Правда ли, что работу щитовидки можно проверить с помощью градусника, измеряя температуру по утрам? Ниже 36,5  — щитовидка работает недостаточно активно. Выше 37,0 — слишком активно. Так это или нет?

Температура тела — важный показатель состояния организма, который может сигнализировать о различных патологических процессах. И связь её с работой щитовидной железы считается доказанной, говорит врач-эндокринолог ФНКЦ ФМБА Виолетта Мустафина.

🔴 При гипертиреозе (избыточной выработке гормонов) температура может повышаться — обычно выше 37 °C. Это сопровождается и другими симптомами: раздражительностью, похудением при хорошем аппетите, учащённым сердцебиением, слабостью, потливостью.

🔵 При гипотиреозе, наоборот, обмен веществ замедляется — человек мёрзнет, чувствует вялость и сонливость, может набирать вес. Температура при этом иногда снижается ниже 36,5 °C.

Важно понимать, что такой показатель, как температура, не может быть единственным и определяющим при заболеваниях щитовидной железы, — продолжает врач. — Стоит помнить, что на неё влияют эмоциональное состояние, физическая активность, температура окружающей среды.
Но да, это верно, что наиболее точными будут те данные, что получены утром. Если на протяжении длительного времени температура отличается от привычных 36,6 °C, есть повод для обращения к эндокринологу.

Но диагноз — есть у вас гипо- или гипертиреоз — ставит только врач! Сначала он назначит комплексное обследование, включающее анализы крови на гормоны и УЗИ щитовидной железы.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Кто-то каждое утро зажигает благовония и медитирует, кто-то выпивает стакан воды сразу после пробуждения, а кто-то с вечера заливает йогуртом семена чиа, иначе утро не утро.

Какие привычки в начале дня — просто дань моде, а какие имеют под собой доказательную базу? Разобрались вместе с биохимиком, нутрициологом Анной Дивинской.

✅ Привычка с самой крепкой научной базой — утренний свет. Именно он «настраивает» циркадные ритмы: влияет на выработку мелатонина и кортизола, а значит — на сон, настроение и уровень энергии в течение дня.
В исследовании у пожилых регулярный яркий свет по утрам улучшал ритм выработки мелатонина и кортизола, а также объективные показатели качества сна.
У пациентов с болезнью Паркинсона яркий утренний свет снижал депрессивные симптомы.

Можно зажечь лампу дневного света, выйти на улицу или постоять у окна в первые 20–30 минут после пробуждения.

✅ Стакан воды тоже приносит реальную пользу. За ночь организм теряет жидкость, и лёгкое обезвоживание действительно влияет на самочувствие.
Исследования показывают: уже через полтора часа после воды улучшаются внимание, память и настроение.

✅ Утренняя благодарность имеет эффект, но небольшой. Регулярные записи (буквально 2–3 пункта) действительно немного повышают удовлетворённость жизнью и общий эмоциональный фон.

Холодный душ, застилание постели, аффирмации тоже регулярно попадают в списки утренних привычек успешных людей, но качественных рандомизированных исследований на этот счёт значительно меньше. Это не повод отказываться от них, если они субъективно приятны, но и не повод считать их научно обязательными.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

15 июля — неофициальный День русской лени

Мы привыкли считать лень врагом продуктивности, но вообще-то именно во время отдыха организм активно восстанавливается.

1️⃣ Во время лени мозг очищается от токсичных белков. Ключевую роль в этом процессе играет нейромедиатор норадреналин.

Его выброс в мозге начинает происходить ритмичными волнами примерно каждые 50 секунд. Эти колебания вызывают медленные синхронизированные сокращения и расслабления стенок кровеносных сосудов. Они действуют как своеобразный «насос», создавая ток спинномозговой жидкости, который поступает в межклеточное пространство тканей мозга и вымывает из него вредные вещества,

— поясняет учёный-химик ПНИПУ, биотехнолог Валерий Литвинов.

2️⃣ Пока мы ленимся, восстанавливается оболочка нервов. Ведь когда мы нервничаем или мало спим, в мозге запускаются воспалительные процессы, которые разрушают защитный слой нервной оболочки. Как его восстановить? Хорошенько отдохнуть, ничего не делая.

3️⃣ Лень прокачивает иммунитет. При хроническом напряжении растёт уровень кортизола — он подавляет работу иммунных клеток. Когда вы расслабляетесь, уровень гормона снижается, и иммунная система возвращается в нормальный режим.

Важно понимать, что лень — это не враг и не союзник, а базовый механизм нашей психики, который может работать как на пользу, так и во вред.

Здоровый её вариант — это кратковременное состояние восстановления после нагрузки, которое не сопровождается чувством вины и даёт организму возможность перезагрузиться. Обязательно выделяйте себе 1-2 часа в сутки на ничегонеделанье.

Ничего не делать 2-3 суток тоже нормально, если до этого вы жили пару месяцев словно белка в колесе.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Внезапная агрессия — не всегда испортившийся к старости характер. Иногда это симптом геморрагического инсульта.

Так, показательным случаем поделился фельдшер скорой помощи:

По словам родственников, неделю назад мужчина начал странно себя вести, с каждым днём становился всё более неадекватным, а потом перестал ходить.

Оказывается, у пациента случился геморрагический инсульт.

Необоснованная агрессия — один из неочевидных признаков геморрагического инсульта. Вспышки гнева могут возникать в момент разрыва кровеносного сосуда и внутричерепного кровоизлияния,

— объясняет  врач-невролог ФНКЦ ФМБА Елена Ширшова.

При инсульте страдают зоны мозга, отвечающие за эмоции и поведение, поэтому человек может резко измениться: вспышки гнева, грубость, странные реакции.
Игнорировать этот симптом нельзя.

На что ещё обратить внимание:
🔴 резкая, сильная головная боль;
🔴 перекос лица, асимметричная улыбка, изменения мимики;
🔴 нарушение речи;
🔴 слабость или паралич одной стороны тела;
🔴 потеря координации;
🔴 спутанность сознания, судороги, рвота.

❗️ Геморрагический инсульт развивается стремительно, и счёт идёт на часы. Безусловно, необоснованный гнев не вызывает желания контактировать с человеком, но важно помнить, что внезапная агрессия — тревожный симптом.

Ещё раз — такое поведение нередко является последствием органического поражения мозга. Во избежание необратимых осложнений, следует немедленно вызвать скорую помощь,

— говорит невролог.

В группе риска:
🟠 люди с гипертонией;
🟠 сосудистыми заболеваниями;
🟠 нарушениями свёртываемости крови.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Для бегуна на длинные дистанции нет ничего страшнее, чем чувство, когда тело отказывает прямо во время забега. Это и произошло с абсолютно здоровым 35-летним мужчиной, который участвовал в многокилометровых марафонах. Случай описан в медицинском журнале Clinical Case Report.

35-летний марафонец без хронических заболеваний вышел на старт одного из крупнейших забегов в отличной форме. За плечами — личные рекорды на дистанциях и даже 5000 км на велосипеде. Но на этой трассе всё пошло не по плану.

Сначала внезапная диарея на 14-м километре. Ближе к финишу появился куда более пугающий симптом: на 36-м километре у бегуна резко отказали ноги. Ни боли, ни онемения — он просто не мог бежать.
Парадокс: идти он мог нормально, но стоило ускориться, мышцы снова переставали подчиняться. В итоге марафон он завершал чередованием шага и бега.

После финиша спортсмен прошёл полное обследование: МРТ, КТ сосудов, анализы. Всё в норме. Ни повреждений, ни дефицитов. Инфаркт спинного мозга, закупорку сосудов ног, снижение уровня калия исключили.

🚩 Так что это было? Врачи предполагают, что причина в экстремальной нагрузке. Во время марафона организм перераспределяет кровоток: максимум — к мышцам и сердцу, минимум — к «неприоритетным» системам.

Отсюда диарея — кишечник временно недополучает кровь. А затем, вероятно, кратковременная гипоперфузия затронула спинной мозг — структуры, отвечающие за бег.
Как только нагрузка снижалась (переход на шаг), кровоснабжение восстанавливалось и контроль над мышцами возвращался.

❗️ Врачи предупреждают, что даже у здоровых атлетов экстремальные нагрузки могут вызывать серьёзные неврологические нарушения, хоть и обратимые. У организма есть пределы выносливости и адаптации, которые важно учитывать.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Врачи не зря советуют много гулять, дышать свежим воздухом, чаще подниматься по лестнице. По словам кардиолога Ирины Васильевой, некоторые заболевания действительно лечит любая регулярная физическая активность.

Вот от каких болезней поможет обычная ходьба, плавание или езда на велосипеде.

🟢 Сахарный диабет 2 типа
Во время работы мышц глюкоза попадает в клетки даже без инсулина. А регулярные тренировки повышают чувствительность к нему — это базовый механизм контроля сахара.

🟢 Гипертония
Систематическая активность может снизить давление на 5–7 мм рт. ст. — это сопоставимо с эффектом некоторых препаратов.

🟢 Тревожность и депрессия лёгкой степени
Физнагрузка — это не только эндорфины. Она повышает уровень BDNF — белка, который помогает формировать новые нейронные связи и поддерживает мозг.

🟢 Боли в суставах и остеоартрит
Суставы «питаются» только в движении. Умеренная нагрузка улучшает их смазку и снижает боль, а покой наоборот ухудшает состояние.

🟢 Остеопороз
Кости укрепляются в ответ на нагрузку. Силовые упражнения помогают сохранить плотность костной ткани и снизить риск переломов.

🟢 Атеросклероз сосудов ног
Ходьба стимулирует рост новых сосудов, улучшая кровоснабжение. Со временем боль уменьшается, а выносливость растёт.

🟢 Хроническая боль в пояснице (неспецифическая)

Если исключены грыжи с компрессией нерва и воспалительные процессы, большинство болей в спине связаны со слабостью глубоких мышц и спазмами,

— говорит кардиолог.

Упражнения и ходьба восстанавливают биомеханику движения, снимают мышечные спазмы и создают мышечный корсет, который поддерживает позвоночник.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Муравейник на участке не всегда проблема, иногда это бесплатная служба защиты растений. Но важно понимать, какие муравьи перед вами.

✅ По словам Ярославы Абдушаевой, профессора кафедры технологии производства и переработки сельхозпродукции Новгородского государственного университета имени Ярослава Мудрого, самым полезным видом для сада и леса считается рыжий лесной муравей (Formica rufa).

Это настоящие санитары сада. Они активно уничтожают вредителей: листогрызущих бабочек, гусениц хвои, ложногусениц соснового пилильщика и других. Один крупный муравейник способен «обслуживать» до 0,25 гектара.
Рыжие лесные муравьи ещё и улучшают почву -- повышают доступность фосфора и калия, помогая растениям лучше усваивать питательные вещества.

❌ Вредители — чёрные садовые муравьи (Lasius niger)

Их вредоносная деятельность проявляется в разведении тли и червецов, выделениями которых они питаются. Муравьи буквально пасут тлю, переносят её на новые растения и активно защищают от естественных врагов, таких как златоглазки и божьи коровки,

— объясняет Ярослава Абдушаева.

Также чёрные садовые муравьи повреждают корни, прокладывая свои ходы, прогрызают ягоды и бутоны, ухудшают внешний вид грядок.

Прогнать их можно, не прибегая к «тяжёлой» химии, делится эксперт:
3️⃣ Отпугните запахами. Муравьи не переносят резкие ароматы: корица, полынь, анис, чесночная кашица, смешанная с опилками, ботва томатов или петрушки. Разложите их в местах скопления.

2️⃣ Уберите «кормовую базу». Регулярно осматривайте растения и избавляйтесь от тли с помощью мыльных растворов, биопрепаратов, либо просто смывая их сильной струёй воды. Профилактические обработки начинают уже ранней весной.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

А вы знали, что стручковая фасоль — это та же обычная, только недозревшая? Зелёные стручки собирают молодыми, а зерновую фасоль уже полностью зрелой, а затем высушивают.

Если есть выбор, чаще ешьте именно стручковую фасоль — у неё есть существенные преимущества.

✅ Меньше калорий
Около 30 ккал на 100 г против 120–130 у варёной зерновой. При этом чувство сытости сохраняется за счёт клетчатки.

✅ Легче для пищеварения
В зрелой фасоли много олигосахаридов, которые не расщепляются нашими ферментами и доходят до толстого кишечника. Отсюда метеоризм и дискомфорт, за которые мы «любим» бобовые.
В стручковой фасоли олигосахаридов значительно меньше, а клетчатка мягче. Это особенно важно при чувствительном кишечнике.

✅ Не требует долгой готовки
Зерновую фасоль нужно замачивать и долго варить, чтобы убрать лектины и фитаты. Стручковую достаточно готовить несколько минут.

Главная ошибка — передержать на огне. Тогда фасоль становится серой, мягкой и теряет витамины (особенно витамин С и фолаты).

Идеальный вариант — бланшировать 3–4 минуты в кипящей подсоленной воде, затем сразу опустить в холодную воду для сохранения цвета и хруста. Замороженную фасоль нужно опускать сразу в кипяток, без разморозки.

На пару время приготовления увеличивается до 5–7 минут.
Если вы тушите овощи, стручковую фасоль добавляйте в самом конце.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Правда ли, что раньше меньше болели раком? Отвечает онколог Иван Карасёв.

Если взять XIX и начало XX века, то медицина не была настолько доступной, чтобы каждый человек мог пойти к врачу и обследоваться. Методы диагностики тоже были далеки от современных. Поэтому чаще всего люди просто умирали от «хвори»,

— объяснеят врач.

Вот и создалось ложное впечатление, что онкологических заболеваний практически не встречалось.

Но кое-чему у предков всё же стоит поучиться:

1️⃣ Больше физической активности. Большинство держали своё хозяйство, работали в поле. В булочную на такси не ездили — с таким расстоянием ежедневно справлялись ногами. Никаких доставок тоже не существовало, и для того, чтобы получить еду, приходилось приложить некоторые усилия.

2️⃣ Чаще всего ели 1-2 раза в день. Основу меню составляли овощи с огорода: вареные, свежие или квашеные. Кроме того, в рацион обязательно входили каши и бобы. Мясо было роскошью, ели его не так часто, потому что без морозильных камер долго хранить его невозможно. В крайнем случае мясо вялили и солили, но количества были небольшими.

3️⃣ Сахара было меньше. На сладкое если, как правило, сушёные и свежие фрукты и ягоды. Сами продукты были куда здоровее: много клетчатки и почти полное отсутствие красителей, усилителей вкуса и ароматизаторов.

Сегодня у нас главное преимущество — 'nj доступ к диагностике и лечению. Но базовые вещи не изменились: движение и питание по-прежнему сильно влияют на здоровье.

Читайте «Доктор Питер» в MAX