Даже если вы точно знаете, чего хотите — похудеть на 10 кг, съездить в город мечты или купить квартиру, — дорога к цели редко бывает прямой. Первоначальный энтузиазм быстро сталкивается с сомнениями: мечта кажется далёкой, и появляются мысли всё бросить.

Но это не тупик — а закономерный этап любого пути. Психолог Алёна Алёшина в книге «Избегание как ресурс» советует, как пройти его без потерь.

1️⃣ Ведите дневник прогресса
Каждый день фиксируйте малейшие достижения, даже если это «сорвалась на крик не после третьего слова, а после пятого». Любые усилия — это шаг вперёд. Даже если результаты пока незаметны, нейронные связи перестраиваются.
Создайте поддерживающие напоминания.

2️⃣ Поддерживающие напоминалочки и ритуалы
Развесьте на видных местах мотивирующие картинки и фразы, напоминающие вам о вашей цели и о том, что вы двигаетесь.
Чтобы придумать мотивирующую фразу, спросите себя: «Каких слов поддержки мне не хватает? Что я хотел(а) бы слышать каждый день? О чем я регулярно забываю и было бы неплохо вспоминать?»

3️⃣ Используйте трекеры привычек
Тут могут помочь различные приложения: более строгие, где вам просто нужно отмечать прогресс, или геймифицированные, по принципу тамагочи (пропустите день — кролик оголодает или цветы завянут).
А можно просто распечатать или нарисовать на листе пустые кружочки и закрашивать их по мере приближения к цели.

4️⃣ Ищите поддержку
Делиться целями и прогрессом с близкими проще, чем идти одному. Взаимоподдержка и совместные договорённости помогают удержаться на маршруте, даже если накрывает апатия.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Лучше быть умеренно полным, нежели слишком худым — к таким выводам пришли датские учёные в своём исследовании

Недостаточный вес может быть опаснее, чем избыточный, так как риск смерти повышается.

В течение 5 лет исследователи наблюдали за состоянием более 85 тысяч добровольцев, средний возраст которых составил 66 лет. За это время 8% участников (7555 человек) умерли.

🎌 Наблюдения показали: у человека с недостаточным весом (ИМТ менее 18,5) вероятность смерти почти в три раза выше, чем у того, чей ИМТ близок к верхней границе здорового диапазона (от 22,5 до 24,9).
А у людей с тяжёлым ожирением (ИМТ от 40) этот риск выше в два раза.

Но, что удивительно, даже у умеренно худых — тех, чей ИМТ находится у нижней границы нормы (18,5 до 19,9) и считается здоровым показателем, вероятность смерти оказалась в два раза выше, чем у людей с ИМТ от 22,5 до 24,9.

В то же время при небольшом избыточном весе (ИМТ от 25 до 29,9) и даже лёгком ожирении (от 30 до 34,9) риск смерти был сопоставим с «золотой серединой» здорового ИМТ. Это явление врачи назвали «полный, но в форме».

Некоторые люди могут терять вес из-за сопутствующего заболевания. И тогда именно болезнь, а не сам низкий вес увеличивает риск смерти, — объясняет доктор Сигрид Грибсхольт из Университетской больницы Орхуса изданию ScienceDaily. — Кроме того, возможно, что у людей с более высоким ИМТ, которые живут дольше, организм имеет определённые защитные черты, которые влияют на результаты.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В России завершены исследования первой отечественной вакцины против ВПЧ у детей

Производитель вакцины «Цегардекс» объявил о завершении 3-й фазы клинических испытаний среди подростков 9–17 лет. В исследовании участвовали 402 здоровых добровольца, и результаты показали: препарат эффективен, безопасен и хорошо переносится.

В марте «Цегардекс» уже получил регистрацию для применения у взрослых, теперь компания подала документы в Минздрав, чтобы начать вакцинацию детей с 9 лет. Вакцину планируют производить в Кировской области по полному циклу.

🎌 Почему это важно?
Вирус папилломы человека (ВПЧ) — главная причина рака шейки матки. Этот рак входит в тройку самых частых онкозаболеваний у женщин и является ведущей причиной смертности от онкологии среди женщин младше 44 лет. Наиболее опасные типы ВПЧ — 16-й и 18-й.

В то же время ВПЧ может вызывать не только рак шейки матки, но и поражать кожу и слизистые других участков тела, например, вызывать рак горла. Опасен он также для мужчин, хоть и меньше, чем для женщин. По словам врачей, онкологические заболевания развиваются в среднем у 1-2% мужчин — носителей вируса.

Вакцинация до начала половой жизни считается самым надёжным способом профилактики.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Скоро человека с переломом можно будет склеить в буквальном смысле

Китайские врачи создали первый в мире костный клей, который способен сращивать сломанные кости всего за 2-3 минуты.

Идея чудо-средства пришла к хирургу-ортопеду Линь Сяньфэну во время наблюдения за морскими устрицами, которые крепко цепляются к опорам мостов.

Средство уже проверили более чем на 150 пациентах. Говорят, никаких побочных эффектов или осложнений не наблюдалось.

🚩 Одним из участников клинических испытаний стал молодой рабочий, который получил оскольчатый перелом лучевой кости запястья. Обычное лечение предполагало большой разрез и имплантацию металлической пластины с винтами. Через год пришлось бы провести повторную операцию, чтобы удалить эту пластину. Кроме того, подобные операции сопряжены с определенными рисками: могут повредиться нервы или образоваться спайки сухожилий.

Поэтому парень без сомнений согласился опробовать новый метод. Сначала врач сделал небольшой разрез длиной всего 2 см, а затем ввёл через него иглу с клеем, чтобы точно зафиксировать осколки кости.
Последующее наблюдение за пациентом показало: перелом зажил, осложнений не возникло, а функция запястья полностью восстановилась.

Клей подходит для лечения переломов любого размера и практически любых частей тела, особенно мелких фрагментов костей, которые трудно зафиксировать традиционными инструментами, — рассказал изданию Chao News заместитель главного врача больницы Шао Ифу при Чжэцзянском университете Линь Сяньфэн. — Он быстро прилипает (сила сцепления — около 181 кг), прост в использовании, так что в будущем его можно применять в том числе для экстренного лечения переломов в особых условиях. Например, у пострадавших в стихийных бедствиях.

По словам китайских врачей, их костный клей, созданный из биоматериалов, рассосётся примерно за полгода и при этом безопасно заживит поврежденные кости.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Почему могут быть понижены АЛТ и АСТ?

Эти показатели биохимического анализа крови принято связывать с работой печени. Однако они могут быть снижены совершенно по другим причинам. Врач-гепатолог назвала пять основных.

1️⃣ Дефицит витамина В6
Это одна из наиболее часто встречающихся причин понижения показателей. Витамин В6 считается коферментом АЛТ и АСТ, то есть, когда его не хватает в организме, то АЛТ и АСТ вырабатываются гораздо хуже.

В группе риска — пожилые и люди с ослабленным иммунитетом, а также те, у кого нарушена работа тонкого кишечника и есть проблемы с рационом.

2️⃣ Уремия при почечной недостаточности
Уремия — это патологическое состояние, которое возникает при накоплении в крови продуктов обмена веществ, которые обычно выводятся из организма с мочой.

Когда с почками не всё в порядке, в организме накапливаются азотистые шлаки, которые подавляют активность печеночных ферментов.

3️⃣ Саркопения
Некоторые исследования доказывают, что АЛТ и АСТ могут понижаться у людей с плохо развитыми мышцами. Чем они слабее, тем их становится меньше, развивается саркопения. По этой причине так важно уделять время физической активности, в том числе и силовым тренировкам.

4️⃣ Беременность
В некоторых случаях во время беременности в период 2-3-го триместра может быть снижение АЛТ и АСТ. Это происходит из-за гемодилюции — увеличения объёма крови. Также играют роль и гормональные изменения.

5️⃣ Термальные стадии заболеваний печени
При декомпенсированном циррозе большая часть гепатоцитов разрушается и замещается рубцовой тканью. Продуцировать ферменты попросту становится некому.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

17 сентября — Всемирный день безопасности пациентов

Одна из главных угроз этой безопасности — самолечение. Врач и клинический фармаколог Ольга Меипариани рассказала о типичных ошибках при приёме лекарств.

1️⃣ Одновременный приём препаратов
Некоторые лекарства можно сочетать, но есть опасные комбинации.
Например, де-нол и антациды нужно разделять минимум на 30–60 минут.
А кеторолак с антикоагулянтами вместе повышают риск кровотечения.

2️⃣ Дублирование действующего вещества
Многие средства от простуды содержат парацетамол (колдрекс, терафлю, антигриппин и др.). Бесконтрольный приём таких препаратов легко приводит к передозировке и тяжёлому поражению печени. Опасность возрастает при алкоголе или строгой диете.

3️⃣ Неправильное время приёма
Диклофенак, аспирин и кетопрофен лучше усваиваются в кислой среде. Если принимать их натощак, эффект снижается, а слизистая желудка страдает — вплоть до эрозий и язв.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Современная медицина научилась лечить многие болезни, которые раньше казались смертельными. Но рак пока остаётся вызовом. Профилактика — главный способ защитить себя.

По словам профессора Константина Титова, в 90% случаев онкология связана с образом жизни.

Человек регулярно повреждает свой организм. Виной тому — тяга к удовольствию. Так, например, на курение и ожирение приходится около 40% смертей от онкологических заболеваний,

— говорит онколог.

Добавьте к этому регулярное употребление алкоголя — и риск возрастает многократно. Хорошая новость: бросить курить полезно даже после десятилетий стажа. Организм всё равно восстанавливается.

❓ А что насчёт стресса?

Опухоль в сантиметр формируется 5–8 лет. Недавнее потрясение не может стать её причиной»,

— объясняет Титов.

Но стресс ускоряет рост уже имеющейся опухоли. Особенно опасно, если человек не знает о своем диагнозе, ведёт привычный образ жизни, при этом постоянно испытывает стресс. В этом случае организм будет разрушаться с удвоенной силой.

🎌 Кто почти не сталкивается с онкологией:
✔️ человек с нормальным весом;
✔️ ведёт активный образ жизни;
✔️ не курит (и не вейпит!);
✔️ редко или совсем не употребляет алкоголь;
✔️ при первых симптомах идёт к врачу.

При таком образе жизни шанс дожить до 80+ лет в ясном уме и с сохранённой самостоятельностью резко повышается.

❗️ Отдельный миф — витамины. Избыток не лучше дефицита. Например, В12 в высоких дозах грозит потерей зрения, В6 — судорогами и проблемами с кровообращением. Нужно все делать под контролем врача. Если без ограничений пить витамины, будет гипервитаминоз. Это такое же патологическое состояние, как и гиповитаминоз. Очень трудно сказать, что лучше, а что хуже,
 — говорит онколог.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

У анестезиологов часто спрашивают: «А что я буду чувствовать, когда усну?»

Поговорили об этом с Олегом Лапиным — врачом анестезиологом-реаниматологом, основателем и главврачом LA DENTAL soul.

Если обобщить самые частые описания, то последним осознанным ощущением становится лёгкое или выраженное головокружение. Яркий свет хирургических ламп, который только что был чётким и ясным, вдруг теряет свои границы. Он начинает медленно плыть, расплываться, как картинка в калейдоскопе после поворота. Окружающие звуки — тихий голос медсестры, слова поддержки от врача, монотонный сигнал кардиомонитора — отдаляются, становятся приглушёнными, будто доносятся из-под толстого слоя воды. И уже через несколько секунд наступает тот самый «сон», о котором потом не остается никаких воспоминаний.

Но есть и другой вариант — человек может пережить очень интересные и спокойные переживания: чувство лёгкой эйфории, безмятежности, невесомости. Некоторые потом с удивлением рассказывают, что успели увидеть короткий, но очень яркий и добрый сон, еще до того, как уснули по-настоящему.

При каких условиях это возможно и что ещё интересного происходит при анестезии, читайте ➡️ в продолжении материала на сайте.

«Ах, боже мой, как я опаздываю!» — помните эту фразу Белого Кролика из сказки Льюиса Кэрролла?

Сегодня «синдромом Белого Кролика» называют состояние, знакомое каждому жителю большого города: когда дела наваливаются, дедлайны поджимают, выходные расписаны по минутам, а времени на отдых не остаётся вовсе.

Человек живёт в режиме постоянной суеты, тревожится, что ничего не успевает, и не умеет замедляться. Очередь пациентов с такими жалобами в кабинетах специалистов только растёт.

Врачи Психиатрической клинической больницы № 4 им. Ганнушкина перечислили 5 характерных симптомов. Проверьте, есть ли такие у вас:

🔴 трудности с концентрацией: мысли прыгают между задачами;
🔴 постоянная тревога, раздражительность, чувство вины;
🔴 быстрая эмоциональная утомляемость;
🔴 проблемы с планированием, множество задач;
🔴 трудности с делегированием, социальная изоляция.

Жизнь в таком темпе приводит не только к выгоранию, но и к более серьёзным последствиям: нарушениям сна и аппетита, психосоматическим болезням, депрессии.

🎌 Что делать?
Первое и главное — замедлиться. Позволить себе отдых без чувства вины, выстраивать приоритеты, а не хвататься за всё сразу. Если самостоятельно справиться не получается, стоит обратиться к психологу или психотерапевту: они помогут найти причины тревоги и подскажут техники самопомощи.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Недавно эксперты из Северной Каролины нашли ответ на вопрос, который мучает многих: зачем кошки едят траву?

Работа опубликована в Journal of Veterinary Behavior.

Многие думают, что траву кошкам надо грызть для правильного пищеварения. Ведь травка — это волокна, которые полезны для микробов. Но эта гипотеза — следствие привычного нам «очеловечивания» зверюшек, особенно миленьких. Две-три сгрызенные травинки особой погоды для кишечных микробов не делают,

 — комментирует исследование ученых биолог Анча Баранова.

Версию с получением витаминов тоже отмели — их в траве недостаточно, чтобы считать это значимым фактором.
Борьбы с паразитами тоже ни при чём — никаких антипаразитарных веществ в траве не нашли.

❗️ Зато есть интересное наблюдение: кошки грызут не только зелень. Иногда едят и проволоку, и мишуру с ёлки. Всё, что достаточно жёсткое.

С помощью сканирующей электронной микроскопии исследователи изучили содержимое желудков животных — те самые сгустки шерсти, которые кошки время от времени отрыгивают. И выяснили: травинки застревают в этих комках, образуя своеобразный «ёршик» для желудка. Жёсткие кончики раздражают стенки, вызывают тошноту — и организм избавляется от лишнего.

Заострённые упругие травинки были воткнуты в желудочный сгусток кошачьей шерсти, как проволочный ёршик в забитую канализацию. Выходит, кошки чистят себе желудок — вероятно, чтобы в него помещалось побольше вкусного,

— объясняет биолог Анча Баранова.

На деле так они избавляются от комков шерсти, которые не могут переварить. Иначе такие комки превращались бы в безоары и блокировали бы ЖКТ.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Житель Находки оказался на больничной койке после обеда жареными мухоморами кесаревидными — их ещё называют «царскими грибами»

Уже через несколько часов мужчина почувствовал резкую слабость, головокружение и боли в мышцах. Его срочно госпитализировали.

Врачи Находкинской городской больницы восемь дней боролись за его жизнь, проводя интенсивную дезинтоксикационную терапию. Пациенту удалось выжить, он выписан домой, но ближайшие полгода ему придётся особенно тщательно следить за здоровьем.

❗️ Медики напоминают: отравление грибами может закончиться смертельно. Опасность мухомора кесаревидного в том, что на ранней стадии («яйцо») его легко спутать с ядовитыми собратьями, например с бледной поганкой.

Кстати, популярный миф об «обезвреживающем» действии алкоголя при грибных отравлениях — опасная ошибка. Наоборот, спиртное только ускоряет распространение токсинов.

🎌 При первых симптомах отравления врачи советуют немедленно промыть желудок до чистых вод и как можно скорее обратиться за медицинской помощью.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Горячее какао — пожалуй, лучший напиток осени. Согревает, поднимает настроение и даже немного бодрит.

Однако учёные нашли ещё один веский повод, почему пить этот напиток из детства стоит каждый день. Оказалось, что какао уменьшает воспаление, снижая риски сердечно-сосудистых болезней.

🎌 Исследователи из больницы Brigham and Women's Hospital (США) провели масштабный эксперимент с участием более 21 тысячи добровольцев старше 60 лет. В течение 3-6 лет часть из них получали добавки с какао, а другие — плацебо. Авторы обнаружили, что добавление экстракта какао в рацион снижает смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 27%.

Чтобы объяснить защитный эффект продукта, авторы провели дополнительное исследование. В течение двух лет они собирали образцы крови 598 добровольцев и проверяли их на пять самых частых маркеров воспаления, включая уровень С-реактивного белка, который предупреждает о повышенном риске сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование показало: большинство маркеров воспаления осталось на прежнем уровне. Однако спустя год употребления какао уровень С-реактивного белка снизился на 8,4%, а ещё через год этот показатель улучшился уже вдвое.

Возможно, цифры не настолько впечатляют, однако, как показывает статистика, даже умеренное снижение уровня С-реактивного белка может привести к уменьшению числа инфарктов, инсультов и других возрастных заболеваний.

А вы любите какао?

❤️‍🔥 — обожаю, частенько пью.
👍 — в детстве любил(а), а сейчас что-то редко пью.
🤔 — вообще не моё, предпочитаю кофе или чай.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Говорят, чтобы не развилась анемия, нужно налегать на субпродукты: печень, почки, куриные сердечки, включать в рацион говяжье сердце. Но даже если женщина будет есть мясо каждый день, она все равно может страдать от дефицита, говорит врач-эндокринолог Вероника Савенко.

Неочевидные причины анемии:

1️⃣ Менструации
Женщины ежемесячно теряют около 20-30 мл крови, но если выделения обильные, то кровопотеря может достигать 80 мл. Это эквивалентно потере 10–40 мг железа каждые 30 дней.

2️⃣ Беременность и грудное вскармливание
В этот период происходит огромный расход железа на развитие плода, плаценты и лактацию.

3️⃣ Ограниченная усвояемость
Лучше всего усваивается гемовое железо, которое мы получаем из мяса и рыбы. Но есть ещё и негемовое железо — им богаты растения и злаки. И если вы едите яблоки, курицу и иногда говядину, то есть вероятность, что у вас всё равно недостаток этого микроэлемента.

4️⃣ Хронические заболевания и другие проблемы со здоровьем
Язвы, гастрит, полипы кишечника, скрытое воспаление ЖКТ — все это может стать причиной анемии.

5️⃣ Донорство крови
Донорам необходимо тщательно следить за здоровьем, особенно, если они часто сдают кровь.

🎌 Какой вывод из этого можно сделать? Женщины почти всегда в риске железодефицита из-за регулярных физиологических потерь и больших потребностей. Поэтому старайтесь питаться разнообразно, следить за своим здоровьем, вовремя обследоваться.

При подозрении на дефицит важно сдать анализы: ферритин, сывороточное железо, гемоглобин. Только после этого можно принимать добавки с железом, которые должен назначать врач!

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье