает уровень кортизола, который тормозит жиросжигание и рост мышц

2. Магний (по 400мг в сутки)

• Предотвращает спазмы от чрезмерного напряжения мышц
• Участвуют в синтезе белка помогая быстрее восстанавливаться
• Поддерживает плотность костей, снижая риск травмы
• Участвует в выработке АТФ

3. Витамин Д3 (от 2000 до 10000 МЕ в сутки)

• Улучшает усвоения Кальция и Фосфора, снижая риск травм
• Учавствует в процессах синтеза тестостерона
• Снижает восполнение в организме
• Повышает когнитивные функции

4. Омега 3 (900-3000мг в сутки)

• Снижение воспаление в организме
• Улучшает эластичность связок
• Снижает уровень холестерина
• Регулирует метаболизм жиров

Ставь 👍 если пьешь что-то из перечисленого 👆

😱Как худому Парню или Девушке набрать мышечную массу?

Читая комментарии убеждаюсь, люди не знают как правильно набирать мышечную массу из-за чего не видят результата.

📋Четкая схема, работает на 100%

1. Силовые тренировки

Всего лишь инструмент, который запускает процесс роста мышц. Но если вы тренируетесь не правильно, то вам уже ничего не поможет 🧠

Как тренироваться правильно рассказал

ЗДЕСЬ

👈

2. Правильное восстановление

После того как вы создали стимул в для роста Мышц, организму нужно дать строительный материал в виде Макро и Микро нутриентов 🥩

‼️Мышцы растут не от Калорий, а от Белка (основной строительный материал), которого дожно быть много (от 2 до 3гр на кг массы тела).

Так же нужны Жиры для синтеза гормонов и Углеводы для восполнения потерянной энергии. Будете переедать по Жирам и Углям - будете Жирными, а не Мышечными 😅

Мини курс по работе с Питанием

ЗДЕСЬ

👈

‼️Сон - так же как и питания играет ключевую роль в росте мышечной массы, так как именно во сне усиливаются процессы Синтеза белка и т.д

3. Набор мышечной массы это не спринт, а длинный марафон📈

И если вы действительно настроены достигать результата, запаситесь терпением и заложите на процесс 12-24 месяца 🤔

Всем анаболизма ♥️

🧠По каждому пункту:

1. Тренируюсь чтобы похудеть 🤪

Также задача силовых тренировок:

• Стимуляция мышц к росту
• Развитие ССС и Дыхательных систем
• Укрепление суставно-связочного аппарата
• Улучшение общего самочувствия
И т.д

✅Процесс снижения процента жира - регулируется исключительно работой с питанием и двигательной активностью.

2. Кардио перед тренировкой🏃‍♂️

• Хороший способ подготовить ССС и Дыхательную систему к интенсивной нагрузке.
• Силовая тренировка в зале не должна преследовать высокой интенсивности, если цель увеличение мышечной массы.

✅Поэтому суставная разминка, разминочные подходы и ЛФК будет гораздо полезнее.

3. Неправильная техника🏋️

• Выполняя упражнения в не безопасных углах, повышается риск травм у не тренированных людей.

✅Следите за техникой и ваши суставы скажут спасибо 🙏

4. Нет или неправильно составленный план 🤷‍♂️

• Любая тренировка лучше чем ее отсутствие, но если вы таки пришли в зал, почему бы не провести время с максимальной эффективностью

🤔

✅Если задача достижение «Классного результата» – планирование неотъемлемая часть

Хочу красивую фигуру, знаю как Питаться и как Тренироваться, но ничего не делаю 🤷‍♂️

- Узнали себя?
- Почему так происходит?

🤔Эффект называется «Разрыв между знанием и действием»

Причины которого кроются в Психологии и Внутренних установках.

Ищите себя 👇

1. Страх неудачи

• Ты боишься попробовать и снова потерпеть неудачу
(например, раньше худел, но сорвался).
• Лучше оставаться в зоне комфорта, чем испытать разочарование.

2. Отсутствие внутренней мотивации

• Ты

не сам

хочешь, а пытаешься потому что «надо»
(давление общества, семьи и т.д.).
• Пока боль от проблемы не превысит дискомфорт от изменений, ты не сдвинешься с места.

3. Эффект «Я уже что-то делаю»

• Изучегие информации создает

иллюзию прогресса

.
• Мозг получает

дофамин

от изучения, как будто он уже что-то сделал.

4. Непреодолимое чувство «слишком сложно»

• Ты видишь на сколько длинный, сложный путь.
• Хочется результат сразу, а не через несколько месяцев работы.

5. Привычки и окружение

• Если рядом никто не стремиться к результату, вероятность изменений ниже.
• Чем старше привычки, тем сложнее измениться.

Как помочь себе в такой ситуации подробно рассказал в Закрытом ТГ канале ✈️ VIKING | ASGARD

За доступом в ЛС 👉@Viking_Coach