🦥 Лень полезна для здоровья, сообщила РИАМО врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.

1⃣ Во-первых, отдых стимулирует творческое мышление. Когда мы прекращаем активно думать о задаче и позволяем себе немного расслабиться, подсознание продолжает работать над решением. Это явление называется инсайтом или озарением.

2⃣ Во-вторых, перерывы делают нас более продуктивными. Часто мы пытаемся преодолеть лень, заставляя себя работать без остановки, что приводит к переутомлению и снижению качества работы. На самом деле, регулярные паузы восстанавливают энергию и помогают справляться с задачами быстрее и эффективнее.

Она подчеркнула, что интенсивная работа требует много энергии, а лень позволяет мозгу восстановиться, избегая перенапряжения. Когда человек отдыхает, нейронные связи обновляются, а мозг перезагружается. Это помогает не только улучшить качество работы, но и способствует более глубокому осмыслению происходящего в жизни.

Не бездельничаю, а поправляю здоровье!

🧡 Psychologies

Уши нам даны не только для того, чтобы слушать и слышать других людей, музыку, звуки природы и многое другое. Возможно, вы не знали, но именно с их помощью мы можем отличить пол от потолка.

Как говорит Елена Байбакова, сурдолог-оториноларинголог НИКИО им. Л. И. Свержевского, уши действительно помогают нам поддерживать равновесие. Делают они это благодаря специальным органам, которые расположены во внутреннем ухе человека, — отолитовому аппарату и полукружным каналам.

🔵 Отолитовый аппарат нам нужен для того, чтобы мы понимали, где находится пол, а где — потолок. Это наш гироскоп. Также он помогает нам чувствовать движение прямолинейное, в горизонтальной и вертикальной плоскостях.

🔵 Благодаря полукружным каналам мы, поворачивая голову из стороны в сторону, можем всегда видеть перед глазами стабильную картинку. Эти каналы реагируют на угловые ускорения в горизонтальной и вертикальной плоскостях.

Отолитовый аппарат и три полукружных канала — часть вестибулярной системы человека, а именно лабиринта, который находится в каменистой части височной кости.

Знали, что внутреннее ухо отвечает за равновесие?

🤓 — да, помню со школы.
🔥 — была такая информация на задворках сознания, но вы напомнили.
❤️ — впервые слышу, теперь буду знать.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Кратковременный стресс, если он не экстремальный, это не проблема. Сердце прекрасно с ним справится, кратковременный стресс позволяет держать наш организм в тонусе.

 — говорит кардиолог Ольга Бокерия.

Пример полезного кратковременного стресса — это обливание холодной водой. Такая процедура тренирует наши надпочечники, которые и вырабатывают гормоны стресса — адреналин и кортизол.

Но если человек находится в постоянном, длительном стрессе, это вредит не только сердцу, но и всему организму. Есть, например, такое понятие, как «нервный гастрит», когда из-за стресса нарушается перистальтика желудка, страдает кровоснабжение его слизистой оболочки, что в дальнейшем приводит к воспалению.

🎌 Как ни странно, дыхание животом (глубокое диафрагмальное дыхание) очень помогает расслабить организм и при остром, и при хроническом стрессе.

У нас есть ряд мышц, которые находятся в области брюшной полости, они крепятся к позвоночнику, охватывают нашу брюшную и грудную клетку. Когда мы дышим диафрагмой, мы позволяем этим мышцам расслабиться.
Дыхательные практики помогут восстановить баланс между симпатической и парасимпатической нервной системой и снизить нервное напряжение, уменьшив его влияние на организм в целом, 

— говорит кардиолог.

Хорошая техника для расслабления — «дыхание по квадрату»:
🟢 Делаем медленный вдох на 4 счёта.
🟢 Задерживаем дыхание на 4 счёта.
🟢 Медленно выдыхаем на 4 счёта.
🟢 Делаем паузу на 4 счёта.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Две вещи, которые замедлят старение и продлят жизнь, назвали в Институте Лайнуса Полинга

Есть два изменяемых фактора, которые могут влиять на продолжительность жизни, способствовать здоровому старению и предотвращать развитие возрастных заболеваний, — это диета и микробиота кишечника,

— говорится в исследовании, опубликованном в журнале Advances in Nutrition.

🎌 По словам учёных, полезные бактерии в кишечнике могут напрямую влиять на здоровье, производя биоактивные метаболиты из фитохимических веществ в пище, таких как уролитин А, эквол, гесперетин и сульфорафан. За пределами желудочно-кишечного тракта микробные метаболиты попадают в системный кровоток и действуют как сигнальные молекулы, влияя на иммунную, метаболическую и неврологическую функцию организма.

Чтобы бактерии создавали в кишечнике метаболиты, ученые советуют употреблять:
🔵 крестоцветные овощи (капуста, брокколи, салат, брюссельская капуста и др.);
🔵 ягоды;
🔵 орехи;
🔵 фрукты, в том числе, цитрусовые;
🔵 цельные зёрна;
🔵 бобовые.

Однако способность перерабатывать растительную пищу в метаболиты зависит от конкретных бактерий в кишечнике. А значит, в рационе помимо овощей и фруктов обязательно должны присутствовать пробиотики: кисломолочные и ферментированные продукты.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Мы даём советы о здоровье вам, а вы можете помочь жителям Санкт-Петербурга — 17 марта мы откроем голосование за лучшие частные клиники северной столицы.

На первом этапе вы сами предлагаете номинантов. Если вы проходили диагностику или лечение в частной клинике и готовы её порекомендовать, дождитесь 17 марта и обязательно впишите название организации у нас на сайте.

Информацию о том, какие будут номинации в этом году, кто войдёт в экспертный совет и как будут проходить все этапы, собрали ➡️ здесь.

Следите за новостями. 💙

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Почему мы трём место, которым ударились?

На этот счёт есть несколько предположений.

🎌 Шестьдесят лет назад ученые Рональд Мелзак и Патрик Уолл выдвинули новую идею о механизме боли — теорию контроля ворот боли. Авторы заявили, что в спинном мозге есть передающая станция, которая влияет на поток нервных импульсов в мозг. Эту передающую станцию и назвали ​​воротами.

🟢 Сильные эмоции, в том числе страх, тревога, ожидание худшего, как правило, усиливают боль, то есть открывают ворота боли. И наоборот, позитивный настрой, глубокое расслабленное дыхание, отвлечение от ситуации могут частично или полностью закрыть ворота. Ведь не зря существует такое выражение — «продышать боль».

🟢 Ещё один способ если не захлопнуть, то хотя бы частично прикрыть эти ворота — потереть больное место.

В своей теории учёные говорят, что такой безвредный стимул, как внезапное лёгкое надавливание, может перекрыть и уменьшить болезненные ощущения, обогнав более медленные болевые сигналы, которые поступают к головному мозгу.

Вот почему массаж помогает снизить боль во время родов, а натирание висков нередко облегчает головные боли.

🎌 Ещё одно открытие в 2010 году сделали исследователи из Университетского колледжа Лондона. Они объяснили, почему при получении травмы люди сразу же хватаются за болезненную часть тела.
Дело в том, что прикосновение к пораженному участку позволяет сформировать в мозге картину тела. И то, как мозг представляет тело, играет ключевую роль в снижении восприятия острой боли.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Постоянно волноваться вредно для сердца

Страхи и тревоги повышают уровень гормона адреналина, который вырабатывают надпочечники. Постоянная выработка адреналина ещё больше повреждает сердце и сосуды, приводя к гипертонии, атеросклерозу, тромбозу.

Когда вы постоянно боитесь скачка давления и сердечного приступа — вы не уменьшаете опасность для жизни и здоровья, а только увеличиваете её в несколько раз. Постоянный страх за здоровье портит здоровье намного быстрее, чем вредная еда и вредные привычки,

— говорит кардиолог Анна Кореневич.

🎌А вот восстанавливать сердце, в том числе и после сосудистых катастроф, способен другой гормон — окситоцин. Как показывают исследования, окситоцин способен не только снижать артериальное давление, частоту и силу сокращений сердца, но и восстанавливать клетки миокарда после повреждения. Например, после инфаркта.

Знаете, какой самый лёгкий способ повысить у себя уровень окситоцина? Как можно чаще обниматься и целоваться.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Нагрузки — это стресс. Заставить себя встать с дивана и пойти в тренажёрный зал — задача не из лёгких, даже если знаешь, что это пойдёт на пользу.

Именно поэтому важно не насиловать себя, а выстроить тренировки так, чтобы эффект был с первого же дня и мотивация сохранялась надолго.

Как этого добиться, объяснил спортивный диетолог и нутрициолог лаборатории «Гемотест» Антон Брыкин ➡️ в материале на нашем сайте.

Поражения сетчатки входят в число основных причин слепоты или инвалидности по зрению в мире.

Самые распространённые заболевания — это возрастная макулодистрофия и диабетическая ретинопатия. Их особенно важно диагностировать как можно раньше, так как на начальных стадиях они себя никак не проявляют.

🔵 Какие меры профилактики нужно соблюдать?
🔵 Какие обследования проходить, чтобы не пропустить проблемы с сетчаткой?
🔵 Какие самые современные методы лечения существуют?

На эти вопросы «Доктору Питеру» ответили практикующие офтальмологи? Читайте в материале на сайте.

Вы поститесь или нет?

В любом случае, если вы неправильно распланируете своё меню — то будете чувствовать себя голодным, переедать и рискуете набрать лишние килограммы.

Диетолог диетолог Ангелина Комиссарова даёт 5 советов, чтобы сделать пост здоровым.

1️⃣ Главное условия для здорового меню — разнообразие. Чем больше вы будете есть различных круп, овощей, фруктов и других продуктов, тем больше питательных веществ получит ваш организм;

2️⃣ Ваш постный рацион должен включать в себя 5 необходимых групп продуктов: зерновые (крупы, хлеб, лепешки, мюсли), белковые (бобовые, соевые, рыба в отдельные дни), овощи, фрукты, растительные масла;

3️⃣ Есть мнение, что во время поста нужно аккуратно считать углеводы. Однако на самом деле внимательней нужно быть с жирами. Авокадо, орехи, хумус полезны, но в меру;

4️⃣ Чтобы снизить стресс от перехода на постное меню, можно пробовать вегетарианские варианты привычных блюд: котлеты из сои, вегетарианский борщ, постную выпечку;

5️⃣ Разнообразить вкус меню можно с помощью специй и экспериментов с текстурой блюд — супы-пюре на обед, гранола на завтрак, картофель не в виде гарнира, а в виде котлет.

Соблюдаете пост?

🕊 — да, публикуйте больше постных рецептов.
❤️ — держу пост, но не строгий.
🤔 — нет, ем как обычно.