Правильное питание не обязательно связано с жёсткими запретами и строгими диетами. Профессор Гарвардской школы общественного здравоохранения Тереза Фунг составила короткий список продуктов, которые можно и нужно включать в рацион каждый день — конечно, соблюдая чувство меры. Эти продукты помогают укрепить сердце, иммунитет, защитить организм от старения и даже снижают риск рака.

1️⃣ Орехи
Орехи — отличный перекус, который не требует особых условий хранения. В них много клетчатки и белка. Регулярное употребление орехов снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 14%. Также орехи способствуют поддержанию здоровья мозга и профилактике болезни Альцгеймера. Особенно полезны грецкие орехи, фисташки, миндаль и бразильские орехи. Норма — горсть в день.

2️⃣ Рыба
Лосось занимает первое место благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот, которые поддерживают здоровье сосудов и уровень «хорошего» холестерина. Подойдут также скумбрия, сельдь, палтус и тунец. Оптимально есть жирную рыбу 2–3 раза в неделю. Лучше выбирать свежую или запечённую рыбу, а не копчёную.

3️⃣ Йогурт
Идеальный вариант — натуральный йогурт без добавления сахара и ароматизаторов. Он богат белком и пробиотиками, которые поддерживают здоровье кишечника. Исследования также показывают, что йогурт помогает снижать артериальное давление.

4️⃣ Листовые овощи
Чем ярче цвет зелёных овощей, тем больше в них антиоксидантов. Включайте в рацион шпинат, брюссельскую капусту, листовую капусту и салаты. Готовить их лучше на пару или тушить с небольшим количеством воды, чтобы сохранить максимум пользы.

5️⃣ Киноа
Эта крупа богата белком, клетчаткой, витаминами (А, Е, В1, В2, В3, В5, В6, В9) и минералами. Продукт питательный, легко усваивается и даёт длительное чувство сытости.
По питательной ценности и количеству витаминов с этой крупой сопоставима гречка — можно смело заменять одно на другое.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Миф о том, что без сканирования организма, баночек витаминов и экзотических добавок похудеть невозможно, давно развеян. Диетолог Наталья Гильдина объяснила, почему сдача множества анализов перед похудением чаще всего — просто выкачивание денег.

Бесполезные анализы:

🔴 на витамины
За исключением витамина D, нормы содержания витаминов в организме точно не установлены. Более того, уровень витамина в крови не отражает реального состояния организма. Анализы на витамины — малоинформативны. Профилактическую дозу витамина D (600–1200 ЕД) можно принимать без анализов осенью, зимой и весной.
Дозы более 2000-3000 ЕД — это уже лечебные дозировки, которые принимаются курсами 2-3 месяца с перерывом и только по назначению врача. Избыточное употребление витамина Д приводит к образованию камней в почках.

🔴 на микрофлору
Анализ микробиоты по Осипову (ХМС) — определяют, какие микроорганизмы населяют тонкий кишечник человека. Нет достоверной информации о точном качественном и количественном составе микрофлоры кишечника человека, поэтому от такого анализа нет пользы. Анализ кала на дисбактериоз также неинформативен.

🔴 волосы
Анализ волос на микроэлементы не отражает реальное состояние организма: в волосах микроэлементы накапливаются иначе, чем в крови, а достоверных референсных значений нет.

🔴 на пищевую непереносимость
Тесты на непереносимость часто показывают в списке запрещённых те продукты, которые человек просто ест чаще всего. Пользы от таких тестов — минимум.

🔴 на гормоны
Люди часто обвиняют «гормоны» в наборе веса. На самом деле сначала появляются нарушения в питании, эпизоды переедания, заедания стресса и усталости, а только потом нарушения в гормональной системе.
Исправить ситуацию можно только изменением питания и снижением веса, а не анализами на инсулин, лептин и грелин.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Если родители на любое достижение ребёнка — рядовое или даже выдающееся — отмахиваются равнодушным «Молодец!», такая похвала не принесёт пользы.
Семейный психолог Виктория Дмитриева объяснила, как хвалить так, чтобы слова родителей укрепляли самооценку и давали мотивацию.

✅ Будьте конкретны
Не ограничивайтесь общими фразами вроде «Ты круто играешь!»
Лучше: «Ты здорово передал пас! Это помогло команде».
Не «Красивый рисунок», а: «Отличный выбор цветов, дерево выглядит очень реалистично!»

✅ Отмечайте усилия, а не врождённые качества
Хвалите за действия, а не за то, на что ребёнок не может повлиять.
Не стоит говорить: «Ты умный, поэтому получил пятёрку». Лучше: «Я видела, как ты старался — молодец, это твоя заслуга!»

✅ Хвалите искренне

Часто родители хвалят ребёнка, даже не поднимая головы от ноутбука, продолжая варить кашу, разговаривая по телефону, — обращает внимание психолог. — Но когда мы действительно искренне восхищаемся ребёнком, у нас меняется голос, мы бросаем свои дела, смотрим ему прямо в глаза. Думаете, дети не замечают такой разницы между искренностью и дежурной фразой, брошенной впопыхах?

Психолог также напоминает: то, за что вы хвалите или вознаграждаете, дает малышу понять, что именно вы считаете для себя наиболее ценным в жизни.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Финал премии «Доктор Питер — частная медицина» в разгаре!

За первую неделю голосования за лучшие частные клиники Петербурга отдано уже почти 10 тысяч голосов — и это только начало!
В каждой из 9 номинаций осталось по 10 финалистов, а победителем станет тот, кто соберет больше всего ваших голосов.

Номинации премии в этом году:
Офтальмология
Стоматология
Детские центры
Инструментальная диагностика
Многопрофильные клиники
Специализированные клиники
Центры репродукции (ЭКО)
Пластическая хирургия
Эстетическая медицина

Голосование продлится до 20 июня, и положение номинантов может кардинально измениться!

Чтобы проголосовать:

1️⃣ Перейдите на сайт премии «Доктор Питер — частная медицина».
2️⃣ Авторизуйтесь через «ВКонтакте», Telegram или «Яндекс».
3️⃣ Выберите своих фаворитов.

Авторизация нужна для честности голосования: подозрительные активности будут тщательно проверяться.

💙 Поддержите свою любимую клинику! Ваш голос важен и помогает сделать премию максимально объективной.

Взвесьте все «за» и «против». Врачи назвали минимум 4 причины, почему не стоит постоянно делать покрытие гель-лаком

1️⃣ Повышенный риск рака кожи
Постоянное использование УФ-ламп для сушки лака связано с увеличением риска рака кожи. К таким выводам пришли исследователи Калифорнийского университета в Сан-Диего.
Международное агентство по изучению рака уже давно признало ультрафиолет одним из видов канцерогенов. Причём наиболее токсичный ультрафиолет в соляриях и, как теперь выяснилось, в сушилках для ногтей.

Излучение, испускаемое УФ-сушилками может как повреждать ДНК, так и навсегда вносить мутации в геномы, вызывая рак,

— говорится в исследовании, опубликованном в журнале Nature Communication.

2️⃣ Преждевременное старение рук

Лампы для полимеризации пересушивают кожу, стимулируют образование пигментных пятен и ускоряют старение. Существует мнение, что LED-лампы лучше, однако диапазон света в них тот же,

— ⁣⁣говорит врач-дерматокосметолог Оксана Чащина.

Кроме того, сушка на большой мощности может привести к ожогу подногтевого ложа.

3️⃣ Ногти истончаются и деформируются
Основной вред наносит не сам гель-лак, а его снятие.
При замачивании в растворителях ногти теряют влагу и становятся ломкими.
При спиливании лака ногтевая пластина истончается, появляются расслаивания и белые пятна.

Выходом могут стать современные стойкие лаки, которые не требуют сушки в УФ-лампе и держатся до 10 дней.

4️⃣ Можно заработать грибок
Недостаточная стерилизация инструментов при снятии покрытия повышает вероятность заражения грибком. А если инфекция уже есть, покрытие гель-лаком только усугубит проблему.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Бывало у вас такое: сидите на совещании или лекции и вдруг замечаете, что последние полминуты в голове была полная пустота? Мысли исчезли, сознание будто отключилось. Это состояние называется mind blanking, и учёные всё больше интересуются этим феноменом.

По данным исследования в Trends in Cognitive Sciences, среднестатистический человек проводит в состоянии mind blanking от 5% до 20% времени бодрствования. Особенно часто это случается у людей с СДВГ или тревожными расстройствами.

🎌 Что происходит в этот момент
🔵 Мозг действительно "засыпает" частями: отключаются зоны внимания и речи (лобные и височные доли);
🔵 В зрительной коре фиксируются медленные волны, как при глубоком сне;
🔵 Человек теряет связь с реальностью на несколько секунд.

🎌 Почему случается mind blanking
🔴 Длительная концентрация и усталость после умственного напряжения (например, после экзамена);
🔴 Недосып и физическое переутомление;
🔴 Информационная перегрузка.

Mind blanking — это не мечтательность. При мечтах мозг активен, только переключается на внутренние переживания. В состоянии «пустоты» когнитивные функции действительно временно отключаются.

🎌 Нужно ли беспокоиться?
Нет. Это естественный защитный механизм мозга от перегрузки. Но если эпизоды становятся слишком частыми, стоит обратить внимание на режим сна, уровень стресса и общее самочувствие.

Учёные считают, что в будущем люди смогут использовать моменты mind blanking осознанно — как способ «перезагрузить» сознание в условиях стресса и постоянного потока информации.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Если вы уже убрали далеко шапки и шарфы, то зря. Весной погода очень переменчива, а в некоторых регионах даже в конце апреля — мае не в диковинку минус на термометрах, снег и сильный ветер. Поэтому в межсезонье, до прихода устойчивого тепла, лучше держать шапку под рукой.

Каждую весну врачи фиксируют всплеск обращений с невропатией лицевого нерва — заболеванием, которое может надолго выбить из колеи.

Особенно часто с этой проблемой в больницы попадают подростки — молодёжь весной раньше всех снимает шапки, а шарфы не любит надевать даже в морозы.

Как рассказала невролог Кировской областной детской клинической больницы Анастасия Папулова, в межсезонье — весной и осенью — резко возрастает риск переохлаждения, особенно при ветреной погоде. Это может спровоцировать поражение седьмой пары черепных нервов — состояние, при котором лицо «перекашивает».

Как проявляется невропатия лицевого нерва:
🔴 асимметрия лица;
🔴 затруднения при речи и питье;
🔴 невозможность полностью закрыть глаз.

Причиной может стать не только холод, но и вирусные инфекции — герпес, вирус Эпштейна–Барр, мононуклеоз, клещевые инфекции. Иногда болезнь бывает врождённой, но в подавляющем большинстве случаев она приобретённая.

Переохлаждение — дело одной прогулки. А вот лечение и реабилитация могут занять от нескольких месяцев до года. В тяжёлых случаях пациентам назначают МРТ, чтобы исключить серьёзные нарушения.

Что делать, чтобы не попасть в больницу:
✅ не спешите убирать головной убор до устойчивого тепла;
✅ защищайте лицо и шею в ветреную погоду;
✅ не игнорируйте первые тревожные симптомы — при их появлении срочно обратитесь к врачу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье