Решили «с понедельника» отказаться от сладкого — и уже через несколько дней наступила сахарная ломка. Знакомая история?

Почему так происходит и что с этим делать?

Организму не хватает энергии. А проще всего её получить из сахара, поэтому нас тянет именно на простые углеводы,

— объясняет диетолог Евгений Арзамасцев.

🎌Что поможет справиться с тягой к сладкому:

✅ Сложные углеводы
Лучше всего есть их утром — в виде каши (гречка, киноа, булгур, кускус). Они медленно высвобождают энергию и поддерживают насыщение.

Также подходят цельнозерновые макароны, картофель, бобовые, горошек, овощи (брокколи, цветная и брюссельская капуста, спаржа, шпинат), фрукты (грейпфрут, груши, курага, чернослив), орехи и семена.

✅ Продукты с хромом
Этот микроэлемент влияет на то, как клетки «принимают» сахар из крови. При его дефиците тяга к сладкому усиливается. Хром есть в рыбе, мясе, сыре.

✅ Продукты против стресса
Часто сладкого хочется не из-за голода, а из-за нервного напряжения. Помогут продукты, богатые магнием и витамином В6: авокадо, миндаль, кешью, бразильский орех, бобовые, бананы, шпинат, тофу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Чаты в мессенджерах стали привычным инструментом, где решаются все вопросы «здесь и сейчас». Но из-за этого постепенно исчезают границы между работой и личной жизнью. Для нервной системы это особенно тяжело: нет времени на переключение и восстановление.

Казалось бы, логичное решение — из такого чата просто выйти или отключить уведомления. Но почему это так сложно сделать? Психолог любовь Полякова называет следующие причины:

🔴 Страх показаться безответственным. Кажется, что отказ отвечать = отказ работать.

🔴 Ощущение незаменимости, будто работа встанет, если вы не ответите.

🔴 Социальное давление. Когда все коллеги отвечают сразу, трудно быть исключением.

🔴 Привычка к контролю. Проверка сообщений создаёт иллюзию управляемости, но усиливает тревогу.

🎌 Для большинства сотрудников выход из рабочего чата действительно невозможен. Но снизить нагрузку и вернуть себе ощущение контроля вполне реально.

1️⃣ Отключите уведомления и установите себе регламент проверки. Даже если сообщения продолжают приходить, отсутствие постоянного звука или вибрации снижает уровень напряжения. Выделите 2-3 промежутка в течение дня, когда можно просматривать чат и отвечать.

2️⃣ Отвечайте только в рабочее время. Если коллеги или важные для вас собеседники пишут поздно вечером, можно вежливо обозначить, что ответ будет утром.

3️⃣ Ритуалы переключения. Символически закрывайте рабочий день: прогулкой, сменой одежды, чтением или чашкой чая.

4️⃣ Обсудите правила в команде. Если есть возможность, предложите договориться: не писать после определённого часа, использовать чат только для действительно рабочих вопросов.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Домашние животные часто скрывают боль и слабость — так работает их инстинкт самосохранения. Поэтому серьёзные болезни у кошек и собак часто протекают без симптомов. Но регулярные осмотры помогают выявить их на ранних стадиях, когда лечение проще, эффективнее и дешевле.

До 60% кошек старше 6 лет страдают хронической болезнью почек, и её можно заметить только по анализам, — объясняет ветеринар Елена Кубарская. — Ранняя диагностика ХБП, диабета, сердечных патологий позволяет продлить жизнь питомцу.

🎌 Как часто показывать животное врачу

🔵 1–7 лет — минимум раз в год;

🔵 7+ лет — дважды в год или чаще по назначению;

🔵 кошки и собаки с хроническими заболеваниями — 2 раза в год или чаще по назначению врача.

🔵 щенки и котята — раз в 1-2 месяца из-за вакцинаций и контроля развития

Некоторые породы в зоне риска: например, у персов и экзотов чаще поликистоз почек, у мейн-кунов и сфинксов — болезни сердца.

❓ Что входит в базовый чек-ап для питомца?

✅ Клинический осмотр — при каждом визите;
✅ Общий анализ крови — ежегодно, пожилым — 1–2 раза в год;
✅ Биохимия крови — с 1 года ежегодно, после 5–7 лет — чаще;
✅ Анализ мочи (ОАМ и СБК) — ежегодно, для пожилых и предрасположенных — 2 раза в год;
✅ УЗИ брюшной полости — раз в 1–2 года после 5–7 лет или по показаниям;

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Выпадение волос — одно из самых психологически тяжёлых последствий лечения рака. По данным исследований, 8% пациентов даже задумываются отказаться от химиотерапии, чтобы избежать этого побочного эффекта.

Сегодня единственный способ снизить риск облысения — охлаждающие шапочки или хладошлемы, но они работают не всегда и нередко вызывают сильную боль, тошноту и сухость кожи.

Учёные из Мичиганского университета предложили новую альтернативу — специальный гель с лидокаином и адреналоном. Эти вещества сужают сосуды кожи головы и препятствуют проникновению препаратов в волосяные фолликулы.

🔵 По консистенции гель похож на шампунь. Его наносят на голову перед химиотерапией и смывают только после выведения препаратов из организма.
🔵 Средство «умное»: при температуре тела оно густеет и прилипает к коже, а при охлаждении снова становится жидким и легко смывается.
🔵 В экспериментах на животных гель уменьшил диаметр сосудов почти на 40% — то есть реально защитил волосы от выпадения.

Наш гель способен помочь многим людям. А главное, что все его компоненты — это давно известные и безопасные материалы,

— подчёркивает один из разработчиков, Брайан Смит.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Эксперты из Израиля недавно озадачились вопросом: какое молоко полезнее для женщин, а какое — для мужчин?

Чтобы получить все ответы, учёные создали модель раздельного пищеварения мужчин и женщин. Эксперимент проходил в лаборатории, исследователи тестировали коровье молоко, растительное молоко, различные порошковые аналоги напитков.

🎌 Результаты оказались любопытными:
🔵 В мужской модели белки из коровьего молока расщеплялись быстрее и лучше, чем растительные.
🔴 В женской модели эффективнее усваивалось овсяное молоко, обогащённое кальцием.

Кроме того, у мужчин выделялось больше антимикробных пептидов, а у женщин — пептидов, укрепляющих кости.

Получается, что мужчинам может быть полезнее классическое коровье молоко, а женщинам — овсяное, особенно если оно обогащено кальцием.

🎌 Исследователи предполагают, что такую взаимосвязь можно объяснить тем, что мужчины традиционно чаще потребляли пищу животного происхождения, а женщины — растительного.

❗️ Но, как отмечают авторы, всегда стоит ориентироваться и на личные ощущения: пейте то молоко, которое лучше переносится вашим организмом.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Невролог Байбинг Ченг уже много лет принимает пациентов, а ещё активно ведет социальные сети. Доктор рассказывает подписчикам о работе мозга, особенностях восприятия, а также делится своими личными лайфхаками по сохранению памяти.

Нет, врач не учит стихи и не осваивает иностранные языки, хотя это все тоже важно и приносит колоссальную пользу. Его привычки просты и их легко перенять.

1️⃣ Делитесь знаниями
Расскажите кому-то рецепт, интересный факт или объясните тему, которую только что изучили. Так вы закрепляете материал и учитесь доносить его понятно.

2️⃣ Подключайте разные органы чувств
Читайте вслух, записывайте текст от руки, придумывайте ассоциации. Чем больше способов восприятия задействовано, тем надёжнее память. Помогает и метод «дворцов памяти» — размещать информацию в воображаемых комнатах и мысленно по ним «гулять».

Чем больше органов чувств вы задействуете, тем прочнее будет ваша память. Это основано на теории двойного кодирования, которая показала, что сочетание информации с визуальными образами значительно улучшает запоминание,

— поясняет невролог.

3️⃣ Делите информацию на части
Не зубрите всё сразу: выделяйте ключевые понятия, выписывайте их на стикеры и возвращайтесь к ним через время. Мозг лучше запоминает, когда у него есть «крючки».

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вокруг белка сейчас настоящий культ: протеиновые батончики, коктейли, даже макароны с повышенным содержанием белка. Диетологи и фитнес-блогеры твердят: мы все едим его слишком мало, нужно обязательно добирать.

🎌 15–25% калорийности рациона действительно должно приходиться на белок;
взрослым нужно в среднем 0,75–0,84 г на кг веса в день;
больше белка требуется детям, пожилым и тем, кто активно качает мышцы (до 1,6 г/кг).
❗️Но если вы не входите в эти группы, то есть белка выше положенного смысла нет. Это даже может навредить.

🔴 Если вы едите много белковых продуктов и энергии в ваш организм поступает с избытком, излишки превращаются в жировую ткань.

🔴 При некоторых диагнозах особенно опасно есть много белка. Например, с белком необходимо быть осторожнее людям с хронической болезнью почек.

🔴 Также важно помнить: существует белковое отравление, которое наступает, когда человек ест слишком много белка и не дополучает жиров, углеводов и иных питательных веществ. Это заболевание также известно как «кроличий голод»: в прошлые века люди, которые питались в основном нежирным мясом кролика, быстро сталкивались с неприятными последствиями.

Так что не налегайте на один макронутриент, главный секрет питания — баланс.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В среднем человек теряет около 100 волос в день — это естественный процесс. Но именно осенью многие замечают, что волос стало выпадать больше.

По словам Валерия Литвинова, старшего научного сотрудника кафедры «Химия и биотехнология» Пермского Политеха, ключевая причина — гормональные изменения.

Длинный световой день летом подавляет выработку мелатонина и усиливает синтез серотонина и витамина D. Волосы в это время растут активнее. Осенью, когда день сокращается, мелатонин снова начинает преобладать и даёт сигнал фолликулам переходить в режим покоя.

Однако процесс запускается ещё в августе–сентябре, а выпадение достигает пика лишь в октябре–ноябре.

Этот сезонный «волосопад» — запрограммированное обновление, а не повод для беспокойства,

— уточняет эксперт.

Кроме гормональных изменений, к осеннему выпадению волос причастны ещё 3 фактора:

🔵 жара, солнечное излучение, психоэмоциональное напряжение — всё это создает для организма умеренный физиологический стресс, который проявляется лишь спустя 2-3 месяца -- как раз осенью.

🔵 избыток ультрафиолета, повреждающий клетки кожи головы;

🔵 эволюционный рудимент, похожий на сезонную линьку у животных.

Если осенью на расчёске остаётся немного больше волос, чем обычно, — это норма. Но появление залысин или сильного поредения требует консультации врача.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вы тоже откладываете визит к гастроэнтерологу, потому что страшно «глотать шланг»? 

ФГДС остаётся «золотым стандартом» диагностики желудка, но не единственным методом. Сегодня в распоряжении врачей дыхательные уреазные тесты, анализы, УЗИ с водно-сифонной пробой и другие неинвазивные подходы.

Терапевт Иван Носков и УЗИ-диагност Светлана Макарова объяснили, когда можно обойтись щадящими методами, а в каких случаях гастроскопия всё-таки незаменима.

➡️ Читайте у нас на сайте.

Людям с нарушениями работы сердца и тем, у кого уже был инфаркт, важно следить за своим здоровьем и регулярно проверяться у врача. Даже если приступ был несколько лет назад, есть риск повторения истории.

Кардиологи настоятельно рекомендуют пересмотреть свои ежедневные привычки — отказаться от курения, жирной и солёной пищи, больше двигаться. По согласованию с лечащим врачом можно больше гулять, заниматься несложной зарядкой или плавать в своё удовольствие, даже если вы в преклонном возрасте. 

Но есть ещё один важный показатель, о котором напомнили учёные из Бразилии и Канады.
🎌 В исследовании с участием 244 пациентов после инфаркта оказалось: высокий уровень сахара в крови связан с более тяжёлыми повреждениями сердца — даже у тех, у кого не диагностирован диабет.

🔴 Чем выше глюкоза, тем больше площадь инфаркта.
🔴 Сердце хуже выталкивает кровь в аорту (снижается фракция выброса).
🔴 У таких пациентов выше риск осложнений в будущем.

После инфаркта важно не только принимать лекарства по назначению врача, но и проверять сахар в крови. Это поможет вовремя скорректировать лечение и снизить риск повторных проблем.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Коронавирус может оставлять после себя не только усталость или потерю обоняния. Не так давно учёные обнаружили, что длительный ковид способен нанести тяжёлый удар по почкам.

COVID-19 может вызывать острое повреждение почек, и несколько исследований сообщили о повышенном риске хронической болезни почек (ХБП) после коронавируса, предполагая, что ХБП может быть проявлением длительного ковида. Кроме того, пациенты с ХБП чаще болеют коронавирусом в тяжёлой и затяжной форме, 

— говорится в медицинском обзоре, опубликованном в журнале Nature Reviews Nephrology.

Более того, у пациентов с ХБП, заболевших ковидом, может развиться терминальная стадия почечной недостаточности (ТПН), требующая диализа.

Что считать длительным коронавирусом? По словам авторов, ковид считается затяжным, если «симптомы и долгосрочные эффекты сохраняются в течение не менее 3 месяцев после острой инфекции и не могут быть объяснены альтернативным диагнозом».

Исследования показали, что коронавирус может напрямую проникать в почечные клетки, где он начинает активно размножаться. Шиповидные белки вируса вызывают воспаление в клетках, нарушая фильтрационную функцию почек и повреждая этот орган.

🎌 Так что, если у вас уже есть проблемы с почками, примите меры профилактики.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Косметику сегодня можно купить в аптеке, магазине или на маркетплейсе по цене от ста рублей до бесконечности.

Громкие заявления об экологичности, лечебном эффекте и волшебном омоложении запутывают потребителя, который хочет решить свою проблему. Понять, что такое аптечная косметика и чем она отличается от космецевтики, а также от профессиональной косметики, довольно сложно.

Участники круглого стола «Доктора Питера» рассказали, как отделить одно от другого, не вестись на рекламу и правильно читать состав.

➡️ Читайте у нас на сайте.

Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, где мы рассказываем, что к чему.

🔹 Учёные всерьёз взялись за главную подростковую проблему — акне. Уже начались первые испытания вакцины от прыщей на добровольцах. Почему прививка принесёт пользу не только молодым людям, но и всему человечеству, объясняем ➡️ здесь.

🔹 Посмотрите на свой язык и узнайте, есть ли у вас проблемы с печенью. Трещины должны насторожить — в одном исследовании у 58% пациентов они оказались связаны с заболеваниями этой железы. Какие ещё признаки искать на языке и что они значат, читайте ➡️ здесь.

🔹 Когнитивная скорость не падает резко после 30 лет. Исследование более чем миллиона человек показало: пик обработки информации приходится на 30 лет и остаётся стабильным до 60. После этого возраста действительно наступает замедление. Подробности этой хорошей новости ➡️ здесь.

🔹 Белок необходим, но его избыток может быть опасен. Увлечение протеиновыми диетами повышает риск проблем с почками и даже «белкового отравления». Что это, рассказали ➡️ здесь.

🔹 Осенью волосы выпадают больше, и это нормально. Причина — гормональные изменения, которые запускают переход фолликулов в фазу покоя. Дополнительный вклад вносит стресс, ультрафиолет и даже «эволюционный след» сезонной линьки. Подробности ➡️ здесь.

Какая новость удивила, обрадовала или опечалила больше всего?