Когда люди хотят изменить свою жизнь, на волне энтузиазма они нередко начинают тренироваться каждый день, переходят на более здоровый рацион или просыпаются до зари. И чаще всего долго в таком темпе человек не выдерживает — возвращается в итоге к старым привычкам.

Как отмечает терапевт Исраа Насир, многие ставят слишком амбициозные цели, пытаются в короткие сроки внедрить в свою жизнь радикальные изменения и именно поэтому терпят неудачу.

Лучше начинать с маленьких, но очень важных шагов — микропривычек

1️⃣ Сделайте вдох перед реакцией
Возьмите за правило делать глубокий вдох перед тем, как принять важное решение или отреагировать на что-либо. Так вы сможете урегулировать свои эмоции и уменьшить стресс.

2️⃣ Заправляйте кровать
Приятно возвращаться вечером в аккуратную комнату, правда?
Только не заправляйте постель сразу после пробуждения — сначала откиньте одеяло и хотя бы 5 минут проветрите спальню.

3️⃣ Ведите дневник благодарности
Такая микропривычка тренирует ваш мозг концентрироваться на позитивных моментах.

4️⃣ Делайте разминку
Врачи рекомендуют хотя бы раз в час уделять внимание своему телу. Это может быть небольшая разминка — простые упражнения на растяжку или просто потягивания прямо за рабочим столом.

5️⃣ Контролируйте время, которое вы проводите в смартфоне
Увы, отказаться от гаджетов совсем — практически невыполнимая в современном мире цель. Поэтому попробуйте хотя бы не использовать смартфон в спальне или на кухне или поставить лимиты по времени.

6️⃣ Пейте больше воды
Самая простая и при этом бесценная привычка для вашего здоровья — пить больше чистой воды. Это правило поможет вам наладить работу кишечника, не переедать и чувствовать себя бодрым.

7️⃣ Читайте перед сном
Многие люди грустят из-за нехватки времени на чтение. Для начала возьмите за правило читать перед сном пару страниц — это всё равно лучше, чем лежать в кровати с телефоном в руках.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Среди самых грязных предметов в доме, которые кишат разными бактериями, часто называют ручку входной двери, выключатели, губку для мытья посуды. Но есть ещё один, о котором многие забывают.

Одно из недавних исследований показало: многие из нас недооценивают баночки для специй, которые есть на каждой кухне. Согласитесь, во время приготовления еды их часто берут руками сразу после нарезки сырого мяса, рыбы, грязных овощей. Однако регулярно моют их лишь единицы. Вспомните, когда лично вы делали это в последний раз?

Авторы работы, результаты которой были опубликованы в Journal of Food Protection, провели эксперимент — они хотели определить распространённость и степень перекрёстного загрязнения разных кухонных поверхностей во время приготовления еды.

Участниками эксперимента стали более 370 человек. Им предложили приготовить блюдо с использованием готового к употреблению салата латук и котлет из индейки, в состав которых входил бактериофаг MS2 — он был индикаторным микроорганизмом.

🎌 После кулинарного действа исследователи взяли пробы с окружающих поверхностей и предметов, чтобы оценить перекрестное загрязнение MS2. Выяснилось: больше всего бактерий осело на баночках для специй.

Для большинства поверхностей положительный результат не превышал 20%, за исключением контейнеров для специй: там в 48% образцов были обнаружены признаки перекрёстного загрязнения MS2,

— говорят авторы работы.

А вы ожидали такое от баночек со специями?

🤯 — нет, вот это коварство!
🤓 — да, регулярно протираю баночки со специями и беру их только чистыми руками.

35-летний Ян Эпплгейт из Калифорнии чуть не умер от инсульта, чихнув три раза

Мужчина умудрился повредить артерию — да так, что теперь рискует не выйти из больницы до апреля.

Как вспоминает сам Ян, незадолго до того злополучного дня он переболел гриппом. В первый день после болезни он должен был по пути на работу подбросить ещё и беременную жену Дженнифер и их четырёхлетнего сына Джона.

Мужчина завёл машину и собирался поехать, как вдруг начал чихать — остановиться не мог — несколько раз подряд. Первые два раза он чихнул как обычно, зато третий вызвал ослепляющую головную боль. Мужчина почувствовал, будто его левый бок начали колоть булавками.

Вся левая сторона моего тела онемела, я понял, что у меня инсульт. Боль была мучительной. Я был дезориентирован, и меня тошнило,

— рассказывает Ян.

Мужчину доставили в больницу, где врачи действительно подтвердили инсульт. Его спровоцировал разрыв позвоночной артерии. Мужчина чихнул и в его теле образовался сгусток крови, который перекрыл кровоток к мозгу.

С начала февраля Ян лежит в больнице. Из-за инсульта первое время он не мог глотать. Сейчас он проходит реабилитацию, чтобы разработать мышцы с левой стороны.

В апреле у Яна должна родиться дочь — и к тому времени мужчина надеется всё-таки вернуться домой. Он старается сохранять позитивный настрой.

🎌 Как отмечает эксперт по анатомии в Университете Ланкастера Адам Тейлор, неудачное чихание может вызвать и перелом рёбер, и разрыв лёгких, и повреждение мозговых тканей, пишет издание Daily Mail.

Кроме того, разрыв артерии, который спровоцировал инсульт у Яна, может быть вызван резким движением шеи или травмой — не только от насморка, но и от кашля.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вы знали, что некоторые БАДы нельзя принимать одновременно с лекарствами?

🔴 О пользе зелёного чая знают все — он обладает антиоксидантными свойствами, противовоспалительными, способствует расширению сосудов головного мозга, улучшает его питание, поступление кислорода.

Но есть данные, что экстракт зелёного чая может снижать эффективность ряда статинов и некоторых бета-блокаторов, которые применяются для лечения гипертонии. Также концентрированные добавки зеленого чая могут взаимодействовать с некоторыми сосудосуживающими средствами.

🔴 Считается, что чертополох, он же расторопша, обладает множеством полезных свойств, а содержащееся в нём активное вещество силимарин называют первым «защитником» печени. Экстракт расторопши — один из самых популярных БАДов. Только вот у него тоже есть побочные эффекты.

Некоторые лекарственные препараты перерабатываются в печени, и расторопша может снизить их метаболизм. Приём расторопши вместе с лекарствами способен повлиять на их действие и даже усилить побочные эффекты. Например, при приеме препаратов от припадков или эпилепсии, подагры, остеохондроза, артрита и ряда других стоит прежде проконсультироваться с врачом, если вы собрались принимать расторопшу.

🔴 Экстракт зверобоя снижает эффективность контрацептивных средств, симвастатина, циклоспорина более чем на 50%. Было также выявлено влияние зверобоя на варфарин, верапамил, статины, дигоксин и препараты антиретровирусной терапии, говорится в исследовании учёных Балтийского федерального университета в Калининграде.

При назначении или прекращении приема лекарственных средств врачу следует учитывать возможное взаимодействие с фитопрепаратами, информировать пациента о побочных реакциях и снижении (повышении) терапевтического эффекта, а также заносить эти данные в амбулаторную карту,

— делают выводы исследователи.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Молекулы некоторых веществ способны «притягивать» воду — их ещё называют осмотически активными. В основном это соли, белки, глюкоза. Продукты с такими соединениями, особенно съеденные вечером, как раз и могут стать причиной утренних отёков.

5 самых «отёчных» продуктов — это:

1️⃣ Солёные продукты.
Это чипсы, орешки, сухарики, рыба, пицца. Замечали, как после них хочется пить? Так организм пытается вернуть водно-солевой баланс к оптимальным показателям. Потребуется время, чтобы регуляторные системы избавили наш организм от лишних солей и воды.

2️⃣ Алкоголь
Молекулы этилового спирта и сами по себе способны задерживать воду. Плюс добавляется токсический эффект промежуточных продуктов расщепления алкоголя. А еще вдобавок и закуска, особенно под пиво, — соленые снеки. И вот они — отёки.

3️⃣ Консервы
Появление отёков после съеденных консервированных продуктов тоже связано в основном с действием хлорида натрия. Поваренная соль — универсальный консервант, который обеспечивает долгое хранение заготовок и придает им вкус.

4️⃣ Сладости и сладкие напитки
Простые углеводы из пищи быстро всасываются в кровь и также обладают осмотической активностью, провоцируя накопление жидкости. Этим можно объяснить то, что сладкими напитками невозможно утолить жажду — всё равно, что пить морскую воду. Чтобы компенсировать избыток сахара, придется выпить намного больше жидкости, чем обычно.

5️⃣ Арбузы и дыни
Они содержат не только много сахара, но и воды. С этим, кстати, связан мочегонный эффект, который возникает после употребления бахчевых. Если почки не успевают справиться с дополнительной нагрузкой до ночи, утром отёки вам гарантированы.

❗️ Но если отёчность с этими продуктами не связана, а вы день за днём наблюдаете припухлость век, с трудом снимаете кольца или надеваете обувь, видите следы от носков на голенях — обязательно пройдите обследование у врача. Если отёчность вызвана заболеванием, надо установить диагноз как можно раньше.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 Технически острота — это просто болезненное ощущение, а не вкус или аромат. Получается, что любители острого буквально получают удовольствие от боли. Почему у некоторых возникает эйфория от соуса чили и есть ли польза от такого мазохизма, рассказываем ➡️ здесь.

🔹 Употребление белого картофеля и батата 3-5 раз в неделю никак не влияет на развитие гипертонии, сахарного диабета 2-го типа и не повышает плохой холестерин.
Сковородку жареной картошки точно не назвать здоровой пищей, а вот варёную с зелёным луком — вполне. Почему именно лук и чеснок дополняют гарнир лучше всего, читайте ➡️ здесь.

🔹 В 1908 году австрийский педиатр доктор Моро придумал лечить детскую диарею морковным супом и этим спас тысячи жизней. В 2002-м подтвердили, что вещества, которые содержатся в моркови, не дают болезнетворным бактериям прикрепляться к слизистой желудка.
Как варить этот лечебный суп, рассказали ➡️ здесь.

🔹 В США вспышка кори. Заболеваемость растёт с конца января, заразившихся десятки. Большинство — это дети и подростки от 5 до 17 лет, которые не были вакцинированы. Недавно погиб ребёнок — это первый случай смерти от кори в США с 2015 года. Подробности ➡️ здесь.

🔹 Некоторые БАД-ы серьёзно влияют на действие лекарственных средств. Например, зверобой значительно снижает эффективность статинов и средств для контрацепции. С чем нельзя сочетать зелёный чай и и расторопши, перечислили ➡️ здесь.

А ещё мы разыгрываем тонометры и смарт-часы. Не забудьте поучаствовать здесь.