👀Смотрите, какая красота, ребята! Ещё немного, и я решу изучать китайский.

Вчера искала аватарку для канала антистресс-интенсива «Шаг к ясности». Хотелось подобрать что-то символическое. Сначала перебирала свои фотографии. А потом подумала, что вдруг есть подходящий иероглиф.

Поисковики не помогли.
И я спросила Дипсик, и вот полюбуйтесь, что он мне предложил.
✍️
明 (míng) — Самый прямой и универсальный вариант
Почему он лучший?
Иероглиф 明 состоит из двух частей: 日 (солнце) и 月 (луна). Вместе они символизируют свет, ясность, понимание. Это не просто физический свет, а именно свет разума.

Значения: светлый, яркий, ясный, понятный, проницательный.

Оттенок значения для "ясности ума": Прозрачность мысли, острота ума, способность ясно видеть и понимать суть вещей, без тумана и сомнений. Это активная, сияющая ясность.
✍️

Как излагает, а!

Я бы ещё добавила, что вижу тут Инь – Луна, Ян – Солнце. И их соединение будет полнотой Мира и его глубиной. И способность так видеть Мир есть у тех людей, у кого ясность в эмоциях и мыслях, а не мыслемашалка.

Так что, мне нравится. В канал интенсива ещё не добавляла участников, но теперь вы знаете, чем он вас встретит.

Как вам? Красотень же?

❤️Дорогие мои, благодарю, что отвечаете в опросе! Мне это очень помогает)
А тем, кто еще не в теме и только забежал в блог, напоминаю:

Антистресс-интенсив "Шаг к ясности" на основе даосских практик состоится уже в эти выходные!

После него вы:
✔️ разобрались с самым важным, что мешает вам сейчас сделать шаг к спокойствию.
✔️ научились минимум двум простым способам снятия стресса.
✔️ понимаете характер своего напряжения.
✔️ знаете, какой из способов применить в данном конкретном случае, чтобы реально расслабиться.
✔️ знаете, как остановить мыслемешалку.

И я покажу вам, как медитировать с комфортом ;-)

Все максимально практично. Плюс немного смысловой базы для тех, кому важно пропустить материал через голову.

Интенсив-антистресс “Шаг к ясности”

27-28 сентября 2025

- Две встречи
- Теория + практика
- Совместные медитации.
- Минимум две техники расслабления.
- Моя обратная связь в чате интенсива.
- Доступ к материалам 60 дней.

Стоимость 1900 руб.

Напишите мне, чтобы присоединиться.

Прям очень жду вас. Назначила небольшую цену, чтобы и все желающие смогли, и чтобы мотивация делать была.
Уже завтра всех участников добавлю в группу. Жду только вас)

🥱🥱🥱Зевайте на здоровье!

Если начать читать о том, почему человек зевает, как это связано с физиологическими процессами в организме, то можно вычитать много любопытного. Например, что зевота позволяет охладить мозг при перегреве) А одна из версий происхождения ее у человека, говорит о том, что она досталась людям от рыб).

Я же хочу остановиться на собственных ощущениях и наблюдениях за учениками. Во время занятий цигун зевнуть хочется достаточно часто.

Причем, совершенно неважно, это будет медитация или динамическая практика. У меня возникает ощущение, будто мозг переключается с одного ритма на другой: с более быстрого на более медленный. Приходит расслабление и оно часто сопровождаются зевотой.

И с одной стороны, зевота является маркером изменения состояния, а с другой, — проводником расслабления глубже в тело. Во всяком случае, именно так ощущаю сама и вижу по изменению состояния у занимающихся.

В общем, всем, кто стесняется, сдерживает зевание хочу сказать, что на совещаниях, пожалуй все же не стоит это делать. Но в телесных практиках, особенно на цигуне, отпустите себя, разрешите этому быть и понаблюдайте, как отзовется в теле. Процесс совершенно естественный и нормальный. И он помогает переходить в лучшее состояние.

А еще зевание можно использовать и как инструмент расслабления. Что мы и будем делать в числе других практик в эти выходные на антистресс-интенсиве Шаг к ясности. И к нему еще можно присоединиться. Пишите мне в лс @Kamarika

С заботой о вас и вашем здоровье инструктор цигун Мария Калашникова 🌿

Первый эфир антистресс-интенсива "Шаг к ясности" только что закончился.

Темы встречи:
🔘Как возникает и чем опасен хронический стресс;
😀Рассказала о своём эксперименте связанном со стрессом;
🔘Как понять если ли стресс у себя или у близких;
🔘Просканировали свое на предмет внутренних напряжений и зажимов;
🔘Поговорили о важности ментального здоровья;
🔘Виды напряжения: какие бывают, как их различать;
🔘Какие практики использовать при каждом из видов напряжения;
🔘Сделали практику сброса напряжения;
🔘Сделали практику зевания в двух вариантах.

Запись первого эфира уже доступна в канале интенсива.

Завтра второй эфир. И его основная тема – медитации.

Доступ к интенсиву Шаг к ясности можно приобрести в записи

С заботой о вас и вашем здоровье инструктор цигун Мария Калашникова 🌿

Антистестресс-интенсив Шаг к ясности завершился и под этим постом можно оставить обратную связь.

На втором эфире поговорили:
🔘О медитациях;
🔘О том, что не все медитации полезны;
🔘О том как правильно внедрять медитацию в жизнь, чтобы получилось;
🔘Как практиковать, используя особенности нашего мозга, чтобы становиться спокойнее день за днем;
🔘Сделали практику даосского дыхания.

Доступ к материалам антистресс-интенсива Шаг к ясности можно приобрести и освоить в записи.

О том, что было в первый день интенсива, какие темы охватили описано в этом посте.

С заботой о вашем ментальном здоровье инструктор цигун Мария Калашникова 🌿

🍁❤️👍❤️🤗😍❤️🍂

Дайджест постов сентября🍄

Подобрала наиболее популярные и важные посты канала за прошедший месяц.
Возможно вы что-то пропустили.

🍎Цигун для придания суставам силы

🍎Антистресс-интенсив “Шаг к ясности”

🍎О сохранении ментального здоровья

🍎Про уровни Безмятежности

🍎О пользе зевания

🍎Массажные мячики(какие выбрать)

🍎О тонкоплановых переживаниях в танцах

🍎Про канатные дороги в Красной Поляне

🍎Про страх тишины

🍎Тишина как ценность

🍎Об индивидуальных занятиях

Не скрою, что мне сентябрь особенно запомнился чудесным отпуском: горами и морем. Тем, что целую неделю я совсем не работала, что большая редкость в моей жизни. И поэтому решила приложить к этому посту фото оттуда)

Всегда ваша, инструктор цигун, Мария Калашникова 🌿

✈️И в продолжение предыдущего поста.

Проверить свой уровень стресса можно в этом моем боте. Всего 2 минуты и 25 вопросов, и вы вполне достоверно будете знать ситуацию.

Как обычно, при прохождении таких тестов, рекомендуется сильно не задумываться над ответами, а выбирать первое, что откликнулось.

Пройти тест
Пройти тест

🌿🌿

3️⃣ главных мифа о медитации

Давайте посмотрим на самые распространенные мифы о медитации.

Не буду скрывать, что некоторые из них в свое время были и у меня. И это нормально, потому что в той культурной среде, где многие из нас выросли, медитировать не было принято. Отсюда и мифы.

Итак,

МИФ 1: «Я не могу медитировать, потому что не могу "очистить разум" от мыслей».

Самое популярное и вредное заблуждение. Люди думают, что цель медитации — достичь состояния полной пустоты в голове, и когда у них это не получается (а это не получается ни у кого), они решают, что «медитация — не для них».

Медитация — это не про остановку мыслей, а про наблюдение за процессом мышления и его упорядочивание.
Мозг производит мысли, как печень — желчь. Это его работа. Но человек с помощью внимания способен навести в голове порядок. И на контрасте с тем, что было раньше, этот покой действительно может ощущаться как безмятежная пустота.)

МИФ 2: «Медитация — это эзотерика/религия для «отлетевших» и монахов».

Медитацию часто воспринимают ограниченно, ассоциируя с религиозными культами или чем-то оторванным от реальной жизни.

Ее корни действительно таковы, однако в последние 20-30 лет медитация была тщательно изучена наукой. Такие практики, как осознанность (mindfulness), широко используются в доказательной медицине, психотерапии, корпоративном мире и спорте.

Неоднократно доказано, что это практический инструмент для тренировки внимания и управления стрессом, не требующий никаких специфических верований. И неспецифических тоже) Если вы — человек, то у вас есть тело и внимание. А значит, вы можете медитировать. Все)

МИФ 3: «Чтобы медитировать, нужно сидеть в позе лотоса по часу в день».

Представление о медитации как о строгой и неудобной аскезе, доступной только избранным — мой любимый миф. Его я готова развенчивать по сто раз на дню!))

Медитировать можно сидя на стуле, лежа (главное — не заснуть), в транспорте, стоя в очереди. Даже 5–10 минут регулярной практики дают заметный эффект. Ключ — в регулярности, а не в продолжительности или идеальной позе. Поза должна быть удобной, но чтобы при этом вы могли сохранять бдительность.


Это самые распространенные мифы. Есть и другие, и все они мешают многим людям сделать шаг к более спокойной жизни.

Надеюсь, что ясности после прочтения поста у вас прибавилось. И ваша уверенность в том, что вы можете избавиться от надоевшей мыслемешалки и стать спокойнее еще немного окрепла.

Со своей стороны, могу предложить реальную помощь в плавное вхождения в медитацию и спокойствие. Мои забота и поддержка будут с вами, а практиковать надо будет до 15-ти минут в день.

Методика, практики, теоретическая основа - рассчитаны на начинающих. И дают не только сами техники, но, что более важно, помогают встроить в жизнь.

Буду рада ответить на возникшие вопросы. Напишите мне.

С заботой о вас и вашем ментальном здоровье, инструктор цигун Мария Калашникова.🌿

Занятие цигун в открытом доступе

Давненько я не делилась занятиями цигун-клуба. Только бессовестно поддразниваю рассказами о том, как там у нас здорово.

Поэтому давайте сегодня отвлечемся от ментального здоровья и сместим акцент на физическое. Строго говоря, любой цигун работает комплексно, но есть нюансы))

Мне нравится какой получилась эта практика. Атмосфера морского утра, ветер, горы, на которые я смотрю во время записи и цигун. Как это может быть еще лучше?

Просто смотреть бесполезно, так что включайте и делайте. Встать и 20 минут подвигаться — это прекрасно и точно может каждый.

Дополнительно к посту завесила видео на хостинги:
🎥 RUTUBE
🎥 YOUTUBE

Махните китом, если заценили пальму у меня на голове от сочинской влажности. Ну и впечатления пишите в комментарии. Так я пойму, что вы позанимались, и буду хотеть делиться еще)

И чтобы вы не подумали, что я без умысла запостила занятие, напоминаю: с 12 октября начинается новый месяц в цигун-клубе. Мы приготовили программу практик на Межсезонье.

– Антипростудные
– Поддержка ЖКТ
– Мягкий цигун – Тай-Цзи цигун
– Для позвоночника
– Для суставов

+библиотека из 450+ видео занятий.

📍А к концу месяца ещё начнем добавлять практики для системы Воды (почки, кости, мочевой пузырь), чтобы легче вкатиться в зиму.

Так что, вэлкам ту зэ клаб!) Пишите в ЛС @Kamarika

Остаемся на связи!
Ваш инструктор цигун Мария Калашникова 🌿