Ну что, самое время рассказать вам, как плавно и бережно влиться из праздников в рабочие два дня.

1️⃣ Приготовьте уже сегодня рабочую одежду, соберите сумку и подумайте, что хотите съесть на завтрак.
Максимально облегчите жизнь завтрашнему себе. Можно залить овсянку йогуртом уже вечером, а утром только добавить ягод или банан и сразу съесть.

2️⃣ Ложитесь спать пораньше. Точно до 00:00, чтобы не вставать в те же сутки, что уснули.
Понимаем, что вы отвыкли, поэтому ложитесь заранее и используйте методы-помощники:
🟢 медитация лёжа или дыхание по квадрату. Для этого закройте глаза и представьте квадрат. Считая про себя до четырёх, плавно перемещайте взгляд по часовой стрелке: делая вдох — по верхней грани, задержав дыхание — по правой вертикальной грани, делая выдох — по нижней грани, задержав дыхание — по левой вертикальной грани.
🟢 эфирные масла лаванды, шалфея, кедра;
🟢 напитки для хорошего засыпания — вишнёвый сок, ромашковый чай или мелисса за час до сна.

3️⃣ Отложите телефон и выключите телевизор хотя бы за полчаса до отхода ко сну.
Синий свет экранов действует на нервную систему возбуждающе и блокирует выработку мелатонина — гормона засыпания.

Если у вас есть ещё способы, как помочь себе завершить каникулы и бодро начать рабочую неделю, делитесь в комментариях. 💙

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Считается, что есть особо полезные продукты — суперфуды. К ним, например, относят семена чиа, шелуху подорожника, авокадо. Но загвоздка в том, что правило «‎всё – яд, всё – лекарство»‎ работает и для такой здоровой еды.

Врач-диетолог, эндокринолог Виктория Гончар перечислила 5 суперфудов, с которыми важно не перебарщивать.

Авокадо
➕ Высокое содержание мононенасыщенных жиров, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего».

⛔ Средний плод содержит около 170–200 калорий. Соответственно, калорийность салата из пары авокадо, томатов и оливкового масла может спокойно доходить до 500 и более калорий.
В день лучше есть не более половинки авокадо.

Ламинария
➕ Водоросли — источник йода для нормальной работы щитовидно железы. Кроме того, ламинария содержит фактически все витамины группы B, витамины А, C, D и E, магний, кальций, кобальт, кремний.

➕ В сушёном виде её калорийность возрастает минимум до 200–250 килокалорий или даже более — если снеки из водоросли обжаривают в масле. Пакетик чипсов из ламинарии может содержать более 300 ккал, что равносильно полноценному приму пищи из запеченной курицы и овощей.

Семена чиа
➕ Кладезь жирных кислот омега-3, белка и полезных пищевых волокон. Они помогают бороться с воспалительными процессами в организме, предотвращают колебания сахара в крови, помогают нормализовать массу тела и наладить работу кишечника.

➕ Высокое содержание клетчатки также может вызывать вздутие и тяжесть в желудке. Так что лучше ограничиться 1–2 ложками чиа в день.

Орехи
➕ Они богаты полезными жирами, белком и разнообразными микроэлементами. Например, миндаль содержит железо, грецкие орехи станут отличным источником магния и цинка, а фисташки и кешью — витамина B6.

➕ Калорийность миндаля составляет 576 килокалорий на 100 граммов, грецких орехов — 654 килокалории, кешью — 600 килокалорий. Если перекусывать орехами без меры — перебрать калорий очень легко.

Какао-бобы
➕ Обладают антиоксидантным эффектом, замедляют процессы старения, помогают бороться со скрытыми воспалительными процессами в организме и улучшают эластичность сосудистых стенок. А благодаря триптофану улучшают настроение и поддерживают нервную систему.

➕ Можно не более 10–12 штук в день, прежде всего за счёт высокой калорийности, которая составляет около 530 килокалорий на 100 граммов.
Кроме того, продукт имеет достаточно много противопоказаний. Например, его нельзя употреблять при проблемах со сном и предрасположенность к образованию оксалатных камней в почках.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Три слова, которые разрушают отношения — «всегда», «никогда» и «не важно».

🔴 «Мама для тебя всегда важнее меня» или «Ты всегда делаешь только то, что ты хочешь».
Как поясняют психологи, проблема таких фраз в обобщении. Партнёр воспринимает такое предложение не как критику конкретной ситуации, а как масштабное обвинение.

Высказывайтесь по формуле: я чувствую..., когда ты делаешь..., потому что воспринимаю это...
Например: я злюсь, потому что ты отменил празднование нашей годовщины, чтобы помочь другу починить машину. Я воспринимаю это как пренебрежение, и мне кажется, что семья для тебя не в приоритете.

🔴 Когда один партнёр говорит другому: «Ты никогда не ценишь все то, что я для тебя делаю», второй чувствует себя недооценённым и непонятым.

Эта фраза обесценивает усилия, которые может прилагать ваш партнёр, и игнорирует положительные стороны ваших отношений. Такое утверждение злит и закрывает возможности для развития,

— объясняет психолог Джеффри Бернстайн.

Сосредоточьтесь на конкретных моментах. Вместо фразы «Ты никогда не проявляешь свои чувства» скажите: «Мне бы хотелось, чтобы ты чаще брал меня за руку, когда мы вместе». Если вы будете чётко говорить, чего хотите, это внесёт ясность и снизит напряжение.

🔴 «Как скажешь», «без разницы», «что угодно» — это самые пренебрежительные слова в отношениях, они свидетельствуют о безразличии и эмоциональной отстранённости. Для кого-то это способ избежать дальнейшего конфликта, но выглядит так, будто человеку просто всё равно и отношения абсолютно не важны.

Попробуйте честно говорить, что чувствуете. Если расстроены, так и скажите: «Мне нужно немного времени, чтобы обдумать это, прежде чем мы продолжим разговор». Или: «Я слишком злюсь, чтобы сейчас принимать решение. Давай вернёмся к разговору через полчаса, я пока успокоюсь и продумаю аргументы».

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Кофе продлевает жизнь, но только если пить его в определённое время суток

К такому выводу пришли исследователи из Штатов в январе 2025-го.

Если вы пьёте несколько чашек до 12 часов, риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний у вас на 31% ниже, говорится в выводах учёных.
Кофе снижает уровень воспаления и влияет на особые маркеры в крови — а их уровень выше именно утром.

❗️ А вот те, кто пьёт кофе днём, такого преимущества не имеют. Более того, днём ​​или вечером напиток может нарушить циркадные ритмы и снизить выработку мелатонина в ночное время.

Напомним, что в любом случае важно выпивать не больше трёх чашек кофе в день, иначе эффект может быть обратным.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Специалисты НИИ им. Свержевского придумали новую технологию восстановления слуха

Теперь врачи могут помогать пациентам с облетирующей формой отосклероза — это заболевание, при котором постепенно снижается слух, появляется ощущение шума в ушах из-за изменений в костной структуре лабиринта внутреннего уха.

По новой технологии врачи удаляют избыток костной ткани и лазером делают отверстие в основании стремени (косточки в ухе). Потом изготавливают протез из собственной вены пациента — аутовенозный трансплантат. Для этого хирурги используют большие подкожные вены (самая длинная вена в теле, она проходит вдоль всей ноги) или же поверхностные вены, которые располагаются на руках.

🎌 По словам специалистов, такая операция позволяет минимизировать травмирование тканей, снизить риск возникновения осложнений и рецидива тугоухости. Кроме того, человек быстрее восстанавливается, а во время вмешательства снижается лекарственная нагрузка на организм — анестезии требуется гораздо меньше.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Врачи регулярно предупреждают о серьёзных опасностях катания с горки на ватрушках. Очередная трагедия со смертельным исходом случилась в начале года в Татарстане.

В Казани 20-летняя девушка насмерть разбилась, катаясь на ватрушке. Как сообщило ТАСС 9 января, помощница тренера по художественной гимнастике Дарья на скорости врезалась в забор и получила травмы головы. Девушку срочно госпитализировали, но спасти всё же не смогли — она умерла через полчаса в больнице.

К сожалению, подобные трагедии не редкость — они случаются ежегодно. А увечья при катании на ватрушках получают десятки и даже сотни человек.

По словам травматолога-ортопеда Юлии Нояновой, у ватрушек есть 3 опасные особенности:

1️⃣ Неуправляемость. Ватрушка легко разворачивается и непредсказуемо меняет траекторию, особенно на неровной поверхности или при малейшем изменении положения тела.

2️⃣ Высокая скорость. Ватрушка способна разгоняться до 60 км/ч и более. На такой скорости любое столкновение с препятствием становится чрезвычайно опасным.

3️⃣ Отсутствие тормозов. Попытки затормозить, используя ноги или руки, как правило, приводят к потере контроля, развороту и увеличивают риск удара головой.

🎌 По всем этим параметрам предпочтительнее старые добрые санки — на них можно контролировать положение тела, они хорошо управляются полозьями, можно затормозить ногами или в крайнем случае завалиться на бок, чтобы остановить движение.

Если вы всё же выбираете тюбинг, помните, что маленьким детям кататься на нём категорически запрещено — и одним, и на коленях у родителей.
🔵 Взрослым нельзя кататься вдвоём;
🔵 нужно выбирать только специально оборудованные и пологие трассы;
🔵 ни в коем случае не привязывать ватрушки к автомобилю или снегоходу;
🔵 не забывайте про защитный шлем и следите за правильной посадкой.

Садитесь на «ватрушку», как на стул, слегка откинувшись назад, согнув ноги в коленях и крепко держась за ручки,

— говорят травматологи.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Некоторые хозяева специально оставляют освещение в коридоре или в одной из комнат. У других питомцы сидят в темноте. Как поступать правильно?

Объясняет ветеринар Карли Фокс.

Животным не требуется яркое освещение, когда они предоставлены сами себе. Можете выключать свет, когда уходите,

— говорит эксперт.

🎌 Тем не менее Карли Фокс рекомендует оставлять жалюзи или шторы приоткрытыми, чтобы питомцы могли лучше ориентироваться в доме и видеть естественный свет. Хотя им не требуется яркое освещение, лучше не погружать собак и кошек в полную темноту.

Ещё один интересный факт: животные умеют адаптироваться к убывающему свету.

Как и люди, собаки ведут дневной образ жизни. Это означает, что они большую часть времени спят ночью и наиболее активны днём,

— объясняет ветеринар.
Когда на улице темнеет, собака может улечься спать, а если в доме будет гореть свет, он помешает животному.

Кошкам тоже не нужен включённый свет — в темноте они чувствует себя отлично.

❗️ Есть собаки, которые боятся темноты. В квартире без света по вечерам животное чувствует себя дискомфортно, может начать выть, лаять, портить мебель и стены.

Кинологи советуют провести эксперимент — оставлять свет в коридоре 1-2 недели. Если после этого погромы прекратятся, значит, ваша собака действительно боится темноты. В таком случае можно купить ночник, он потребляет гораздо меньше электроэнергии.

В случае если животное продолжает разносить дом в одиночестве, причину нужно искать в другом.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Бывает, назначенные таблетки не купить в нужной дозировке или в процессе лечения врач уменьшил вдвое прежнюю дозу. Что делают многие? Ломают таблетку пополам, и дело с концом. Но всё ли так просто?

Как говорит врач-кардиолог Ольга Бокерия, таблетку можно самим разделить пополам, если вам нужна вдвое меньшая дозировка. Но только в случае, если на нее нанесена специальная риска — линия, проходящая четко посередине. По словам кардиолога, если она есть, можно делить «спокойно, ни переживая ни о чём».

Если же такой риски нет, делать этого не стоит. Как объяснила Ольга Бокерия, таблетки формируются из разных компонентов, в том числе вспомогательных. И может так получиться, что основное действующее вещество, ради которого и принимают препарат, будет распределено не равномерно по всей таблетке, а, например, сосредоточится в какой-то одной её части. Таким образом, другая часть фактически станет бесполезной — не даст нужного эффекта.

🎌 Если очень нужно разделить надвое таблетку без риски, Ольга Бокерия советует обратиться в аптеку и попросить помочь.

В идеале, если вам нужно разделить таблетку без риски, вы должны пойти в аптеку и попросить, чтобы они вам её разделили. Они её превратят в порошок, все хорошенько смешается, они разделят пополам, и шансов, что активное вещество будет в одинаковых количествах в двух разделенных частях, будет намного больше, чем если вы просто разломаете таблетку,

— резюмировала кардиолог.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В Великобритании совершили прорыв в лечении онкологических заболеваний. Женщину вылечили от рака кишечника, пересадив... печень.

Рак кишечника у Бьянки, юриста из Манчестера, нашли в 2021 году, когда женщине было всего 29 лет. Она обратилась к врачам с жалобами на постоянные запоры и вздутие. Диагноз был тяжёлый, агрессивную опухоль обнаружили уже в запущенном состоянии, в четвёртой стадии. Была почти полностью поражена и печень — рак дал множественные метастазы. Бьянке провели операцию и назначили лекарственную терапию и химиотерапию. Женщина не готова была мириться с тем, что жить ей осталось недолго. Как пишет издание News Sky, Бьянка была настроена на борьбу.

Переа прошла 37 курсов лечения таргетным биотехнологическим препаратом и два года получала химиотерапию. Медики признали, что лечение дало эффект — опухоль в кишечнике удалось победить, и приняли решение выполнить пересадку печени, так как орган был критично поражён метастазами.

Операция прошла успешно, и, что самое важное, медики не обнаружили у Бьянки никаких признаков раковых клеток ни в пересаженной печени, ни в других органах.

🎌 Доктор Найджел Хиггинс, ведущий хирург из Лондона, проводивший операцию, предполагает, что трансплантация, несмотря на её сложность, может стать спасительной операцией для тех онкопациентов, у которых метастазы поражают только печень.

Через четыре недели после пересадки Бьянка уже ездила за рулём, выгуливала собак. Она до конца не могла поверить, что здорова, рака у неё больше нет.

Я прошла путь от момента, когда мне говорили, что жить осталось недолго, до того, что я свободна от рака. Это второй шанс на жизнь, и я держусь за него обеими руками,

— заявила женщина.

Бьянка регулярно проходит медицинские тесты. Пока и врачи, и она сама сохраняют оптимистический настрой.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Хотите быстро и точно проверить себя на деменцию? Возьмите лист бумаги, ручку или карандаш и нарисуйте циферблат круглых часов, который показывает 15:45.

Можете сделать рисунок, а потом читать дальше.

Такое задание — это самый доступный и достаточно эффективный скрининг когнитивных нарушений.

Смысл этого простого теста в том, что он требует активизации сразу нескольких когнитивных функций одновременно. Надо сосредоточиться, понять инструкции, вспомнить, как выглядит циферблат, правильно интерпретировать расположение стрелок по отношению к цифрам (это один из важнейших признаков, что с мозгом всё в порядке), проявить зрительно-пространственные способности, моторные навыки для рисования,

— объясняет невролог, доктор Байбинг Чен.

Оценить тест очень просто — проверьте, все ли цифры на месте и в правильной ли последовательности написаны, точно ли изображены стрелки, показывающие конкретное время.
🔴 Плохой знак, если цифры вдруг окажутся за пределами циферблата или «потеряются» стрелки.
🔴 Если человек отказывается рисовать часы, это тоже важный признак — возможно, он не понял задание или сомневается, что сможет выполнить его правильно.

Невролог Чен категоричен в выводах — если человек нарисовал часы правильно, это практически полностью исключает наличие у него слабоумия.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Безопасно ли носить вещи из секонд-хенда?

Узнали у декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения Ирины Лялиной.

❗️ Начнём с того, что заразиться чесоткой, грибком, вирусом папилломы человека, ветрянкой и даже контагиозным моллюском можно в любом магазине одежды, в том числе и в самом обычном.
Такая обширная группа микробов появляется на одежде после примерки. Пути передачи от человека к вещам — контактно-бытовой или фекально-оральный.

Неважно, откуда вещь, важно — сколько людей к ней прикасались. Поэтому после примерки необходимо мыть руки, а дома и всё тело. Одежду же после покупки обязательно постирайте, даже если она новая,

— объясняет эксперт.

🟢 Если говорить конкретно об одежде из секонд-хенда, то она проходит контроль на таможне или сортировочных базах, где на неё предоставляется сертификат о проведенной дезинсекции и дезинфекции.

Процедура санитарной обработки и дезинфекции в обязательном порядке выполняется всеми сортировочными фабриками и заводами, которые работают с такой одеждой. Как раз специфический запах одежды в магазинах секонд-хенд остается после дезинфекции газом, содержащим формальдегид или бромистый метил.

Обычно запах от одежды пропадает после одной или нескольких стирок.

Поэтому заразиться патогенными микроорганизмами чаще можно в обычном магазине одежды. Вот если бы одежду мерили на одноразовые костюмы, то риск заражения был бы минимален,

— резюмирует специалист.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вспомните лето на даче, когда вам было 9-10 лет. Наверняка на ум приходит яркое голубое небо, сочная зелёная трава и речка, которая так и искрится под палящим солнцем. Зима была тоже совсем другой: снег вокруг блестел, падали серебристые снежинки, а новогодняя ёлка была насыщенного тёмно-зелёного цвета.

Почему сейчас всё более тусклое и невзрачное? Казалось бы, ответ очевиден: ребёнок беззаботен и любопытен, для него мир играет совсем другими красками. А тяготы взрослой жизни делают своё дело.
На самом деле это лишь часть правды. Разум не играет с вами злую шутку, в детстве мир вокруг действительно был ярче, заверяет хирург Каран Раджан.

1️⃣ Зрение ребёнка отличается от зрения взрослого.

После 10 лет прозрачный хрусталик в глазном яблоке постепенно желтеет в результате поглощения ультрафиолетового света. Это необходимо для защиты сетчатки в задней части глаза. Получается, что разгадка проста: усиливающаяся желтизна притупляет яркость цветового восприятия,

— пояснил врач.

2️⃣ С возрастом количество и чувствительность клеток, определяющих цвет, в наших глазах также уменьшается. Это тоже влияет на то, как мы воспринимаем мир вокруг.

3️⃣ И ещё одна деталь: наш мир действительно стал более серым.

Возьмем, к примеру, автомобили. По сравнению с 1980-ми годами, когда было много ярких, насыщенных цветов машин, сейчас подавляющее большинство автомобилей окрашено в оттенки серого. Также популярны чёрные, белые и серебристые, 

— говорит эксперт.

Яркие цвета всё реже встречаются в интерьере, одежде, кофейнях и магазинах. Даже посуда, скатерти и пледы стали базовых нейтральных цветов. Тренд на яркость остался в прошлом, сейчас в моде минимализм и лаконичность, которые не терпят сочных красок.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Более странной новости вы сегодня не прочтёте: чтобы лучше думалось, надо сходить в туалет по-большому.

К такому выводу пришли учёные из Китая, США и Англии. Они провели эксперимент с триатлонистами: дали спортсменам слабительное и проверили, как им удастся справиться с когнтитивными тестами. Результаты оказались впечатляющими.

Участникам предложили тест Струпа — показывали слова, обозначающие разные цвета, напечатанные чернилами другого цвета. Мы рассказывали про такое задание ➡️ здесь.

Результаты теста Струпа улучшились у абсолютно всех участников эксперимента после дефекации из-за слабительного на основе магния. Дефекация улучшила умственное суждение (сократила время выполнения теста Струпа),

— пишет в отчёте международная группа исследователей.

🎌 Учёные выяснили, что после похода в туалет в кишечнике повышается уровень кислорода. Это влияет и на мозговую деятельность — за счёт работы энтеральной нервной системы, локализованной в кишечнике, и посылающей определённые сигналы в мозг.

Кстати, выводы подтверждает и другое исследование 2023 года о связи между прямой кишкой и мозгом. Исследователи тогда выяснили, что хронический запор (дефекация раз в три дня или реже) ухудшает когнитивные функции человека и может быть признаком повышенного риска болезни Альцгеймера.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье