Держать мозг в тонусе не так сложно, уверен практикующий нейробиолог, профессор, лектор в университетах США Алекс Корб.

Учёный перечислил 6 принципов, которых придерживается сам.

1️⃣ Не игнорируйте тревожность
Тревога — это сигнал лимбической системы о том, что сейчас важно. Если её подавлять, мозг продолжает шуметь на фоне, как сработавший датчик дыма, и мешает концентрации. Гораздо эффективнее сделать паузу, выдохнуть, на время переключиться и только потом вернуться к задачам.

2️⃣ Не принимайте внутреннего критика за мотиватора
Стресс может кратко повышать концентрацию, но быстро истощает запасы серотонина, окситоцина и эндорфинов. Такая мотивация неустойчива и ведёт к выгоранию. Рабочая стратегия — фокус на посильных задачах. Даже небольшие результаты дают более здоровый и стабильный драйв.

3️⃣ Не пытайтесь всегда контролировать режим дня
Да, режим полезен, но перфекционизм в вопросах сна, питания и режима может обернуться дополнительным стрессом. Жёсткий контроль перегружает мозг, иногда полезнее позволить себе поблажку.

4️⃣ Не решайте все проблемы разом
Прыжки между задачами создают иллюзию продуктивности за счёт дофамина, но перегружают префронтальную кору. Как итог — больше ошибок и усталости. Последовательная работа с одной задачей даёт лучший результат и меньше стресса.

5️⃣ Не обесценивайте негативные эмоции
Попытка быть только «позитивным» усиливает внутреннее напряжение. Признание, принятие и проживание эмоций снижает нагрузку на мозг и помогает быстрее вернуться к конструктивным решениям.

6️⃣ Не старайтесь всегда быть продуктивным
Постоянная гонка за результатом повышает уровень стресса и ведёт к выгоранию.

Иногда лучше замедлиться и взять более долгий разбег, чтобы точно преодолеть дистанцию,

— заключил эксперт.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Физическая активность заставила мышей шевелить мозгами. Работа, опубликованная в Nature Neuroscience, показала: движение в буквальном смысле раскачивает мозг и эти колебания способствуют его «очистке».

Исследователи фиксировали головы мышей над беговой дорожкой, создавали «окна» в черепе и с помощью двухфотонного микроскопа отслеживали, как двигаются ткани мозга. Параллельно записывали активность мышц живота.

Оказалось, что при переходе на бег мозг смещается примерно на один микрометр. Причём это происходит не из-за дыхания или пульса: движение начинается ещё до первого шага — в момент, когда животное напрягает мышцы кора.

🎌 Дальше с помощью микрокомпьютерной томографии учёные обнаружили сеть вен, напрямую связывающих брюшную полость со спинномозговым каналом. Когда мышцы живота сокращаются, давление передаётся вверх: венозная система «раздувается», сжимает оболочки спинного мозга и буквально выталкивает спинномозговую жидкость в череп — как гидравлический поршень.

Дополнительный эксперимент это подтвердил: даже у спящих мышей сжатие живота пневматической манжетой вызывало такие же микродвижения мозга.
Компьютерная модель показала, что эти толчки работают как насос. Они усиливают циркуляцию ликвора — жидкости, которая вымывает из тканей мозга продукты обмена и токсины.

Хотя данные пока получены на мышах, механизм хорошо объясняет знакомые эффекты у людей: почему внутричерепное давление меняется при кашле, натуживании или дыхании «животом».

Это даёт ещё один неожиданный аргумент в пользу движения: физическая активность может буквально помогать мозгу «очищаться».

Читайте «Доктор Питер» в MAX

В соцсетях набирает популярность тренд «ноннамаксинг» — от итальянского nonna («бабушка»). Молодёжь романтизирует образ пожилой итальянки, которая готовит пасту по семейным рецептам, много гуляет, знает всех соседей и со всеми прекрасно общается.

Журналистка Николь Карлис, переехавшая в Италию, описывает «нонн» как людей, которые много ходят пешком, следят за собой, но не стесняются возраста. Итальянские бабули отнюдь не выглядят моложе сверстниц из других стран, но наряжаются и уверенно носят открытые купальники.

Я крашусь и ношу яркие цвета, даже если не выхожу из дома, потому что хорошо выглядеть — это проявление любви к себе. Никогда не думайте о себе как о старой. Вы родились молодой. Вот ключ к долгой и здоровой жизни,

— говорит 96-летняя итальянка Личия Ферц.

Что именно копируют зумеры:
✅ движение каждый день: ходьба вместо транспорта;
✅ осознанные паузы: то самое dolce far niente — «сладость ничегонеделания»;
✅ простая домашняя еда из сезонных продуктов;
✅ общительность и вовлечённость в жизнь близких, в том числе внуков. Иногда это даже перерастает в излишнее любопытство. Поэтому местные жители шутят, что бабушки — это система безопасности Италии.

Но неужели зумеры захотели облачиться в цветастые фартуки, чтобы стать счастливыми итальянскими домохозяйками?

🚩 Как отмечает психотерапевт Джонатан Алперт, «ноннамаксинг» — это скорее реакция на выгорание. Поколение Z устало от давления, многозадачности и гонки за продуктивностью — и ищет более тёплую, медленную и устойчивую модель жизни.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Человек может долго копаться в себе, пытаясь выяснить, какая муха его укусила и почему он то грустный, то раздражённый, но не находить настоящую причину.

Как врач-терапевт, я часто вижу на приёме, что жалобы на усталость, апатию и плохое настроение оказываются напрямую связаны не только с психологическими факторами пациента, но и с биохимией организма, в частности с анемией.
И этот факт нельзя игнорировать. Один из ключевых показателей, который мы оцениваем на приеме — это ферритин,

— объясняет терапевт, врач функциональной диагностики, Екатерина Барбакадзе

🎌 Ферритин — это белок, который хранит железо в организме. Даже если уровень гемоглобина ещё нормальный, низкий ферритин предупреждает, что запасы на исходе.

Многие не воспринимают этот фактор всерьёз, но между снижением ферритина и плохим настроением есть самая прямая связь.

🔴 Настроение. Железо участвует в выработке серотонина, дофамина и норадреналина. При дефиците падает мотивация, появляется тревожность и раздражительность.
🔴 Энергия. Без железа хуже работают митохондрии — «энергетические станции» клеток. Отсюда хроническая усталость и ощущение разряженной батарейки.
🔴 Концентрация. Мозг чувствителен к нехватке кислорода. Даже при нормальном гемоглобине низкий ферритин может ухудшать внимание и устойчивость к стрессу.

Из-за этого состояние легко перепутать с депрессией или выгоранием — особенно если ориентироваться только на общий анализ крови.

❗️ Если слабость и плохое настроение держатся неделями, имеет смысл проверить не только гемоглобин, но и ферритин. Это простой, но недооценённый шаг в диагностике.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Почему так сложно уйти с маркетплейса ничего не купив или закончить смотреть сериал после одной серии?

Как объясняет психолог Ольга Тетерина, это эффект Зейгарник — особенность памяти, из-за которой незавершённые дела «застревают» в голове. Его в 1920-х годах описала советский психолог Блюма Зейгарник. Она заметила, что официанты отлично помнили огромные заказы, пока не приносили счёт, и тут же забывали их после оплаты.

Суть в том, что мозг любит завершённость. Как только действие прерывается, возникает внутреннее напряжение — когнитивный разрыв, который хочется закрыть любой ценой.

Сегодня этот механизм активно используют, особенно в цифровой среде:

🔵 Кликбейт и тизеры. Вы листаете ленту и видите заголовок: «Она нанесла на лицо маску, и вот какой эффект получила…». Вам не так важен сам контент, как желание убрать дискомфорт от незавершённой истории.

🔵 Феномен заполненной корзины. Добавили товар в корзину — и уже мысленно «примерили» покупку. Если не оплатили, сценарий остаётся незавершённым.

Оформить заказ в этом случае — значит, получить мощный выброс дофамина просто за то, что вы закрыли этот висящий процесс,

— объясняет Ольга Тетерина.

🔵 Сериалы и видео. Серии обрываются на кульминации. Вы включаете следующую, чтобы «закрыть» предыдущую, но там создаётся новая петля. Так формируется бесконечный цикл просмотра.

🔵 Геймификация. Индикаторы прогресса («профиль заполнен на 82%», «остался 1 шаг») — это визуализация незавершённости. Мозгу невыносимо оставить шкалу неполной.

На уровне физиологии это не безобидно: незавершённость воспринимается как «сбой», повышается уровень стресса. А любое завершение — покупка, клик, досмотр — даёт краткое облегчение за счёт дофамина.

Замечали этот эффект у себя? Расскажем, что делать в следующем посте 🤭.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Понимание, что вы на крючке, — это уже 50% успеха. Психолог Ольга Тетерина рассказала, как выйти из под влияния эффекта Зейгарник и вернуть контроль.

1️⃣ «Разоблачение мага». Как только вы ловите себя на мысли: «Мне нужно узнать, чем это закончилось», скажите себе вслух: «Это не мой интерес, это манипуляция. Эффект Зейгарник в работе». Так вы переключитесь с эмоционального лимбического мозга на рациональную префронтальную кору.

2️⃣ Осознанное завершение. Закрыть петлю можно, приняв твёрдое решение «не делать». Если кроссовки в корзине не дают вам покоя — зайдите и удалите их. Кнопка «Очистить корзину» дает мозгу такой же сигнал о завершении цикла, как и кнопка «Оплатить». Гештальт закрыт, энергия освобождена.

3️⃣ Правило 10 минут. Эмоциональное возбуждение, вызванное эффектом Зейгарник, имеет свой срок годности. Если вы чувствуете жгучее любопытство, дайте себе 10 минут, в течение которых вы не будете кликать по ссылке. За это время уровень гормонального напряжения снизится, и вы сможете оценить важность информации здравым умом.

4️⃣ Уберите визуальные триггеры. Отключите в настройках уведомления. Нет визуального стимула — нет ощущения «незавершенного дела». Пусть вход в приложение будет вашим осознанным выбором, а не реакцией на раздражитель.

5️⃣ Планирование отдыха. Если вы садитесь смотреть сериал, заранее определите: «Я смотрю две серии». Когда вторая серия закончится, вы будете к этому готовы. Ваше решение — это тоже точка завершения.

Ваше внимание — это самый дорогой ресурс на планете. За него идёт настоящая война, — резюмирует психолог. — Помните, вы не обязаны досматривать каждый ролик, отвечать на каждое сообщение и дотягивать каждую полоску прогресса до конца. Настоящая свобода в цифровом мире — это способность оставить гештальт открытым и просто нажать кнопку выключения.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Мы стали меньше разговаривать. Исследование с участием более 2 тысяч человек показало: каждый день люди произносят примерно на 338 слов меньше, чем раньше. За год это минус около 120 тысяч слов.

Учёные анализировали короткие аудиозаписи повседневной жизни участников в течение 14 лет — с 2005 по 2019 годы. Снижение заметили во всех возрастах, но сильнее всего — у людей до 25 лет.

Период наблюдения совпадает с ростом популярности текстовых сообщений, электронной почты и соцсетей, — отмечают исследователи. Часть живого общения просто «переехала» в цифровой формат. Но текст не передаёт того, что есть в разговоре: интонацию, паузы, тембр, эмоции.

Это важно не только для коммуникации, но и для здоровья.

Меньше живого общения означает меньше времени, проводимого в контакте с другими людьми. Исследования связывают одиночество с негативными последствиями как для психического, так и для физического здоровья. В то же время повседневные разговоры улучшают самочувствие,

— говорит доцент Университета Миссури-Канзас-Сити Валерия Пфайфер.

🎌 Решение — простое и недооценённое: короткий разговор с бариста, обмен парой фраз с коллегой, звонок близкому — такие мелочи помогают сохранить социальные связи и не терять речь.

Мы теряем слова, теряем словарный запас. Посмотрите фильмы 70-х годов. Вот где диалоги! И как быстро говорят, и слова не путают. Скорость речи повсеместно замедлилась, — комментирует исследование биолог Анча Баранова. — Слушать ещё пока можем, а быстро произнести — уже нет. Потому и слушаем голосовые на скорости 1,5х. А ещё мы утратили мелкую моторику письма. Потому что стучать по клавишам — это не совсем то же самое.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Если красно-оранжевая коробочка стоит у вас на кухне годами, возможно, вы не знаете всех возможностей соды. Использовать её стоит не только для выпечки, но и в быту.

✅ Убрать неприятный запах из обуви. Чайная ложка соды, завёрнутая в марлю или бинт, -- и универсальный поглотитель запахов готов. Оставьте его в кроссовках или туфлях на 2-3 часа.

✅ Освежить холодильник и шкафы. Здесь тоже все очень просто: в небольшой контейнер насыпьте немного соды, а затем поставьте его на полку. Весь запах скоро пропадет.

✅ Удалить желтизну на посуде. Смешайте соду с небольшим количеством воды, чтобы получилась паста. Потрите тарелки или кружки — жир, чайный и кофейный налёт легко отойдут.

✅ Очистить плитку в ванной. Такой же принцип, как и с посудой: сделайте пасту из соды и хорошо потрите поверхность.

✅ Отбелить белые вещи. Добавьте стакан соды в барабан стиральной машинки до стирки, и она вернет белью белизну. Только не забудьте про тест на незаметном участке, чтобы перестраховаться.

А вот использовать соду как гигиеническое или косметическое средство не стоит.

❌ Замена зубной пасты содой неминуемо приведет к истончению зубной эмали, увеличит чувствительность зубов и может даже изменить оттенок эмали на более тёмный. Чтобы это исправить, потребуется много времени и финансовых вложений, 

— предупреждает гастроэнтеролог Екатерина Кашух.

❌ Мыть голову содой тоже не стоит. Она поцарапает кожу, но никак не удалит себум, грязь, жир и пыль — для этого нужен шампунь.

❌ Коже лица продукт и вовсе навредит: сода не избавит от прыщей и высыпаний, зато нарушит кислотно-основной баланс кожи, вызовет сухость и раздражение.

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Корюшка — рыба весенняя, недолгая и дорогая. Но в Петербурге и других городах Северо-Запада её покупают не только из гастрономической привычки. Основная ценность этой маленькой рыбки — в костях.

В обычной рыбе — щуке, судаке, треске — кости плотные, жесткие, острые. Их не жуют, их выбрасывают. Такие кости состоят из гидроксиапатита — минерала, который очень прочен. Человеческий желудок не в состоянии его растворить. Даже если проглотить мелкую кость случайно, организм её не усвоит. Она пройдет транзитом или — в худшем случае — застрянет в пищеводе или кишечнике.

С костями корюшки всё иначе. При правильной термической обработке, при жарке в масле до хруста, они становятся мягкими и ломкими. Их можно жевать и глотать не боясь. В этом состоянии структура костной ткани меняется. Минералы, которые были «запечатаны» в прочную кристаллическую решетку, становятся доступными для пищеварительных ферментов,

— объясняет биохимик Анна Дивинская.

🎌 В жареной корюшке, которую едят с костями, кальций поступает в организм «в комплекте» с магнием, фосфором, витамином D (рыбий жир), белком и жирами. Коэффициент усвоения природного кальция из пищи выше, чем из изолированных добавок. По словам эксперта, клинические исследования подтверждают: диетический кальций из мелкой рыбы с костями работает эффективнее, чем карбонат кальция в таблетках.

А вы едите корюшку?

Читайте «Доктор Питер» в MAX

Что вы делаете в свободное время? По ответу можно многое сказать о работе вашего мозга. Исследования показывают: есть как минимум три вида досуга, которые связаны с более высокими когнитивными способностями.

1️⃣ Чтение с погружением
Художественная литература — это не только про словарный запас. Она тренирует способность понимать других людей.

Когда читатель дорисовывает невысказанные мысли персонажей, он учится лучше понимать чужие намерения в реальной жизни — развивает эмоциональный интеллект.

Нам приходится заполнять пробелы, чтобы осмыслить мотивы героев, — пояснил один из авторов работы Дэвид Комер Кидд. — Этот навык затем работает в повседневном общении. 

2️⃣ Игра на музыкальных инструментах и пение
В 2016 году метаанализ нескольких исследований показал, что занятия музыкой улучшают неслуховые когнитивные функции — особенно память, внимание и распознавание образов.

Авторы отметили, что музыкальное обучение положительно сказывается на исполнительном контроле и даже креативности. Хотя результаты названы предварительными, они уже позволяют рассматривать музыку как форму когнитивной тренировки.

3️⃣ Стратегические игры
Шахматы и головоломки теперь ставят в один ряд с видеоиграми в жанре стратегии. 
В исследовании 2024 года учёные пришли к выводу, что такие игры потенциально могут улучшать внимание, скорость реакции и память, поскольку требуют планирования, управления ресурсами и тактического мышления. Если, конечно, остаются досугом, а не съедают всё ваше время.

Они прокачивают планирование, скорость реакции, память и умение держать в голове несколько задач сразу.

Читайте «Доктор Питер» в MAX