Нагрузки — это стресс. Заставить себя встать с дивана и пойти в тренажёрный зал — задача не из лёгких, даже если знаешь, что это пойдёт на пользу.

Именно поэтому важно не насиловать себя, а выстроить тренировки так, чтобы эффект был с первого же дня и мотивация сохранялась надолго.

Как этого добиться, объяснил спортивный диетолог и нутрициолог лаборатории «Гемотест» Антон Брыкин ➡️ в материале на нашем сайте.

Поражения сетчатки входят в число основных причин слепоты или инвалидности по зрению в мире.

Самые распространённые заболевания — это возрастная макулодистрофия и диабетическая ретинопатия. Их особенно важно диагностировать как можно раньше, так как на начальных стадиях они себя никак не проявляют.

🔵 Какие меры профилактики нужно соблюдать?
🔵 Какие обследования проходить, чтобы не пропустить проблемы с сетчаткой?
🔵 Какие самые современные методы лечения существуют?

На эти вопросы «Доктору Питеру» ответили практикующие офтальмологи? Читайте в материале на сайте.

Вы поститесь или нет?

В любом случае, если вы неправильно распланируете своё меню — то будете чувствовать себя голодным, переедать и рискуете набрать лишние килограммы.

Диетолог диетолог Ангелина Комиссарова даёт 5 советов, чтобы сделать пост здоровым.

1️⃣ Главное условия для здорового меню — разнообразие. Чем больше вы будете есть различных круп, овощей, фруктов и других продуктов, тем больше питательных веществ получит ваш организм;

2️⃣ Ваш постный рацион должен включать в себя 5 необходимых групп продуктов: зерновые (крупы, хлеб, лепешки, мюсли), белковые (бобовые, соевые, рыба в отдельные дни), овощи, фрукты, растительные масла;

3️⃣ Есть мнение, что во время поста нужно аккуратно считать углеводы. Однако на самом деле внимательней нужно быть с жирами. Авокадо, орехи, хумус полезны, но в меру;

4️⃣ Чтобы снизить стресс от перехода на постное меню, можно пробовать вегетарианские варианты привычных блюд: котлеты из сои, вегетарианский борщ, постную выпечку;

5️⃣ Разнообразить вкус меню можно с помощью специй и экспериментов с текстурой блюд — супы-пюре на обед, гранола на завтрак, картофель не в виде гарнира, а в виде котлет.

Соблюдаете пост?

🕊 — да, публикуйте больше постных рецептов.
❤️ — держу пост, но не строгий.
🤔 — нет, ем как обычно.

Почему у некоторых людей щербинка между зубами?

По словам стоматолога Лилии Кузьменковой, диастема — не каприз природы, а следствие вполне объяснимых факторов. Кто же виноват в том, что между зубами появилось пространство?

🔵 Гены. Если в семье кто-то щеголял щербинкой, есть шанс, что природа наградит этим и вас.

🔵 Миниатюрные зубы. Когда зубки маловаты, а челюсть широкая, появляется свободное место.

🔵 Уздечка верхней губы. Если она крепится слишком низко, передним резцам просто не сблизиться.

🔵 Поздняя смена молочных зубов. Она иногда вносит хаос в расположение постоянных зубов.

🔵 Вредные привычки. Любовь к карандашам (в качестве жвачки) или частое щелканье семечек — частые спутники диастемы.

🎌 Что с ней делать? Либо смириться и считать своей изюминкой, либо использовать варианты, которые предлагает современная стоматология — исправить прикус брекетами, закрыть промежуток с помощью композитной реставрации или виниров.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Как вырастить дочь счастливой?

Многие матери считают, что для этого нужно развить у ребёнка определённые качества или дать хорошее образование, обучить языкам. Но психолог Михаил Лабковский заверяет, что это вторично, главное в другом.

1️⃣ Личный пример счастливой жизни:
Вместо жалоб на тяготы брака и «тяжёлую женскую судьбу», демонстрируйте гармоничные отношения и личную самореализацию.

Если вы бегали вокруг мужа с обедом из трёх блюд, вытирали пыль, изматывали себя бытом — почему дочка должна хотеть повторять этот сценарий?

— задаёт вопрос Лабковский.

2️⃣ Правильная поддержка:
Всегда принимайте дочь такой, какая она есть, независимо от внешности, интересов или выбора партнёров. Зелёные волосы, недостаточно состоятельный бойфренд или не та профессия, о которой вы для дочери мечтали, — всё это не повод отворачиваться от дочери и критиковать её.

Избегайте критики, так как критикующий голос мамы может закрепиться на всю жизнь в голове дочери и негативно влиять на её самооценку и решения в будущем.

3️⃣ Безусловная любовь:
Любите дочь, даже если она непохожа на вас, имеет другие взгляды на жизнь.

Она может выбрать профессию, которая вас не устроит, посвятить себя науке, а не семье. Как бы вы ни беспокоились о её будущем, сосредоточьтесь на чувстве любви к своему ребёнку. Вспомните, как вы любили в ней всё, когда дочь была младенцем,

— советует психолог.

Сосредоточьтесь на любви к ребёнку, а не на беспокойстве о её будущем. Помните, что осуждение часто воспринимается как нелюбовь.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Орехи, злаки и бобы нужно замачивать перед едой — и даже не потому, что так нут или фасоль быстрее приготовятся. Дело в фитиновой кислоте.

У животных нет никаких проблем с этими продуктами. Например, у птиц зерно переваривается после ферментации в зобу. У жвачных животных в желудке есть необходимые ферменты для переваривания бобов и злаков. А грызуны, например, сначала закапывают орехи в землю — и едят свои запасы позже.

🎌 Как объясняет врач-эндокринолог Зухра Павлова, у человека в пищеварении нет никакой защиты от фитиновой кислоты. Между тем, это вещество препятствует усвоению железа, цинка, кальция фосфора и других полезных минералов, белков и жиров. В итоге страдает здоровье. Например, сотрудники Всемирной организации здравоохранения считают фитиновую кислоту одной из главных причин железодефицитной анемии у веганов.

❗️ Это не значит, что от этих продуктов нужно отказаться совсем: и бобы, и орехи, и злаки — отличные источники полезных веществ и микронутриентов. Их просто нужно правильно готовить.

🔵 Прежде всего, ликвидировать кислоту можно с помощью тепловой обработки. Такой способ помогает избавиться от 30-35% фитиновой кислоты.

🔵 Ещё лучше продукты замачивать, правда, процесс должен быть длительным — от 3 до 12 часов в зависимости от крупы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Знаете, как окружить друга теплотой? Буквально предложить ему тёплый напиток.

В статье социального психолога Джона Баргха и его коллег из Йельского университета описано, как физическое ощущение тепла влияет на восприятие реальности и социальные взаимодействия.

🎌 Суть эксперимента такова: 41 студента попросили оценить личность человека, прочитав краткое описание.
Перед чтением описания, каждому студенту случайным образом давали в руки горячий или холодный кофе. Лаборант будто бы случайно просил подержать кофе, пока он что-то записывал.

❗️ Студенты, которые держали горячий кофе, оценивали человека из описания как более тёплого и заботливого, чем те, кто держал холодный кофе.
При этом не было значительных различий в оценках по другим параметрам, например, по компетентности.

Получается физическое ощущение тепла активирует концепцию "тепла" в социальном смысле. Если хотите подбодрить приунывшего друга, предложите ему горячий чай.

Будете пользоваться лайфхаком?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Первый этап премии «Доктор Питер — частная медицина» стартует 17 марта. Знакомим вас с номинациями 2025-го года.

🔵 Многопрофильные клиники. В эту категорию попадают клиники, которые оказывают помощь по разным специализациям, в том числе с применением высоких технологий, как в стационарных условиях, так и амбулаторно.

🔵 Инструментальная диагностика. МРТ, КТ, УЗИ — аббревиатуры, которые давно уже никто не расшифровывает. Оцениваем специализированные диагностические центры, ориентированные на постановку диагноза с применением современного оборудования.

🔵 Офтальмология. На место в этой номинации могут претендовать клиники, оказывающие либо исключительно офтальмологическую медицинскую помощь, либо специализирующиеся на ее оказании.

🔵 Пластическая хирургия. Выясняем, какой клинике может доверять человек, направляясь на операционный стол, чтобы стать красивым.

🔵 Стоматология. Называем лучшие стоматологические клиники, после лечения в которых хочется широко улыбаться.

🔵 Детские клиники. Ищем медицинский центр, от качества работы которого зависит наше будущее — дети и их здоровье.

🔵 Эстетическая медицина. Медицина в ответе за красоту. Называем лучшие лицензированные центры косметологии.

🔵 Центры репродукции. Называем самые успешные клиники ЭКО для зачатия ребенка «в пробирке».

🔵 Специализированные клиники. Лучшие клиники города, имеющие узкую специализацию и не попадающие ни в одну из представленных выше номинаций.

Какую клинику готовы порекомендовать? У вас есть время подумать до 17 марта, а пока следите за новостями. 💙

Далеко не все знают, что витамины ни в коем случае нельзя запивать кофе

Дело в том, что напиток может нейтрализовать всю пользу, в итоге вы как будто примете пустышку. Это доказали и учёные из Университета Майами совместно с коллегами из Крейтонского университета в США.

❌ Кофе и витамин D
Кофеин мешает усвоению витамина D, снижая его экспрессию на клетках, ответственных за костную ткань.

❌ Кофе и железо
Кофе снижает усвоение железа из пищи. Чем крепче кофе, тем хуже усваивается минерал.

❌ Кофе и кальций
Исследование показало, что если женщины в период постменопаузы едят мало продуктов, содержащих кальций, но при этом пьют более двух чашек кофе в день, то у них активнее происходит потеря костной массы, что чревато остеопорозом.
Более того, чрезмерное употребление кофе (более 6 чашек в день) может привести к хрупкости костей независимо от пола и возраста.

Запоминаем: и лекарства, и витамины безопаснее всего запивать водой.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Что будет с организмом, если не есть 24 часа?

Американские кардиологи из Института сердца Медицинского центра Intermountain провели эксперимент. Они набрали 30 добровольцев от 18 до 70 лет, которые были готовы посидеть на одной воде в течение 24 часов. Участники не голодали за последний год и не имели сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний ЖКТ.

За время эксперимента добровольцы трижды сдавали анализы крови. Кроме того, до и после испытания у них измерили вес, окружность талии и давление.

И вот какие изменения произошли с участниками после дня голодовки:

✅ Повысился уровень гемоглобина без сгущения крови, что уменьшает анемию и увеличивает способность переносить кислород.
✅ Повысился уровень гормона роста. Этот гормон стимулирует синтез белка, сохраняет сухую мышечную массу, участвует в выработке инсулина. Кроме того, он преобразует хранящиеся триглицериды в жирные кислоты. Доказано, что длительный дефицит гормона роста связан с большей тяжестью сердечно-сосудистых заболеваний и плохим прогнозом после диагностики заболеваний сердца.
✅ Повысился уровень липопротеинов высокой плотности — «хорошего» холестерина.
✅ Увеличились концентрации циркулирующих жирных кислот.
✅ Снизился уровень натрия. Доказано, что избыток натрия повышает давление.
✅ Снизился уровень триглицеридов — вид жиров, который в основном находится в жировой ткани. Высокая концентрация триглицеридов может привести к развитию инсульта и сердечного приступа.
✅ Снизился вес.
✅ Снизились параметры, связанные с резистентностью к инсулину.

Однако суточное голодание не изменило:

❌ показатели артериального давления;
❌ уровень высокочувствительного С-реактивного белка — один из главных маркеров воспаления;
❌ окружность талии.

Водное голодание в течение одного дня может принести пользу здоровью независимо от потери веса. И ключевую роль здесь играет повышение гормона роста, которое приводит к многочисленным изменениям в организме,

— приходят к выводу исследователи.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Принимать витамины без назначений врача — занятие довольно рискованное. Так, оказать токсическое воздействие на организм может витамин В6.

Этот витамин играет важную роль в процессе функционирования нервной системы, регулировании сахара в крови, оптимального сочетания в организме белков и жиров. Он также необходим для здоровья кожи и нормальной работы ЖКТ.

Витамин В6 в виде добавки считается перспективным для лечения тошноты, вызванной беременностью, но принимать его можно только после консультации врача,

— пояснили ученые Гарвардской школы общественного здравоохранения.

Дело в том, что большинство из нас получают необходимую дозировку витамина В6 вместе с пищей. В зоне риска пострадать от дефицита — люди с определенными хроническими заболеваниями и те, у кого есть нехватка витамина В12, но это все тоже крайне индивидуально.

❗️ Когда человек самостоятельно принимать добавки с витамином В6, то он может серьёзно навредить своему здоровью. Избыток этого витамина может привести к повреждению нервов, что спровоцирует периферическую сенсорную нейропатию — заболевание, при котором нарушается чувствительность. Проявляется болью в поражённом участке, судорогами, мышечной слабостью и затруднением движений. Такое состояние может также спровоцировать и другие серьёзные патологии — проблемы с пищеварением, кровотоком, мочеиспусканием.

В большинстве случаев признаки токсического воздействия витамина В6 можно обратить. Стоит только отменить добавки. Однако иногда человек еще долго страдает от последствий,

— заключили эксперты.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В ФМБА назвали два вида тренировок для быстрого похудения, которые вредят коленям и позвоночнику

1️⃣ Джапминг или прыжки на батуте — это отличная кардионагрузка, которая обеспечивает быстрое сжигание калорий. Но у всего есть свои минусы.

По результатам исследований, 8 минут прыжков на батуте равносильно 3 км бега. Однако только за период с 1995 по 2010 год произошло 15-кратное увеличение числа травм в результате таких занятий.

Невролог, травматолог или специалист ЛФК оценят, можно ли вам посещать такие занятия и как нагрузка может сказаться на организме не только травмами, но и варикозом, и патологиями суставов.

2️⃣ И второй вид тренировок, который может быть опасен — это кроссфит. Нагрузка состоит из функциональных упражнений, она включает в себя элементы тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики.

Кроссфит в первую очередь направлен на развитие и укрепление сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Стоит учитывать, что нагрузки там серьёзные, поэтому к занятиям надо подходить со всей ответственностью.

Самая частая травма на таких тренировках — повреждение менисков. Это связано с тем, что в данном виде спорта приходится выполнять глубокие приседания с отягощением, а именно с гирями, гантелями или штангой в момент перехода на бег или ускорения. За счет этого происходит вращение (ротация) в коленных суставах и повышается риск травмы менисков, а в худшем случае повреждения и связок коленных суставов.

Физическая активность должна укреплять организм, а не разрушать. Прыжки на батуте дают нагрузку, сопоставимую с бегом, но без контроля и подготовки значительно повышают риск травм. В кроссфите, где сочетаются высокие нагрузки и резкие движения, именно колени принимают на себя основной удар,

— говорит Станислав Мазепин, травматолог-ортопед ФМБА России

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Обычно инкубационный период гриппа, то есть время от контакта с вирусом до появления симптомов, составляет где-то от одного до четырёх дней.

Конечно, в каждом отдельном случае этот диапазон может меняться. Но чаще всего заражённый человек чувствует, что заболел, примерно на второй-третий день после того, как подхватил вирус.

🟢 Грипп распространяется через респираторные капли, которые разбрызгиваются, когда кто-то кашляет или чихает. Поэтому, если вы заболели, лучше носить маску в общественных местах и по возможности вообще не вступать с другими людьми в близкий контакт.

🟢 Кроме того, заразиться можно при бытовом контакте — например, если человек чихнул, высморкался и потом руками прикоснулся к ручке двери или полотенцу. По этой причине врачи рекомендуют в сезон гриппа почаще мыть руки.

Важно понимать: даже если пока у вас нет никаких признаков заражения, вы вполне можете быть заразным для окружающих. Заражённые могут распространять вирус за день до появления симптомов. Поэтому, если подозреваете, что заразились, будьте осторожны и постарайтесь не передавать грипп дальше.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье