Если у вашего друга наступила чёрная полоса в жизни, вам наверняка захочется его поддержать. И самый неудачный, по мнению психологов, способ начать такой разговор — это спросить: «Как дела?»

Такой вопрос больше похоже на формальное приветствие или вежливость, чем на искренний интерес о чьём-то благополучии.

Как отмечает психолог Мари Лэнд, в ответ на «как дела» мы чаще всего не делимся сокровенным, а дежурно и коротко говорим: спасибо, неплохо, нормально, вроде бы ничего.

Если вам действительно хочется выслушать человека, то лучше использовать другие методы завязать разговор.

✅ В случае, если вы что-то слышали о характере проблем человека, можно задать более конкретный вопрос. Например: «я слышал, что в последнее время у тебя были трудности на работе. Удалось найти выход из сложившейся ситуации?»
Так вы сможете продемонстрировать, что вы действительно интересуетесь жизнью человека и готовы слушать подробный рассказ о его делах, пишет издание Huffpost.

✅ Ещё один совет — сделать свой вопрос ограниченным по времени. «Как ты» — звучит абстрактно и не подталкивает человека описывать конкретные события. А вот вопросы «как ты чувствуешь себя сегодня», «как у тебя прошла эта неделя» дают возможность собеседнику сконцентрироваться на действительно актуальных событиях и проблемах.

✅ Что делать, если ваши расспросы все равно приняли за дежурную вежливость? Можно деликатно повторить вопрос и попробовать узнать: правда ли собеседник хорошо чувствует себя. Так вы оставите ему право выбора — рассказать ли всё как есть или всё же промолчать. И заодно сможете дать понять, что готовы выслушать и помочь, если потребуется.

✅ А если вы изначально не уверены, что друг захочет делиться сокровенным, можно сказать ему примерно следующее: «я слышал, что у тебя возникли трудности в последнее время, если хочешь, мы можем поговорить об этом».

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Симптомы нехватки витамина B12 написаны у вас на лице — а некоторые можно не только увидеть, но и почувствовать

Точно определить уровень витамина В12 в организме, впрочем, как и любого другого, можно только по анализу крови. Но есть косвенные признаки, которые заметны в зеркале. Эксперты Национальной службы здравоохранения Великобритании назвали 7 симптомов.

1️⃣ Бледная кожа с желтоватым оттенком
Такое состояние кожи связано с недостатком эритроцитов, которые разрушаются, вызывая избыток билирубина в крови — он-то и открашивает кожу в желтоватый оттенок. Не лимонно-жёлтый, а желтоватый на фоне бледности.

2️⃣ Опухший, красный и гладкий на вид язык
Такой признак говорит о глоссите (воспалении языка) и тоже может указывать на опасно низкий уровень витамина В12. Состояние может сопровождаться болью, изменением текстуры и цвета, зудом во рту.

3️⃣ Потеря веса
Если вы не сидели на диете, но похудели, это тоже может указывать на дефицит витамина В12.

4️⃣ Лицевая боль
Вы можете периодически ощущать боль под глазом или в районе скул, чаще всего только на одной половине лица;

5️⃣ Дёргающийся глаз
Это может быть как подёргивание века, так и сдавливающая боль в глазах. Дело в том, что вокруг наших глазных яблок много нервов, которые реагируют на нехватку этого витамина;

6️⃣ Покалывание в пальцах рук и ног
Оно может появиться в любое время суток, и довольно резко: у человека внезапно возникает неприятное ощущение «иголочек», которое длится несколько минут, а иногда даже несколько часов;

7️⃣ Вялость и апатия с утра, после пробуждения
Особенно если вы при этом вовремя легли спать и провели в постели минимум 7 положенных часов.

🎌 Витамин B12 участвует в усвоении железа в ЖКТ, поэтому дефицит способствует развитию железодефицита и железодефицитной анемии. И в этом случае приём препаратов железа не поможет — нужно восполнять дефицит В12.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Средний возраст наступления менопаузы в России — около 50 лет, однако первые изменения могут начаться и после 40. При этом женщины остаются социально активными, а многие только в этом возрасте задумываются о рождении первого ребёнка, а вовсе не о климаксе. И такие перемены их, мягко сказать, не радуют.

О возможностях гормональной терапии, поздней беременности и психологической подготовке к менопаузе рассказали диагносты, гинекологи, психологи и эндокринологи на круглом столе «Доктора Питера».

➡️ Читайте наш материал на сайте.

Даже если открывать окна зимой очень не хочется, делать это надо обязательно. Как проветривать помещение в холодное время года?

Возьмите на вооружение простое правило «5х5».

🔵 Проветривать пять раз в день по пять минут, если вы проводить много времени дома, — например, работаете на удалёнке.

🔵 Если дома вы находитесь не постоянно, используйте вариант «3x5». Первый раз проветривайте утром, перед тем, как заправить постель. Второй раз — вечером, когда возвращаетесь с работы. И последний раз — перед сном.

🔵 Идеальный вариант — если есть возможность устроить поперечную вентиляцию, открыв противоположные окна.

🎌 Проветривание важно не только для того, чтобы мозг получал достаточно кислорода, но и для того, чтобы поддерживать необходимую влажность.

Когда влажность воздуха в помещении составляет оптимальные 40–60%, то снижается передача вирусов воздушно-капельным путём. Вирусы оседают на поверхности и не могут передвигаться с потоком воздуха.
При снижении относительной влажности воздуха ниже 40% повышается риск заболеть ОРВИ — так как снижается увлажнённость слизистых оболочек глаз и носовой полости, в результате чего на слизистой фиксируются вирусные агенты.
При влажности выше 60% начинают размножаться плесневые грибы и пылевые клещи, которые вызывают развитие аллергических реакций,

— объясняет врач-невролог Светлана Вострякова.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Похолодание до -15 ожидается в Москве в ночь на четверг, 19 декабря, сообщили синоптики «Фобоса». Жилищники даже скорректировали работу системы отопления. Батареи в домах станут теплее.

В Петербурге тоже морозно. В выходные город засыпало снегом, следом ещё и понизилась температура воздуха. Во вторник и среду в Петербурге ждут до -17 днем, ночью — до -25 градусов.

Как реагирует организм на резкую смену погоды и заметное похолодание? Ответ есть у врача-кардиолога.

🔵 Во время морозов сосуды сужаются, поэтому повышается артериальное давление.
Летом давление обычно ниже, а зимой наоборот растёт.

🔵 У людей со стенокардией в мороз могут быть и приступы холодовой стенокардии.

Когда человек из тепла выходит на мороз, из-за спазмов сосудов могут случаться и приступы — внезапное ощущение дискомфорта за грудиной, давящие болезненные ощущения,

— предупреждает кардиолог Тамаз Гаглошвили.

✅ Если вы страдаете от гипертонии или других сердечно-сосудистых заболеваний, важно принимать прописанные препараты в том же режиме, предупреждают медики. Не стоит отменять лекарства, не посоветовавшись с доктором.

✅ Чтобы помочь сосудам, надевайте на шею тёплый шарф, но не туго — оставляйте место для того, чтобы воздух свободно согревался, закрывайте и лицо — можно даже обычной хлопковой маской, что носили в пандемию.

✅ Если вы сердечник, не стремитесь в мороз на улицу, по возможности оставайтесь дома. Но при этом не сидите без дела — будьте активными, делайте зарядку, занимайтесь домашними делами, а ещё обязательно ешьте горячую пищу и пейте тёплые напитки (травяные чаи), чтобы организму было тепло.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

От адептов здорового образа жизни и убеждённых вегетарианцев можно услышать, что мясо не переваривается и просто гниёт в кишечнике. Есть ли в этом хотя бы доля истины?

Как объясняет гастроэнтеролог, аллерголог-иммунолог Александр Андреев, неспособность желудка справиться с перевариванием мяса — один из самых популярных мифов об этом продукте.

На самом деле в толстый кишечник мясо попадает уже полностью расщеплённым. Вначале оно проходит обработку ферментами желудочного сока, а завершается пищеварительный процесс в тонком кишечнике.

Под воздействием кишечных энзимов содержащиеся в мясе белки преобразуются в аминокислоты, а жиры — в жирные кислоты. Одновременно из продукта выделяются входящие в его состав витамины и минеральные вещества — железо, селен, цинк и т. д. Весь этот полезный «коктейль» сначала всасывается в стенки желудочно-кишечного тракта, а затем через кровоток распределяется по всему организму.

Ускорить переваривание поможет правильный выбор гарнира. Наиболее здоровый вариант — подать к мясному блюду овощи. Сочетание с углеводными продуктами — картофелем, крупами, макаронами — не приведёт к гниению мяса, но замедлит процесс пищеварения.

❗️ И всё-таки, мясо нельзя назвать стопроцентно полезным продуктом. Употребление красного мяса чаще одного раза в неделю доказанно увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и рака. Врачи советуют заменить свинину, говядину и баранину курицей или индейкой, а также не забывать есть рыбу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Цвет действительно может влиять на настроение и состояние — причём не только у людей

Учёные из Китая провели исследование, в котором изучали, как зелёный свет влияет на психику мышей (следили за активацией нейронных связей в том числе).
Выяснилось, что воздействие зелёного света с интенсивностью 10 люкс вызывало анальгетический эффект у здоровых мышей и у мышей с артрозом.

В организме грызунов, как и у человека, есть гамма-аминомасляная кислота, которая выполняет роль тормоза в центральной нервной системе. Это необходимо, чтобы избыточная нервная импульсация не «перенапрягла» всю систему.

🎌 И этому механизму помогает работать именно зелёный цвет: когда мы смотрим на растительность, зелёное постельное белье или на свитер цвета лайма, то гамма-аминомасляная кислота эффективнее работает и под её воздействием вырабатывается белок PENK.
Этот белок, кстати, ещё и предшественник другой молекулы — ENK, которая может действовать на опиодные рецепторы. Получается, зелёный цвет способен снижать боль.

❗️ Важная деталь: зелёный цвет может помочь не всем. К сожалению, один человек будетчувствовать, как головная боль сходит на нет, сидя в комнате с зелёными предметами, а другой — нет. Это зависит от индивидуальных особенностей, например от количества палочек и колбочек в глазах — они помогают воспринимать цвета. Так же влияют и все остальные факторы — уровень гамма-аминомасляной кислоты, белка PENK.

Как понять, поможет ли вам? Способ один — только пробовать, наблюдать за состоянием, прислушиваться к себе. В любом случае, если от боли не спасет, то хотя бы настроение улучшит.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Эксперты предрекают взлёт цен на рыбу и консервы, спреды, пасты, а также мидии и кальмары. Снизилась добыча лососёвых, и спрос на другую рыбу вырос.

На цены влияет и предпраздничный ажиотаж, но аналитики не прогнозирует спада после новогодних каникул.

🎌 Какую рыбу можно купить, и не разориться? Собрали топ-10 полезных и доступных вариантов.

1️⃣ Минтай, 160-200 рублей за килограмм
В минтае вообще нет углеводов и очень мало жира, зато белка много. Он также богат витаминами группы В, D, йодом, селеном, кальцием, цинком и другими полезными минералами.

Рыба способствует снижению уровня глюкозы и холестерина в крови и улучшает состав крови, что особенно важно при анемии. Минтай полезен для женщин, так как восполняет нехватку железа и йода при грудном вскармливании.

2️⃣ Хек, 400 рублей за килограмм
В этой белой рыбе мало жира, она богата витаминами С, Е, А, РР, группы В а также ненасыщенными жирными кислотами. Хек полезен для сердечно-сосудистой системы, его можно есть даже худеющим.
Протеин помогает организму вырабатывать коллаген и благоприятно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.

3️⃣ Путассу, 120 рублей за килограмм
Эта мелкая рыба семейства тресковых рыба богата витаминами А и D, которые влияют на состояние костей, иммунной системы, остроту зрения, состояние волос, кожи и ногтей. Также витамин D отвечает за правильное усвоение организмом кальция, что снижает риск развития рахита у детей и остеопороза у взрослых.

В рыбе содержится и магний, который необходим для нервной и сердечно-сосудистой системы, а также марганец — для зубов, костей и щитовидной железы.

4️⃣ Окунь морской, 470 рублей за килограмм
Окунь относится к рыбам средней жирности, содержание жира составляет около 3%. Зато много протеинов — питательность куда выше, чем у мяса, и витаминов — A, B, C, D и E.

Среди минералов магний, калий, кальций, железо, цинк, фосфор, селен, а также полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Рыба полезна для сердца, иммунной системы, нервной системы.

Ещё 6 недорогих, но очень полезных вариантов перечислили ➡️ на сайте.

В России стартуют клинические испытания вакцины от рака — кто может стать добровольцем?

В НМИЦ радиологии Минздрава России объявили о наборе пациентов для клинического исследования новой онколитической вакцины «ЭнтероМикс». Информация была опубликована в телеграм-канале генерального директора медицинского исследовательского центра Андрея Каприна.

🎌 Вакцину «ЭнтероМикс» учёные НМИЦ радиологии разработали вместе со специалистами с ИМБ им. Энгельгардта РАН.
Препарат основан на комбинации четырёх непатогенных вирусов с уникальными свойствами. Они могут уничтожать злокачественные клетки и в то же время активировать собственный врождённый противоопухолевый иммунитет.

Вакцину допустили до клинических испытаний. Теперь нужно изучить безопасность, переносимость и фармакокинетику.

Для исследований онкологи ищут добровольцев. Принять участие смогут:

🔵 Пациенты с гистологически подтвержденными солидными опухолями, то есть исключая онкогематологические заболевания, такие как лимфомы, лейкозы и миелома. Важно, чтобы ранее пациенты получали противоопухолевое лечение и исчерпали все доступные линии и методы терапии (согласно клиническим рекомендациям Минздрава России).

🔵 Совершеннолетние мужчины и женщины не старше 75 лет;

🔵 Люди с гистологически подтвержденной солидной опухолью;

🔵 Пациенты, которым нельзя помочь с помощью стандартных методов лечение.

🔵 Общее состояние здоровье по шкале ECOG должно быть в диапазоне 0–2.

🔵 С момента последнего лечения должно пройти не меньше 2 недель.

Куда отправить заявку, смотрите ➡️ здесь.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

✨ Друзья, мы запустили свое мини-приложение в Telegram, где собрали все самое интересное для наших подписчиков:

📖 Архив всех выпусков журнала «Вокруг света» за последние месяцы

🎮 Увлекательную мини-игру. Каждый день новый вопрос на тему истории или географии

✅ Каверзные тесты. Проверьте свою эрудицию!

🎙Наши подкасты. Слушайте все сезоны когда и где удобно

📝 Увлекательные статьи и еще больше полезных материалов, которых нет в канале

Опробовать можете уже сейчас! Просто нажмите на кнопку под этой публикацией ⤵️

Как быстро определить, какая самооценка у вашего ребёнка? Лёгкий тест предложила семейный психолог Виктория Дмитриева — он подойдет детям от трёх лет.

Попросите ребёнка нарисовать лесенку, в которой 10 ступеней, или сделайте это сами.

После этого скажите ребёнку, что на верхних ступеньках этой лестницы стоят самые послушные, замечательные, добрые детки, а на нижних — самые злые, противные, вредные, непослушные… Спросите ребёнка, а на какую ступеньку этой лестницы он поставил бы сам себя?

Если ребёнок поставил себя на нижней ступеньке, то очевидно, что самооценка у него сниженная.

Если он поставил себя где-то в середине этой лестницы, то самооценка у него средняя, а если на верхней ступеньке, то самооценка у него даже завышенная.

❗️ Нюанс в том, что завышенная самооценка для детей, особенно дошкольников, — это абсолютная норма, а вот средняя или заниженная самооценка — это то, с чем нужно работать.

🔵 Важно следить за тем, кто окружает ребёнка и что ему говорят о нем самом. Замечания от близких в духе: «Растяпа», «Красотой не отличаешься, но хоть умная», «Руки-крюки», «Неумёха» — прекрасный фундамент для низкой самооценки.

🔵 Сравнивайте ребёнка только с ним самим! Например, «В прошлый раз ты нарисовал более аккуратно» А лучше вообще не сравнивайте. Без этого вполне можно обойтись.

🔵 Излишняя забота родителей — тоже хороший способ добиться низкой самооценки. «Давай покормлю!», «Давай застегну!», «Давай помогу с домашкой!». Спустя время они уже не могут есть, одеваться и учиться без помощи. А это снижает самооценку.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье