Если бы вы могли дать пациентам всего два совета, как чувствовать себя бодрее, что бы это было? Вот как отвечает на этот вопрос врач-терапевт из Испании Александр Олмос.

Делюсь собственным опытом, я тоже прошёл этот путь. Был период, когда я чувствовал себя еле живым,

— говорит доктор.

1️⃣ Начинайте день с прохладного душа

Вместо привычной чашки кофе попробуйте обливаться прохладной водой по утрам. Исследования показывают, что холодная вода активирует головной мозг, улучшает кровообращение и повышает общий тонус организма. Участники экспериментов, практиковавшие такие обливания, отмечали бодрость, улучшение настроения и снижение уровня стресса.
Достаточно всего 30 секунд под прохладной водой, чтобы почувствовать эффект.

2️⃣ Избегайте поздних ужинов

Поздний приём пищи заставляет желудочно-кишечный тракт работать, когда организм должен отдыхать и восстанавливаться. Это может привести к нарушению сна, чувству усталости на следующий день и к проблемам с пищеварением, таким как кислотный рефлюкс.

Старайтесь ужинать минимум за 3 часа до сна, чтобы дать организму возможность полноценно отдохнуть и накопить энергию на следующий день.

Внедрение только этих двух привычек уже может повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вы можете обучить собаку искать вещи, ловить преступников, охранять дом или быть поводырём. Интеллект некоторых пород действительно впечатляет. Однако даже самая гениальная овчарка не в силах понять слова, которые нам, людям, кажутся простыми.

❌ «Завтра»
Собаки живут настоящим, для них есть только «здесь и сейчас». Если вы скажете, что пойдете гулять с питомцем завтра, то он счастливый сядет возле двери. Это слово ему невозможно объяснить, равно как и «вечером» или «скоро».

Помните, у животного должны быть четкие ассоциации. Иначе питомец запутается, а все ваши труды пропадут.

❌ «Может быть»
Или же «попозже». Обещаете, что может быть придут гости? Собака вас не поймет так, как нужно. В её мире гости могут либо прийти, либо не прийти — других вариантов не существует.

Не пытайтесь объяснить подобные слова, как-то учить собаку. Вы только запутаете животное, отбив всякое желание заниматься.

❌ «Почему»
Собаки не подвергают сомнениям свои действия, окружающий мир у них не вызывает лишних вопросов. Есть ситуация, на которую надо отреагировать, порой руководствуясь лишь инстинктами.

По этой причине не спрашивайте ничего у собаки, особенно, когда она провинилась. Она не знает, почему съела ваши туфли — ответ был лишь в секунды происходящего события.

❌ «Извини»
Люди часто извиняются, если случайно наступят собаке на лапу или слишком сильно дёрнут за поводок. Однако животное не понимает, что вы раскаиваетесь, так как само не может испытывать этого чувства.

Лучше начните говорить с собакой ласковым тоном, погладьте её по холке, переключите, пишет издание Tips and tricks. Так она поймёт, что вы в добром расположении духа и больше обижать её не планируете.

А какое самое неожиданное слово понимает ваш питомец?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Если не хотите спускать всю зарплату на лечение зубов и исправление прикуса будущего ребёнка, завяжите с этой вредной привычкой ещё до зачатия

Исследователи Стоматологической школы Сиднейского университета выяснили, что курение матери и даже пассивное вдыхание дыма во время беременности приводит к серьёзным аномалиям зубов у будущего ребёнка.

Эта привычка влияет на форму, размер, цвет зубов и даже на их количество.

Выявлены связи между курением и дефектами эмали и гиподонтией (отсутствием развития некоторых зубов),

— говорится в исследовании, опубликованном в журнале «Доказательная стоматология».

Эти аномалии учёные объясняют повышенным окислительным стрессом и плацентарной гипоксией, которые испытывает малыш в утробе матери.
❗️ Более того, даже если женщина не курит, но живёт с курящим и вынуждена вдыхать табачный дым, это также сказывается на зубах будущего ребёнка.

Как активное, так и пассивное курение во время беременности может отрицательно влиять на клетки нервного гребня, ответственные за формирование молочных зубов. Это потенциально препятствует их созреванию и приводит к гиподонтии,

— сообщают авторы.

Но даже если весь комплект зубов прорезался, последствия курения матери могут сказаться чуть позже — малыш будет постоянно страдать от кариеса.

Никотин нарушает отложение эмалевых и дентинных матриц, что приводит к недостаточной минерализации и, как следствие, к гипоминерализации и дефектам эмали,

— объясняют исследователи.

Получается, что плохие зубы — не просто генетика, а последствие выбора наших родителей. 🤷‍♀️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В этом году они проснулись уже в январе — слишком тёплой выдалась зима. Клещам достаточно всего +3–5 °C, чтобы выйти из спячки. И они не просто выживают, а стабильно кусают: по данным Роспотребнадзора, жалобы на укусы поступили уже от 180 тысяч человек. Лидируют Алтай, Кировская, Томская, Костромская, Кемеровская и Свердловская области.

Но почему клещи такие живучие? У них есть как минимум три «секретных оружия»:

1️⃣ Сенсорные лапки
Клещи не прыгают с деревьев. Они терпеливо сидят на траве и кустах, размахивая передними лапками. На этих лапках есть небольшие углубления с крошечными сенсорными волосками. Волоски и обнаруживают запахи жертвы.

Как только клещ чует потенциального хозяина, он пытается присосаться. Этим хозяином может быть мышь, птица, собака или человек,

— говорит Сандер Конрадт, профессор энтомологии Вагенингенского университета.

2️⃣ Слюна-цемент
Чтобы удержаться на теле, клещ использует не только хоботок с зазубринами, но и собственный биоклей.

Если вы удаляли клеща, вы, возможно, видели крошечный коричневый конус, который выходил из места укуса. Это и есть затвердевший клей,

— рассказывает Сиддхарт Дешпанде, доцент кафедры физической химии и мягких веществ Вагенингенского университета.

Слюна паразита превращается в клей в течение 18 часов. Поэтому на второй день удалить клеща уже сложнее. Кроме того, считается, что чем раньше удалить клеща, тем ниже риск заразиться энцефалитом. А вероятность заболевания боррелиозом снижается, если снять паразита в первые 12–24 часа после присасывания.

3️⃣ Один обед в год
Клещи питаются редко — всего один раз на каждой стадии жизни (а их четыре). После насыщения они могут месяцами не есть, замедляя метаболизм. Поэтому клещи выживают там, где другим паразитам не под силу — без пищи, в жару, в холод и в отсутствие жертвы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Каждый раз, когда вы пытаетесь поговорить о важном, вам в ответ — «не истери», «успокойся». Знакомо?

Психолог Михаил Лабковский объясняет, почему это классическая манипуляция.

Дело в том, что это способ переключить внимание с сути на форму. Вы пытаетесь обозначить проблему — но теперь должны оправдываться за то, как вы это выразили.

Держитесь реальности, советует Лабковский. Проверяйте себя:

✅ «Я прямо-таки ору и брызжу слюной или я в адеквате?»
✅ «Я обвиняю или рассказываю?»
✅ «Я стараюсь договориться?»

Если разговор сворачивается каждый раз, как только вы поднимаете неудобную тему, возможно, проблема не в вашей эмоциональности, а в том, что другой человек не умеет — или не хочет — слышать.

Причин у такого поведения может быть масса: от незрелости до прошлого опыта, где любое обсуждение воспринималось как нападение. Но разбираться с этим — это не ваша ответственность.

В крайнем случае психолог предлагает попробовать другой формат коммуникации — например, написать письмо или сообщение, где вы спокойно расскажете о своих чувствах.

Но в целом вы не обязаны «смягчать формулировки», «ждать лучшего момента» или «не беспокоить».

А если человек постоянно делает из вас «истеричку» — возможно, он просто не готов ко взрослому общению.

Можно ли построить с таким человеком здоровые отношения?

Гарантированного ответа у меня нет. Если человек на любое ваше слово реагирует как на атаку, может, это ему стоит задать вопрос психологу, а не вам,

— резюмирует Михаил Лабковский.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Если вы всё чаще ловите себя на фразе «вертелось на языке, но забыл(а)», возможно, пора добавить в рацион гранат

Исследование, опубликованное в журнале Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, показало: у пожилых людей, которые ежедневно пили по стакану гранатового сока (240 мл) в течение четырёх недель, заметно улучшилась вербальная память. Также увеличилась активность мозга в зонах, отвечающих за обучение и запоминание.

🎌 Что в гранате такого особенного?
Полифенолы — мощные антиоксиданты, которые уменьшают воспаление, защищают нейроны от окислительного стресса и стимулируют рост новых связей в мозге. В кишечнике полифенолов образуется метаболит — уролитин А. Исследования показывают, что он может замедлять возрастные изменения в митохондриях — энергетических станциях клеток, в том числе нейронов.

Выводы подтверждает и систематический обзор 24 работ: большинство исследований (в том числе на людях) сходятся в том, что регулярное употребление граната улучшает память, внимание и даже настроение.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

«Я вообще не вижу снов» — это миф

На самом деле сны снятся всем здоровым людям — просто не все их помнят. Почему так происходит, объясняет сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов.

Сновидения связаны с фазой быстрого сна (REM-фазы — от англ. rapid eye movement). Эта фаза наступает через каждые 90–100 минут сна и длится от 10 до 40 минут. Именно в это время мозг наиболее активен, и мы видим наиболее яркие, сюжетные сны.
За ночь таких фаз может быть 4–5, и почти каждую из них сопровождают сны. То есть, если вы спали 7–8 часов, то у вас вполне могло быть 5 снов — просто вы их не помните.

Если вы проснулись сразу после REM-фазы — велика вероятность, что запомните сюжет сна, хотя бы частично. А если проснулись позже, через 10–15 минут после её окончания — воспоминания о сне чаще всего исчезают. Мозг не считает это важной информацией и не сохраняет её в долговременную память.

То же происходит, если вы не просыпались вовсе, а спали всю ночь подряд. У вас точно были сны, но мозг просто «перезаписал» их следующими фазами сна.

Сон становится более чутким во второй половине ночи, и REM-фазы в это время удлиняются. Поэтому чаще всего именно под утро нам и снятся самые яркие сны — и именно тогда их проще всего запомнить.

На способность помнить сны также влияют:
🔵 уровень стресса,
🔵 качество и продолжительность сна,
🔵 приём некоторых лекарств,
🔵 алкоголь,
🔵 тревожные расстройства.

У людей с хроническим недосыпом фаза быстрого сна может укорачиваться, и в итоге снов они действительно видят меньше — и реже их помнят.

❗️ Способность видеть сны можно потерять, но происходит это только в связи с серьёзными заболеваниями и травмами: например, повреждением белого вещества в нижней части лобных долей, инсульта в затылочных долях мозга.
У пациентов с болезнью Паркинсона и другими нейродегенеративными заболеваниями часто наблюдаются нарушения сна, включая изменения в фазе REM-сна и сновидениях.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Синдром укачивания или по-медицински кинетоз — это патологическая реакция организма на непривычное движение, обычно в машине или на морском судне. Связана такая реакция с раздражением вестибулярного аппарата, зрительного анализатора и рецепторов внутренних органов.

Часто кинетоз возникает у детей, но обычно они его «перерастают» — по мере взросления все проходит. Если же укачивания продолжаются, необходимо тренировать вестибулярный аппарат.

О двух основных упражнениях вестибулярной гимнастики рассказал Денис Захаров, врач-невролог, заведующий отделением реабилитации психоневрологических больных НМИЦ психиатрии и неврологии им. Бехтерева.

1️⃣ Вытяните руку и поднимите большой палец вверх. Затем, не сводя взгляда с поднятого пальца, поворачивайте голову поочередно вправо-влево. Делайте упражнение медленно, постепенно увеличивая скорость. Если сразу начать с быстрых поворотов головы, скоро может накрыть ощущение подкатывающей тошноты.

2️⃣ Ходите вокруг препятствий. Можете использовать для этого упражнения два стула, обходя их по кругу. Далее усложняете — обходите их «восьмёркой». Потом можно добавить третье препятствие и обходить все три в различных вариациях, постепенно наращивая скорость.

О других методах, которые облегчат дорогу, мы писали ➡️ здесь.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вы просыпаетесь утром и с удивлением замечаете, что один или два пальца на руке с трудом сгибаются. Иногда они щёлкают при движении, словно заедают. Если такое случается регулярно — это повод задуматься о скрытом заболевании.

Один из ранних и довольно необычных симптомов сахарного диабета 2 типа — затруднённое сгибание пальцев, особенно по утрам. Это состояние врачи называют «триггерным пальцем».

🚩 Почему так происходит?
При повышенном уровне сахара в крови нарушается структура коллагена — основного белка соединительной ткани. Сахар буквально «склеивает» молекулы коллагена между собой. В результате в сухожилиях образуются уплотнения и рубцы, движения становятся ограниченными. Иногда это сопровождается характерным щелчком при сгибании.

Согласно исследованию, проведённому учёными из Лундского университета в Швеции, триггерный палец диагностируется у 10–15% людей с диабетом, тогда как в общей популяции этот показатель составляет около 1–1,5% .

Также установлено, что состояние чаще встречается у женщин, обычно поражает указательный палец, но может захватывать сразу несколько пальцев или обе руки.

Сахарный диабет 2 типа нередко протекает бессимптомно и выявляется слишком поздно. Но чем раньше вы его обнаружите — тем больше шансов избежать осложнений.

Если замечаете странные ощущения в пальцах, особенно утром — не откладывайте визит к врачу и сдайте анализ на уровень глюкозы в крови.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Учёные из Технологического института Иллинойса нашли идеальный гарнир, который снижает холестерин и воспаление в организме

Выводы сделали, наблюдая за людьми с преддиабетом. В течение 12 недель 72 добровольца должны были каждый день съедать чашку нута, чёрной фасоли или риса. Чтобы отследить изменения в организме, перед началом эксперимента, а также через 6 и 12 недель участники сдавали образцы крови для анализа на уровень холестерина, воспаления и сахара в крови.

🎌 Исследование показало, что употребление нута снизило холестерин, а чёрная фасоль уменьшила уровень провоспалительного цитокина интерлейкина-6 — маркера воспаления в организме.

Зачастую у людей с предиабетом нарушен липидный обмен и присутствует слабовыраженное хроническое воспаление. Оба эти состояния могут привести к сердечным болезням и сахарному диабету второго типа. Наши результаты показали, что употребление фасоли помогает значительно снизить уровень холестерина и уменьшить воспаление у людей с предиабетом, хотя уровень глюкозы остался прежним,

— объясняет один из авторов исследования, Морганна Смит из Иллинойсского технологического института.

Но, конечно, фасоль будет полезна не только при предрасположенности к диабету, но и всем, кто стремится поддержать здоровье сердца.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Cамооценка — это не просто «любовь к себе», а сложный психологический конструкт, который влияет на наше поведение, психическое здоровье и даже успехи в жизни.

Психотерапевт Кирилл Сычев озвучил 7 важных фактов, подтверждённых исследованиями:

1️⃣ Всё начинается в детстве
Самооценка формируется под влиянием стиля воспитания.

Авторитарные родители (строгость, критика, наказания) нередко растят тревожных и неуверенных в себе детей.

Пренебрежительные — могут вызывать у ребёнка агрессию, за которой часто прячется глубокая неуверенность.

Разрешительный стиль (всё позволено, но без границ) тоже неблагоприятен: ребёнку трудно адаптироваться в обществе.

Оптимальным считается авторитетное воспитание — любовь + чёткие рамки.

2️⃣ Низкая самооценка повышает риск депрессии
Метаанализ 77 исследований (Университет Базеля, Швейцария) показал: низкая самооценка чаще становится причиной депрессии, а не её следствием.

3️⃣ Спорт укрепляет уверенность
Регулярные физические нагрузки повышают самооценку — особенно командные виды спорта. В исследовании Университета Торонто с участием 1200 человек улучшения замечались уже через 8 недель.

4️⃣ Творчество работает так же
Согласно опросу, 9 из 10 детей чувствуют себя увереннее, когда занимаются творчеством. Это развивает уникальные способности и помогает выражать эмоции.

5️⃣ Самооценка не постоянна
Она может колебаться даже в течение одного дня. Любые мелочи — комплимент от незнакомца или критика от начальника — заметно влияют на внутреннее ощущение ценности.

6️⃣ Пик уверенности — в 60 лет
По статистике, пик самооценки приходится на возраст около 60. Затем она постепенно снижается. Стабильность, опыт и личные достижения дают психологическую устойчивость.

7️⃣ Слишком высокая самооценка — не всегда плюс
Лучше иметь среднюю, но стабильную самооценку, чем завышенную и нестабильную. Последняя делает человека уязвимым к критике и провоцирует эмоциональные качели.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В разгар пандемии COVID-19, когда пациенты в реанимации были изолированы от близких, медсёстры в Бразилии придумали трогательный способ поддержать их: они наполняли медицинские перчатки тёплой водой и клали их в руки пациентов, создавая ощущение человеческого прикосновения.

Эта простая и душевная идея получила название «перчатка любви» и быстро распространилась по всему миру.

Недавно турецкие исследователи решили проверить, действительно ли такая «перчатка любви» может повлиять на физиологическое состояние пациентов.
В исследовании, опубликованном в журнале Nursing Open, приняли участие 30 взрослых пациентов с COVID-19, находящихся в отделении интенсивной терапии. Каждому из них на 30 минут в руки клали «перчатки любви», наполненные тёплой водой. До и после процедуры измеряли жизненно важные показатели: частоту дыхания, артериальное давление и уровень кислорода в крови.

🎌 Результаты оказались впечатляющими: после применения «перчаток любви» у пациентов значительно снизились частота дыхания и артериальное давление, а уровень кислорода в крови повысился. Это подтверждает, что даже имитация поддерживающего прикосновения облегчает состояние человека.

Физиологически прикосновение может снижать уровень кортизола, улучшать периферическое кровообращение, активировать парасимпатическую нервную систему. Эмоционально — снимает тревогу и чувство изоляции, создаёт ощущение присутствия близкого.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Инструментальная диагностика во многих случаях — это первый шаг к постановке правильного диагноза и эффективному лечению.

В каких клиниках Санкт-Петрбурга лучше всего делают МРТ, КТ, ренген и УЗ-диагностику — решать вам.
Поддержите свою любимую клинику в голосовании премии «Доктор Питер — частная медицина».

Голосование продлится до 20 июня, а победитель станет известен 25 июня на праздничной церемонии. Мы наградим всех финалистов и объявим, кто же набрал больше всего голосов.

Если вы еще не отдали свой голос, напоминаем, как это сделать:
1️⃣ Зайти на официальный сайт премии, авторизоваться через «ВКонтакте», «Яндекс» или Telegram и выбрать клинику инструментальной, которой вы доверяете здоровье своих глаз. Не забудьте проголосовать и в остальных девяти номинациях.

2️⃣ Перейти по ссылке в Telegram-бот, выбрать номинацию «Инструментальная диагностика», проголосовать за одну из клиник. А затем проголосовать за финалистов в других категориях.

Любите квас? Вообще-то, есть за что любить, даже если не брать во внимание вкус.

🔵 Квас, особенно приготовленный естественным способом, богат молочнокислыми бактериями и дрожжами, что делает его отличным источником пробиотиков. Он поддерживает здоровую микрофлору кишечника, улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет.

🔵 Исследования показывают, что квас, произведенный из цельнозернового ржаного хлеба, обладает высокой антиоксидантной активностью, а значит, замедляет старение клеток.

🔵 В экспериментальных исследованиях на животных было показано, что употребление кваса способствует улучшению моторики желудка и секреции пищеварительных гормонов гастрина и мотилина.

🔵 Квас содержит витамины группы B, включая тиамин, рибофлавин и ниацин, а также магний и железо.

🎌 Как выбрать квас, чтобы не пожалеть?

✅ Специалисты Роспотребнадзора советуют выбирать квас в тёмных бутылках — такая тара лучше защищает напиток от воздействия солнечных лучей.

✅ При покупке осмотрите бутылку на просвет — на дне не должно быть осадка.

Если он есть, это сигнал о нарушении правил производства, 

— предупредили в Роспотребнадзоре.

✅ А уже дома можете проверить качество кваса по другому показателю.

Хороший квас должен пениться. Это свидетельствует о правильном содержании углекислоты,

 — добавляют эксперты.

✅ Если же вы любите покупать квас на разлив, выбирайте проверенные места. На несоблюдение санитарных норм в торговой точке могут указывать мусор, отсутствие контейнеров с крышками и не защищённые от солнца ёмкости для хранения напитка.

Тот, кто реализует товар, должен иметь медицинскую книжку и полный пакет документов, подтверждающих безопасность, качество и происхождение продукции,

 — заключили в Роспотребнадзоре.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Можно ли заразиться раком?

На первый взгляд звучит бредово. Рак ведь не грипп, чтобы передаваться от человека к человеку. И действительно — сами раковые клетки не заразны. Но вот вирусы, которые могут вызвать рак, передаются вполне легко. Иногда — даже через поцелуи.

О четырёх таких вирусах рассказал врач-онколог, профессор Александр Серяков.

1️⃣ ВПЧ — вирус папилломы человека
Почти каждый взрослый сталкивался с этим вирусом, но опасны не все его типы.
Некоторые штаммы ВПЧ (в частности, 16 и 18) вызывают рак шейки матки, анального канала, горла и полости рта.

✅ Лучший способ защиты — вакцинация девушек до начала половой жизни. Это может предотвратить до 80% случаев рака, связанного с ВПЧ.

2️⃣ Гепатиты B и C
Передаются через кровь и половой контакт.
Если инфекция становится хронической — повышается риск рака печени.

✅ Вакцинация от гепатита B включена в календарь прививок. От гепатита C вакцины нет, но есть эффективное лечение.

3️⃣ Вирус Эпштейна — Барр (EBV)
Передаётся через слюну — и, да, через поцелуи тоже.
EBV вызывает мононуклеоз, но также может быть связан с лимфомами, раком желудка и носоглотки.

Предотвратить заражение этим видом вируса очень сложно: он передается и бытовым путём, и по воздуху. При этом у кого-то может развиться инфекционный мононуклеоз, другие даже не заметят, что заразились.

4️⃣ Полиомавирус — карцинома Меркеля
Это редкая, но очень агрессивная разновидность рака кожи. Она развивается из клеток Меркеля, которые отвечают за осязание. Сначала опухоль выглядит безобидно — узелок, который даже не болит. Но потом он начинает расти и появляются болезненные ощущения. В большинстве случаев в клетках присутствует полиомавирус — на его долю приходится до 80% случаев.

Вы могли про такой вирус даже не слышать, его открыли относительно недавно — в 2008 году. При этом считается, что его носители — большинство людей, которые заразились ещё в детстве или в подростковом возрасте.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье