Наша психика похожа на губку: с раннего детства она впитывает не только любовь и поддержку, но и критику с запретами. Так формируются интроекты — фразы взрослых, которые глубоко застревают в нас и определяют то, как мы думаем, чувствуем и ведем себя.

🔴 Внутренний критик может мешать нам строить карьеру, говорить «нет», принимать похвалу и верить в свои силы.
🔴 Именно он часто стоит за синдромом самозванца, перфекционизмом, тревожностью и страхом провала.
🔴 Мы бессознательно повторяем детские сценарии в отношениях: становимся спасателями, жертвами, контролирующими или отстраненными.
🔴 Профессиональные паттерны тоже часто «из дома»: установка «не высовывайся» мешает расти в карьере, а фраза «у тебя не получится» подрывает мотивацию.

🎌 Что с этим делать?

1️⃣ Осознание
Понаблюдайте за собой. Какие слова вы говорите себе в трудные моменты? Кто из родителей их произносил? Какие чувства они вызывают?

2️⃣ Интеграция, а не борьба
Вы не обязаны оправдывать родителей, но можете принять во внимание условия, в которых росли они сами и растили вас. Это поможет освободиться от вечной внутренней борьбы.

3️⃣ Свобода от установок
Попробуйте мысленно (или вслух) отделить себя от чужого голоса: «Это не мои мысли. Это не моя правда».
Постепенно внутри появится новый голос — поддерживающий и мягкий.

4️⃣ Переписывание сценария
Сформулируйте свои правила: «Я могу ошибаться», «Я достоин любви и успеха», «Моя ценность не в одобрении других».

Это станет основой для нового взгляда на себя и жизнь.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

5 августа — День устриц

Когда-то устрицы ели бедняки — их подавали вёдрами в тавернах. Сегодня эти моллюски стали символом гастрономической роскоши, но их ценность заключается не только в утончённом вкусе. Биохимик Анна Дивинская рассказала, почему устрицы — сокровище для организма.

🟢 Цинк
1 устрица покрывает суточную норму. Это ключевой микроэлемент для иммунитета, гормонального фона и заживления тканей. Особенно важен цинк мужчинам 40+, вегетарианцам и людям с хронической усталостью.

🟢 Омега-3 (DHA)
Её в устрицах в 3 раза больше, чем в лососе. Эта кислота питает мозг, защищает от деменции и улучшает настроение.

🟢 Витамин B12
 Всего 50 г устриц покрывают недельную потребность организма в нём. Особенно важно это для людей с анемией и хронической усталостью.

🟢 Медь и таурин
Укрепляют сосуды, защищают сердце и борются с ранним старением кожи.

🟢 Железо
Усваивается в 1,3 раза лучше, чем из растительной пищи. Особенно полезно женщинам и людям с анемией.

🎌 Оптимально съедать 50–100 г устриц 1–2 раза в неделю. Лучше с лимонным соком: витамин С усиливает всасывание железа и цинка.

🚩 Избегайте устриц при подагре из-за высокого содержания пуринов. Людям с аллергией на моллюсков устрицы категорически противопоказаны. При заболеваниях печени ограничьте потребление из-за высокого содержания меди.

Важно также помнить, что качественные устрицы должны быть живыми при покупке и употребляться в день вылова. Тепловая обработка разрушает до 50% полезных веществ.

Пробовали устриц? Расскажите.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Темп компрессий при сердечно-лёгочной реанимации должен быть 100–120 нажатий в минуту — не так просто соблюдать его, особенно в панике. Поэтому во всём мире при обучении используют песни с подходящим ритмом.

🔵 Одна из самых известных — Stayin’ Alive от Bee Gees. В ней 103 удара в минуту — идеально для сердечно-лёгочной реанимации. Её официально рекомендует Американская кардиологическая ассоциация.

🔵 В Испании чаще используют Macarena — тоже 103 удара. Эксперимент показал, что студенты, мысленно напевавшие её во время СЛР, точнее выдерживали нужный ритм.

🔵 Для семейных курсов часто выбирают Baby Shark — 115 ударов в минуту. Простая, ритмичная, знакомая с детства — дети лучше запоминают и меньше теряются в критических ситуациях.

Знали о таком лайфхаке?

Видео: doctor_annamama

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Яйца не повышают уровень холестерина в крови, показало новое небольшое исследование.

Настоящий виновник — насыщенные жиры, которые содержатся в жирном мясе, сосисках, беконе, копченостях, колбасе, сливочном масле и фастфуде.

К таким выводам пришли авторы исследования из Университета Южной Австралии, Аделаида, опубликованного в июле в журнале The American Journal of Clinical Nutrition.

Учёные разделили 61 здорового человека на три группы. В первой люди ели всего одно яйцо в неделю, но много насыщенных жиров. Во второй — два яйца в день, но минимум вредных жиров. В третьей вообще не ели яйца, но употребляли много насыщенных жиров.

🎌 В итоге у тех, кто ел яйца, уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) снизился. А у тех, кто налегал на насыщенные жиры, — повысился. Более того, у участников, съедавших по два яйца в день в течение пяти недель, уровень холестерина даже улучшился.

Не стоит бояться яиц на завтрак. Гораздо опаснее бекон или сосиски, которые часто едят вместе с ними,

— говорит доктор Джон Бакли, один из авторов исследования.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Если вы собираетесь подарить ребёнку смартфон к 1 сентября, подумайте ещё раз. Чем раньше он получает гаджет, тем выше риск проблем с психикой во взрослом возрасте. Это показало масштабное исследование Sapien Labs (США), опубликованное в Journal of Human Development and Capabilities.

Учёные проанализировали данные более 100 000 человек от 18 до 24 лет. Оказалось, что смартфон, полученный до 13 лет, связан с ухудшением психического здоровья: агрессией, отстранённостью, суицидальными мыслями. Особенно уязвимы девочки.

🔴 Среди девушек, получивших смартфон в 5–6 лет, 48% сообщали о серьёзных суицидальных мыслях, тогда как среди тех, кто получил его в 13 лет и позже, таких было 28%.
🔴 Среди юношей 31% тех, кто получил смартфон в 5–6 лет, испытывали тяёелые суицидальные мысли по сравнению с 20% среди получивших его после 13 лет.

Авторы исследования связывают разницу между полами с использованием соцсетей. Другими факторами, влияющими на психическое здоровье, стали кибербуллинг, плохой сон и напряженные семейные отношения.

Авторы исследования советуют:
🟢 не давать смартфон детям младше 13–14 лет;
🟢 развивать цифровую грамотность;
🟢 обсуждать с ребёнком, как устроен интернет и чем опасны соцсети.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Слева на фото новая маска от Ким Кардашьян за 48 долларов (3900 рублей), справа — бандаж для лица с AliExpress за 3 доллара. И хотя бренд Кардашьян позиционирует свой товар как «первую в истории инновацию для лица», суть его проста — это эластичный материал, который утягивает щёки, и, как обещают производители подобных масок, «оказывает лифтинг-эффект».

Компрессионные маски — отнюдь не новинка. Уже многие десятилетия такие же конфигурации компрессионного белья используют после хирургии лица и шеи.
После операции бандаж для лица нужен, чтобы исключить нарастание посттравматического отёка, чтобы придавить ткани лица, если выполнялось разделение слоев. Но зачем носить такие маски просто так, каждый день — непонятно,

— рассказывает «Доктору Питеру» пластический хирург Антон Выходцев.

🔴 Отёчность лица почти всегда появляется утроим из-за перераспределения жидкости ночью. Маска сдавливает бока и шею, но оставляет центр лица открытым — отёк просто смещается в носогубки и под глаза. Периферия может визуально уменьшиться, но через час всё возвращается на круги своя.

🔴 К тому же, сдавленная шея мешает нормальному оттоку лимфы и венозной крови. Даже после пластики врачи советуют делать перерывы в ношении компрессионного белья.

🔴 А лифтинг? Лифтинг невозможен без постоянного ношения. Птоз — это гравитационное «сползание» тканей, оно так или иначе происходит в вертикальном положении. Надеть маску на пару часов в день — всё равно что держать зонт 5 минут во время ливня.

🔴 И самое главное: возрастной птоз связан ещё и с разрушением коллагена, а повернуть вспять этот процесс маска уж точно не способна.

Так что, если собрались покупать такую, выкладывайте из корзины — сбережёте деньги.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

С 3 августа врачи в России больше не обязаны строго следовать клиническим рекомендациям. Формально у них стало больше свободы в принятии решений. На деле — больше рисков и вопросов.

Что будет, если врач подберёт лечение на своё усмотрение, а оно не сработает или сделает хуже? Как теперь эксперты будут оценивать качество медицинской помощи и от чего вообще отталкиваться?

Врач-реаниматолог Вячеслав Афончиков, который сам участвовал в разработке рекомендаций, объясняет, чем такая свобода может обернуться как для медиков, так и для пациентов.

Читайте ➡️ в нашем материале на сайте.

Забыли, куда положили ключи, не можете вспомнить имя знакомого или зачем вошли в комнату? Не всегда это признак деменции, такое случается с каждым из-за переутомления или стресса.

Но если забывчивость случается всё чаще, возьмите на заметку 5 упражнений для тренировки памяти от врача-невролога Ольги Щербиной.

1️⃣ Цепочка слов
Начните с одного слова (например, «море») и стройте цепочку ассоциаций: море → пляж → солнце → отпуск и т. д. До 10 слов. Затем попробуйте воспроизвести их в обратном порядке.

2️⃣ Чтение + пересказ
Прочитайте абзац текста и перескажите его максимально близко к оригиналу. Через пару часов повторите пересказ и сравните с первым вариантом.

3️⃣ Запоминание списка
Напишите 10 случайных слов или предметов. Посмотрите на них 30 секунд, уберите и попробуйте воспроизвести. Усложняйте, увеличивая количество слов.

4️⃣ Что изменилось?
Посмотрите на комнату или фотографию, затем отвернитесь и перечислите всё, что запомнили. Попросите кого-то изменить 2–3 детали, а затем найдите, что именно.

5️⃣ Счёт назад с усложнением
Начните с 100 и считайте назад по 3, затем по 7, по 9.
100, 97, 94, 91…
100, 93, 86, 79…
100, 91, 82, 73…
Это тренирует внимание, концентрацию и рабочую память.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

ПФАС — «вечные химикаты», которые не разрушаются с годами. Их добавляют в одежду, посуду, упаковку еды, бытовую химию. Сегодня ПФАС обнаруживают даже во льдах Арктики.

Новое исследование экспертов из Университета Луисвилля, Бостонского университета и Массачусетского университета показало : до 60% этих веществ накапливаются в печени и не выводятся месяцами.

Эксперимент проводили на мышах: одну группу грызунов посадили на диету с добавлением 5% этанола (алкоголя), другую кормили обычным кормом. Затем обеим группам в течение 10 дней вводили ПФАС из расчёта 1 мг на 1 кг веса. Это доза, сопоставимая с потенциально накопленной в организме человека.

🚩 Результаты показали, что до 60% ПФАС оседали в печени и не выводились ни через недели, ни через месяцы. У «алкогольной» группы поражения печени были выражены сильнее.

Учёные так же выяснили, что ПФАС:
🔴 нарушают липидный обмен,
🔴 мешают метаболизму жирных кислот,
🔴 подавляют работу естественных защитных систем организма.

Не зря экологи бьют тревогу, а некоторые страны выделяют на изучение ПФАС огромные средства. Германия, Нидерланды, Норвегия, Швеция и Дания уже объявили о своём намерении запретить эти вредные химические вещества.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В Архангельске будут судить врача-ревматолога, по вине которой погибла 77-летняя пациентка

Женщину с кардиостимулятором направили на МРТ, несмотря на то, что такие устройства являются абсолютным противопоказанием к исследованию.

Как сообщает прокуратура Архангельской области, врач знала об установленном стимуляторе, но всё равно оформила направление и не указала никаких ограничений. В конце августа 2024 года исследование сустава провели, и во время МРТ у женщины произошёл сбой в работе устройства. Сердце остановилось. Спустя три дня она умерла в больнице.

Теперь врачу предъявлено обвинение по ч. 2 ст. 109 УК РФ — причинение смерти по неосторожности. Свою вину она признала.

Как пояснил «Доктору Питеру» врач-рентгенолог Антон Шадрин, заведующий отделом лучевой диагностики Гатчинской клинической межрайонной больницы, к абсолютным противопоказаниям для проведения МРТ относятся:
🔴 имплантированные электронные устройства — кардиостимулятор, нейростимулятор, инсулиновая помпа;
🔴 крупные металлические имплантаты;
🔴 металлические скобки на сосудах;
🔴 металлические инородные тела в глазнице, рядом с магистральными кровеносными сосудами;
🔴 аллергия на контрастное вещество, если нужна МРТ с контрастом.

Важно! Не считаются, по словам врача, противопоказанием к МРТ:
🟢 несъёмные зубные протезы и имплантаты зубов из керамики, титана, диоксида циркония;
🟢 танталовые скобки на грудине;
🟢 протезы суставов и стенты из титана, никелида титана и других немагнитных металлов (качество используемого материала можно уточнить в выписке в медкарте).

После стентирования коронарных и брахиоцефальных артерий МРТ можно, но рекомендуют взять паузу примерно в полгода,

 — добавил врач.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Оскорбления оставляют на детской психике не менее глубокие следы, чем побои — к такому выводу пришли авторы крупного исследования, опубликованного в British Medical Journal.

Учёные проанализировали данные 7 исследований с участием 20 тысяч взрослых из Англии и Уэльса. Те, кто в детстве сталкивался с физическим или словесным насилием, в зрелом возрасте чаще испытывали тревогу, депрессию, проблемы с алкоголем и агрессией.

🎌 Вероятность низкого психического благополучия у переживших физическое насилие выше на 52%, словесное — на 64%.
Оба вида сразу ещё сильнее увеличивают риск психологического неблагополучия.

Имевшие опыт физического или словесного насилия плохо сходятся с людьми, им сложнее наладить близкие, доверительные отношения. Среди них больше пессимистов, которым трудно расслабиться — они постоянно пребывают в некоем напряжении.

Что считается словесным насилием? Не только крики и оскорбления.

Это когда кто-то использует слова, чтобы доминировать, высмеивать, манипулировать, унижать. Такое воздействие влияет на нейробиологическое развитие ребёнка, и последствия могут быть длительными, хоть и незаметными со стороны,

— объясняют авторы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Китай возвращает ковидные меры из-за мощной вспышки вируса чикунгунья

10-миллионный город Фошань стал эпицентром новой эпидемии — по данным BBC, за последние четыре недели здесь более 7 000 случаев заражения вирусом чикунгунья. Вирус переносят комары, но не передают друг другу люди.

В ряде регионов вводят жёсткие меры, похожие на те, что были во времена пандемии коронавируса.

🔴 Заболевших в больницах держат в изоляции под москитными сетками минимум 7 дней.
🔴 Как минимум два города уже ввели 14-дневный «самоконтроль» для приезжих из Фошаня.
🔴 В Шэньчжэне возвращающихся просят сообщать о поездках и симптомах.
🔴 Аптеки обязаны регистрировать покупателей 47 препаратов от лихорадки, сыпи и боли в суставах.

Власти Гуандуна сообщают о стабилизации ситуации, но сезон дождей усложняет контроль. В Фошане уже стартовала недельная операция: дезинфекция, очистка водоемов и пропаганда москитных сеток. Компании, не убравшие стоячую воду, штрафуют на 1000 юаней.
В наиболее пострадавшем Леконге провели массовое тестирование, а в деревнях жителей просят ежедневно жечь антимоскитные спирали.

🎌 В Роспотребнадзоре заявили, что держат ситуацию со вспышкой вируса чикунгунья в Китае под контролем. В России комаров, переносящих заразу, нет, как и случаев завоза инфекции, но в ведомстве признают, что такие риски существуют.

❗️ Если вы отправляетесь в азиатский регион, важно избегать укусов насекомых, используя репелленты, противомоскитные сетки на окнах и над кроватями и выбирая одежду, которая прикрывает кожу, руки и ноги в том числе. Если после поездки в Китай вы почувствовали недомогание, важно сразу обратиться к врачам.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Учёные выявили белок, который заставляет организм стареть или молодеть

Специалисты из Сеульского национального университета совместно с коллегами из Медицинского колледжа Университета Ёнсе и Университета Тафтса в США провели эксперименты как на человеческих клетках, так и на мышах.

Оказалось, что существует белок, который буквально заражает клетки старостью — это молекула HMGB1. В естественной химической форме он делает клетки дряхлыми, воспалёнными и ленивыми.

❗️ Однако если вмешаться в естественный процесс функционирования HMGB1, то белок можно правильно настроить, чтобы он помогал в заживлении ран и усиливал мышечную активность.

🔴 Эксперименты показали, что если человеческие клетки обработать «плохой» версией HMGB1, то они перестают делиться, выбрасывают воспалительные цитокины.
🟢 Если же они получают «хорошую» версию белка, то становятся более активными и как будто молодеют на глазах.

На мышах эффект был ещё зрелищнее. Молодым грызунам вводили „старящий“ белок, и они буквально увядали на глазах. Однако его другая версия, наоборот, делала пожилых грызунов бодрее, усиливала хватку и заживляла раны быстрее,

— комментирует исследование эндокринолог Зухра Павлова.

Эксперты решили проверить уровень белка HMGB1 в крови у людей разных возрастов. Оказалось, что у пожилых его «плохой» формы гораздо больше по сравнению с теми, кому меньше сорока лет. Это доказывает, что тот самый «переключатель старения» есть и у нас.

Это открытие дает надежду на то, что в обозримом будущем старение можно будет замедлять на молекулярном уровне.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Некоторые головоломки, которые мы привыкли считать полезными, на самом деле не дают мозгу почти никакой нагрузки: это лишь веселое развлечение.

Какие же задачки для ума не работают? Отвечает врач-невролог Андрей Черёмухин

1️⃣ Кроссворды одного уровня сложности
Если вы постоянно решаете похожие кроссворды с повторяющимися словами и шаблонами, мозг быстро привыкает к формату и больше не напрягается. Он просто воспроизводит знакомые схемы, а не учится новому.

2️⃣ Простые пасьянсы и популярные игры на телефоне
Если уровень сложности не растёт, мозг работает на автопилоте и не получает нагрузки. Такие игры становятся, скорее, способом отвлечься, а не развивать интеллект.

3️⃣ Пазлы
Многие находят в сборке пазлов медитативный эффект, они помогают расслабиться. Но если вы снова и снова собираете один и тот же рисунок, эффект теряется.

Мозг запоминает, где расположена какая деталь, и процесс становится механическим, — говорит невролог. — Для прокачки когнитивных навыков нужны вариативность и усложнение задач.

Так что собрали один пазл — покупайте новый или меняйтесь с друзьями.

Мозг как мышцы: чтобы развиваться, ему нужны вызовы и новизна.

🎌 Вот что действительно помогает:
✅ Логические задачи с растущей сложностью
✅ Изучение нового: иностранные языки, музыка, программирование
✅ Сложные стратегические игры и симуляторы, где нужно принимать нестандартные решения и думать наперёд.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье