Люди, которые умеют ладить с другими, имеют «по жизни» гораздо больше преимуществ и выгод. Психологи предлагают разобраться — какие же особенности в поведении вызывают у людей симпатию, и какие привычки в общении стоит выработать в новом году.

1️⃣ Улыбчивость
Улыбаясь, мы сразу же становимся симпатичными, потому что показываем сигнал безопасности

2️⃣ Пунктуальность
Многим это может показаться не таким уж и необычным, но это и правда основа для многих крепких отношений.

3️⃣ Правильно смотреть «глаза в глаза»
Если смотреть в глаза слишком интенсивно, то это может оттолкнуть от вас собеседника. Время от времени отводя взгляд, вы даете человеку передышку, соблюдаете тонкий баланс между вовлеченностью и непринужденностью, это успокаивает и делает разговор приятным.

4️⃣ Умение шутить над собой
Такое качество говорит о том, что вы не относитесь к себе слишком серьёзно, создает комфортную атмосферу безопасности — людям можно ослабить свою защиту.

5️⃣ Признавать свои ошибки
Так говорите, что честны и заслуживаете доверия. Парадокс, но когда вы признаете, что ошиблись, люди вас начинают уважать ещё больше.

6️⃣ Называть людей по имени
Если не знаете, как делать это ненавязчиво, просто начинайте общение с приветствия по имени.

7️⃣ Задавать вопросы и слушать ответы
Этот признак активного слушания — важный навык людей, которые умеют расположить к себе других.

8️⃣ Быть внимательным к деталям
Люди любят быть важными, поэтому если вы спросите знакомого о том, что он упоминал во время предыдущей встречи — здоровье ребёнка или прошедшем отпуске, он почувствует, что вам не всё равно.

9️⃣ Благодарить и делать комплименты
Хвалите умение одеваться, а не рубашку, восхищайтесь кулинарными способностями повара, а не только блюдом, которое он приготовил. Когда мы выражаем свою признательность конкретно и по существу, люди чувствуют, что их видят и понимают.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Впервые идея использования витамина С при терапии рака возникла ещё 50 лет назад. Авторы концепции — дважды лауреат Нобелевской премии химик Лайнус Полинг и врач Эван Кэмероном. Полинг и Кэмерон опубликовали ряд клинических отчётов, где показали значительное увеличение показателей выживаемости пациентов с терминальной стадией рака, получавших витамин С внутривенно. При этом те же дозы витамина, употребляемые в виде таблеток, такого эффекта не имели.

И вот учёные вновь вернулись к этому вопросу. Медицинская школа Университета Айовы опубликовала результаты исследования, которые дают большую надежду для пациентов с онкологией. Участниками эксперимента стали пациенты с метастатическим раком поджелудочной железы.

В исследовании участвовали 36 пациентов на последней стадии рака. Всем им вводили внутривенно высокие дозы витамина С три раза в неделю. Однако не прерывалось и обычное лечение рака — все пациенты проходили химиотерапию.

🎌 В результате, благодаря добавлению в терапию высокой дозы витамина С выживаемость пациентов увеличилась с 8 до 16 месяцев.

❗️ Однако просто пить витамин С в надежде вылечить рак нет смысла. Клинические данные показали, что при пероральном приеме аскорбата его концентрация в плазме очень мала (менее 100 мкм). При внутривенном введении концентрация витамина С в плазме достигает 30 мм, что в 300 раз больше. При этом такой способ введения препарата, по словам учёных, имеет небольшое количество побочных эффектов, в отличие от таблеток.

Получающиеся концентрации витамина быстро распределяются во внеклеточном водном пространстве, генерируя радикал аскорбата и H2 O 2 (перекись водорода), что приводит к уничтожению раковых клеток,

— говорится в исследовании.

Кроме того, исследование показало: пациенты, получавшие витамин С, лучше переносили химиотерапию. А значит, больные могут получать более высокие дозы химиотерапии для более эффективной борьбы с раком.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В России — мандариновая пора, традиционно этот фрукт пользуется максимальным спросом именно в зимние месяцы — перед и после Нового года. По статистике, 6 кг мандаринов в год в среднем съедают россияне. Правда, цена на этот фрукт в магазинах сейчас пугающая — доходит до 300 рублей за килограмм.

Но нередко рядом с мандаринами можно увидеть очень похожий цитрус — клементин. Это — гибрид мандарина и апельсина. Разбираемся, в чем его отличие.

🟠 Если традиционный новогодний цитрус более ароматный и терпкий, то клементин менее насыщенный и часто более кислый. И еще в нём — косточки, хотя есть и новые сорта клементина — без них.

🟠 Клементин чуть меньше мандарина и кожица у него чуть более толстая, чистить его обычно сложнее.

Кстати, именно по шкурке лучше всего смотреть, покупать фрукт или нет. Если вы ощущаете пространство между кожурой и плодом, такой мандарин и клементин лучше оставить в магазине. Это может быть признаком того, что фрукт хранился слишком долго.

🟠 Витаминно-минеральный состав клементина и мандарина практически одинаков. Основная польза — это витамин С и антиоксиданты, а в кожуре —очень полезный полезный флавоноид нобилетин. Он помогает в профилактике диабета 2 типа, ожирения и атеросклероза.

🟠 Правда, клементин может быть менее калорийным, чем мандарин — особенно, если сравнивать с самыми сладкими сортами. Но разница не принципиальна — в одном фрукте содержится от 30 до 55 ккал на 100 г мякоти.

🟠 Клементин так же, как и мандарин, способен вызвать пищевую непереносимость — из-за того, что в этом фрукте есть салициловая кислота — аналог аспирина, так что злоупотреблять фруктом не стоит, достаточно съедать за один раз 2–3 плода.

А вы что больше любите?
❤️ — мандарины! Новогодняя классика.
🔥 — клементины. Люблю кислинку.
🤔 — вообще не чувствую разницы...

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Можно ли использовать чайные пакетики по несколько раз? И что насчет чайной заварки? Разберёмся по порядку.

🟩 В целом нет никакого потенциального риска в заваривании пакетика повторно. Главное — не оставлять недопитый чай с пакетиком внутри надолго. В противном случае создадите идеальную среду для распространения плесени в вашей кружке.

Сами чайные пакетики нередко ругают за выделение микропластика в воду и за плохое качество сырья внутри. И то, и другое не лишено оснований, хотя вопрос о влиянии микропластика на организм всё ещё открыт.

🟩 Листовой чай даже более пригоден для повторного заваривания. Более того, в каком-то смысле такой напиток будет полезнее. Дело в том, что вещества из чайных листьев попадают в воду при заваривании с разной скоростью. Некоторым соединениям нужно настояться перед употреблением.

🎌 Важные правила заваривания чая
🔵 Слишком крепкий чай содержит очень много кофеина и теофиллина, что может спровоцировать бессонницу и головную боль. А ещё такой напиток мешает усваиваться железу;

🔵 Не заваривайте чай слишком долго — так в нём останется меньше полезных свойств;

🔵 Не используйте слишком горячую воду для заварки: зелёные чаи и улуны заваривают водой 80-90 °С, а чёрные, травяные, пуэры и смеси — 95°С.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

С авокадо россияне познакомились лишь в середине 90-х. Долгое время его употребляли лишь гурманы, подавали в ресторанах и продавали в магазинах здорового питания. Сегодня его можно встретить на прилавках любого магазина и рынка, люди смогли оценить пользу и вкус продукта.

Узнали у диетолога Гульшат Сираева, чем так полезно авокадо и есть ли у него противопоказания.

1️⃣ Наличие в составе плода жирных кислот помогает в борьбе с холестериновыми отложениями.

2️⃣ Высокое количество витамина А поддерживает здоровье кожи, слизистых оболочек, иммунной системы.

3️⃣ Витамин D стимулирует усвоение кальция и синтез гормонов.

4️⃣ Витамины из группы В регулируют кроветворение, поддерживают нервную систему.

5️⃣ Фолаты обеспечивают защиту половых клеток, повышают фертильность.

6️⃣ Калий нормализует работу сердца и регулирует водно-солевой баланс клеток.

7️⃣ Магний помогает в борьбе со стрессом, снижает уровень возбудимости нервной системы.

8️⃣ Йод необходим для полноценной работы щитовидной железы и поддержания скорости основного обмена.

9️⃣ Медь регулирует процесс образования красных клеток крови.

🔟 Помогает защищать суставы от возрастного износа, защищает хрящ от разрушения.

🚩 Продукт относят к суперфудам, но и он неидеален. Многие не знают о том, что, за исключением самой мякоти, все остальные части растения (кожура, косточка) обладают токсичностью.
За счёт избытка жиров авокадо не стоит употреблять людям с проблемами печени и желчного пузыря (острые холециститы). При избыточном весе количество плода в рационе нужно уменьшать.

🎌 Как выбрать и хранить спелый фрукт?
На кожуре не должно быть пятен и повреждений. При этом спелый плод должен быть немного мягким на ощупь. Если вы приобрели незрелое авокадо, то его «дозревание» можно ускорить в домашних условиях: положите фрукт в бумажный пакет и уберите в темное место с комнатной температурой.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В нашем обществе люди восхищаются теми, кто много работает, достигает успеха, быстро растет по карьерной лестнице. Из-за этого складывается иллюзия, что быть трудоголиком здорово и ничего делать с этим не нужно.

Но на самом деле трудоголизм очень опасен.

У трудоголика появляется зависимость от работы. Он не может не работать и при этом чувствовать себя спокойно и хорошо. Ему как будто постоянно нужно чем-то заниматься, чувствовать себя в центре событий, иначе ему плохо. И именно от этого «плохо» трудоголик уходит в работу. Кто-то уходит в еду, кто-то в алкоголь, а трудоголик — в работу нон-стоп,

— объясняет психолог Олеся Лупак.

🎌 Вот какие признаки указывают на трудоголизм:

🔴 Неумение отдыхать
Даже на выходных не получается отключиться от работы, человеку кажется, что обязательно нужно быть на связи, иначе случится непоправимое.

Более того, трудоголик на отдыхе испытывает чувство вины.

Как рассказывают мои клиенты, ими овладевают страхи: «Я боюсь, что мой муж увидит, что я не работаю, и тогда я буду чувствовать себя плохой, ненужной, невостребованной» или «Я боюсь, что если я не буду работать и всех контролировать, то произойдет что-то ужасное и я буду плохим руководителем». То есть, по большому счёту, трудоголики убегают в работу от чувства вины и стыда,

— поясняет Олеся Лупак.

🔴 Отсутствие насыщенной социальной жизни
У трудоголика нет времени, чтобы встречаться с друзьями, отдыхать, посещать какие-то мероприятия, вся его деятельность сводится только к работе.

🔴 Напряжённые отношения с близкими
Близкие просят уделить им время, побыть с ними, а трудоголик не может позволить себе этого, он говорит: «Если я не буду работать, вам нечего будет есть».

Такая зависимость от работы рано или поздно приведет к сильнейшему эмоциональному выгоранию, к внутреннему перенапряжению, — резюмирует психолог. — В какой-то момент человек остаётся без важных для него людей, без социальных связей, без привычных вещей, которые раньше его радовали.

Замечаете за собой трудоголизм? 🤔

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Удаление миндалин и аденоидов негативно влияет на ментальное здоровье — к таким выводам пришли учёные из Китая, Швеции, Исландии и США в своём исследовании

Оказывается, такая операция в раннем возрасте может быть связана с последующим развитием у человека обусловленных стрессом расстройств, таких как депрессия, тревожность и ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).

В исследовании эксперты использовали данные Шведской национальной системы учёта населения, а также информацию из местного Минздрава. Учёные рассмотрели данные людей, рожденных с 1 января 1981 года по 31 декабря 2016 года — всего анализ охватил более миллиона детей и взрослых из Швеции.

Эксперты разделили людей на две группы: тех, кому удалили миндалины и аденоиды и тех, у кого не было подобной операции. После учёные с помощью статистических методов оценили риск стрессовых расстройств у людей. Кроме того, специалисты отдельно сопоставили соответствующие данные братьев и сестер.

🎌 Результаты показали: у добровольцев, перенесших тонзиллэктомию, риск последующего развития стрессовых расстройств был в среднем на 43% выше, чем у людей, не прошедших операцию.

По словам экспертов, люди с удалёнными миндалинами гораздо чаще страдали от тревожности, депрессии, у них развивалось посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). При этом корреляция сильнее всего проявилась в отношении ПТСР, коэффициент риска по которому в среднем достигал 1,55%.

Эксперты также обратили внимание, что риск повышен у всех участников — он не зависел от пола, возраста, уровня образования и прочих факторов. Тенденция также подтвердилась на выборке из братьев и сестер, где одним удалили миндалины, а другим — нет.

Исследователи планируют продолжать работу в этом направлении. Они хотят как можно детальнее изучить эту взаимосвязь и найти ей логическое объяснение.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В России разрешили лечить детей от ожирения с помощью ушивания желудка

По разным данным, частота ожирения и избыточной массы тела у детей и подростков в России составляет до 25,3%.

Так, исследование, проведённое в Москве в 2018 году показало следующие результаты: среди 2166 детей 7-летнего возраста лишний вес оказался у 27% мальчиков и 22% девочек, а ожирение ― у 10% и 6% соответственно.

Распространённость детского ожирения в мире стремительно увеличивается в течение последних 40 лет, приобретая эпидемический тренд. Одной из самых негативных тенденций можно назвать увеличение числа избыточной массы тела у детей младшего возраста,

— говорится в новых клинических рекомендациях Минзрава.

На фоне такой пугающей статистики в России решили лечить детей от ожирения с помощью бариатрической хирургии. Согласно проекту приказа Минздрава, в новые стандарты медпомощи детям при ожирении добавят хирургические методы лечения, такие как резекция желудка и шунтирование. Приказ вступит в силу с 1 января 2025 года.

Операцию могут рекомендовать только подросткам и при следующих условиях:

🔵 ИМТ (Индекс массы тела) более 35 кг/м² в сочетании с сопутствующими метаболическими нарушениями (неалкогольный стеатогепатит, сахарный диабет 2 типа, синдром обструктивного апноэ во сне, болезнь Блаунта, тяжелая артериальная гипертензия).

🔵 ИМТ более 40 кг/м² независимо от наличия осложнений.

🔵 Завершённое или близкое к завершению физическое развитие, достижение 4-5 стадий полового развития по шкале Таннера.

🔵 Неэффективность консервативных методов лечения ожирения в течение 6 месяцев в специализированных центрах, подтвержденная документально.

🔵 Отсутствие психических заболеваний, психологических или поведенческих нарушений, которые могут препятствовать адекватному соблюдению послеоперационных рекомендаций.

🔵 Готовность подростка и членов его семьи к длительному и регулярному послеоперационному динамическому наблюдению.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Правда ли, что цитрусовые помогают похудеть? Спросили у врачей.

По словам кандидата медицинских наук, гастроэнтеролога Рустема Садыкова, некоторые цитрусовые действительно способствуют ускорению метаболизма и снижению веса. Как поясняет специалист, такой эффект связан главным образом с витамином С и природным веществом лимонен в их составе:

🟢 Витамин С играет ключевую роль в обмене веществ, участвуя в синтезе коллагена и окислительно-восстановительных процессах.

🟢 Лимонен обладает антиоксидантными свойствами и может снижать воспаление в организме, улучшать работу печени. Это, в свою очередь, хорошо влияет на процесс похудения.

В первую очередь, стоит обратить внимание на грейпфрут. Он содержит нарингенин, вещество, которое, как показали некоторые исследования, способствует ускорению метаболизма и снижению уровня инсулина в крови,

— советует гастроэнтеролог.

В апельсинах и мандаринах меньше нарингенина, но они также богаты витаминами и минералами. А лимоны хороши высоким содержанием лимонной кислоты для стимуляции пищеварения.

Врач-эндокринолог, диетолог Елена Сюракшина подтверждает пользу грейпфрутов при снижении веса.

Высокое содержание клетчатки, антиоксиданты, богатый набор нутриентов при относительно невысокой калорийности — это практически идеальный набор для тех, кто хочет похудеть. Также в мякоти грейпфрута содержатся вещества, которые активизируют метаболизм, а в цедре — эфирные масла, снижающие аппетит,

— говорила эксперт Роскачеству.

❗️ Калорийность грейпфрута небольшая и составляет, в зависимости от сорта, 30–40 ккал на 100 г продукта. По словам диетолога, его можно есть даже поздно вечером, а вот на голодный желудок, с сахаром или больше одного плода в день — лучше не стоит.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Как приготовить кашу, чтобы взять максимум пользы от блюда?
Рассказала к.м.н, врач-гастроэнтеролог Виктория Гончар.

1️⃣ Выбираем правильную крупу
Цельнозерновые крупы имеют более низкий ГИ (гликемический индекс), содержат больше клетчатки и дольше дают сытость. Оптимальным вариантом станет овсянка, гречка, киноа, бурый рис или перловка, а вот от манки, белого риса и овсяных хлопьев быстрой варки лучше отказаться.

2️⃣ Добавляем белок
Белки замедляют всасывание углеводов, за счет чего ГИ готового блюда становится ниже. В кашу можно добавить белок одного вареного яйца, ложку натурального греческого йогурта или горстку орехов.

3️⃣ … или клетчатку
Лучше не использовать банан, дыню, манго и ананас -- они сами по себе имеют достаточно высокий ГИ.
Более полезные варианты: несладкие яблоки, цитрусовые, черника, малина, вишня или другие ягоды. Кроме того, к каше можно подать овощи или зелень.

4️⃣ Используем полезные жиры
Самый простой вариант — орехи, например миндаль или грецкие. Это отличный источник полиненасыщенных жиров, магния и витамина E. Допустимо использовать и натуральную ореховую пасту без добавления сахара. Главное — не увлекаться. Одной чайной ложки будет вполне достаточно.

Орехи также можно заменить на семена чиа, льна, тыквенные или подсолнечные семечки. Они добавят завтраку клетчатки, омега-3 и антиоксидантов. Стоит попробовать сочетание каши с четвертинкой авокадо.

5️⃣ Правила варки
Крупы, которые можно приготовить за 5–7 минут, предполагают более высокий уровень обработки. Зерна могут подвергать шлифовке или расплющивать до состояния хлопьев. Это разрушает структуру крупы и повышает ее гликемический индекс.

Однако принцип «чем дольше — тем лучше» не означает, что кашу нужно разваривать «до последнего». Чрезмерно длительная термическая обработка также способствует увеличению ГИ. Так что кашу лучше готовить до состояния легкой твердости («аль денте»), а не разваривать до состояния пюре.

Оптимальный размер порции — это 150–200 граммов в готовом виде.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Быть сладкоежкой надо с умом. Главное — не переходить грань, когда большое количество сахара начинает разрушать ваше здоровье.

🎌 Вот шесть признаков, что сладкого вы едите слишком много.

1️⃣ Вам всё время хочется сладкого
Как объясняет диетолог Эми Гудсон, увлечение десертами может привести к циклу тяги и переедания из-за скачков и падений уровня сахара в крови.

Получается замкнутый круг: чем больше вы едите булочки и шоколадки, тем больше вам хочется еще.

2️⃣ Вы то полны сил, то не можете встать
Скачки уровня сахара в крови вызывают колебание уровня энергии. То вы чувствуете себя гиперактивным, то на вас наваливается ощущение вселенской усталости? Возможно, пора отказаться от сладких лимонадов и конфет.

3️⃣ У вас плохие зубы
Во рту живут бактерии, и когда они метаболизируют сахар, выделяется кислота, которая ослабляет зубную эмаль и провоцирует кариес.

4️⃣ Вы набираете вес
Сахар провоцирует скачки уровней глюкозы и инсулина. Рано или поздно повлияет на ваш аппетит — вы будете чувствовать голод гораздо чаще.
К тому же сладкие продукты весьма калорийны и при этом не слишком питательны. Одних десертов явно мало для сытного и полноценного рациона.

5️⃣ Вас беспокоят хронические боли
Добавленный сахар может увеличивать уровень воспаления в организме, из-за чего симптомы хронических недугов тоже усиливаются.
Есть исследования, которые показали: рацион с большим количеством жирного и сладкого может увеличивать хроническую боль у людей с остеоартритом.

6️⃣ У вас часто бывает повышенное давление
Учёные обнаружили тесную связь между повышенным потреблением добавленного сахара и более высоким уровнем артериального давления у участников исследования в возрасте от 65 до 80 лет.

Дело в том, что добавленный сахар повышает уровень мочевой кислоты в организме — и этот процесс подавляет выработку оксида азота.

Оксид азота помогает сохранить эластичность кровеносных сосудов. Если его не хватает — давление может повыситься, пишет издание ETNT.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Сейчас риск массовой заболеваемости птичьим гриппом достаточно низкий — случаев заражения от человека к человеку пока не было. Но это может быть делом времени, ведь вирусы постоянно эволюционируют.

Так, новое исследование от Научно-исследовательского института Скриппса (США) показало: достаточно всего одной мутации вируса H5N1, чтобы он начал распространяться среди людей.

Существуют опасения, что вирус может адаптироваться для передачи от человека к человеку и потенциально привести к пандемии гриппа,

— говорят авторы работы, опубликованной в журнале Science.

🎌 Вирусы гриппа прикрепляются к рецепторам клеток с помощью поверхностного вирусного белка гемагглютинина. Но у человека в верхних дыхательных путях отсутствуют клеточные рецепторы, к которым может прицепиться вирусный белок. Зато эти рецепторы есть у птиц, поэтому инфекция моментально распространяется среди пернатых.

Однако учёные добавили несколько модификаций в вирусный белок и обнаружили, что всего одна мутация, названная Q226L, улучшила способность гемагглютинина прикрепляться к клеточным рецепторам человека.

«Предыдущие исследования с большинством более ранних штаммов H5 показали, что для этого требуется три или более мутаций вирусного белка»,

— подчеркивают авторы.

Это означает, что H5N1 уже эволюционировал, и лишь малейшее изменение в вирусе отделяет человечество от массового заражения.

Переключение со специфичности рецепторов птичьего типа на специфичность рецепторов человеческого типа считается основным фактором риска передачи вируса человеку. По этой причине наше наблюдение вызывает очевидную озабоченность,

— говорят исследователи.

Кроме того, учёные опасаются, что в сезон гриппа одновременное заражение различными штаммами может привести к созданию гибридного вируса, который будет более приспособлен для инфицирования человека.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Как понять, что в отношениях вы подвергаетесь эмоциональному насилию?
Конкретных признаков нет, но ответ вам даст ваше собственное тело и ваши ощущения.

В здоровых отношениях вам комфортно, легко, вы не «играете роли», ведете себя так, как вы ощущаете, не притворяетесь и не подавляете чувства, вы — в безопасности.

В эмоционально-оскорбительных отношениях вы всегда в стрессе. Проявляться это может по-разному — перепадами настроения, раздражительностью, слезами, страхом, тревогой, полным равнодушием (душа как выжженное поле, ничего не радует и не огорчает).

Постоянный стресс обязательно скажется на физическом состоянии. По сути, ваша нервная система «захвачена», и ваше тело наполняется избытком кортизола и адреналина, иммунная система слабеет, страдает кишечник, возникают головные боли, скачет давление, нарушается женский цикл, страдают когнитивные функции — ухудшается память и внимание, мучает бессонница,

— объясняет психолог Лия Агирре.

🎌 5 вопросов, которые надо задать себе, если вы в отношениях
Если ответы негативные, вы и сами это поймете — в отношениях явно не всё хорошо.

1️⃣ Произошли ли какие-либо заметные изменения в вашем настроении или психическом состоянии с тех пор, как вы вступили в эти отношения?

2️⃣ Каким образом ваше поведение или действия могут указывать на то, что вы не в порядке?

3️⃣ Что вы чувствуете себя рядом с партнёром, в его присутствии?

4️⃣ Какие чувства возникают у вас, когда вы думаете о своём партнёре или отношениях с ним?

5️⃣ Произошли ли какие-либо заметные изменения в вашем теле или физическом здоровье?

Добавим, что ни в коем случае нельзя терпеть от партнёра постоянную критику и насмешки в свой адрес, обесценивание собственных чувств, ограничение свободы действий и общения с теми, с кем вы хотите поддерживать отношения, наказание молчанием и игнорирование ваших эмоций, запугивание и угрозы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье