Метаболизм с возрастом замедляется — это естественный процесс, который происходит с каждым. Но хорошая новость в том, что это можно корректировать.

7 ключевых советов дала к.м.н, врач-терапевт Ирина Баранова.

1️⃣ Больше двигайтесь
Это главное средство для разгона метаболизма. В зачёт идут и пешие прогулки, и йога, и танцы. А силовые тренировки помогают наращивать мышечную массу, которая потребляет больше энергии даже в состоянии покоя.

2️⃣ Пейте достаточно воды
Вода необходима для всех химических реакций в организме. Средняя потребность — 1,5 -2 литра в день.

3️⃣ Наладьте сон
Ложитесь в одно и то же время, желательно до 23:00 и спите не меньше 7-8 часов в сутки.

4️⃣ Меньше нервничайте
Хронический стресс повышает уровень гормона кортизола, а он, в свою очередь, замедляет метаболизм и способствует накоплению жира, особенно в области живота.

Попробуйте дыхательные практики, прогулки или новое хобби, которое будет приносить радость и отдых.

5️⃣ Добавьте в рацион:
🟢 пряности, которые стимулируют выработку тепла: имбирь, корица, черный и красный перец;
🟢 зелёный чай и кофе — они содержат катехины и кофеин, ускоряющие обмен веществ:
🟢 орехи и семена — полезные жиры стимулируют выработку гормонов, связанных с метаболизмом;
🟢 белковые продукты, которые требуют больше энергии для переваривания, — рыба, яйца, мясо, бобовые.

6️⃣ Поддерживайте микрофлору кишечника
Чтобы помочь своим «полезным» бактериями, включайте чаще в рацион клетчатку (овощи, фрукты, цельнозерновые) и ферментированные продукты — квашеную капусту, кимчи, йогурт, кефир.

А вот сладости, наоборот, стоит ограничивать — избыток сахара стимулирует рост патогенных бактерий и грибков, таких как Candida, которые подавляют полезные бактерии.

7️⃣ Следите за уровнем витамина D
Если на улице солнце, обязательно выходите из дома хотя бы на полчаса. При необходимости врач также может рекомендовать дополнительный приём витамина D.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Подведение итогов перед наступлением Нового года часто называют полезной традицией. Но не все психологи с этим согласны. По мнению клинического психолога Дениса Долгова, на самом деле эта новогодняя традиция — одна из самых вредных.

Кто и где сказал, что мы обязаны отчитываться перед самими собой и анализировать свои достижения по итогам каких-то периодов? Ну, раз так, то почему мы не проводим, наряду с годовым, полугодовой, квартальный, месячный отчет, как это принято в большинстве организаций? Думаю, те, кто не понаслышке знаком с бухгалтерией и финансами, при слове «годовой отчёт» никаких приятных эмоций не испытывают. Некоторые, возможно, даже вздрагивают,

— пишет психолог.

✅ По мнению Долгова, надо помнить, что Новый год — это, прежде всего, праздник, поэтому не стоит портить себе настроение мыслями о прошлогодних поражениях и несбывшихся желаниях. Тем более учитывая специфику последних нескольких лет. Наоборот, лучше настроиться на радость и приятные эмоции в кругу близких.

Всегда есть что-то, что не получилось. Эволюционно обусловленные механизмы нашей психики заставляют наиболее выпукло и ярко вспоминать и реагировать на то, что вызвало негативные эмоции (не получилось, получилось плохо и так далее). В этой связи мы рискуем вместо празднования скатиться в «горевание» по поводу того, что не вышло или не удалось,

— объяснил специалист.

✅ Чтобы не портить себе праздник, который многие считают самым любимым, психолог посоветовал вспомнить и попробовать заново прочувствовать свои победы и удачи, а также моменты, когда вы были счастливы. И не только вспомнить самим, но и поделиться ими со своими родными и близкими.

А анализ неудач, по словам эксперта, не стоит привязывать к праздничным датам — анализируйте себе на здоровье, но в рабочем порядке.

Согласны с психологом?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Опасность зимы, особенно такой, какая сейчас в Петербурге и Москве, — это резкие перепады температур.

Мы замерзаем на улице, не чувствуя рук, ног и порой даже собственного носа, стараемся скорее забежать в тёплое помещение. Там отогреваемся, приходим в себя, но рано или поздно всё равно снова выходим на мороз. Это вредит не только коже и иммунной системе, но ещё и кровотоку: скорость перекачивания крови замедляется, что может привести к образованию тромбов.

Внезапные изменения температуры, например, когда люди входят в здание с горячими батареями после пребывания на холоде, могут вызвать тепловой стресс для организма, ведь он должен работать усерднее, чтобы поддерживать постоянную температуру. Такой тепловой стресс может иметь прямое влияние на консистенцию крови, делая её более вязкой,

— цитирует издание Express сосудистого хирурга Марка Уайтли.

Слова эксперта подтверждает и исследование китайских учёных. Чем чаще человек находится то в тепле, то в холоде, тем выше риск образования тромба, особенно — тромбоза глубоких вен, выяснили исследователи.

🎌 Вас точно должны насторожить следующие изменения:

🔴рука или нога отекли, появилась боль и покраснение;

🔴у вас поднялась температура, хотя никаких других симптомов ОРВИ или гриппа нет;

🔴вы стали страдать от боли в желудке, диареи и рвоты — помимо отравления, это могут быть и симптомы тромбоза;

🔴у вас появилась боль в груди, вам тяжело дышать;

🔴вы стали сильно потеть;

🔴у вас стала часто кружиться голова;

🔴появилась сильная слабость.

Одевайтесь теплее и дайте себе время согреться, не прилипайте к батареям и не держите конечности в горячей воде. Берегите себя. 💙

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Какая музыка лучше всего усыпляет младенцев? Если вы ответили "колыбельные", вы ошиблись.

Исследователи из шотландского Университета Данди провели эксперимент и выяснили, под какие песни малыши засыпают быстрее всего.

Удивительный результат получили в результате эксперимента, в котором приняли участие несколько десятков детей в возрасте до недели.

🎌 Засыпающим детям пели известные песенки и определяли, что усыпляет лучше. Исследователи обнаружили, что уровень возбуждения малышей снижался, а сон наступал быстрее, когда детям ставили мажорную музыку, а не грустную.

Так, малыши очень быстро засыпали под «Шалтая Болтая» (Humpty Dumpty) и «Простофилю Саймона» (Simple Simon). В этих стихах и мелодиях ритм гораздо более быстрый, чем в традиционной размеренной колыбельной. Но это по какой-то причине помогало детям уснуть.

Наше исследование показало, как музыкальная терапия может использоваться в качестве успокаивающего или стимулирующего воздействия с самых первых дней жизни. Новорождённые реагируют на эмоции в музыке, что подтверждает идею об общей, возможно, врождённой человеческой музыкальности,

— говорит Эмес Наджи, автор исследования в Университете Данди.

Также исследователи выяснили, что младенцы быстрее засыпают под песенки, чем в полной тишине.

Мы полагаем, что музыкальная терапия может действовать как успокаивающее, особенно для борьбы с дистрессом ребёнка во время госпитализации или при болезни малыша,

— добавляют учёные.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 У человека есть всё, чтобы вырастить третий набор зубов, и японские учёные нашли, как разблокировать эту способность. Недавно исследователи поделились результатами эксперимента над животными — и у хорька, и у крыс выросли новые зубы на месте выпавших. Смотрите фотографии и читайте подробности ➡️ здесь.

🔹 Если вас пытаются убедить, что мясо у нас в желудке не переваривается, знайте, что это ненаучно. Как именно происходит расщепление животного белка и почему мясо всё-таки стоит есть пореже, объясняем ➡️ здесь.

🔹 Для ребёнка от трёх до восьми лет абсолютно нормально иметь завышенную самооценку. А вот если он оценивает себя "адекватно", значит родительской поддержки ему не хватает. Быстрый и простой тест для измерения самооценки ребёнка показываем ➡️ здесь.

🔹 В России началось испытание вакцины от рака. Об этом сообщил главный внештатный онколог Минздрава Андрей Каприн. На данном этапе отбирают добровольцев для участия. Какие критерии для отбора и где подать заявку, смотрите ➡️ здесь.

🔹 Зарубежные коллеги провели эксперимент, в котором просили врачей и медперсонал пройти настольную игру на ловкость. В результате выяснили, в какой специальности работают люди с золотыми руками и колким языком. Конечно, победителями и в ловкости, и в сквернословии оказались хирурги. Насколько результаты актуальны для российской реальности, спросили у нашего врача ➡️ здесь.

Активность иммунитета зависит от времени суток

Как выяснили ирландские учёные, циркадные ритмы, смена дня и ночи влияют в том числе и на деятельность макрофагов, иммунных клеток.

Эксперты из Университета медицины и медицинских наук RCSI в Ирландии исследовали инфламмасому NLRP3 — это ключевой компонент иммунного ответа.
Как он работает? Макрофаги — это иммунные клетки, которые реагируют на вредные вещества в организме. Они способны вызывать воспаление в качестве защитного механизма, собирая большие комплексы, известные как инфламмасомы. Их можно сравнить с «детекторами дыма», которые предупреждают иммунную систему об опасности.

🎌 Активация инфламмасомы под названием NLRP3 регулируется циркадными ритмами. И пик активности иммунитета как раз приходится на утро.

Когда макрофаги «думают», что наступило утро, активация их инфламмасом происходит быстрее и более активно. Это означает, что иммунный ответ усиливается в первой половине дня, когда мы бодрствуем и с большей вероятностью сталкиваемся с проблемами окружающей среды, такими как травмы или инфекции,

— говорит главный исследователь профессор Энни Кёртис.

Это объясняет, почему, например, у людей с артритом боли в суставах часто возникают сразу после пробуждения. Но как только активность иммунитета немного снижается, неприятные ощущения ослабевают, что как раз приходится на вторую половину дня.

Эксперты надеются, что их открытие поможет в создании новых методик лечения, особенно для людей с хроническими заболеваниями и ослабленным иммунитетом.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

3 привычки, чтобы стать счастливее:

🔵 не сравнивайте себя с другими и радуйтесь своему уникальному пути;
🔵 каждый вечер записывайте, за что вы благодарны — замечайте всё-всё хорошее в своей жизни;
🔵 сосредоточьтесь на самом важном и делайте небольшие, но последовательные шаги к своей мечте.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Недавний метаанализ 87 исследований показал, что чем больше ребёнок сидит у экрана, чем хуже его поведение.

Чтобы подтвердить гипотезу о пагубном влиянии смартфонов, учёные из Дании решили провести эксперимент. Они пригласили 89 семей, в которых проживал 181 ребёнок. Там были и дети 6 лет, и уже 17-летние подростки.

Семьи разделили на две группы:
🔵 Первая продолжала жить обычной жизнью.
🔵 Вторая на две недели отказалась от смартфонов и планшетов, а время за телевизором ограничила до трёх часов в неделю или менее.
Причём от гаджетов должны были отказаться не только дети, но и минимум один из родителей, а в идеале — оба взрослых. Для связи же раздали обычные кнопочные телефоны.

В доме развесили небольшие плакаты с напоминаниями и вручили каждой семье небольшую финансовую компенсацию за эти временные ограничения.

Участникам разрешалось пользоваться экранными медиа 30 минут в день для координации встреч, выполнения школьных заданий и других необходимых задач,

 — пояснили авторы исследования, опубликованного в научном издании JAMA Network Open Pediatrics.

До и после эксперимента родители проходили опросы, чтобы оценить поведение детей. Выяснилось, что всего две недели без гаджетов улучшили показатели.

🎌 У детей и подростков было меньше проблем с поведением, меньше эмоциональных трудностей и меньше сложностей в общении со сверстниками. Более того, дети чаще помогали, проявляли больше внимания к чувствам близких.

Лучше реагировали на ограничения мальчики. Кроме того, наибольшие изменения в поведении произошли у детей от 8 до 10 лет.

Эта разница в реакции может быть вызвана использованием различного контента в зависимости от пола и возраста, который может по-разному влиять на психическое здоровье. Результаты также показывают, что вмешательство имеет больший эффект среди детей, которые чаще сидят у экранов,

— объясняют авторы исследования.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Новогодние каникулы, обычно насыщенные общением, для интровертов могут оказаться истинным кошмаром. Как найти время для себя и при этом сохранить отношения с близкими? Объясняет профессор психологии Корнелльского университета Вивиан Зайас.

1️⃣ Делайте передышки
Даже на самой шумной вечеринке можно найти время и место, чтобы уединиться — на балконе, в пустой комнате, в ванной. Делайте это так часто и так долго, как возможно.

2️⃣ Займите себя делом
Вас могут спасти предложение помыть посуду, убрать тарелки, вынести мусор или сходить за хлебом или майонезом, который забыли купить перед праздником. Для интроверта это может быть настоящей передышкой, а хозяйка вечера ещё и будет вам благодарна.

3️⃣ Установите свой лимит
Не обязательно ходить во все «гости», куда вас пригласили. Делайте выбор в пользу тех вечеринок, куда вы на самом деле рады были бы попасть — хоть ненадолго. Например, сходите к старым друзьям, которых давно не видели. А вот приглашение коллеги можно и отклонить — под удобным предлогом. А ещё важно запланировать время в одиночестве, чтобы отдохнуть между двумя мероприятиями.

4️⃣ Приходите и уходите один
Если вас позовут ехать «толпой», откажитесь. Скажите, что удобнее добираться самому. Кстати, можете заранее предупредить других, что вам нужно будет уйти раньше, тогда это не вызовет вопросов. Например, когда вы получаете приглашение, говорите: «Я могу остаться только на час, но буду рад увидеть вас!».

5️⃣ О подарках подумайте заранее
Обычно для интровертов отдельный кошмар — это покупка подарков в гудящих, как ульи, предпраздничных торговых центрах. Тут решение простое — устраивайте онлайн-шопинг. Если идёте в магазин, отправляйтесь рано утром в выходные или после обеда в будни.

И главное — помните, что ваши чувства и потребности не менее важны, чем чужие. Нормально ставить себя на первое место во время праздников и не переусердствовать, пытаясь угодить другим.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье