Пока кто-то вырезает из тыквы страшные рожицы, врачи Всеволожской больницы предлагают укрепить этим овощем иммунитет. Витамины А, С и бета-каротин помогают защищаться от вирусов, а калий поддерживает сердце и нормализует давление.

Витамин А, которым так богата тыква, — жирорастворимый. Это значит, что для его усвоения нужно добавлять немного жиров. Не просто отваривайте тыкву, а запекайте её с каплей оливкового масла, добавляйте кусочек сливочного масла в кашу или ложку сметаны в суп-пюре. Так польза будет максимальной,

— уточняет заведующая Центром здоровья и профилактики Ирина Бойдич.

Или сделайте из тыквы запеканку с творогом — сохраняйте рецепт. ⬆️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Нельзя просто запить таблетки глотком утреннего кофе и побежать на работу. Особенно эти 5 видов лекарств — их совмещение с кофеином может обернуться серьёзными проблемами, предупреждают фармацевты.

1️⃣ Средства от простуды
Популярные порошки от гриппа и ОРВИ часто уже содержат кофеин. В сочетании с кофе они перевозбуждают нервную систему, повышают давление и вызывают учащённое сердцебиение. Кстати, сосудосуживающие капли для носа дают похожий эффект, их тоже не стоит «запивать» кофе.

2️⃣ Обезболивающие
Даже безрецептурные препараты с парацетамолом раздражают слизистую желудка. Кофе усиливает этот эффект, может вызвать изжогу, а в тяжёлых случаях — обострение гастрита и язвы

3️⃣ Лекарства от гипертонии
Кофеин мешает ингибиторам АПФ расслаблять сосуды. В итоге нагрузка на сердце растёт, и риск инфаркта вместе с ней.

4️⃣ Антидепрессанты
Кофеин перерабатывается теми же ферментами печени, что и некоторые СИОЗС. Таблетки действуют дольше, побочные эффекты усиливаются: тревожность, бессонница, тахикардия. В тяжёлых случаях может развиться серотониновый синдром — опасное состояние, требующее срочной помощи.

5️⃣ Препараты от остеопороза
Кофеин мешает усвоению не только самих лекарств, но и кальция с витамином D. Это увеличивает риск переломов. Лучше подождать хотя бы полчаса после приёма таблетки, прежде чем пить кофе.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Чтобы проверить здоровье сердца, конечно, нужно полноценное обследование: ЭКГ, УЗИ сосудов, анализы крови.

Но предварительный тест на состояние сердечно-сосудистой системы можно сделать дома за 2 минуты. Всё, что нужно, — свободное место и секундомер или часы.

🎌 Как выполнить тест:
1️⃣ Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер, руки опущены по бокам.
2️⃣ Начните шагать на месте, обязательно поднимая колени до уровня бёдер — это важно.
3️⃣ Засеките 2 минуты и считайте, сколько раз вы поднимете правое колено.
Можно замедлять темп, но останавливаться нельзя.

🎌 Результат для людей 60–74 лет:
🔵 100 и больше подъёмов — отличная форма,
🔵 85–100 — хорошая,
🔵 70–85 — средняя,
🔵 меньше 70 — сигнал проверить сердце и добавить активности.

🎌 У тех, кому до 50 лет, нормы выше:
🔵 120 и больше подъёмов — отличная выносливость,
🔵 менее 100 — стоит уделить внимание физической форме и здоровью сердца.

❗️ Результат зависит и от индивидуальных факторов — лишнего веса, состояния суставов, перенесённых болезней. Но даже если показатели не радуют, это не повод отчаиваться: ходьба остаётся самым простым и эффективным способом укрепить сердце. Начать можно прямо сегодня.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Тяга к спиртному может быть спровоцирована нашим рационом

Учёные из Федерального университета Минас-Жерайс (Бразилия) обнаружили любопытную связь между питанием и алкоголем. Оказалось, что рацион с избытком сахара и жиров может буквально перепрограммировать мозг, повышая риск алкоголизма.

🚩 В эксперименте мышей делили на две группы: одним давали сбалансированное питание, другим — еду, богатую сахаром и жирами. Когда всех перевели на обычный рацион, «сладкоежки» внезапно начали тянуться к алкоголю. Они активно пили 10%-й раствор этанола и даже выбирали его вместо еды.

Учёные полагают, что ключ к разгадке — в кишечнике. Его микрофлора напрямую связана с мозгом и влияет на систему вознаграждения. У мышей, которые пристрастились к спиртному, бактерии в кишечнике изменились: они стали производить меньше короткоцепочечных жирных кислот, защищающих мозг и кишечник.

❗️ Особенно снизился уровень бутирата, обладающего противовоспалительным действием, и гистидина — вещества, которое помогает сдерживать импульсы и контролировать себя.

Привычка есть сладкое и жирное не просто влияет на фигуру — она способна нарушить баланс в кишечнике и, как следствие, изменить работу мозга. А это уже может привести к неожиданным зависимостям.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Оказывается, характер может зависеть от бактерий, живущих в кишечнике

Международная группа исследователей провела эксперимент: они пересадили крысам микробиоту детей с разными типами темперамента — и поведение животных кардинально изменилось.

🎌 Крысы, получившие бактерии от активных и жизнерадостных малышей, стали смелыми и любопытными. А те, кому достались микробы от застенчивых детей, наоборот, вели себя осторожно и избегали нового.

Когда учёные изучили их мозг, оказалось, что у «застенчивых» крыс хуже работали нейроны, вырабатывающие дофамин — химическое вещество, отвечающее за мотивацию, удовольствие и желание исследовать мир.

Получается, кишечные бактерии способны влиять на работу мозга и даже формировать черты личности?

Исследователи подчёркивают, что микробиота не «создаёт» характер с нуля, но может его корректировать — особенно в детстве, когда мозг активно развивается.

Работа представлена на сайте препринтов по биологии bioRxiv. org.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье