Врачи давно советуют сократить потребление соли, чтобы снизить артериальное давление. Однако новое исследование канадских учёных из Университета Ватерлоо показало: не менее важно увеличить потребление калия.

Высокое давление — одна из главных причин болезней сердца и сосудов, ведущих к преждевременной смерти. Гипертония стремительно «молодеет», и всё чаще врачи связывают это с образом жизни: мало движения, много переработанных продуктов и избыток натрия (соли).

Натрий задерживает воду в организме, вызывает отёки и повышает давление на стенки сосудов. По рекомендациям ВОЗ, в день мы должны потреблять не более 5 граммов соли (примерно чайная ложка без горки). Но большинство из нас эту норму существенно превышает — не только из-за солонки, но и из-за «скрытой» соли в колбасах, соусах, снеках и полуфабрикатах.

🎌 Исследование показало, что употребление продуктов с высоким содержанием калия — например, бананов, картофеля, шпината, брокколи — снижает давление эффективнее, чем просто отказ от соли.

Исследователи предполагают, что наша физиология эволюционно настроена именно на такую пропорцию: больше калия, меньше натрия.

Авторы также отмечают, что гипертония сильно связана с половой принадлежностью. Мужчины чаще страдают от высокого давления, чем женщины того же возраста в пременопаузе. Однако их организм лучше реагирует на изменение количества калия и натрия в рационе. Кроме того, когда женщины вступают в менопаузу, распространенность гипертонии среди них резко возрастает и в конечном итоге превышает мужские показатели.

🎌 Что можно сделать уже сейчас:
🔵 Добавить в рацион больше продуктов, богатых калием: овощи, зелень, фрукты, бобовые.
🔵 Уменьшить потребление переработанных и солёных продуктов.
🔵 Следить за давлением, особенно после 40 лет.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Никогда не чистите зубы после шоколадки или апельсина, — и вот почему

Казалось бы, всё логично: поели вредного сахара — скорее чистить зубы. Но не всё так просто. Эта привычка как раз и провоцирует образование кариеса.

Бежать чистить зубы сразу же после очередного десерта нельзя, предупреждает врач-стоматолог Аманда Шихан. Обязательно подождите 20-30 минут, в противном случае вы им только навредите.

Если почистить зубы после еды, которая содержит кислоты или сахара, то так вы только навредите зубной эмали. Слюна не успеет нейтрализовать вредное действие веществ, поэтому агрессивная чистка сделает зубы только слабее. Со временем эмаль истончится, а это прямая дорога к тому, что вы станете страдать от кариеса и кровоточивости десен. А если вовремя не полечить пострадавший зуб, то все может закончиться установкой коронки или даже его удалением,

— объясняет эксперт.

И ещё одно важное напоминание: всегда ложитесь спать с чистыми зубами. Даже если вы очень устали и вам хочется поскорее оказаться в кровати. За ночь микробы, которые остались в кусочках пищи, начнут в разы активнее размножаться, ведь слюна не вырабатывается в таком количестве, как днём, их нечем «смыть». А это тоже сильно вредит здоровью зубов и дёсен.

Вот ещё несколько правил, которые помогут сохранить зубы здоровыми:
🔵 между приёмами пищи пейте чистую воду;
🔵 жуйте жвачку с ксилитом, она помогает в выработке слюны;
🔵 реже перекусывайте;
🔵 пейте чёрный и зелёный чай — эти разновидности напитка содержат фтор и поэтому помогают защитить зубы, предотвратить кариес.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Насколько жители Европы считают себя счастливыми, выяснили социологи из ООН. На первом месте вновь оказалась Финляндия, занимающая первую строчку уже много лет подряд. Россия — ближе к концу списка.

Опубликован World Happiness Report 2025 — ежегодный Всемирный доклад о счастье. Уровень оценивается по показателям глобальной удовлетворенности на основе оценок жизни, социальной поддержки, свободы выбора, ВВП (валового внутреннего продукта) на душу населения и дополнительных показателей благополучия.

Самые счастливые страны Европы 2025 года:
1️⃣ Финляндия — 7.7
2️⃣ Дания — 7.5
3️⃣ Исландия — 7.5
4️⃣ Швеция — 7.3
5️⃣ Нидерланды — 7.3
6️⃣ Норвегия — 7.3
7️⃣ Люксембург — 7.1
8️⃣ Швейцария — 6.9
9️⃣ Бельгия — 6.9
🔟 Ирландия — 6.9

Россия в рейтинге самых счастливых стран Европы заняла 30-е место из 41-го. На соседних позициях с нашей страной Латвия (27), Португалия (29), Кипр (31).

Замыкают список самые «несчастные» страны Европы: Венгрия, Черногория, Хорватия, Молдавия, Греция, Болгария, Северная Македония, Албания, Грузия и Украина.

🎌 Считается, что страны Северной Европы неизменно входят в число самых счастливых в мире благодаря своим сильным системам социальной защиты, акценту на балансе между работой и личной жизнью, высокому уровню доверия и социальной сплоченности, а также низкому уровню неравенства доходов.

Ранее психолог Фрэнк Мартела объяснил, что, по его мнению, финны считаются самой счастливой нацией в мире благодаря трём «НЕ»:

✅ не завидуют другим — ценят и берегут то, что имеют сами;
✅ не упускают возможности отдохнуть на природе, а она в Финляндии и правда очень красивая, разнообразная и чистая;
✅ стараются никогда не нарушать правила доверия к людям, быть честными. Кстати, благодаря этому в Финляндии такой низкий уровень преступности.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Растительный белок продлевает жизнь — это показало масштабное исследование учёных из Австралии

Специалисты Сиднейского университета провели одно из крупнейших исследований в области питания и здоровья. Они проанализировали данные из 101 страны за почти 60 лет — с 1961 по 2018 год. Исследование охватило пищевые привычки, доступность продуктов, особенности рациона, образ жизни и общее состояние здоровья населения.

🎌 Вывод учёных однозначен:
В странах, где люди потребляют больше растительного белка, продолжительность жизни выше, чем в регионах с преобладанием белка животного происхождения.

Например, животный белок доминирует в рационе жителей США, Австралии, Аргентины и ряда европейских стран. А растительный преобладает в Японии, Индии, Пакистане, Индонезии — странах, где население в среднем живёт дольше.

🎌 Что такое растительный белок и где он содержится:
🔵 Бобовые (соя, чечевица, нут, фасоль, горох)
🔵 Тофу
🔵 Крупы (гречка, овёс, киноа, пшеница)
🔵 Орехи
🔵 Семена
🔵 Грибы

Именно эти продукты — основа питания жителей так называемых «голубых зон» долголетия: Окинавы (Япония), Икарии (Греция), Лома-Линды (США).

❓ Нужно ли полностью отказываться от мяса?
Нет. Учёные подчёркивают: животный белок лучше усваивается и содержит все девять незаменимых аминокислот, которых может не быть в растительной пище. Особенно важен он для детей и подростков, поскольку влияет на рост, развитие и иммунитет.

Важно отметить, что результаты касаются именно взрослых мужчин и женщин. Для детей в приоритете животный белок, особенно в раннем возрасте. Мясо, яйца и молочные продукты действительно влияют на статистику смертности, поэтому нельзя кормить ребёнка только растительной пищей,

— говорят учёные.

Идеальный вариант — разнообразие и баланс.
Вместо исключений — чередование: один день рыба, другой — мясо, третий — бобовые с овощами и орехами.

Такой подход обеспечит организм всеми необходимыми веществами и будет способствовать не только долголетию, но и снижению риска хронических заболеваний.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Сезон клещей в разгаре: 5 фактов, которые важно знать

Клещи активизировались по всей России. Особенно опасны они в апреле — после зимней спячки членистоногие голодны и активно ищут жертву. Вот что нужно знать, чтобы защититься:

1️⃣ Клещ не кусает, а внедряется в кожу
Вместо укуса он прокалывает кожу хоботком и добирается до кровеносных сосудов. На хоботке есть зазубрины, которые фиксируют его в теле. Вместе со слюной он впрыскивает обезболивающие вещества, антикоагулянты и — если заражён — возбудителей инфекций.

2️⃣ Клещ чувствует жертву за несколько метров
Некоторые виды клещей обладают развитым обонянием. Они улавливают тепло и запах тела человека или животного за 4–5 метров.

3️⃣ Апрель — месяц повышенного риска
Именно весной клещи наиболее агрессивны: им нужна кровь для размножения. Второй пик активности — в сентябре, перед уходом в спячку. В эти месяцы риск укуса выше всего.

4️⃣ Каждый десятый клещ заражён энцефалитом
Примерно 10% клещей переносят вирус клещевого энцефалита. Он содержится в их слюне и может попасть в кровь человека в первые же минуты после присасывания. Поэтому важно как можно скорее удалить клеща и обратиться за медицинской помощью.

5️⃣ Прививку можно делать круглый год
Если вы всегда считали, что прививку от энцефалита можно делать только зимой, то медики говорят: отличное время — круглый год! Сейчас это особенно актуально.

🎌 Что делать, чтобы защититься:
🔵 Используйте репелленты при выходе в лес и на дачу
🔵 Надевайте светлую закрытую одежду
🔵 После прогулок обязательно осматривайте тело. У детей особенно внимательно осмотрите волосистую часть головы, уши, шею. У взрослых — подмышки и пах.
🔵 Не откладывайте прививку от клещевого энцефалита — её можно делать круглый год.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Всем хочется как можно дольше оставаться молодыми, здоровыми, радоваться отражению в зеркале и реже ходить по врачам. Но, к сожалению, рано или поздно мы все начнём ощущать неизбежные изменения, которые естественны для организма.
Одно из изменений — это угасание когнитивных способностей. Пожилые люди жалуются на память, им сложно вспомнить какие-то факты, некоторые информацию переспрашивают много раз.

Исследование учёных Йельской школы общественного здравоохранения показало: отношение человека к собственному старению влияет на работу его мозга. Причём эффект может быть поразительным — улучшение когнитивных способностей до 30% у людей с их лёгкими нарушениями.

В эксперименте ученых приняли участие 1716 человек в возрасте от 65 лет и старше. Эксперты наблюдали за ними в течение 12 лет.
🎌 После тщательного анализа привычек они пришли к выводу: люди, которые воспринимали свое старение не как горе, а как новый интересный этап жизни, выглядели гораздо лучше и реже страдали от физических и психических расстройств.

Большинство людей предполагают, что от незначительных когнитивных нарушений нет выздоровления, но на самом деле половина тех, у кого они есть, выздоравливают. И всё дело именно в восприятии, работе над сознанием и мышлением,

 — утверждает Бекка Леви, профессор общественного здравоохранения и психологии и ведущий автор исследования.

Что это значит на практике:
🔵 Страх перед возрастом сам по себе ухудшает здоровье
🔵 Люди, принимающие старение, адаптируются лучше и реже страдают от депрессии
🔵 Даже при лёгких когнитивных нарушениях есть шанс на улучшение, если менять отношение к возрасту

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Тревожные новости: в курином мясе нашли новую бактерию, которая не поддаётся антибиотикам

Бактерия E. albertii уже вызвала массовые отравления в Японии, Канаде, Европе и США, а в России был зафиксирован случай заражения перепелов.

Исследование Университета Осаки Метрополитен обнаружило тревожные показатели бактерии E. albertii в курином мясе из Бангладеш. Авторы приобрели курятину в 17 розничных магазинах, а потом проверили мясо и потроха, взяли клоакальные мазки.

Что стало известно:

🔴 E. albertii нашли в 63,9% образцов куриного мяса, в 71,4% мазков с птиц и даже на 45% рук работников птицефабрик.
🔴 94% изолятов оказались устойчивыми как минимум к одному антибиотику.
🔴 Половина — не реагирует на тетрациклин, ампициллин, гентамицин, канамицин, налидиксовую кислоту и ципрофлоксацин.

Бактерия может вызывать тяжёлый гастроэнтерит (воспаление желудка и кишечника).

❗️ Очень важно хорошо прожаривать мясо — особенно актуально это сейчас, в преддверии сезона шашлыков.
✅ Оно должно быть белым внутри, без розовых участков
✅ Сок — прозрачный, без следов крови
✅ При проколе вилкой в области бедра или грудки — легко входит, сок не окрашен
✅ Приобретите и используйте пищевой термометр. Мясо считается безопасным, если его внутренняя температура достигла 75 °C.
✅ Тщательно мойте руки после взаимодействия со свежим мясом.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вы удивитесь, но скорость глотания слюны, оказывается, имеет большое значение

Существует такое понятие, как дисфагия — это затруднённое глотание. Подсчитано, что в норме человек глотает около 600 раз в сутки, причём чаще всего это происходит бессознательно, не во время еды. Однако эта цифра может отличаться от возраста и состояния здоровья.

Существует простой тест на дисфагию, во время которого человека просят сделать как можно больше глотков слюны за 30 секунд. Глотки подсчитывают с помощью пальпации гортани. Исследования показывают, что результаты теста различаются в зависимости от возраста (пожилые глотают реже) и пола (мужчины делают больше глотков, чем женщины). Кроме того, проблема с глотанием чаще бывает у людей с высоким индексом массы тела. При этом приём лекарств и слюноотделение на результаты особо не влияют.

Израильские учёные с медицинского факультета Тель-Авивского университета изучили данные 280 взрослых от 20 до 90 лет.
🎌 По результатам исследования авторы установили, сколько раз должен сглотнуть человек за 30 секунд в зависимости от возраста:
20–39 лет — 8,5 раза;
40-49 лет — 8 раз;
50-59 лет — 7 раз;
60-69 лет — 6,7 раза;
70-79 лет — 6 раз;
80 лет — 4,3 раза.

🎌 Проблемы с глотанием сопутствуют множеству заболеваний.
Так, при деменции дисфагия развивается у 13-57% пациентов, при болезни Паркинсона — у 19-81% человек, при других нейродегенеративных заболеваниях — в 44-60% случаев. Часто глотание нарушается после перенесённого инсульта и в результате черепно-мозговых травм. Кроме того, дисфагия — один из признаков развития аспирационной пневмонии.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Весной и летом мы много времени проводим на улице — велосипеды, ролики, самокаты. И хотя зимой тоже можно запросто получить травму головы — на том же гололёде, в тёплое время года риски возрастают. Особенно у детей.

Фельдшер скорой помощи Екатерина Синицына рассказала родителям о 5 симптомах перелома черепа, которые могут проявляться спустя время.

1️⃣ Симптом Бэттла. Выглядит как синяк за ухом и может быть признаком перелома основания черепа. Появляется этот симптом через 12–24 часа после травмы головы, а иногда даже позже — может пройти 2–3 суток. Такая отсрочка во времени происходит из-за того, что кровь изнутри медленно просачивается к поверхности кожи за ухом.

2️⃣ «Глаза енота». Это тёмные синяки вокруг обоих глаз, как будто ребёнок «нарисовал очки». Возникает этот симптом тоже не сразу.

3️⃣ Кровь или прозрачная жидкость из носа или уха. Иногда эта жидкость может быть прозрачной или с прожилками крови.

4️⃣ Проблемы со слухом. Ребёнок может жаловаться на заложенность уха, шум или снижение слуха — особенно с одной стороны.

5️⃣ Проблемы с глазами. Например, разные зрачки, появившееся косоглазие или «плавающий» взгляд. Всё это может быть признаком повреждения или сдавления черепных нервов.

Обязательно наблюдайте за детьми, если они ударяются головой! Если сразу после травмы симптома нет, это не даёт 100-процентную гарантию, что всё в порядке,

— предупредила медик.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Если хотите сделать ужин или завтрак максимально полезными, то добавьте в еду шпинат

Его можно смело называть одним из самых полезных продуктов в рационе. Шпинат ели ещё в древности, он ценился в Средневековье, и не зря — в этом продукте по-настоящему уникальный состав.

🎌 В 100 г шпината содержится:

🔵 2,86 г белка
🔵 0,39 г жиров
🔵 3,63 г углеводов (в том числе 2,2 г клетчатки)
🔵 2,7 мг железа (27% суточной нормы)
🔵 0,9 мг марганца (39% суточной нормы)
🔵 558 мг калия (почти 12% суточной нормы)
🔵 79 мг магния (20% суточной нормы)
🔵 А также витамины A, E, C, K и почти вся группа B: B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6, B9.

🎌 Почему шпинат стоит включить в рацион:

✔️ Это хороший источник растительного белка, особенно ценного в растительной диете.
✔️ Идеально сочетается с мясом, рыбой, яйцами, сыром и салатами.
✔️ Богат биофлавоноидами, которые благотворно влияют на нервную систему и обмен веществ.
✔️ Содержит калий, который помогает контролировать давление (поэтому входит в рекомендации по питанию при гипертонии и в DASH-диету).
✔️ Обладает лёгким мочегонным и противоотёчным действием.
✔️ Поддерживает здоровье ЖКТ.
✔️ Имеет нейтральный вкус и хорошо переносится даже теми, у кого чувствительный желудок.

🚩 Но есть противопоказания:

🔴 Индивидуальная непереносимость (если возникает вздутие или тяжестьв животе);
🔴 Приём варфарина (витамин K может снижать его эффективность — обязательна консультация врача)
🔴 Мочекаменная болезнь — из-за высокого содержания щавелевой кислоты шпинат может спровоцировать образование камней.

А вы любите шпинат?
🔥 — обожаю! Готовлю с ним и завтраки, и обеды.
🗿 — не терплю его, он безвкусный.
🤓 — не особенно люблю, но ем из-за пользы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Знаете, какой микроэлемент эффективнее всего помогает защититься от возрастных изменений мозга?

Группа учёных из лаборатории нейровизуализации и исследования мозга Австралийского национального университета (ANU) решила это выяснить.

В исследовании приняли участие 6 тысяч человек в возрасте от 40 до 73 лет. Ученые изучали их образ жизни, пищевые привычки, медицинские карты.

🎌 После тщательного анализа эксперты пришли к выводу: те люди, которые употребляли магний (как в добавках, так и продукты, богатые им), реже страдали от различных проблем с памятью. Кроме того, биологический возраст их мозга был меньше, чем фактический.
Даже если человеку уже исполнилось 55 лет, головной мозг был как минимум на год «младше». И это тоже заслуга магния, уверены исследователи.

Наше исследование показывает, что увеличение потребления магния на 41% может привести к меньшему возрастному уменьшению размера мозга, что связано с лучшей когнитивной функцией и меньшим риском или отсроченным началом деменции в более позднем возрасте,

 — пояснил ведущий автор исследования доктор философии Хавла Алатик.

Поскольку лекарства от деменции пока не изобрели, а разработка фармакологических методов лечения за последние 30 лет не увенчалась успехом, предложено уделить больше внимания профилактике,

— говорит соавтор исследования доктор Эрин Уолш.

Нейропротекторные эффекты от употребления магния, по-видимому, приносят больше пользы женщинам, чем мужчинам, и в большей степени женщинам в постменопаузе, чем женщинам в пременопаузе, хотя это может быть связано с противовоспалительным действием магния.

В любом случае налегать на продукты с магнием — это отличная идея. Эксперты отмечают, что полезнее всего именно изменить свой рацион, а не покупать добавки в аптеке: так вы точно избежите передозировки.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Никакой волшебной таблетки от старения пока не существует — все рекламные обещания «развернуть время вспять» остаются красивыми словами. Но хорошие новости есть: вы действительно можете замедлить старение, изменив подход к питанию. Особенно важно пересмотреть рацион после 50 лет, когда организм начинает меняться активнее.

Вот шесть научно обоснованных шагов, которые помогут сохранить здоровье и молодость:

1️⃣ Добавьте в рацион больше клетчатки
Пищевые волокна поддерживают пищеварение, снижают риск диабета, болезней сердца, гипертонии и даже некоторых видов рака. Кроме того, клетчатка помогает уменьшить воспаление и окислительный стресс в организме. Исследования подтверждают: достаточное потребление клетчатки — один из ключевых факторов здорового старения.

2️⃣ Ешьте больше белка
С возрастом организм теряет мышечную массу. Чтобы сохранить силу и подвижность, белок необходим. Источники — курица, яйца, рыба, орехи. В идеале сочетать с умеренными силовыми нагрузками.

3️⃣ Не избегайте полезных жиров
Омега-3 и ненасыщенные жирные кислоты помогают защищать сердце, особенно важны после 45 лет. Добавьте в рацион рыбу, оливковое масло, авокадо, орехи.

4️⃣ Увеличьте долю растительной пищи
Овощи, фрукты, бобовые, зелень — не просто «трава», а источники антиоксидантов и витаминов, которые уменьшают воспаление, улучшают состояние кожи, нормализуют давление и уровень холестерина.

5️⃣ Сведите к минимуму продукты глубокой переработки
Колбасы, полуфабрикаты, сладкие снеки и готовые соусы содержат много соли, сахара, жиров и добавок. Они ускоряют старение и ведут к набору веса. Лучше отдавать предпочтение цельным продуктам — овощам, фруктам, мясу, злакам.

6️⃣ Попробуйте средиземноморскую диету
Это один из самых изученных и признанных рационов в мире. В нём много рыбы, овощей, оливкового масла, орехов и цельнозерновых продуктов. Такой стиль питания снижает риск хронических заболеваний и помогает сохранить молодость и активность на долгие годы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

63-летний житель Екатеринбурга обратился к врачам после того, как нащупал под мышкой странный «шарик». Оказалось, мужчина проявил завидную бдительность — это был увеличенный лимфоузел с изменённой структурой. После биопсии врачи подтвердили: это метастаз злокачественной опухоли.

Но дальше история пошла по редкому сценарию — ни один из методов диагностики не выявил, где именно находится первичный очаг рака. Анализы, КТ, осмотры — всё безрезультатно. Пациенту провели операцию по удалению поражённого лимфоузла. Гистология показала: это метастаз меланомы — злокачественной опухоли кожи.
Но даже после операции и повторных исследований опухоль-источник так и не нашли. Врачи назначили пациенту годовой курс иммунотерапии и продолжают регулярно наблюдать его состояние.

Такие случаи врачи называют CUP-синдромом (от англ. Cancer of Unknown Primary — рак с невыявленным первичным очагом). Это группа онкологических заболеваний, когда метастазы появляются раньше, чем удаётся обнаружить саму опухоль.
По данным ВОЗ, CUP-синдром выявляется примерно в 5% всех онкологических случаев. А, по словам врача-онколога Надежды Бриш из НМИЦ онкологии им. Петрова, таких пациентов — до 15% среди впервые обратившихся с опухолями.

Онкологи выделяют две основные причины CUP-синдрома:
1️⃣ Первичная опухоль слишком мала или «прячется» в труднодоступном для диагностики месте.
2️⃣ Существуют отдельные виды опухолей, у которых первичный очаг может не формироваться вовсе — опухолевая ткань сразу распространяется через метастазы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Забываете имена и где оставили очки? С возрастом память постепенно ослабевает — это естественно. Но если забывчивость начала мешать работе, учёбе и повседневной жизни, пора действовать.

Кандидат медицинских наук, врач-невролог Екатерина Демьяновская рассказала, как тренировать память в любом возрасте.

1️⃣ Создайте правильную атмосферу
Память хуже работает в условиях спешки, шума, стресса или слишком яркого света. Чтобы сосредоточиться, выберите тихое место, удобную позу, мягкое освещение и приступайте к задаче.

2️⃣ Заведите ежедневник
Пишите списки дел каждый вечер, а утром — вспоминайте их в деталях. Это не только помогает организоваться, но и тренирует память на мелочи: знаки препинания, подчёркивания, сокращения.

3️⃣ Запоминайте через ассоциации
Формулы, даты, цифры, иностранные слова — всё легче запомнить, если «привязать» их к знакомым образам или словам. Это помогает мозгу создавать новые связи.

4️⃣ Читайте, учите стихи, визуализируйте
Мысленно «фотографируйте» страницу с текстом. Это улучшает не только память, но и внимание к деталям. Отлично работает со стихами и отрывками прозы.

5️⃣ Тренируйтесь в быту
Пробуйте запоминать список покупок без записей. Ищите дорогу без навигатора. Замечайте названия улиц и витрины магазинов — это развивает наблюдательность и пространственную память.

6️⃣ Метод “порядок-беспорядок”
Поставьте предметы на столе или полке, сфотографируйте, а через несколько дней попытайтесь восстановить изначальное расположение. Полезное упражнение на визуальную память.

7️⃣ Запоминайте с помощью схем
Если нужно выучить много информации — разбивайте её на части, рисуйте интеллект-карты (mindmap), делайте списки и заметки. Структура — ключ к быстрому запоминанию.

8️⃣ Попробуйте онлайн-тест Струпа
Отличное упражнение на внимание: назвать цвет слова, а не прочитать его. Например, слово «красный» написано синим цветом — нужно сказать «синий». Сначала мозг путается, но со временем учится фильтровать лишнее.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вы удивитесь, но у клещей, комаров, пчёл и ос есть цветовые предпочтения
Да, по словам специалистов, больше всего их привлекают или отталкивают запахи, но и оттенок одежды вашей одежды тоже сыграет роль.

🔵 Долго считалось, что мух привлекают яркие цвета, которые они ассоциируют с растениями. Однако исследование, проведённое британскими учёными, показало, что этим надоедливым насекомым нравится синий цвет и, наоборот, отпугивают тёплые оттенки жёлтого.

🔵 Слепни же предпочитают чёрный, потому что он присутствует у их любимой приманки — крупного рогатого скота. А меньше интересуют их светлые цвета: белый, кремовый, жёлтый.

🔵 По словам специалиста биологического факультета Вашингтонского университета профессора Джеффри Риффелла, который участвовал в исследовании, комарам больше нравятся такие цвета, как красный, оранжевый, чёрный и голубой.
При этом они игнорируют зелёный, фиолетовый, синий и белый. Правда, свой эксперимент учёные проводили только с одним видом — Aedes aegypti (египетский комар). Интересно, что он реагировал на цвет лишь в том случае, если одновременно был раздражитель в виде запаха: на самом деле комаров привлекает запах человеческого пота.

🔵 Также выяснилось, что осы и пчёлы, как правило, летят на синий, фиолетовый и зелёный. Красный или оранжевый цвета им не по вкусу.

🔵 А клещи? Они слепы и глухи, и всё же одно исследование показало, что цвет одежды может играть роль. Авторы эксперимента выяснили, что клещи предпочитают людей в светлой одежде. Те, кто носит тёмные цвета, дли них менее интересны.
❗️ С другой стороны, именно светлую одежду советуют надевать в лес: на ней легче обнаружить клеща и избавиться от него, пока он не присосался к коже. Если перед вами стоит дилемма в выборе цвета, придерживайтесь главного правила: надевайте закрытую и облегающую одежду, а также не забывайте про головной убор. Чем меньше открытых участков тела, тем безопаснее.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье