Мне нужна только программа тренировок

99% людей, которые приходят ко мне, имеют проблему с лишним весом. И на начальном этапе требуют программу тренировок.

Рассказываю, почему только с помощью тренировок вы не сбросите лишний вес …

- Расход энергии при тренировочной активности обычно находится где-то между 0 и 10% от всех расходов ккал.
- Базовый обмен веществ тратит 60-70%.
- Бытовая активность - 20%.
- Термический эффект пищи - 10%.

Тренировочная активность занимает всего 10% от общего расхода калорий, здесь много жира не сожжешь, поэтому достаточно просто начать больше двигаться, а для этого не обязательно заниматься в тренажерном зале.

Во время тренировки вы можете сжечь 500 ккал, при условии, что вы интенсивно тренируетесь.
Кроме этого, когда вы потренировались, у вас появляется чувство удовлетворенности и желание поесть.
И пара съеденных после тренировки печенек сведут ваши усилия в зале к нулю.

ЗАПОМНИТЕ:
«С помощью тренировок вы не сбросите лишний вес»

Вы набрали лишний вес, потому что у вас несбалансированный рацион.

Для того, чтобы сбросить лишний вес, ЗАЙМИТЕСЬ СВОИМ ПИТАНИЕМ💚

Не насилуйте себя тренировками.
Активность в течение дня можно выполнять с удовольствием. А удовольствие - главный фактор, ведущий к долгосрочным результатам.

Тренировки можно будет подключить позже при желании.

Чтобы разобраться с питанием, я разработал простую методику, которая позволит просто и быстро начать терять лишние килограммы.

Выполняйте простые задания:
1 день = 1 задание
и скидывайте 1-2 кг просто меняя свои пищевые привычки под моим наблюдением.

ЖИДКИЕ КАЛОРИИ

Жидкие калории - это любые сладкие напитки:
* лимонады и энергетики,
* чай и кофе с сиропами и сахаром,
* фруктовые соки в упаковке,
* молочные коктейли,
* компоты и т.д.

Читай дальше, если балуешь себя такими …

Такие напитки практически не дают насыщения, но при этом содержат много калорий.

Стакан любого напитка даст тебе +150 ккал.

- Оно тебе надо?

Замени сахарные напитки на диетические. Кола без сахара - отличный вариант.

Отказ только от жидких калорий, у многих, создаст хорошие условия для начала жиросжигания и первые килограммы уйдут, благодаря этому действию.

А если все-таки решишь побаловать себя сладким компотом, не забудь добавить эти калории в дневник калорий.

- Не знал?
- Ставь ❤️

Доброе утро «Под пальмой»

Давненько хочу провести опрос, но что-то руки не доходят.

Сегодня - сейчас - дошли.

Ответьте …
Почему вы до сих пор здесь и что вам нравится с этом чате?

Таким образом я пойму, что действительно интересно и буду делать больше полезных действий для вас ❤️

Через 48 часов, всех, кто не проголосует, удалю из чата. Ибо нефиг 😊

Лето - Суббота - Тепло и хорошо

Выходные в самом разгаре, шашлычки, пивасик. В это время, допускается самое большое количество ошибок в питании и дело далеко не в пиве.

Дело в том что читай ниже

КАК НАСЛАЖДАТЬСЯ ВЫХОДНЫМИ И ПРОДОЛЖАТЬ ХУДЕТЬ

В выходные часто хочется расслабиться, поесть и чего-нибудь выпить.

Ставьте ❤️ у кого есть такое желание, а я дам инструкцию, как баловать себя в выходные и продолжать худеть.

1. Посчитайте вашу недельную норму калорий. Например, чтобы худеть, вам нужно употреблять 2000 ккал в сутки. Соответственно, недельная норма:
1800 х 7 = 12600 ккал

2. Решите, как часто в течении недели вы будете кушать больше положенного. Это могут быть выходные, праздники или любая другая вечеринка.

Рекомендую делать не больше 2-х дней в неделю, но решать вам.

Допустим, при суточной норме 1800 ккал, в «особенный» день вы съедите 2400 ккал.


3. Вычтите калории «особенного» дня из недельного количества.

12600 - 2400 = 10200

4. Догадываетесь что нужно дальше?
Разделите получившееся число на количество обычных дней …

10200 : 6 = 1700 ккал

Итак, сократив дневную норму всего на 100 ккал, вы подготовитесь к «особенному» дню.
Наслаждаясь любимой едой и напитками …

При этом, похудение продолжится согласно плану, без срывов, откатов и чувства вины.

Как вам такой план?
Сохраняйте себе формулу, чтобы не потерять и делитесь с друзьями.

Мои подопечные знают, что снизить ежедневную норму калорий на 100 ккал - очень просто, даже не придется отказываться от любимых продуктов.

А вы знали?

Статистика последних моих консультаций, говорит о том, что вы не знаете, как работать с зависимостью от сладкого.

«Сладкая зависимость» - давайте назовем её так.

Накидайте реакций на эту запись и завтра я сделаю большой разбор, как навсегда избавиться от «Сладкой зависимости» и наконец-то сдвинуться с мертвой точки на весах …

Работа с зависимостями - как побороть тягу к сладкому

Сейчас не буду делать длинных отступлений, скажу сразу - побороть тягу - невозможно.
Все потому, что, побороть свое тело в игре под названием «терпелка» не получится. Вопрос в том, на сколько вас хватит на эту борьбу. Рано или поздно вы сорветесь и сладкое польется рекой, а за ним чувство вины за то, что не удержалась.

* Что же тогда делать?
* Разбираться и играть по умному!

1. Самое главное! Выяснить, в каких ситуациях возникает желание съесть сладость (борьба с причиной, а не с последствием):
- После стресса
- После длительного перерыва между приемами пищи
- Если всегда хочется кушать только сладкое

Это основные причины, которые встречаются чаще всего.

* Важно!
* Наблюдать минимум на протяжении недели, иначе наблюдения могут быть не корректными.

2. Далее, начинаем работать с причинами:

- Если стресс - убираем источники стресса, либо меняем отношению к ним;

- Если голод - сокращаем время между приемами пищи или делаем их плотнее;

- Если всегда хочется сладкого - идем смотреть анализы крови (за списком в ЛС)

3. Но чаще всего, помогает увеличить количество белковой пищи, около 1,5-2 грамма на 1кг массы тела и вы не заметите как исчезнет желание съесть что-то сладкое.

4. После разбора этих аспектов, последний и самый главный момент - не запрещайте себе вкусняшки. Запретный плод сладок, а вы делаете его еще слаще, через запрет.

Мои подопечные ни в чем себя не ограничивают и добиваются хороших результатов.

Ты тоже сможешь, если грамотно подойдешь к своей цели самостоятельно, или напишешь мне и получишь свой Бесплатный разбор, на котором я расскажу тебе, как действовать, чтобы уже через 2 месяца скинуть лишние 5кг.

Наступила осень 🍂

И даже для меня ощущается ослабление по имунитету, особенно после смены жаркого Тайского климата на прохладный Алматинский.

Осенняя пора - дело коварное.

Иногда ты собираешься по делам, но чувствуешь легкое недомогание.
То есть еще не заболел, но как-то скверно: чешется нос или небо, легкая вялость, которая неожиданно сменяется полным порядком. А потом вдруг полный порядок снова ни с того ни с сего сменяется вялостью.
Температуры нет, нос не заложен или почти не заложен.

⁃ Что делать?
⁃ Если нужно идти!

Самостоятельная диагностика
Важно! Я просто расскажу о своем опыте и об опыте моих подопечных, а вы вникайте!

Самое главное - чётко поймать состояние перед болезнью. Это состояние называют преморбидным или продромой. Если заболел - сиди дома, лечись! У преморбидного состояния бывают разные симптомы. Может бросать то в жар то в холод. Начинается першение в горле, в носу и на нёбе, причем оно обычно легкое, иногда еле уловимое!
В глаза словно насыпают песка, трудно держать их открытыми. Резко падает работоспособность, появляется одышка от совсем малых усилий. Что интересно, периоды спада могут сопровождаться периодами субъективного полного восстановления!

Аптечка
Раньше у меня всегда лежал циклоферон. Личная практика показывает, что внутримышечный укол будет лучше таблетки. Циклоферон - препарат без доказанной эффективности. Но, с другой стороны, я знаю много случаев, когда после него станови-лось лучше и болезнь действительно отпускала.
Вполне возможно, что это стечение обстоятельств и сила внушения. Не могу гарантировать эффекта.
Несколько раз вместо циклоферона я использовал амиксин. Он работает похожим образом.
Из витаминов и минералов:
- 200-400 МЕ витамина Е,
- 100-200 мкг селена,
- 60-90 мг цинка,

Если чувствуешь, что поднимается температура и тебя мажет, то дополнительно можно взять:
- 200-400 мг ибупрофена, для максимального успокоения, промыть нос и прополоскать горло.

Вот чего точно не делать, так это не выбивать болезнь баней, воздержаться от тусовок и алкоголя и не принимать антибиотики без назначения врача.

- Что бы сделал я, если чувствую, что начал болеть?
- Пошел домой, выпил ибупрофена и лег спать.

Как показывает практика, сон и отдых - наши лучшие профилактёры! Нужно уметь вовремя изымать себя из социальной жизни и класть на сохранение.

Обильное питье - само собой. Без него никуда.

Обязательно рассказывайте про свой опыт.
- Как вы спасаетесь, если чувствуете болезнь?

Несколько дней назад, вернулся в Таиланд.

Ощущаю здесь определенный уровень комфорта, который позволяет заниматься творческой ноткой и просвещать вас в происходящее.

Но сейчас не об этом.

Последние 3 месяца, провожу очень много Бесплатных разборов с клиентами.

Разбираем их ситуации, из-за которых они оказались в той ситуации, когда их здоровье под угрозой и качество фигуру оставляет желать лучшего.

Так вот, основной тезиз таков, что большинство девушек, не понимают, почему не удается сохранить полученный результат в долгую. Похудеть в современных реалиях удается многим, но удержать хорошую фигуру совсем не получается и никто не понимает в чем причина.

Причин на самом деле несколько и сейчас мы разберем одну из них.

«Диета» - одна из главных причин. Она отлично помогает получить быстрый результат, но совсем не гарантирует его удержание.

Подробнее, я рассказал о вреде диет в своем Reels в Инстаграмм …

https://www.instagram.com/reel/CzdVef3JPGX/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==