У каждого бывают дни, когда всё идёт наперекосяк. Бизнес-психолог Алёна Никольская перечислила несколько способов прожить трудный день с минимальными потерями.

1️⃣ Разрешите себе плохой день
Мы привыкли требовать от себя постоянной продуктивности и хорошего настроения. Но истина в том, что жизнь не обязана быть идеальной. Примите факт: сегодня что-то не сложилось. Это уже половина пути к внутреннему равновесию.

2️⃣ Позаботьтесь о себе
Только не заедайте стресс шоколадом, дайте себе то, что действительно работает: прогулку на свежем воздухе, горячую ванну, чтение любимой книги. Даже простой разбор вещей помогает почувствовать контроль — порядок во внешнем мире упорядочивает и внутренний.

3️⃣ Сосредоточьтесь на том, что уже есть
Когда всё идёт наперекосяк, мозг склонен видеть только плохое. Остановитесь и перечислите, за что можно быть благодарным: возможность видеть и слышать, крыша над головой, тёплый чай в кружке. Эти простые вещи возвращают чувство опоры.

4️⃣ Не обобщайте
Плохой день — это не плохая жизнь. Помните, что завтра мир может выглядеть совершенно иначе. Иногда лучший способ справиться — просто лечь спать и дать мозгу перезагрузиться.

5️⃣ Держите фокус на том, что в ваших силах
Мы не можем контролировать всё вокруг. Но можем контролировать базовые вещи: сон, питание, лёгкую физическую активность. Это простая, но очень рабочая основа стабильности.

6️⃣ Держите в памяти хорошее
Даже в самые тяжёлые дни есть люди и события, которые приносят радость. Вспомните их, а лучше позвоните или напишите близкому. Поддержка творит чудеса.

7️⃣ Смените обстановку
Когда мысли зацикливаются, лучшее решение — переключиться. Выйдите в парк, загляните в новое кафе, съездите за город. Новые впечатления дают свежий взгляд и лёгкость.

8️⃣ Вспомните свои сильные стороны
Сегодня вам плохо, но это не первый и не последний такой день. Раньше вы справлялись — значит, справитесь и сейчас. Внутренние ресурсы уже есть, просто иногда о них нужно себе напомнить.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Какое натуральное средство лучше всего помогает от запоров? Вам наверняка пришёл в голову чернослив. Ну или, в крайнем случае, псиллиум — шелуха подорожника, модный нынче суперфуд.

Но, как показывают исследования, самым полезным для налаживания регулярного стула оказалось киви.

🎌 В обзоре врачей из Университетской больницы в Кракове говорится: регулярное употребление киви улучшает работу кишечника как у людей с запорами, так и у здоровых. Клинические исследования показывают: стул становится мягче, опорожнение происходит чаще и легче, а пища быстрее проходит через кишечник.

Киви работает благодаря:
🔵 высокой дозе клетчатки;
🔵 ферменту актинидину, который помогает переваривать даже «тяжёлые» продукты вроде мяса;
🔵 отличной переносимости и минимуму побочных эффектов.

🎌 Ещё одно интересное исследование провели гастроэнтерологи из США в 2021 году.
Пациентов с хроническим запором разделили на три группы:
•‎ первые ели по 2 зелёных киви в день,
•‎ вторые — 100 г чернослива,
•‎ третьи — 12 г псиллиума.

В результате частота опорожнений была примерно одинаковой, но по качеству стула, скорости прохождения пищи и уменьшению натуживания именно киви оказалось лидером. Причём именно эта группа реже всего жаловалась на побочные эффекты.

А вы пробовали киви как натуральное средство для кишечника?

❤️ — люблю, ем, но про такие свойства слышу впервые.
🤓 — да, знаю и применяю по необходимости.
🔥 — для меня это новость, бегу пробовать!

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Замечали, что «мозговой штурм» с коллегами или подготовка к экзаменам отнимает силы так же, как и тренировка в спортзале? Всё потому, что мозгу также требуется питание, обеспечивающее физиологическую возможность думать.

Врач-диетолог Камилла Тимошенко перечислила 7 продуктов, которые «накормят» мозг и улучшат память.

1️⃣ Авокадо и рыба
Они в большом количестве содержат полезные аминокислоты и являются мощным источником энергии для кратковременной памяти.

1/2 авокадо и 100 граммов рыбы дадут нужный эффект.

2️⃣ Ананас
Для удержания в памяти больших объемов текстового материала в день нужен стакан сока или 1/3 часть плода ананаса.

3️⃣ Морковь
Высокое содержание витамина А стимулирует кровообращение и обмен веществ в мозге, что способствует улучшению памяти.

Полезно 150-200 граммов тёртой моркови перед запоминанием систематизированной информации — даты, формулы, цитаты, правила,

— говорит Камилла Тимошенко.

4️⃣ Морепродукты
Они снабжают мозг нужными для усиленной работы аминокислотами, что не позволяет вниманию ослабнуть. Достаточно съедать 100 граммов в день.

5️⃣ Лук репчатый
Это овощ улучшает снабжение мозга кислородом, способствует разжижению крови, хорошо помогает при умственном переутомлении.

Желательно съедать 1/2 сырой луковицы в день. Регулярно добавляйте лук, например, в салаты, 

— советует врач.

6️⃣ Орехи
Мощно укрепляют нервную систему, резко и на долгое время стимулируют деятельность мозга. Продлевают режим «мозгового штурма».

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Мы начинаем терять плотность костей ещё в 20–30 лет. Чем старше становимся, тем быстрее идёт процесс.

При остеопорозе кости становятся настолько хрупкими, что могут ломаться от лёгкого падения или неловкого движения. Чаще всего страдают запястья, бедро и позвоночник.

Но возраст — не единственный фактор, который приводит к остеопорозу.

❗️ В группе риска:
🔴 женщины в период менопаузы;
🔴 люди с хрупким телосложением;
🔴 курящие и злоупотребляющие алкоголем;
🔴 ведущие малоподвижный образ жизни;
🔴 пациенты с болезнями щитовидной железы и надпочечников;
🔴 те, кто долго принимает гормональные препараты или лекарства от эпилепсии.

🎌 Вот что важно, чтобы сохранить кости крепкими:

✔️ Кальций
Главный строительный материал для костей. Его источники — молочные продукты, твёрдый сыр, кунжут, миндаль, брокколи.

✔️ Витамин D
Помогает кальцию усваиваться. Его мы получаем из солнечного света, яичных желтков, жирной рыбы (лосось, сардины, скумбрия). Иногда нужен дополнительный приём по назначению врача.

✔️ Физическая активность
Подойдёт ходьба, бег, танцы, йога, но особенно важны силовые упражнения — хотя бы с собственным весом.

✔️ Отказ от вредных привычек
Курение и алкоголь напрямую снижают плотность костей.

✔️ Регулярные обследования
Если вы в группе риска, врач может назначить денситометрию — исследование плотности костей.

🎌 Главное правило — профилактика эффективнее лечения. Заботиться о костях стоит начинать как можно раньше, ведь потерянную плотность восстановить сложно, а вот замедлить процесс и сохранить здоровье реально.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В Петербурге создали первую в мире нейросеть для оценки мозга новорождённых

В Санкт-Петербургском педиатрическом медицинском университете (СПбГПМУ) совместно с Yandex B2B Tech и студентами Школы анализа данных (ШАД) разработали уникальный искусственный интеллект, который помогает врачам диагностировать детский церебральный паралич и другие заболевания центральной нервной системы у малышей в первые дни жизни.

Обычно анализ МРТ мозга ребёнка может занимать несколько дней. Теперь благодаря нейросети врачи получают результат за считаные минуты. Это позволяет быстрее выявлять нарушения и оперативно подбирать тактику реабилитации.

🎌 Как работает ИИ:
1️⃣ врач загружает МРТ в сервис на платформе Yandex Cloud;
2️⃣ система автоматически обезличивает данные, сохраняя конфиденциальность;
3️⃣ нейросеть с точностью более 90% анализирует снимок, выделяя структуры мозга и определяя соотношение серого и белого вещества — один из ключевых показателей развития;
4️⃣ результат сразу передаётся врачу, освобождая его от рутинной работы.

ДЦП диагностируется у 2–3 детей из каждой тысячи новорождённых. Чем раньше поставлен диагноз, тем выше шансы на успешную реабилитацию и улучшение качества жизни ребёнка.

Сервис уже прошёл тестирование в СПбГПМУ и доступен для врачей любых медицинских учреждений совершенно бесплатно.

📷: сосцети СПбГПМУ

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Подросток умер, съев 3 пачки сухой лапши быстрого приготовления

13-летний мальчик из Каира съел за раз сразу три упаковки лапши быстрого приготовления всухомятку. Спустя примерно полчаса мальчику вдруг стало плохо. Появилась сильная боль в животе, ребёнка бросило в пот, вскоре началась рвота. А потом наступила смерть.

В поисках виновных первым делом задержали владельца магазина, где мальчик покупал лапшу. Образцы продукции отправили на лабораторное исследование. Однако результаты показали, что лапша соответствует стандартам качества, а значит, это не отравление.

Причину смерти выяснили после вскрытия. Ребёнок скончался из-за непроходимости пищеварительного тракта после употребления такого большого количества сырой лапши.

Как сообщают арабские СМИ, лапша, которая погубила подростка, очень популярна среди молодежи Египта — она очень дешевая и проста в приготовлении.

🎌 Врачи напоминают, что, даже заваренную кипятком, лапшу быстрого приготовления не стоит есть чаще двух раз в месяц. Согласно исследованиям, у любителей таких обедов на 48-68% выше риск метаболического синдрома — состояния, которое часто приводит к сердечно-сосудистым болезням, диабету, раку и другим заболеваниям.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Гликемический индекс работает не так, как мы думали

Учёные Стэнфорда показали: скачки сахара после углеводной еды — картошки, хлеба, макарон, ягод или риса — у разных людей могут быть совершенно разными.

Участники исследования в возрасте от 17 до 75 лет, не страдающие диабетом, ели 7 одинаковых блюд, каждое из которых содержало 50 г углеводов — рис, хлеб, картофель, макароны, фасоль, смесь ягод и виноград. Но у одних сильнее всего «подпрыгивал» сахар от макарон, у других — от картошки или хлеба. Даже «здоровые приёмы» вроде клетчатки или белка перед едой помогали не всем: у людей с инсулинорезистентностью они почти не работали.

🎌 Главные выводы исследования, опубликованного в научном журнале Nature:
🔵 универсального гликемического индекса не существует;
🔵 одна и та же картошка для одного может быть «вредной», а для другого — нейтральной;
🔵 будущее диетологии — за персонализированным питанием, которое учитывает не только продукты, но и метаболизм, чувствительность к инсулину и даже состав микробиома кишечника.

Не существует универсальной «здоровой» диеты. Оптимальная стратегия питания для одного человека может быть неэффективной для другого,

— заявляют авторы исследования.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Приём комбинированных гормональных контрацептивов относится к факторам повышенного риска тромбоза — это не новость, всё написано прямо в инструкции к таким препаратам.

Но правда ли, что если коагулограмма в порядке, то об этом можно не переживать?

Как делают некоторые гинекологи — мы сейчас дадим анализ на свёртывающую систему крови и всё увидим. Не увидим. За минуту до фатального тромбоза гемостаз (сложная биологическая система организма, которая поддерживает жидкое состояние крови) может быть идеальным. Всё меняется буквально по щелчку пальцев. На фоне приема контрацептивов не надо смотреть коагулограмму — никакого выхлопа не будет,

— рассказала доцента кафедры акушерства, гинекологии и репродуктивной медицины Российского университета медицины Виктория Касян на форуме «В фокусе — здоровье».

По словам врача, при подборе гормональной контрацепции важно грамотно собрать анамнез пациентки. И здесь врачу надо обращать внимание на следующие моменты.

1️⃣ Наследственная предрасположенность к тромбозу

Главный вопрос, который мы всегда задаём: папа, мама, бабушки, дедушки, ближайшие родственники — у кого-то были инфаркты, инсульты, внезапные смерти до 50 лет? Для генетики характерен именно молодой возраст. При инфаркте в 40 лет я бы сильно задумалась, почему он произошёл, когда не должен был, 

— поясняет акушер-гинеколог.

2️⃣ Осложнения беременности в семье — выкидыши, мертворождения

Я такую пациентку до назначения (гормональной контрацепции) буду очень подробно обследовать,

— продолжает врач.

3️⃣ Образ жизни
Здесь играет роль возраст и вес женщины, курит она или нет, ведёт активный образ жизни или малоподвижный, какие есть сопутствующие заболевания.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

5 привычек, из-за которых вы становитесь лёгкой добычей для манипуляторов

Манипуляция редко выглядит как открытое доминирование. Чаще это тонкая игра, где вы сами оставляете лазейки.

Психолог Денис Долгов объясняет, какие привычки делают вас уязвимыми:

1️⃣ Чрезмерная откровенность с малознакомыми людьми
Личная информация в чужих руках легко превращается в инструмент давления.

2️⃣ Согласие на «пустяковые» просьбы
Задержаться «чуть-чуть», отвлечься от своей срочной работы «буквально на 5 минут», чтобы вникнуть в задачу коллеги, — каждое маленькое «да» закрепляет чужую власть над вами.

3️⃣ Молчание в ответ на перебивания или обесценивание
Если вы не реагируете, человек понимает: можно продолжать.

4️⃣ Готовность чувствовать вину
Если фразы вроде «ты меня подвела» выбивают почву из-под ног, то это именно та реакция, на которую рассчитывает манипулятор.

5️⃣ Вера обещаниям, а не поступкам
Красивые слова убаюкивают, но именно дела показывают истинные намерения. Если вы игнорируете реальные поступки, вы в ловушке.

Манипулятор действует там, где вы оставляете «лазейки». Закройте их — и его власть исчезнет,

— советует психолог.

А вам эти ошибки знакомы?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Многим кажется: сердечно-сосудистая катастрофа случается вдруг. Вчера человек жил обычной жизнью, сегодня — инсульт или инфаркт.

Но это только видимость. Привыкнув ориентироваться на самочувствие, мы считаем: «Нет жалоб — значит, я здоров». Это опасное заблуждение, подчёркивает врач-кардиолог, к.м.н. Ирина Васильева.

Если появились жалобы — дело плохо. Между здоровьем и катастрофой почти всегда есть серая зона, когда риски уже очень высоки, но симптомов ещё нет,

— объясняет врач.

❓ Что говорит о том, что вы в этой «серой зоне»?
🔴 нелеченая (или невыявленная) гипертония;
🔴 курение, даже «редкое» — сигарета в день или кальян по выходным;
🔴 повышенные липиды и глюкоза крови;
🔴 сидячий образ жизни и/или лишний вес. Стройность и модные «здоровые привычки» не компенсируют полное отсутствие активности.

По оценкам кардиологов, до 70% инфарктов и инсультов можно предотвратить, если вовремя заняться рисками. Что сделать прямо сейчас?

✅ Узнать, были ли в семье сердечно-сосудистые катастрофы у близких родственников: мамы, папы, брата/сестры.
✅ Измерить вес, рост, окружность талии, рассчитать ИМТ.
✅ Измерить давление 7 дней подряд (утро и вечер).
✅ Сдать липидограмму и глюкозу крови.
✅ Сделать ЭКГ и УЗИ сердца.
✅ Сделать УЗИ артерий шеи или бедра.
✅ Прийти с этими данными к кардиологу. Даже если вы «здоровы» и ничего не болит.

Да, врач может назначить таблетки. Да, заставит ходить пешком по 30–40 минут и заниматься силовыми. Но именно это и есть профилактика, которая реально сработает, настаивает Васильева.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Берегите голову — учёные из больницы Mass General Brigham доказали связь между черепно-мозговой травмой в анамнезе и повышенным риском злокачественной опухоли мозга.

Ранее было доказано, что ветераны войн в Ираке и Афганистане, получившие черепно-мозговую травму, имели повышенный риск развития опухолей мозга. Однако могли сыграть свою роль мощный стресс и воздействие специфических токсинов во время боевых действий. Что касается гражданского населения, то здесь исследования дали противоречивые результаты. Поэтому неврологи решили поставить точку в этом вопросе.

В своём исследовании авторы использовали данные за последние 24 года. Они изучили медкарты 75 тысяч человек старше 18 лет, исключив пациентов, перенесших воздействие радиации и имевших опухоли в семейном анамнезе.

Однако все участники исследования когда-то перенесли лёгкую, среднюю или тяжёлую травму головы. Кто-то пострадал в аварии, кто-то упал и повредил голову — причины были самые разные.

🚩 В итоге учёные обнаружили: риск рака мозга у травмированных был значительно выше, чем у людей без подобных повреждений.

Более того, у 0,6% участников, имевших среднюю или тяжёлую степень травмы (87 из 14 944), опухоли мозга развились в течение 3–5 лет после получения травмы.

В этом исследовании мы обнаружили, что черепно-мозговые травмы средней и тяжёлой степени тяжести, но не лёгкая черепно-мозговая травма, были связаны с повышенным риском развития любых видов злокачественных опухолей головного мозга,

 — приходят к выводам учёные в журнале JAMA Network Open.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Сегодня каждая шестая пара в России не может зачать ребёнка без помощи медицины. И если ещ недавно внимание уделялось в основном женскому здоровью, то сейчас врачи настаивают: в половине случаев именно мужской фактор становится причиной неудач.

На круглом столе ведущие специалисты Петербурге по мужскому здоровью обсудили, что влияет на фертильность, как проводить диагностику и как современные методы позволяют сохранить шанс на отцовство.

➡️ Читайте у нас на сайте.

Можно ли отравиться просроченными таблетками? Кажется, что худшее, что может случиться — они просто не подействуют. Так ли это, узнали у врача-токсиколога Михаила Кутушова.

Со временем активные вещества разрушаются, теряют эффективность или могут превращаться в в токсичные соединения. То, что раньше помогало, спустя месяцы или годы, может уже не работать или вызвать побочные эффекты,

— подтверждает врач.

🚩 Препараты, у которых риск превращения в нежелательные соединения выше:

1️⃣ Антибиотики — могут терять активность. Тетрациклины в старых таблетках иногда вызывают раздражение желудка/почек.

2️⃣ Сердечные препараты — со временем могут потерять силу, а нитроглицерин в таблетках может испаряться, что снижает эффективность.

3️⃣ Инсулин и другие белковые препараты — белки разрушаются, препарат теряет действие, иногда оказывая нестабильный эффект на уровень сахара.

4️⃣ Средства для детей (особенно сиропы и суспензии) — активные вещества разлагаются быстрее из-за водной основы. Вкус и концентрация меняются, что может снизить эффективность.

5️⃣ Нитраты и перекисные препараты — могут разлагаться на побочные соединения, которые раздражают слизистую желудка.

Также симптомы воздействия просроченного лекарства могут включать тошноту, головокружение, слабость или аллергические реакции, а в редких случаях и более серьёзные последствия.

🎌 Чтобы избежать риска:
🔵 Проверяйте срок годности перед применением;
🔵 Храните лекарства в сухом, прохладном месте;
🔵 Не используйте просроченные препараты, даже если они выглядят нормально;
🔵 Утилизируйте старые лекарства через аптеки или специализированные пункты приёма.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Некоторые думают, что если у них дорогой, мощный и современный пылесос, то ему по силам справиться с любым мусором. Увы, это не совсем так.

Вот 6 типов мусора, который может сломать пылесос или навредить вам.

❌ Зола и опилки
Засоряют фильтр и снижают мощность. Лучше подмести веником (для золы — слегка смоченным).

❌ Осколки стекла
Кусочки могут застрять в шланге и повредить двигатель. Безопаснее собрать веником и влажной тряпкой или салфеткой.

❌ Почва и растительный мусор
Влажная земля только размажется, а листья засорят фильтр. Решение то же — веник и совок.

❌ Жидкости
Вода в пылесосе — это риск короткого замыкания, если речь, конечно, не о специальных моющих моделях. Лучше воспользоваться тряпкой или шваброй.

❌ Мелкие твёрдые предметы
Монетки, пуговицы, скрепки ломают щётку и трубку. Собирать их лучше вручную.

❌ Липкие загрязнения
Клей, сироп или газировка могут расплавиться внутри прибора и спалить мотор.

Слабая мощность всасывания и забитые фильтры — две самые распространённые проблемы, с которыми в ремонт обращаются владельцы проводных и беспроводных пылесосов. И увы, чтобы агрегат прослужил дольше, иногда придётся заниматься старой доброй уборкой вручную.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Выпил утренний кофе — и уже через несколько минут ищешь туалет. С врачом-гастроэнтерологом Андреем Констанденковым разбираемся, почему так происходит и нормально ли это.

Спойлер — да, с вами всё в порядке.

1️⃣ Срабатывает нервная система
Кофеин воздействует на блуждающий нерв и усиливает гастроколический рефлекс — кишечник начинает активно сокращаться и «просит» освободиться.

2️⃣ Включаются гормоны
Кофе стимулирует выработку гастрина и холецистокинина — гормонов, которые ускоряют работу желудка и толстой кишки.

3️⃣ Влияет на микробиом
Регулярное употребление кофе связано с более благоприятным составом кишечной флоры, а она тоже управляет ритмом дефекации.

4️⃣ Дело не только в кофеине
Даже безкофеиновый кофе может подействовать. Причина — хлорогеновые кислоты и липиды, усиливающие моторику кишечника.

5️⃣ Капучино действует сильнее
Молоко и сахар добавляют свой эффект: у многих людей плохо усваивается лактоза, что вызывает брожение и ускоряет стул.

Так что не переживайте, это естественная реакция организма. Но вот если к позывам в туалет добавляются диарея, боли или вздутие, лучше обратиться к гастроэнтерологу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье