Как есть меньше сладкого без «сахарной ломки»?

Многие из нас любят сладкое с детства, и эта привычка часто перерастает в настоящую зависимость.
Решение «Перестаю есть сладкое!» часто заканчивается срывом и «сахарной ломкой».

Диетолог Евгений Арзамасцев рассказал, как справиться с тягой к сладкому без мучений:

Организму не хватает энергии. А так как энергию проще получить из простых углеводов, то есть из сахара, организм будет тянуть именно на него.

1️⃣ Чтобы избежать срывов, необходимо заменить простые углеводы (сахар) на сложные:

Это могут быть крупы (гречка, киноа, булгур, кускус).
• Цельнозерновые макароны.
• Картофель.
• Бобовые.
• Зелёный горошек.
• Фрукты (грейпфрут, апельсин, чернослив, груши, курага).
• Овощи (спаржа, шпинат, салат, редис, брокколи, сельдерей, капуста, брюссельская и цветная капуста, баклажаны, огурцы).
• Орехи и семена.

2️⃣ Также важно употреблять продукты, содержащие хром: сыр, рыбу и мясо.
Дефицит хрома влияет на чувствительность клеток к инсулину и усиливает тягу к сладкому.

3️⃣ Ещё одна причина тяги к сладкому — стресс.
Справиться со стрессом помогут продукты, богатые магнием и витамином В6:
• Авокадо.
• Миндаль.
• Кешью.
• Бразильский орех.
• Фасоль.
• Нут.
• Горох.
• Тофу.
• Бананы.
• Шпинат.

Правильный рацион, включающий сложные углеводы, хром, магний и витамин В6, поможет избежать «сахарной ломки».

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Как облегчить мигрень, вызванную стрессом: советы фармацевта

Стресс может быть ключевой причиной и триггером мучительной головной боли. Вот шесть советов фармацевта Парвиндера Сагу — как эффективно справиться с ней.

1️⃣ Отдых в тёмной комнате
Чувствительность к свету и звуку — частый спутник мигрени. Найдите тихое, затемнённое место, закройте глаза и постарайтесь максимально расслабиться и глубоко дышать. Снимите напряжение в мышцах спины, плеч и шеи. Постарайтесь оставаться неподвижным и отдохните несколько часов или пока мигрень не утихнет. Сон также может помочь.

2️⃣ Горячий или холодный компресс
Тепло и холод могут уменьшить боль и мышечное напряжение. Попробуйте горячий душ, направляя струю на болезненную область. Можно использовать грелку, тёплое полотенце или компресс. Если вам больше помогает холод, приложите холодное полотенце ко лбу, вискам или шее.

3️⃣ Акупрессура
Этот вид рефлексотерапии основан на надавливании на определённые точки тела. Найдите углубления у основания черепа, где голова переходит в шею. Мягко надавите большими пальцами внутрь и слегка вверх, делая небольшие круговые движения в течение 2-3 минут.

4️⃣ Кофеин
Будьте осторожны, кофеин для некоторых может быть триггером мигрени! Однако для других он может действовать как обезболивающее, особенно при мигрени, вызванной стрессом.

5️⃣ Массаж
Массаж помогает расслабить мышцы, особенно при стрессе или головной боли напряжения. Попросите кого-нибудь аккуратно помассировать голову, шею и плечи. Можно самостоятельно помассировать болезненное место на голове кончиками пальцев круговыми движениями.

6️⃣ Упражнение для шеи
Полезно при головной боли, вызванной долгим сидением за компьютером. Положите ладонь на лоб и надавливайте головой на неё в течение нескольких секунд, ощущая напряжение и расслабление мышц шеи. Повторите то же самое, положив руку на затылок и виски поочерёдно.
Действуйте мягко и не продолжайте при появлении болезненных ощущений.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Определить главного возбудителя болезни принципиально важно — для выбора тактики лечения. К примеру, антибиотики действуют только на бактерии и никак не влияют на вирусы.

В большинстве случаев, если речь идет о простудных заболеваниях, вызванных вирусами, пациентам не требуется специфическое лечение. Недомогание обычно длится меньше недели, после чего организм справляется с инфекцией самостоятельно. Однако так происходит не всегда: в некоторых случаях к вирусной инфекции присоединяется бактериальное осложнение или же изначально возбудителем болезни становится бактерия. Несмотря на сходные симптомы, высока вероятность, что в такой ситуации потребуется курс антибиотиков,

 — объясняет руководитель медицинского департамента федеральной сети медицинских лабораторий KDL Ольга Малиновская.

🎌 Понять, какая у вас инфекция — бактериальная или вирусная, можно по результатам одного из самых частых исследований — общему клиническому анализу крови с лейкоцитарной формулой.

Сдавать общий анализ крови надо натощак или хотя бы спустя 3 часа после еды.

Показатели общего анализа крови не постоянны — они зависят от возраста, состояния здоровья. Инфекционное или иное заболевание в большинстве случаев вызывает отклонения в концентрациях разных типов клеток. Увеличение концентрации лимфоцитов может свидетельствовать о вирусной природе заболевания, а нарастание числа нейтрофилов — о бактериальной, 

— пояснила Ольга Малиновская.

Но даже определив бактериальную инфекцию, не надо сразу бежать в аптеку за антибиотиком — такие лекарства должен назначать только врач, причём после осмотра пациента и опроса по жалобами и сопутствующим заболеваниям.

❗️ Кроме того, врачи напоминают, что назначенный курс антибиотиков необходимо проходить полностью, а не бросать после первых признаках облегчения — иначе есть риск «вырастить» бактерии, не восприимчивые к лекарствам.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

«Спокойной ночи», так же как и «хорошей смены» — пожелания-паразиты, которые точно не заставят улыбнуться медика, приехавшего к вам на вызов. Скорее всего, именно с этой секунды вся его смена пойдет наперекосяк,

— поделились сотрудники службы скорой помощи Ленинградской области в своём телеграм-канале.

Например, на Сертоловской подстанции скорой помощи вместо этого медики чаще говорят друг другу «много не работайте». А лучше — вообще ничего не желать, признаются фельдшеры.

По этой же причине медики не любят говорить пациентам и врачам приёмных отделений больниц «до свидания» — лучше сказать «прощайте», как бы высокопарно это ни звучало.

Ещё одно популярное суеверие на скорой: медики стараются заранее надеть перчатки, когда едут на заведомо тяжёлый вызов. В этом случае есть вероятность, что на месте всё окажется не так страшно и тяжело.

Среди других примет, которые в жизни часто срабатывают, они называют следующие:

1️⃣ Если сотруднику пришлось выйти не в свою смену, точно что-то пойдет не так;

2️⃣ Если разулся на подстанции или начал заполнять карты, будь уверен, что тут же отправят на вызов;

3️⃣ Смена после отпуска или перед ним не бывает легкой;

4️⃣ Если после дежурства планируешь куда-то по срочным делам, то 99%, что не уйдешь с работы вовремя;

5️⃣ Если первый вызов на серьезную травму, ДТП, реанимацию, обязательно еще будут такие же поводы в эту смену;

6️⃣ Если первый вызов начался с госпитализации в больницу или нужно спускать пациента на носилках, всю смену так и будешь госпитализировать и носить;

7️⃣ Если первый вызов был на констатацию смерти, то смена пройдет спокойно.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Мама была права — татуировки до добра не доведут. Учёные из Дании и Финляндии выяснили, что тату повышают риск рака

Результаты их исследования были опубликованы в издании BMC Public Health.

Для анализа учёные использовали данные более 2 тысяч близнецов. У одного из них было сделано тату, у другого — нет. Именно близнецы идеально подходят для такого рода исследований, ведь именно они обладают единой ДНК. На их примере легко отследить, как какие-то детали в образе жизни влияют на риски отдельных заболеваний.

🎌 Окзалось, что у владельцев татуировок риск рака кожи был на 62% выше. Кроме того, размер тату тоже влиял на статистику: у обладателей боди-артов площадью больше ладони риск рака кожи возрастал на 137%, а риск лимфомы увеличивался на 173%.

Почему так происходит?

🔴 Авторы считают, что у татуированных людей частички чернил попадают в кровоток и скапливаются в лимфатических узлах, которые задействованы в иммунной системе человека.

Это может означать, что иммунная система постоянно пытается отреагировать на чернила, и мы пока не знаем, может ли это постоянное напряжение ослабить функцию лимфатических узлов или привести к другим последствиям для здоровья,

— отметил специалист по заболеваниям крови из Университета Южной Дании и один из авторов исследования профессор Хенрик Фредериксен.

🔴 По мнению учёных, этот же краситель может вызывать хроническое воспаление, приводящее к аномальному росту клеток и повышенному риску развития рака.

🔴Что касается рисков рака кожи — есть вероятность, что тату мешают вовремя диагностировать болезнь. Дело в том, что признаки и меланомы, и немеланомного рака кожи чаще всего видны невооруженным взглядом, но под татуировками человек просто не замечает их, пока болезнь не разовьётся до последних стадий.

Получается, если у вас есть тату, есть смысл более внимательно следить за здоровьем.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В США пациент умер от бешенства после пересадки инфицированного органа

Да, органы перед операцией тщательно проверяют на совместимость и их функциональность. Однако вирус бешенства в этот скрининг, как правило, не входит из-за редкости заболевания и времени, необходимого для получения результатов.

В декабре прошлого года жителю Мичигана была проведена пересадка органа, а месяц спустя он скончался от бешенства, заразившись от донора. Подробности инцидента не разглашаются.

Операцию проводили в клинике города Толидо штата Огайо. По словам представителей местного Минздрава, всех врачей и людей, контактировавших с погибшим пациентом, обследовали. Угрозы для распространения бешенства среди населения нет.

К сожалению, это не первый подобный случай.
🔴 В 2013 году в Мэриленде четыре человека погибли, получив органы от одного донора.
На момент трансплантации мозг донора был мёртв. Врачи считали, что это случилось из-за болезни сигуатера, которая возникает при употреблении в пищу некоторых ядовитых рыб. Однако позже выяснилось, что незадолго до этого мужчину укусил инфицированный енот.

🔴 В 2004 году в Техасе скончались четыре реципиента, заразившиеся от донора, которого укусила летучая мышь.
За четыре дня до смерти донор дважды обращался в отделение неотложной помощи из-за тошноты, рвоты и затруднённого глотания.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье