3 способа согнать отёки после новогодних праздников

1️⃣ Продукты с калием
Отёки — это избыток натрия, который задерживает воду в теле. Натрий попадает к нам в организм вместе с солью — бочковыми огурчиками для оливье, майонезными соусами и другими праздничными продуктами.
А балансируется натрий калием. Калий содержится в бананах, апельсинах, картофеле, шпинате, авокадо и бобовых. Петрушка и сельдерей также способствуют улучшению здоровья почек и более эффективному отводу жидкости из организма благодаря антиоксидантов и другим фитохимическим соединениям.

2️⃣ Лекарственные растения
Мочегонным эффектом обладают и некоторые травы, среди них полевой хвощ и берёза. Они стимулируют работу почек и ускоряют процесс выведения жидкости из организма.

3️⃣ Лимфодренажный массаж
Заглянуть в кабинет массажиста — прекрасный способ провести длинные праздники и порадовать себя. И хотя ручные практики очень хороши, лимфодренажный массаж быстрее других поможет привести организм в хорошую форму.

Кстати, провести такой массаж можно и дома. Как объяснил врач Денис Банный, ритмичные встряхивания или поглаживания рук и ног стимулируют движение лимфы и помогают излишкам жидкости быстрее уходить из тканей.
🟢 Важно, чтобы движения были лёгкими, так как лимфатические сосуды находятся близко к поверхности кожи и их легко повредить.
🟢 Направлять массажные движения следует от периферии к центру, то есть от стоп и кистей к сердцу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Давайте проверим, смогли бы вы работать лекарем веке эдак в шестнадцатом?

Мы собрали устаревшие названия болезней и частей тела — угадаете, какие современные слова пришли им на смену? ⬇️

В праздничные выходные мы позволяем себе всё: спим до полудня, забываем о диете, злоупотребляем алкоголем. Расплата за вседозволенность — проблемы со здоровьем.

Какие болезни чаще всего обостряются после Нового года? Об этом «Доктору Питеру» рассказал Сергей Лопатин — врач-терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог.

🔴 Гастрит и язвенная болезнь желудка
Профилактика: ограничить жирные и острые блюда, не злоупотреблять алкоголем. Важно соблюдать умеренность, а после праздника побыстрее вернуться к сбалансированному рациону. Старайтесь питаться дробно, контролируйте объём порций и пейте достаточно воды.

🔴 Желчнокаменная болезнь
Профилактика: отказаться от жареных блюд, копчёного, мучного и сладкого. Выбирать овощные салаты, а на горячее отдать предпочтение нежирной рыбе, курице, индейке или кролику.

🔴 Панкреатит
Профилактика: заменить майонез в салатах на более лёгкие заправки: натуральный йогурт, нежирную сметану. Свести к минимуму употребление алкоголя. Рассмотреть приём препаратов-ферментов, но после консультации с гастроэнтерологом.

🔴 Гипертония
Профилактика: контролировать количество солёного. Если вы используете гипотензивные препараты по назначению врача, ни в коем случае не пропускайте приём лекарств! Оправдания в духе «после праздников» здесь не принимаются. Не забывайте о физической активности, каникулы — отличное время для прогулок и поездок за город.

🔴 Подагра
Профилактика: сократите потребление мяса и других продуктов с большим количеством белка. Минимизируйте алкоголь, старайтесь пить больше чистой воды и некрепкого чая.

🔴 Болезни печени
Профилактика: ограничьте употребление алкоголя, жирных и жареных блюд. Отдавайте предпочтение легко усваиваемым источникам белка и медленным углеводам, ешьте больше зелени и овощей. Больше двигайтесь и не проводите все праздники на диване.

🔴 Мочекаменная болезнь
Профилактика: помнить о питьевом режиме и пить больше чистой воды. Ограничить употребление крепкого чая, кофе и спиртных напитков. Контролировать количество соли и белка в рационе.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В Китае зафиксировали вспышку метапневмовируса человека. В некоторых источниках появились даже сведения, что вирус особо опасен: умирают четверо из 10 заболевших.

В Роспотребнадзоре РФ 5 января сообщили, что следят за эпидемиологической ситуацией в Китае по метапневмовирусу. Причём у российских эпидемиологов для выявления этой инфекции есть в распоряжении набор реагентов ОРВИ-скрин, разработанный ещё более 10 лет назад в Центральном НИИ эпидемиологии Роспотребнадзора.

Благодаря уникальной формуле реагенты обеспечивают высокую чувствительность и специфичность анализов, что позволяет врачам быстро определять тип инфекции и назначать соответствующее лечение,

— заверили в надзорном ведомстве.

Между тем специфического лечения метапневмовируса нет, в основном терапия сводится к облегчению симптомов. Впрочем, как и для большинства других ОРВИ.

🎌 Зато есть всем известные меры профилактики вирусных инфекций: мытье рук, регулярное проветривание помещений, ограничение походов в многолюдные места, ношение масок и регулярная уборка.

По словам Ольги Радаевой, врача-иммунолога, доктора медицинских наук, метапнемовирус известен ещё с начала XXI века. Он во многом схож с респираторно-синтициальным вирусом (РС-вирус), который циркулирует постоянно и вызывает обычно легкую ОРВИ. Но, как и любой вирус, может стать опасным для маленьких детей, пожилых и людей с ослабленным иммунитетом — у них есть риски тяжелого течения болезни.

При этом специалист заверила, что метапневмовирус вряд ли может вызвать высокий уровень смертности, о котором сообщали некоторые СМИ.

В конце декабря тайваньское издание Money UDN написало, что уровень смертности, вызванной метапневмовирусом, достигает 43%». Если вы обладаете общей необходимой медицинской грамотностью, то сразу усомнитесь. Эта цифра нехарактерна даже для очень опасных вирусов,

— пишет иммунолог.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Согласно рекомендациям ВОЗ, норма употребления клетчатки составляет 25–30 г в день. Это примерно 400 г овощей и фруктов. Но в России, по статистике, среднее потребление пищевых волокон не превышает половины рекомендуемого количества.

Почему так происходит? Как объясняет врач-гастроэнтеролог Андрей Констанденков, для закрытия суточной нормы клетчатки недостаточно просто следовать правилу «надо есть больше овощей». Обычно этот принцип сводится к паре кусочков болгарского перца к утренней яичнице и вечернему помидорно-огуречному салату. Увы, проблему недостаточного потребления клетчатки такие меры не решают. Как минимум — в силу невысокого её содержания в этих продуктах. Для понимания: помидоры содержат 1,5 г клетчатки на 100 г, огурцы — меньше 1 г.

Мало просто научиться есть больше овощей, важно разнообразить рацион и задействовать разные источники и разновидности пищевых волокон. При этом за один приём пищи следует съедать около 7–10 г клетчатки.

❗️ Важно помнить, что клетчаткой лучше не увлекаться. Переизбыток пищевых волокон может вызвать дискомфорт в желудке, вздутие и боль в животе, повышенное газообразование. Если вы едите недостаточно клетчатки, но хотите увеличить ее количество, делать это нужно постепенно — примерно на 2 г ежедневно. Так бактериям кишечной микрофлоры будет проще адаптироваться к изменениям.

🟢 Источники растворимой клетчатки: овес, бобовые (фасоль, нут, чечевица), фрукты (яблоки, груши, цитрусовые, бананы), ячмень, морковь, свекла, семена льна и чиа.

🟢 Источники нерастворимой клетчатки: цельнозерновые продукты (цельнозерновой хлеб, бурый и дикий рис, отруби), брокколи, брюссельская и белокочанная капуста, зелень, орехи и семечки, булгур, чечевица, виноград.

Перечень продуктов внушительный и разнообразный. Использовать его можно как конструктор — комбинировать разные сочетания, добавлять продукты к разным приёмам пищи.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Желание есть лёд, глину, мел, крахмал, песок, бумагу, волосы, мыло и ещё многое другое — это расстройство пищевого поведения. Рассказываем, почему такое случается.

Навязчивое желание грызть лёд или пить напитки с его добавлением носит название пагофагия. Состояние является разновидностью парорексии — регулярного употребления в пищу продуктов, не предназначенных для этого. Люди с такой формой расстройства пищевого поведения могут также испытывать желание есть мел, грязь, землю или зубную пасту.

Диагноз парорексия ставится, если тяга к несъедобному сохраняется дольше одного месяца при условии, что человек старше двух лет. Для маленьких детей желание пробовать на вкус разные предметы является частью естественного развития.

🔴 Парорексией часто страдают люди с нарушениями психического развития, например — аутизмом или шизофренией.
🔴 Однако непреодолимая тяга ко льду способна развиваться и у людей без проблем с ментальным здоровьем. В этом случае она чаще всего указывает на дефицит железа в организме, а порой и на анемию.

❗️ Важно обращать внимание на другие признаки железодефицита — это постоянное чувство слабости, быстрая утомляемость, сонливость и низкая толерантность к физическим нагрузкам.

По мере снижения уровня гемоглобина к ним добавляются шум в ушах и головокружения, учащенное сердцебиение, одышка. Состояние также отражается на внешности человека: волосы начинают выпадать, кожа становится бледной и сухой, а ногти ломкими.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Ну что, самое время рассказать вам, как плавно и бережно влиться из праздников в рабочие два дня.

1️⃣ Приготовьте уже сегодня рабочую одежду, соберите сумку и подумайте, что хотите съесть на завтрак.
Максимально облегчите жизнь завтрашнему себе. Можно залить овсянку йогуртом уже вечером, а утром только добавить ягод или банан и сразу съесть.

2️⃣ Ложитесь спать пораньше. Точно до 00:00, чтобы не вставать в те же сутки, что уснули.
Понимаем, что вы отвыкли, поэтому ложитесь заранее и используйте методы-помощники:
🟢 медитация лёжа или дыхание по квадрату. Для этого закройте глаза и представьте квадрат. Считая про себя до четырёх, плавно перемещайте взгляд по часовой стрелке: делая вдох — по верхней грани, задержав дыхание — по правой вертикальной грани, делая выдох — по нижней грани, задержав дыхание — по левой вертикальной грани.
🟢 эфирные масла лаванды, шалфея, кедра;
🟢 напитки для хорошего засыпания — вишнёвый сок, ромашковый чай или мелисса за час до сна.

3️⃣ Отложите телефон и выключите телевизор хотя бы за полчаса до отхода ко сну.
Синий свет экранов действует на нервную систему возбуждающе и блокирует выработку мелатонина — гормона засыпания.

Если у вас есть ещё способы, как помочь себе завершить каникулы и бодро начать рабочую неделю, делитесь в комментариях. 💙

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Считается, что есть особо полезные продукты — суперфуды. К ним, например, относят семена чиа, шелуху подорожника, авокадо. Но загвоздка в том, что правило «‎всё – яд, всё – лекарство»‎ работает и для такой здоровой еды.

Врач-диетолог, эндокринолог Виктория Гончар перечислила 5 суперфудов, с которыми важно не перебарщивать.

Авокадо
➕ Высокое содержание мононенасыщенных жиров, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего».

⛔ Средний плод содержит около 170–200 калорий. Соответственно, калорийность салата из пары авокадо, томатов и оливкового масла может спокойно доходить до 500 и более калорий.
В день лучше есть не более половинки авокадо.

Ламинария
➕ Водоросли — источник йода для нормальной работы щитовидно железы. Кроме того, ламинария содержит фактически все витамины группы B, витамины А, C, D и E, магний, кальций, кобальт, кремний.

➕ В сушёном виде её калорийность возрастает минимум до 200–250 килокалорий или даже более — если снеки из водоросли обжаривают в масле. Пакетик чипсов из ламинарии может содержать более 300 ккал, что равносильно полноценному приму пищи из запеченной курицы и овощей.

Семена чиа
➕ Кладезь жирных кислот омега-3, белка и полезных пищевых волокон. Они помогают бороться с воспалительными процессами в организме, предотвращают колебания сахара в крови, помогают нормализовать массу тела и наладить работу кишечника.

➕ Высокое содержание клетчатки также может вызывать вздутие и тяжесть в желудке. Так что лучше ограничиться 1–2 ложками чиа в день.

Орехи
➕ Они богаты полезными жирами, белком и разнообразными микроэлементами. Например, миндаль содержит железо, грецкие орехи станут отличным источником магния и цинка, а фисташки и кешью — витамина B6.

➕ Калорийность миндаля составляет 576 килокалорий на 100 граммов, грецких орехов — 654 килокалории, кешью — 600 килокалорий. Если перекусывать орехами без меры — перебрать калорий очень легко.

Какао-бобы
➕ Обладают антиоксидантным эффектом, замедляют процессы старения, помогают бороться со скрытыми воспалительными процессами в организме и улучшают эластичность сосудистых стенок. А благодаря триптофану улучшают настроение и поддерживают нервную систему.

➕ Можно не более 10–12 штук в день, прежде всего за счёт высокой калорийности, которая составляет около 530 килокалорий на 100 граммов.
Кроме того, продукт имеет достаточно много противопоказаний. Например, его нельзя употреблять при проблемах со сном и предрасположенность к образованию оксалатных камней в почках.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Три слова, которые разрушают отношения — «всегда», «никогда» и «не важно».

🔴 «Мама для тебя всегда важнее меня» или «Ты всегда делаешь только то, что ты хочешь».
Как поясняют психологи, проблема таких фраз в обобщении. Партнёр воспринимает такое предложение не как критику конкретной ситуации, а как масштабное обвинение.

Высказывайтесь по формуле: я чувствую..., когда ты делаешь..., потому что воспринимаю это...
Например: я злюсь, потому что ты отменил празднование нашей годовщины, чтобы помочь другу починить машину. Я воспринимаю это как пренебрежение, и мне кажется, что семья для тебя не в приоритете.

🔴 Когда один партнёр говорит другому: «Ты никогда не ценишь все то, что я для тебя делаю», второй чувствует себя недооценённым и непонятым.

Эта фраза обесценивает усилия, которые может прилагать ваш партнёр, и игнорирует положительные стороны ваших отношений. Такое утверждение злит и закрывает возможности для развития,

— объясняет психолог Джеффри Бернстайн.

Сосредоточьтесь на конкретных моментах. Вместо фразы «Ты никогда не проявляешь свои чувства» скажите: «Мне бы хотелось, чтобы ты чаще брал меня за руку, когда мы вместе». Если вы будете чётко говорить, чего хотите, это внесёт ясность и снизит напряжение.

🔴 «Как скажешь», «без разницы», «что угодно» — это самые пренебрежительные слова в отношениях, они свидетельствуют о безразличии и эмоциональной отстранённости. Для кого-то это способ избежать дальнейшего конфликта, но выглядит так, будто человеку просто всё равно и отношения абсолютно не важны.

Попробуйте честно говорить, что чувствуете. Если расстроены, так и скажите: «Мне нужно немного времени, чтобы обдумать это, прежде чем мы продолжим разговор». Или: «Я слишком злюсь, чтобы сейчас принимать решение. Давай вернёмся к разговору через полчаса, я пока успокоюсь и продумаю аргументы».

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Кофе продлевает жизнь, но только если пить его в определённое время суток

К такому выводу пришли исследователи из Штатов в январе 2025-го.

Если вы пьёте несколько чашек до 12 часов, риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний у вас на 31% ниже, говорится в выводах учёных.
Кофе снижает уровень воспаления и влияет на особые маркеры в крови — а их уровень выше именно утром.

❗️ А вот те, кто пьёт кофе днём, такого преимущества не имеют. Более того, днём ​​или вечером напиток может нарушить циркадные ритмы и снизить выработку мелатонина в ночное время.

Напомним, что в любом случае важно выпивать не больше трёх чашек кофе в день, иначе эффект может быть обратным.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Специалисты НИИ им. Свержевского придумали новую технологию восстановления слуха

Теперь врачи могут помогать пациентам с облетирующей формой отосклероза — это заболевание, при котором постепенно снижается слух, появляется ощущение шума в ушах из-за изменений в костной структуре лабиринта внутреннего уха.

По новой технологии врачи удаляют избыток костной ткани и лазером делают отверстие в основании стремени (косточки в ухе). Потом изготавливают протез из собственной вены пациента — аутовенозный трансплантат. Для этого хирурги используют большие подкожные вены (самая длинная вена в теле, она проходит вдоль всей ноги) или же поверхностные вены, которые располагаются на руках.

🎌 По словам специалистов, такая операция позволяет минимизировать травмирование тканей, снизить риск возникновения осложнений и рецидива тугоухости. Кроме того, человек быстрее восстанавливается, а во время вмешательства снижается лекарственная нагрузка на организм — анестезии требуется гораздо меньше.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Врачи регулярно предупреждают о серьёзных опасностях катания с горки на ватрушках. Очередная трагедия со смертельным исходом случилась в начале года в Татарстане.

В Казани 20-летняя девушка насмерть разбилась, катаясь на ватрушке. Как сообщило ТАСС 9 января, помощница тренера по художественной гимнастике Дарья на скорости врезалась в забор и получила травмы головы. Девушку срочно госпитализировали, но спасти всё же не смогли — она умерла через полчаса в больнице.

К сожалению, подобные трагедии не редкость — они случаются ежегодно. А увечья при катании на ватрушках получают десятки и даже сотни человек.

По словам травматолога-ортопеда Юлии Нояновой, у ватрушек есть 3 опасные особенности:

1️⃣ Неуправляемость. Ватрушка легко разворачивается и непредсказуемо меняет траекторию, особенно на неровной поверхности или при малейшем изменении положения тела.

2️⃣ Высокая скорость. Ватрушка способна разгоняться до 60 км/ч и более. На такой скорости любое столкновение с препятствием становится чрезвычайно опасным.

3️⃣ Отсутствие тормозов. Попытки затормозить, используя ноги или руки, как правило, приводят к потере контроля, развороту и увеличивают риск удара головой.

🎌 По всем этим параметрам предпочтительнее старые добрые санки — на них можно контролировать положение тела, они хорошо управляются полозьями, можно затормозить ногами или в крайнем случае завалиться на бок, чтобы остановить движение.

Если вы всё же выбираете тюбинг, помните, что маленьким детям кататься на нём категорически запрещено — и одним, и на коленях у родителей.
🔵 Взрослым нельзя кататься вдвоём;
🔵 нужно выбирать только специально оборудованные и пологие трассы;
🔵 ни в коем случае не привязывать ватрушки к автомобилю или снегоходу;
🔵 не забывайте про защитный шлем и следите за правильной посадкой.

Садитесь на «ватрушку», как на стул, слегка откинувшись назад, согнув ноги в коленях и крепко держась за ручки,

— говорят травматологи.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье