Многие молодые мамы сталкиваются с проблемой лишнего веса после родов. Нехватка времени на полноценные тренировки и сбалансированное питание заставляет искать простые и быстрые решения.

30-летняя Анджелина Мари из Миссисипи, столкнувшись с этой проблемой, нашла свой лайфхак: «хищную диету», основанную на употреблении преимущественно мяса. Отказавшись от углеводов и обработанных продуктов, она смогла сбросить почти 30 кг за полгода.

Типичный рацион Анджелины:
🔴 после полудня яичница с беконом или гребешки в беконе на первый приём пищи;
🔴 стейки, свиные отбивные или куриные крылышки на ужин (за 3 часа до сна).
🔴 перекусы — вяленая говядина или мясные снеки.
Калории она не считает и взвешивается только раз в неделю.

Анджелина довольна результатами: улучшилось состояние кожи, наладилось пищеварение, появилось здоровое отношение к еде — теперь она питается, только когда правда голодна.

Однако, побочные эффекты тоже были: тошнота, диарея и головные боли в начале диеты.

🎌 У медиков хищная диета вызывает большой скепсис.

🟢 Исследования Кембриджского университета показали, что большое количество красного мяса в рационе повышает риск развития сахарного диабета 2 типа.

🟢Кроме того, мясной рацион не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. В «хищной диете» практически отсутствует клетчатка, необходимая для нормального пищеварения. Также велик риск развития авитаминоза и цинги.

Вывод: прежде чем кардинально менять свой рацион, особенно после родов, важно проконсультироваться с врачом. Здоровое питание подразумевает сбалансированный рацион, включающий разнообразные продукты. Быстрые результаты не всегда означают долгосрочную пользу для здоровья.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Как известно, мужчины по статистике живут меньше женщин. У учёных есть много версий того, почему так. Тут и тяжёлый физический труд, и физиологические особенности, и склонность к алкоголизму.

Как отмечает терапевт Марат Фаррахов, одна из распространённых причин преждевременной смерти представителей сильного пола — нежелание ходить по врачам и проходить своевременное обследование.
И уж этот фактор вполне можно взять под контроль.

Терапевт перечислил самые основные анализы, которые нужно обязательно ежегодно сдавать всем мужчинам после 40 лет:

🔵 Полный анализ крови с формулой;
🔵 Полный анализ мочи;
🔵 Анализ кала на скрытую кровь;
🔵 Биохимический анализ: глюкоза, общий;
🔵 Холестерин+ЛПНП+триглицериды, АЛТ и АСТ, креатинин;
🔵 ЭКГ;
🔵 Рентгенография легких (не флюорография!). Для курящих — раз в пять лет компьютерная томография;
🔵 УЗИ внутренних органов;
🔵 Кровь на ПСА.

Самое печальное, отмечает Фаррахов, что зачастую отцы прививают своим детям такое же пренебрежительное отношение к своему здоровью. Порвать этот порочный круг можно единственным способом — начать думать о себе и ввести заботу об организме в привычку.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Чем лучше работают лёгкие, тем интенсивнее снабжаются кислородом все внутренние органы и ткани.

Врач-реабилитолог Сергей Агапкин перечислил 5 простых способов укрепить органы дыхания.

1️⃣ Следите за осанкой. Наше дыхание зависит от положения нашей грудной клетки. Если человек постоянно сутулится, ходит и сидит со скрюченной спиной, то легкие вынуждены ограничивать дыхательные движения, нарушается процесс вентиляции. Поэтому необходимо следить за осанкой как стоя, так и в положении сидя;

2️⃣ Используйте увлажнитель воздуха. Особенно важно включать его зимой — в сезон, когда воздух в доме становится сухим из-за батарей и обогревателей. Регулярное использование увлажнителя облегчает дыхание, улучшает состояние слизистых, помогает снизить риск раздражения носоглотки;

3️⃣ Пойте! Даже если у вас нет слуха и голоса, а вы этого жутко стесняетесь, концерты в душе никто не отменял. Это одна из самых приятных форм дыхательной гимнастики.

Лёгкие на вдохе сначала расширяются, заполняются воздухом, а когда мы начинаем петь, лёгкие постепенно сжимаются, что тренирует дыхательную мускулатуру. Воздух выдавливается, и от 30 примерно до 50 тысяч раз в секунду происходит вибрация, которая массирует наши лёгкие,

— пояснил врач;

4️⃣ Ешьте авокадо. Оно богато мононенасыщенными жирными кислотами, в частности и олеиновой кислотой, которая обладает противовоспалительным действием.

5️⃣ Не отказывайтесь от сала. В нём много жироподобного вещества, которое похоже на то, которым выстланы наши лёгкие.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Решили напомнить вам, что валокордин для лечения сердечных заболеваний — не просто устаревшая, а откровенно вредная рекомендация.

Многие кардиологи подтвердят, что пользы от этого препарата для сердца нет. Что интересного в его составе? Фенобарбитал — основное действующее вещество, которое как раз и способствует устранению нервного напряжения и обеспечивает снотворный эффект. Он был синтезирован в 1904 году, поступил в продажу в 1912… Чувствуете старину?

— комментирует состав лекарства врач-психиатр Александр Мещеряков.

Несколько десятков лет назад валокордин использовался как снотворный, противоэпилептический, седативный препарат. Сейчас же медики от него отказываются.

Дело в том, что валокордин вызывает привыкание, зависимость и специфическую энцефалопатию. Если упростить — человек глупеет… Оборот этого лекарства ограничен Конвенцией о наркотических и психотропных препаратов. Запрещен к ввозу в США, ОАЭ. В 2013 году в США предлагали использовать его в составе инъекции для смертной казни,

— рассказывает психиатр.

Проблема ещё и в том, что многие привыкли, не читая инструкцию, щедро капать в стакан с водой, чтобы лекарство подействовало как можно скорее.

🚩 Давайте посчитаем. В таблетке фенобарбитала 50 мг. В 1 мл валокордина — 18 мг. Получается, в пузырьке (50 мл) — 0,9 грамма. То есть, 18 таблеток!

Я видел пациенток старше 80 лет, выпивающих по несколько таких пузырьков… А в составе еще и этанол, который тоже очень вреден. Зависимость может быть сформирована очень быстро, за 2-3 недели. А начинается всё с желания поспать и принести пользу сердцу. Тем более, препарат продается без рецепта и стоит копейки. Иногда заходишь в квартиру, а тебя запахом валокордина с ног сшибает. Половина диагноза уже есть,

— говорит доктор.

❗️ Пересмотрите аптечку — как свою, так и у пожилых родственников. Валокордину точно пора из неё исчезнуть. Лучше подобрать эффективный и безопасный препарат совместно с лечащим врачом.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Знаете с чем лучше всего сочетается чёрный кофе с точки зрения пользы для пищеварения? Вы удивитесь, но со стейком.

✅ Эспрессо — концентрированный напиток, который содержит органические кислоты. Они улучшают процесс пищеварения, лучше воздействуют вместе с желудочным соком на кусковое мясо.

❌ А вот кофе с шоколадом и алкоголем — самое вредное сочетание. Оно способствует расслаблению нижнего пищеводного сфинктера. В результате может возникнуть чувство изжоги, жжения и заброс желудочного содержимого в пищевод.

Человек может долго не замечать проблем с пищеводом. Дискомфорт, боли в желудке, чувство жжения возникнут не сразу, но это всего лишь вопрос времени, уверена гастроэнтеролог Нуриа Дианова.

❌ Ещё одна плохая привычка — это пить кофе натощак, поскольку в этом случае он может повлиять на желудочную секрецию.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 Если вдруг вам предлагают выбрать дату плановой операции, постарайтесь, чтобы это была не пятница. Учёные из Техаса выяснили, что хирургические вмешательства в конце недели или в предпраздничный день вызывают больше осложнений — и текущих, и отложенных. Подробнее об исследовании рассказываем ➡️ здесь.

🔹 У большинства лабрадоров и у некоторых людей есть ген, который блокирует насыщение. Бедняги буквально никак не могут наесться. Что это за ген, и значит ли это стопроцентную вероятность ожирения, читайте ➡️ здесь.

🔹 Веская причина следить за здоровьем зубов и полости рта — это снижает риск деменции. Учёные выяснили, что проблемы с дёснами и потеря зубов связаны с нейро-дегенеративными заболеваниями. Почему — объясняем ➡️ здесь.

🔹 Если вы женщина, постарайтесь припомнить, во сколько лет у вас началась первая менструация. Оказывается, этот возраст прогнозирует риск сердечно-сосудистых заболеваний в зрелости.
На какие цифры ориентироваться и чем объясняется связь, рассказали ➡️ здесь.

🔹 Как вам сочетание хорошего стейка или отбивной и чашечки крепкого кофе? Что бы вы ни подумали, гастроэнтерологи говорят, что кислоты в напитке прекрасно помогают переварить кусковое мясо.
А вот с какой едой кофе лучше не сочетать, читайте ➡️ здесь.

Красное вино считают более «здоровым» из-за мощного антиоксиданта ресвератола в его составе, который может уменьшить воспаление. Но новое исследование ставит под сомнение это распространённое мнение.

Американские учёные проанализировали 42 исследования из PubMed и Embase с участием почти 100 000 человек, чтобы выяснить, действительно ли красное вино полезнее белого в профилактике рака. Результаты оказались следующими:

🎌 Никакой разницы в общем риске рака от употребления белого или красного вина не было выявлено.
Хотя некоторые эксперименты действительно показывают противораковый эффект ресвератола, алкогольный напиток не оказывает такого эффекта. Вероятно, дело в низкой биодоступности ресвератрола из красного вина. Он быстро выводится из организма и не успевает оказать значительное влияние.

🎌 Алкоголь — сам по себе фактор риска. Исследования доказывают, что употребление вина (как красного, так и белого) связано с повышенным риском рака молочной железы.

🎌 Употребление белого вина может быть связано с повышенным риском рака кожи, особенно у женщин. Предполагается, что это связано это не со свойствами напитка, а с тем, что белое вино чаще пьют летом и днём, а люди подшофе забывают защищаться от солнечных лучей.

Эту версию подтверждают и более ранние исследования, которые продемонстрировали связь между потреблением алкоголя и повышенной распространенностью тяжёлых солнечных ожогов.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

5 вроде бы безобидных привычек, которые могут вызвать мучительную изжогу

Кислотный рефлюкс (ГЭРБ) — это состояние, при котором кислота, в норме находящаяся в желудке, забрасывается в пищевод, то есть в мышечную трубку, соединяющую ротовую полость и желудок. Длительный хронический кислотный рефлюкс может привести к эзофагиту, воспалению пищевода, а эзофагит потенциально повышает риск развития рака пищевода.


Вот 5 привычек, которые могут усиливать неприятные ощущения и боль:

🔴 Много есть и пить прямо перед сном.

🔴 Злоупотребление кофе и алкоголем. Они могут стимулировать выработку желудочной кислоты. Кофе расслабляет нижний пищеводный сфинктер. Клапан может закрыться не полностью, позволяя желудочной кислоте просачиваться в пищевод.

🔴 Увлечение шоколадом. Он может усугубить кислотный рефлюкс

🔴 Регулярное переедание. Оно приводит к появлению лишнего веса — фактора риска ГЭРБ.

🔴 Злоупотребление обработанными продуктами. Чем меньше в еде химикатов и консервантов — тем лучше. Они способствуют ухудшению рефлюкса.

❗️ Важно пройти обследование, прежде чем вы начнёте пить какие-то таблетки. Только тогда станет понятна и стратегия лечения. Так, если у вас есть физическая проблема, которая вызывает рефлюкс, например, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, лучшим решением может быть операция.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Главные «вредители» для органов дыхания — это неблагоприятная экология, окислители в загрязненном воздухе, табачный дым, аллергены и вирусы, бактерии. Бороться с ними помогают продукты, содержащие много антиоксидантов, минеральных компонентов, витаминов, противовоспалительных компонентов.

Они помогают вылечить кашель и восстановить респираторный тракт после болезни, поддержать здоровье лёгких в мегаполисе.

Вот наиболее полезные продукты для восстановления лёгких:

✅ Все виды капусты (белокочанная, брокколи, цветная, кольраби) — источники аскорбиновой кислоты, сильных антиоксидантов, стимуляторы иммунитета.

✅ Оливковое масло — источник омега-кислот, жирорастворимых витаминов, которые нужны для восстановления лёгких и выведения мокроты.

✅ Сливочное масло — источник животного жира, витаминов, необходимых для синтеза мокроты и восстановления лёгких.

✅ Мёд обладает дезинфицирующими и разжижающими мокроту свойствами, усиливает обмен газами в лёгких, помогает уменьшить кашель. В нем содержатся все важные минералы и витамины, которые требуются организму.

✅ Морковь содержит предшественник витамина А — бета-каротин, который помогает поддержать и укреплять ткань лёгких.

✅ Мясо — это источник качественного белка и витаминов группы В, которые необходимы для здоровья лёгких.

✅ Рыба — источник минеральных компонентов, Омега-3 и витамина Д, йода. Они необходимы для восстановления клеток и стимуляции иммунитета.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вы когда-нибудь задумывались, почему бывает так приятно хорошенько почесаться?

Ведь во время почёсывания мы не просто избавляемся от дискомфорта. В это время выбрасывается серотонин, гормон удовольствия.

Возникает вопрос — зачем мозг придаёт такое важно значение чесанию? Раньше считалось, что это просто способ избавиться от паразитов или раздражителей. Но недавние исследования показали кое-что интереснее.

В январе этого года вышла работа, доказывающая, что чесание активирует иммунную систему в месте зуда. Учёные на крысах выяснили, что почёсывание запускает целую цепочку реакций, привлекая нейтрофилы — клетки-убийцы бактерий — в эту область. То есть, когда мы чешемся, мы как бы заранее готовимся к возможной атаке микробов.

Это логично, ведь патогены эволюционируют очень быстро и пытаются проникнуть в организм моментально. А зуд заставляет нас чесаться, активируя защиту на опережение.

❗️ Как поясняет молекулярный биолог Ирина Якутенко, эта система, увы, не совершенна, как и многие биологические механизмы. Например, чесать комариные укусы вредно. Это только усиливает зуд и повреждает кожу, открывая путь для инфекций. То же самое касается хронических кожных заболеваний — расчёсывание приносит лишь временное облегчение, а на деле усугубляет проблему.

Так что, в следующий раз, когда у вас что-то зачешется, подумайте: это сигнал опасности или полезнее сдержаться?

Подписывайтесь на «Доктор Питер». Здесь доступно и достоверно о здоровье

По данным исследований, статины снижают уровень холестерина в среднем на 30-50%. А значит, снижается риск инфарктов и инсультов. Однако эти лекарства имеют длинный список побочных эффектов. Самый распространённый — миопатия, болезнь, при которой разрушается мышечная ткань, что приводит к мышечной боли, слабости, постоянной усталости и вялости, вплоть до атрофии.

Считается, что эта патология развивается из-за дефицита коэнзима Q10, к которому приводит терапия статинами.

Коэнзим Q10 — витаминоподобное соединение, которое встречается в материалах растительного и животного происхождения. Эта жирорастворимая молекула присутствует в каждой клетке нашего организма. Коэнзим Q10 участвует в аэробном клеточном дыхании и в обмене энергии в клетках. Он поддерживает сердечную мышцу, помогает иммунной системе и нейтрализует свободные радикалы, которые вызывают старение.

Уже после 20 лет выработка коэнзима Q10 начинает снижаться, а к 35 годам может появиться дефицит этого вещества. Кроме возраста, на уровень коэнзима Q10 влияют сердечно-сосудистые патологии (например, кардиомиопатия и ишемическая болезнь сердца), онкологические и дегенеративные заболевания.

🎌 В каких продуктах больше всего коэнзима Q10 (концентрация вещества в 1 кг):
🔵 соевое масло — 92-220 мг;
🔵 свиное сердце — 118-282 мг;
🔵 куриная печень — 116-132 мг;
🔵 говяжье сердце — 113 мг;
🔵 куриные сердечки — 92-192 мг;
🔵 кукурузное масло — 100-139 мг;
🔵 оливковое масло — 109-160 мг;
🔵 рапсовое масло — 63-74 мг;
🔵 арахисовое масло — 77 мг;
🔵 говяжья печень — 39-50 мг;
🔵 свиная печень — 22-54 мг;
🔵 арахис жареный — 27 мг;
🔵 фисташки жареные — 20 мг;
🔵 семена кунжута — 17-23 мг;
🔵 грецкие орехи сырые — 19 мг.

Однако учтите, что коэнзим Q10 чувствителен к термической обработке. Так, при жарке концентрация этого вещества в продукте может снизиться на 14–32%.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье