Сохрани здоровье через ...
⠀
В последнее время, все больше людей интересует вопрос связанный со здоровьем.⠀
Человечество вовлекается в мир Спорта и Фитнеса и на сегодняшний день, все социальные группы имеют возможность заниматься фитнесом в различных его проявлениях.⠀

И это хорошо, ведь чем больше человек занимается собой и своим телом, тем ярче и качественнее его жизнь.⠀

И на фоне повышенного качества жизни, люди способны в свои 80 лет путешествовать по странам, видеть мир живым, а не через экран монитора.⠀
К сожалению, высокое качество жизни после 40 лет относиться только к развитым странам (Россия сюда слабо относится, будем объективны). И не только потому, что у наших Пенсионеров маленькие пенсии, а больше потому, что большинство не имеют желание путешествовать и развиваться, считая себя старыми и немощными.⠀
⠀
Начинается все с того, что люди перестают двигаться и выполнять какие-либо упражнения. В случае наших бабушек и дедушек - это огороды, поливка, перекопка. Для них - это являлось физическими упражнениями, но в какой-то момент они перестают заниматься и начинаются проблемы с суставами.⠀
⠀
! ЗАПОМНИТЕ !⠀
⠀
До 80-90 лет, суставы при должной физической активности и заботе, болеть не должны. Нечему в них болеть, если конечно мы не ударились со всего маху коленом о ванну, или же будем приседать со штангой весом 300кг на 10 повторений.⠀
⠀
ВСЕ ПРОСТО - все проблемы - в мышцах !⠀

Слабые и атрофирующиеся мышцы, начинают плохо держать этот самый сустав и только тогда возникают проблемы якобы с суставами. Но стоит дать легкую физическую нагрузку, как сразу же боли проходят. Так как мышцы быстро приходят в тонус и начинают выполнять свою функцию поддержки скилета.⠀
⠀
Ребята на Западе и за Океаном об этом знают и Активно используют для повышения качества жизни населения, когда нибудь и до наших людей дойдет, нужно только дать легкого пинка и разложить все по полочкам.⠀
⠀
Отличный способ - продлить и улучшить качество своей жизни - это МФР.⠀

Что такое МФР?

Грубо говоря, это – волшебная таблетка, которая избавит твои колени, шею и спину от периодических болей.


Я уверен, что каждый из вас испытывал беспричинные головные боли, которые через определенный промежуток времени исчезали сами собой. ⠀
А что, если я скажу вам, что причина была и была она в мышцах нашей шеи - спазмированных мышцах шеи. Которые слегка перекрыли крупные артерии и вызвали нарушение кровотока к нашему мозгу, что приводит к частым головным болям.

В следующий раз, когда заболит голова, попробуйте помассировать мышцы шеи и немного растянуть их. Эффект будет незамедлительным.

Сначала предлагаю разобрать, что такое мышечный спазм. Спазм (Мышечная спайка / Миофасциальный зажим) – внезапное, непроизвольное сокращение мышцы или группы мышц, которые в дальнейшем не расслабляются и остаются в сокращенном состоянии.⠀

Оказываясь в тисках многолетних «СПАЗМОВ», рецепторы наших мышц перестают адекватно работать. Мозг не может «видеть» рецепторы – и те части тела, в которых они расположены. ⠀
⠀
Фактически, происходит микро катастрофа: мозг не видит, например, мышцы спины. Соответственно, он не может полноценно ей управлять. Думаю, вы уже догадались, что «невидимые» для мозга мышцы спины, стопы или шеи начинают терять свой тонус, что влечёт за собой боль и дискомфорт.
Техники МФР - нужны именно для того, чтобы разблокировать рецепторы в мышцах по всему телу. МФР пробуждает все ткани, заставляя мозг их видеть, следовательно возвращая жизнь и тонус нашим мышцам, избавляя таким образом от болевых ощущений и дискомфортов. Отложим ненадолго гантели - и берём ролл!

Вода – ПРОТИВ СПАЗМОВ⠀
2 Часть про МФР.⠀

Зайдём издалека. Наши фасции, из которых состоят волокна наших мышц, в норме должны свободно проскальзывать относительно друг друга, обеспечивая движение мышц. ⠀
⠀
Для скольжения фасция должна быть влажной – это её здоровое состояние. Но у большинства из нас она сухая, жёсткая и не даёт совершать свободные движения. Фасциальные слои как бы слипаются друг с другом, закрепощая и мышцы, и те самые рецепторы, о которых мы говорили в прошлом посте.⠀

Почему фасция меняет свое качество? Потому что мы практически перестали пить воду.
⠀
Всякий, услышавший о пользе двух литров воды в день, к сожалению, не соблюдает норму живительной влагой. На самом деле мало кто пьёт воду. Ограничиваясь только чаем/кофе/соком - это не ВОДА - ЗАПОМНИ.

Однако мало просто начать пить!

Даже если мы много пьём, то зачастую не можем доставить воду до тканей. Причина – малоподвижный образ жизни. ⠀
⠀
Запомните: обездвиженные участки – обезвожены! ⠀
Если в тканях нет движения, то теряется скольжение, образуются залипания и спайки. ⠀
⠀
Вывод: ⠀
Надо не только пить чистую воду, но и питать ею ткани за счёт движения. Так мы запускаем эффект губки.

Я хочу делиться с вами, рекордами, результатами и заряжающими видосами от ребяток, которые стараются по настоящему, двигаются к цели не смотря ни на что.

Нельзя сказать, что один вид приседаний лучше другого, все зависит от ваших тренировочных целей, гибкости тазобедренных суставов и лопаток и других различных факторов.

Приседания со штангой на плечах можно выполняться с более тяжелым весом, из-за чего, многие думают, что данный вид эффективнее стимулирует рост силы и размере мышц. Но на рост мышц оказывают влияние и другие факторы, такие как направленность и последовательность повторений серий упражнений, пищевой рацион и генетический потенциал. 

Поэтому, любой вариант приседаний - эффективен, главное уметь правильно его использовать 👆

Первая неделя Челленджа «Viking’s Party» позади и уже есть ребятки, которые дали слабину и отказались от участия.

Мы стартовали в составе 52 участника, поделённых на группы Любители и Спортики:
•Парни - 13 и 12
•Девчули - 18 и 7

Спустя всего неделю и 455 повторений Приседаний/Отжиманий из общего чата нас покинули 2 участника.

Среди Девчуль Спортиков, выбыла 1 участница, а среди Парней Спортиков выбыли 2. Это значит, что шансы на победу увеличиваются и скоро мы узнаем, кто самый Стойкий💪

Осталось - 3420 повторений

Так же, хочу представить спонсоров нашего Челленджа «Viking’s Party», которые согласились предоставить Подарки для победителей нашей зарубы.
- Flex Sport - лучшая сеть магазинов спортивного питания по Челябинску;
- MAKFA - и их новая линейка Протеиновых макарон;
- Bona Fide - Топовый представитель спортивной одежды для прекрасных Девчуль.

Следите на новостями и будьте Активными 💪

Организация правильного питания

Успеть всё и не жить на кухне?

Как быстро и просто организовать свой рацион питания?

Используйте эти простые лайфхаки👇

1. правильное хранение продуктов:
•Вернувшись из магазина и подготавливая их к хранения, удалите мясо от жира, порежьте куски на порции, разложите в порционные пакетики. Если вы жестко следите за рационом, взвесьте и подпишите массу каждого пакетика;
•Фрукты тщательно промойте, разложите в пакеты на каждый день и уберите в холодильник.

Таким образом вы не поддадитесь искушению съесть все раньше времени.

•Подготовьте овощи по тому же принципу как и фрукты.

Доверьтесь моему многолетнему опыту и опыту моих подопечных - гораздо проще делать все сразу, это сэкономит вам кучу времени.

2. Планируете заранее!
•Порой единственный выход для рассеянных ребяток - расписать порядок действий на каждый день. Чтобы приемы пищи и еда была запланирована, т.к. вам необходимо выработать новые пищевые привычки;
•Внесите в календарь все необходимые действия типо: (покупка продуктов, достать мясо из морозильной камеры для размораживания, положить грудку в пароварку и т.п.);
•настройте напоминания в смартфоне.

3. Приготовление приемов пищи на ближайшие 2-3 дня!
•достаньте заранее приготовленные порционные пакеты;
•Приготовьте мясные блюда и гарнир на 2-3 дня, распределите по контейнерам, подпишите;
•Раскладывайте ровно, так как запланировано в вашем рационе.

4. Используйте таймер на Смартфоне.
•Утром достаньте порционный пакет, разложите ее в мультиварке или пароварке, выставьте таймер так, чтобы к моменту вашего прихода с пробежки или тренировки еда была готова;
•Достаньте кусок мяса, обваляйте его в специях и завернув в рукав для запекания, положите в холодильник.

Завтракайте и спокойно двигайтесь по своим делам. По возвращении, достаньте заготовленное мясо, уберите в духовку выставив таймер и продолжайте заниматься своими делами.

5. Готовьтесь к соблюдению режима.
Настройтесь морально, теперь вы сторонник ЗОЖ, ведь как оказалось — это просто!
•Вымойте контейнеры, подготовьте новые порции еды на следующий день. Этот процесс должен стать вашим каждодневным ритуалом;

6. Подготовьте ЗАРАНЕЕ достойную замену приему пищи!
Если по каким-либо причинам у вас не получается съесть полноценный прием пищи, то заранее подготовьте достойную замену например: ролл из листьев салата, кусочками мяса и овощами.

Мои ребята отмечают, что переход на правильное питание и ЗОЖ их хорошо очень организует, заставляя выполнять минимум лишних движений, освобождая таким образом дополнительное время для себя и своих увлечений.

Хочу уверить вас, если уже сегодня воспользоваться этими советами, вы сильно удивитесь, как оказывается легко питаться правильно! Когда все подготовленно заранее и все под рукой. Становится приятно жить в режиме, успевая сделать всё и даже больше.

Завтрак для построения фигуры мечты.

Если ты завтракаешь сигаретой и мыслями о прекрасном, то в скором времени начнешь ощущать чувство голода.⠀
⠀
Чувство голода и отсутствие полноценного приема пищи повлечёт за собой огромное количество перекусов и неучтённых калорий.⠀
⠀
Все эти действия приведут к тому, что ты «типо» ешь мало и правильно, но все равно выглядишь, как контролёр из трамвая.⠀

НО завтрак - завтраку рознь!⠀
⠀
Святые не любят монозавтраки, а любят троицу: ⠀
1. Белок; ⠀
2. Овощи; ⠀
3. Длинные углеводы. ⠀
⠀
👆Эта комбинация пищи, позволяет прожить день энергично и по кайфу! ⠀
⠀⠀
Завтрак помогает лучше контролировать КБЖУ. ⠀
Если ты не завтракаешь, обедаешь в кафе и ужинаешь после голодной тренировки, то твой КБЖУ сместиться в сторону жиров и углеводов. ⠀
⠀
Это запустит массу проблем! ⠀
Отсутствие белка - стресс, избыток жиров и углеводов - так же стресс, потому что их нужно постоянно куда-то распределять по организму (преимущественно в жировое депо).⠀
⠀
Вот и получаем двойной стресс: сил мало, настроения нет, да еще и выглядим плохо.⠀
⠀
Вывод:⠀
⠀
Обязательно завтракаем и не забываем добавлять в завтрак белок. Это рабочий инструмент, который ненезаменим, если вы занимаетесь спортом.⠀
⠀
P.S⠀
Безусловно, можно соблюдать норму калорий, не завтракать, питаться исключительно алкашкой и сохранять⠀
вес. Вот только самочувствие и результаты на такой шикарной диете будут далеко не шикарные.⠀
Также, на старте нужно немного напрягаться и вырабатывать дисциплину: ложиться спать пораньше, плавно⠀
увеличивать порцию приема пищи. ⠀
⠀
Сначала может показаться сложно, но затем плюсы станут настолько явными и очевидными, что через пару месяцев ты спросишь себя: «Почему же я не начал завтракать раньше?»⠀

Хей, давненько меня тут не было слышно и видно. А если быть точнее то с июня 😄😄😄

Хочу рассказать об обной штуке, которую заметил сразу после приезда в Тайланд. Это касается Английского языка, но этот пример можно использовать в любой сфере деятельности в том числе и в фитнесе …

Не буду лить воду и скажу сразу …

Я заметил то, что мои регулярные занятия по Английскому языку 2-3 раза в неделю за последний год - не принесли вообще никаких результатов в разговорной речи.

Ни Хре На 😬

Не могу сказать, что у меня были плохие учителя - потому что это не так. Занимался я стабильно и с желанием (в моменте).

В чем же тут дело?

Дело в том, что я надеялся на знания репетиторов, думал что они все расскажут, покажут, а я запомню. Так вот - нихрена это не сработало и я смог это понять только по приезде в Таиланд и начав общаться с иностранцами🫠

Осознав, что все что я учил - мертвая тема, я начал сам изучать, углубляться и вникать, каджый мать его день.

И вот оно чудо, через месяц ежедневного самостоятельного ебашилова я начал понимать что мне говорят и какие слова произносят. Сейчас я могу разобраться в простых вещах и пытаюсь общаться с иностранцами, а в пятницу провел тренировку по Паурлифтингу с парнем из 🇺🇸.

Сейчас объясню как это работает 👆

Все просто - чтобы к чему-то прийти и чего-то добиться - нужно вникать самостоятельно и чем больше тем лучше.
- Не получится выучить язык занимаясь 2-3 раза в неделю по часу - это пустая трата времени.
- Не получится похудеть - уделяя этому 3 часа в неделю.
- Вы не сможете накачаться тренируясь 3 часа в неделю.

И все потому, что это непрерывный процесс. Чем больше уделять внимания и вникать в происходящее, тем больше будет получаться.

У вас не получится думать об этом всего 3 часа в неделю - потому что об этом нужно думать постоянно. Иначе никак.

Чтобы похудеть - нужно постоянно думать о калориях, которые нельзя пережирать.

Чтобы накачаться - нужно думать о приемах пищи и соблюдать график отдыха и питания.

А чтобы выучить язык - нужно постоянно его применять, иначе он не отложиться в голове на столько, чтобы мы могли это использовать.