Мы даём советы о здоровье вам, а вы можете помочь жителям Санкт-Петербурга — 17 марта мы откроем голосование за лучшие частные клиники северной столицы.

На первом этапе вы сами предлагаете номинантов. Если вы проходили диагностику или лечение в частной клинике и готовы её порекомендовать, дождитесь 17 марта и обязательно впишите название организации у нас на сайте.

Информацию о том, какие будут номинации в этом году, кто войдёт в экспертный совет и как будут проходить все этапы, собрали ➡️ здесь.

Следите за новостями. 💙

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Почему мы трём место, которым ударились?

На этот счёт есть несколько предположений.

🎌 Шестьдесят лет назад ученые Рональд Мелзак и Патрик Уолл выдвинули новую идею о механизме боли — теорию контроля ворот боли. Авторы заявили, что в спинном мозге есть передающая станция, которая влияет на поток нервных импульсов в мозг. Эту передающую станцию и назвали ​​воротами.

🟢 Сильные эмоции, в том числе страх, тревога, ожидание худшего, как правило, усиливают боль, то есть открывают ворота боли. И наоборот, позитивный настрой, глубокое расслабленное дыхание, отвлечение от ситуации могут частично или полностью закрыть ворота. Ведь не зря существует такое выражение — «продышать боль».

🟢 Ещё один способ если не захлопнуть, то хотя бы частично прикрыть эти ворота — потереть больное место.

В своей теории учёные говорят, что такой безвредный стимул, как внезапное лёгкое надавливание, может перекрыть и уменьшить болезненные ощущения, обогнав более медленные болевые сигналы, которые поступают к головному мозгу.

Вот почему массаж помогает снизить боль во время родов, а натирание висков нередко облегчает головные боли.

🎌 Ещё одно открытие в 2010 году сделали исследователи из Университетского колледжа Лондона. Они объяснили, почему при получении травмы люди сразу же хватаются за болезненную часть тела.
Дело в том, что прикосновение к пораженному участку позволяет сформировать в мозге картину тела. И то, как мозг представляет тело, играет ключевую роль в снижении восприятия острой боли.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Постоянно волноваться вредно для сердца

Страхи и тревоги повышают уровень гормона адреналина, который вырабатывают надпочечники. Постоянная выработка адреналина ещё больше повреждает сердце и сосуды, приводя к гипертонии, атеросклерозу, тромбозу.

Когда вы постоянно боитесь скачка давления и сердечного приступа — вы не уменьшаете опасность для жизни и здоровья, а только увеличиваете её в несколько раз. Постоянный страх за здоровье портит здоровье намного быстрее, чем вредная еда и вредные привычки,

— говорит кардиолог Анна Кореневич.

🎌А вот восстанавливать сердце, в том числе и после сосудистых катастроф, способен другой гормон — окситоцин. Как показывают исследования, окситоцин способен не только снижать артериальное давление, частоту и силу сокращений сердца, но и восстанавливать клетки миокарда после повреждения. Например, после инфаркта.

Знаете, какой самый лёгкий способ повысить у себя уровень окситоцина? Как можно чаще обниматься и целоваться.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Нагрузки — это стресс. Заставить себя встать с дивана и пойти в тренажёрный зал — задача не из лёгких, даже если знаешь, что это пойдёт на пользу.

Именно поэтому важно не насиловать себя, а выстроить тренировки так, чтобы эффект был с первого же дня и мотивация сохранялась надолго.

Как этого добиться, объяснил спортивный диетолог и нутрициолог лаборатории «Гемотест» Антон Брыкин ➡️ в материале на нашем сайте.

Поражения сетчатки входят в число основных причин слепоты или инвалидности по зрению в мире.

Самые распространённые заболевания — это возрастная макулодистрофия и диабетическая ретинопатия. Их особенно важно диагностировать как можно раньше, так как на начальных стадиях они себя никак не проявляют.

🔵 Какие меры профилактики нужно соблюдать?
🔵 Какие обследования проходить, чтобы не пропустить проблемы с сетчаткой?
🔵 Какие самые современные методы лечения существуют?

На эти вопросы «Доктору Питеру» ответили практикующие офтальмологи? Читайте в материале на сайте.

Вы поститесь или нет?

В любом случае, если вы неправильно распланируете своё меню — то будете чувствовать себя голодным, переедать и рискуете набрать лишние килограммы.

Диетолог диетолог Ангелина Комиссарова даёт 5 советов, чтобы сделать пост здоровым.

1️⃣ Главное условия для здорового меню — разнообразие. Чем больше вы будете есть различных круп, овощей, фруктов и других продуктов, тем больше питательных веществ получит ваш организм;

2️⃣ Ваш постный рацион должен включать в себя 5 необходимых групп продуктов: зерновые (крупы, хлеб, лепешки, мюсли), белковые (бобовые, соевые, рыба в отдельные дни), овощи, фрукты, растительные масла;

3️⃣ Есть мнение, что во время поста нужно аккуратно считать углеводы. Однако на самом деле внимательней нужно быть с жирами. Авокадо, орехи, хумус полезны, но в меру;

4️⃣ Чтобы снизить стресс от перехода на постное меню, можно пробовать вегетарианские варианты привычных блюд: котлеты из сои, вегетарианский борщ, постную выпечку;

5️⃣ Разнообразить вкус меню можно с помощью специй и экспериментов с текстурой блюд — супы-пюре на обед, гранола на завтрак, картофель не в виде гарнира, а в виде котлет.

Соблюдаете пост?

🕊 — да, публикуйте больше постных рецептов.
❤️ — держу пост, но не строгий.
🤔 — нет, ем как обычно.

Почему у некоторых людей щербинка между зубами?

По словам стоматолога Лилии Кузьменковой, диастема — не каприз природы, а следствие вполне объяснимых факторов. Кто же виноват в том, что между зубами появилось пространство?

🔵 Гены. Если в семье кто-то щеголял щербинкой, есть шанс, что природа наградит этим и вас.

🔵 Миниатюрные зубы. Когда зубки маловаты, а челюсть широкая, появляется свободное место.

🔵 Уздечка верхней губы. Если она крепится слишком низко, передним резцам просто не сблизиться.

🔵 Поздняя смена молочных зубов. Она иногда вносит хаос в расположение постоянных зубов.

🔵 Вредные привычки. Любовь к карандашам (в качестве жвачки) или частое щелканье семечек — частые спутники диастемы.

🎌 Что с ней делать? Либо смириться и считать своей изюминкой, либо использовать варианты, которые предлагает современная стоматология — исправить прикус брекетами, закрыть промежуток с помощью композитной реставрации или виниров.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Как вырастить дочь счастливой?

Многие матери считают, что для этого нужно развить у ребёнка определённые качества или дать хорошее образование, обучить языкам. Но психолог Михаил Лабковский заверяет, что это вторично, главное в другом.

1️⃣ Личный пример счастливой жизни:
Вместо жалоб на тяготы брака и «тяжёлую женскую судьбу», демонстрируйте гармоничные отношения и личную самореализацию.

Если вы бегали вокруг мужа с обедом из трёх блюд, вытирали пыль, изматывали себя бытом — почему дочка должна хотеть повторять этот сценарий?

— задаёт вопрос Лабковский.

2️⃣ Правильная поддержка:
Всегда принимайте дочь такой, какая она есть, независимо от внешности, интересов или выбора партнёров. Зелёные волосы, недостаточно состоятельный бойфренд или не та профессия, о которой вы для дочери мечтали, — всё это не повод отворачиваться от дочери и критиковать её.

Избегайте критики, так как критикующий голос мамы может закрепиться на всю жизнь в голове дочери и негативно влиять на её самооценку и решения в будущем.

3️⃣ Безусловная любовь:
Любите дочь, даже если она непохожа на вас, имеет другие взгляды на жизнь.

Она может выбрать профессию, которая вас не устроит, посвятить себя науке, а не семье. Как бы вы ни беспокоились о её будущем, сосредоточьтесь на чувстве любви к своему ребёнку. Вспомните, как вы любили в ней всё, когда дочь была младенцем,

— советует психолог.

Сосредоточьтесь на любви к ребёнку, а не на беспокойстве о её будущем. Помните, что осуждение часто воспринимается как нелюбовь.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Орехи, злаки и бобы нужно замачивать перед едой — и даже не потому, что так нут или фасоль быстрее приготовятся. Дело в фитиновой кислоте.

У животных нет никаких проблем с этими продуктами. Например, у птиц зерно переваривается после ферментации в зобу. У жвачных животных в желудке есть необходимые ферменты для переваривания бобов и злаков. А грызуны, например, сначала закапывают орехи в землю — и едят свои запасы позже.

🎌 Как объясняет врач-эндокринолог Зухра Павлова, у человека в пищеварении нет никакой защиты от фитиновой кислоты. Между тем, это вещество препятствует усвоению железа, цинка, кальция фосфора и других полезных минералов, белков и жиров. В итоге страдает здоровье. Например, сотрудники Всемирной организации здравоохранения считают фитиновую кислоту одной из главных причин железодефицитной анемии у веганов.

❗️ Это не значит, что от этих продуктов нужно отказаться совсем: и бобы, и орехи, и злаки — отличные источники полезных веществ и микронутриентов. Их просто нужно правильно готовить.

🔵 Прежде всего, ликвидировать кислоту можно с помощью тепловой обработки. Такой способ помогает избавиться от 30-35% фитиновой кислоты.

🔵 Ещё лучше продукты замачивать, правда, процесс должен быть длительным — от 3 до 12 часов в зависимости от крупы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Знаете, как окружить друга теплотой? Буквально предложить ему тёплый напиток.

В статье социального психолога Джона Баргха и его коллег из Йельского университета описано, как физическое ощущение тепла влияет на восприятие реальности и социальные взаимодействия.

🎌 Суть эксперимента такова: 41 студента попросили оценить личность человека, прочитав краткое описание.
Перед чтением описания, каждому студенту случайным образом давали в руки горячий или холодный кофе. Лаборант будто бы случайно просил подержать кофе, пока он что-то записывал.

❗️ Студенты, которые держали горячий кофе, оценивали человека из описания как более тёплого и заботливого, чем те, кто держал холодный кофе.
При этом не было значительных различий в оценках по другим параметрам, например, по компетентности.

Получается физическое ощущение тепла активирует концепцию "тепла" в социальном смысле. Если хотите подбодрить приунывшего друга, предложите ему горячий чай.

Будете пользоваться лайфхаком?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье