Учёные из Испании и Уругвая выяснили, что горсть несолёных орехов помогает уменьшить вероятность деменции Результат их работы был опубликован в издании GeroScience.

Для исследования этого вопроса учёные использовали данные британского биобанка — крупной базы данных здравоохранения, которая отслеживает более полумиллиона человек.

Учёные выбрали для анализа 50 386 участников, возраст которых варьировался в диапазоне от 40 до 70 лет. Оттуда исследователи взяли данные о состоянии здоровья и образе жизни участников опроса. Из выборки исключили тех, у кого уже была диагностирована деменция.

Потребление орехов оценивалось с помощью опросника. Участников спрашивали, как часто они едят различные продукты, в том числе орехи.

Для более детального анализа людей поделили на три группы:
🔵 те, кто орехи не потреблял,
🔵 те, кто ел около одной горсти в день,
🔵 те, кто ел более одной горсти.

🎌 К финалу наблюдений у 1422 человек диагностировали деменцию. Проанализировав и сопоставив данные, учёные узнали: регулярное употребление орехов помогает снизить риск развития старческого слабоумия на 12%. Причем эффект оставался заметным после учета других важных факторов: пола, показателя ИМТ, возраста, уровня образования и уровня жизни.

Особенно сильную корреляцию авторы работы заметили в группе тех, кто съедал до горсти орехов в день.

❗️ Врачи рекомендуют сделать выбор в пользу миндаля и кешью. Кроме того, покупать лучше несолёные орехи, иначе есть риск получить слишком большие дозы натрия и навредить сосудам.

Напомним, что орехи стоит исключить людям с обострениями проблемами ЖКТ, печени и желчного пузыря.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Хотите быть счастливым? Идите в баню. Такой совет дают учёные из Швеции

Для своего исследования специалисты использовали базу данных проекта MONICA, который посвящён отслеживанию тенденций в области сердечно-сосудистых недугов. В 2022 году в рамках этого мониторинга прошёл опрос, участие в котором приняли 1180 жителей Северной Швеции в возрасте от 25 до 74 лет.

В выборку каждый из них попал случайным образом из системы учёта населения. Один из пунктов анкеты участника включал в себя вопрос о саунах. На него ответил 971 человек из выборки.

В Швеции сауны довольно популярны, и потому 641 респондент признался, что посещает сауну как минимум раз в месяц.

🟩 Когда эту информацию сопоставили со сведениями о людях без особой любви к банным процедурам, оказалось, что фанаты сауны реже жаловались на гипертонию и боли.

🟩 Более того, люди, которые часто ходили в баню, выше оценивали качество своего сна, уровень энергии, психическое здоровье и общее самочувствие.

🟩 По словам учёных, самыми счастливыми оказались участники опроса, которые посещали сауну от одного до четырёх раз в неделю. Если ходить чаще, то более заметного улучшения психического и физического здоровья не будет.

🚩 Есть нюанс: учёные сами указывают на некоторые недостатки своего исследования. Дело в том, что группы для сравнения были не вполне идентичными: так, в группе любителей сауны было больше мужчин и в среднем они были немного моложе (средний возраст составил 51,1 года). Также члены этой группы вели более активный образ жизни, реже курили, но пили больше спиртного.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Названы 5 городов с самым грязным воздухом по итогам недели

Согласно данным telegram-канала «Чистое небо», на прошлой неделе в антирейтинге оказались следующие города:
1️⃣ Минусинск,
2️⃣ Улан-Удэ,
3️⃣ Уссурийск,
4️⃣ Хабаровск,
5️⃣ Новокузнецк.

В списке также оказались Усть-Кут, Калининград, Норильск, Ростов-на-Дону, Якутск. Именно в этих городах показатели примесей в воздухе самые высокие.

Самым чистым оказался воздух города Чебоксары.

❗️ Важно: показатели чистоты воздуха меняются, следовательно, города тоже будут сдвигаться в рейтинге. Если посмотреть на антирейтинг, который эксперты составили на конкретный день, 10 ноября, то в списке можно увидеть и другие регионы.

На первом месте по-прежнему остается Минусинск, а на втором — Улан-Удэ. Тройку лидеров замыкал Хабаровск, а на четвертом месте был Уссурийск.
Пятое место досталось Якутску, шестое — Ростову-на-Дону, а седьмое — Усть-Куту. Замыкают список Норильск, Калининград и Санкт-Петербург.

На качество воздуха влияют выбросы от заводов и фабрик, выхлопные газы, свалки и лесные пожары.

А ваш город есть в списке? Напишите в комментариях, откуда вы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Оказывается, информацию запоминает не только мозг! Клетки других частей организма также способны хранить воспоминания и использовать в своих целях.

Есть такое известное неврологическое свойство — эффект распределения. Благодаря этому эффекту, мы лучше запоминаем информацию, если изучаем её через определенные промежутки времени, а не за один раз, пытаясь всё зазубрить.

Учёные Нью-Йоркского университета воспроизвели обучение с интервалами на клетках почечной и нервной ткани. Подобно клеткам мозга, их подвергали воздействию различных сигналов. В ответ на это немозговые клетки включили ген памяти — тот же ген, который активируют клетки мозга, когда они меняют структуру своих связей для формирования воспоминаний.

Чтобы отследить этот процесс, учёные сконструировали немозговые клетки, добавив особую функцию. Как только включался ген памяти, они вырабатывали светящийся белок, подавая таким образом сигнал.

🎌 Результаты показали, что немозговые клетки могли определять, когда химические импульсы повторялись, а не просто продлевались. Точно так же, как наши нейроны способны различать, когда мы учимся с интервалами, а когда зубрим материал за один раз.

Учёные отмечают: их работа не только открывает новые способы изучения памяти, но и указывает на потенциальные преимущества для здоровья.

Способность учиться на основе интервальных повторений может быть фундаментальным свойством всех клеток. В будущем нам стоит относиться к нашему телу больше как к мозгу. Например, рассмотреть, что наша поджелудочная железа запоминает схему прошлых приёмов пищи, чтобы поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови. Или учесть, что раковая клетка помнит о схеме химиотерапии,

— подчёркивает Николай Кукушкин, выпускник Санкт-Петербургского государственного университета, научный сотрудник Центра нейронауки Нью-Йоркского университета.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Если рассматривать только анатомию, то мужской и женский мозг ничем не различаются. Но если смотреть на функционирование, различия всё-таки есть.

Мужчины и женщины по-разному выстраивают логические связи, реагируют на стресс, анализируют поступающую информацию. Эксперты из Университета Пенсильвании в очередной раз доказали: люди разного пола действительно думают по-разному. Результаты их работы опубликованы в журнале PNAS.

Исследователи разработали аналитическую пространственно-временную модель нейронной сети (stDNN). В своей работе они также использовали искусственный интеллект. Эти два инструмента позволили им детально изучить работу головного мозга более 1000 участников — в выборку попали мужчины и женщины от 20 до 35 лет.

В результате ученым удалось сгруппировать две когорты — данные о работе женского и мужского мозга. Оказалось, что между группами действительно есть различия! По заверениям экспертов, точность исследования — минимум 90%.

🎌 Вот основные выводы учёных:

🔵 Мужчины и женщины по-разному воспринимают пережитый опыт. То есть одно и то же событие из прошлого муж и жена могут помнить иначе — и это совершенно нормально.

🔵 У мужчин и женщин на разных уровнях проходит «познание» или исследование мира. В зависимости от пола в головном мозге наблюдается разная интенсивность активации определённых зон. Это влияет и на усвоение информации, и на дальнейший анализ.

🔵 У большинства женщин воображение развито сильнее.

🔵 Мужчины и женщины по-разному интерпретируют информацию о себе. Это касается не только будущего, но и прошлого.

🔵 Что касается интеллектуальных особенностей, то здесь различий нет, говорят учёные.

🎌 Кроме того, авторы проанализировали медицинские данные участников, а также уделили внимание и мировой статистике.
Так, женщины чаще страдают от тревожного расстройства, депрессии и расстройства пищевого поведения (РПП). У мужчин чаще развивается СДВГ, аутизм и шизофрения.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вы знали, что бананы разной спелости по-разному влияют на ваше здоровье?

Выделяют 4 стадии спелости, и у каждой свои особенности. Однако помним: в избытке даже полезное может превратиться в яд.

🔵 Зелёные. Было доказано, что в незрелых плодах в 20 раз больше резистентного крахмала, чем в спелых. А если их ещё хранить в холодильнике, то его содержание увеличивается на 50 процентов. Такая форма крахмала полезна для стабилизации уровня сахара в крови и питания полезных бактерий в толстом кишечнике, что в итоге помогает выработке пищеварительных ферментов для лучшего усвоения углеводов и витаминов из пищи. Чуть недоспелые бананы могут также помочь при диарее и запоре.

🔵 Жёлтые. Если в зелёном банане весом 100 граммов содержится примерно 3,2 г сахара, то в желтом — уже до 12 граммов. Такой фрукт становится отличным источником энергии — например, после тренировки. Он также лучше зелёного плода усваивается организмом. Кроме того, надо учитывать, что уровень витамина С в банане увеличивается в процессе созревания, но снижается по мере перезревания.

🔵 Жёлтые с коричневыми пятнами. В спелых бананах с тёмными пятнами на кожице крахмал превращается в простые сахара, которые легче перевариваются и могут быстро повышать уровень глюкозы в крови. Такой банан уже не очень полезен для людей с диабетом и тех, кто следит за своим весом.

🔵 Коричневые. Перезрелые бананы не советуют есть в сыром виде, потому что такой фрукт начинает бродить и даже слегка отдаёт алкоголем — в одном банане может содержаться до 0,5 г спирта. А благодаря сладости (перезревший — самый сладкий) их можно использовать для выпечки и замораживать, чтобы потом взбить в блендере и получить натуральное и полезное мороженое без добавления сахара.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вы когда-нибудь задумывались, почему врачи советуют пить именно тёплую воду с утра?

Как объясняет врач-эндокринолог Зухра Павлова, это одна из самых правильных привычек здорового человека — выпивать утром натощак стакан тёплой воды, температурой около 40 градусов.

🎌 Дело в том, что холодная вода может вызвать спазм мускулатуры пищеварительной системы, причём холодной для организма может считаться даже вода почти комнатной температуры, ведь внутри нашего тела всегда плюс 38 градусов.

Так что, если случится спазм, даже небольшой, это может нарушить циркулирование желчи, необходимой для переваривания жиров, выработки гормонов кишечника и гормона радости эндорфина.
Это запросто даст сбой в работе кишечника, и как следствие — снижение иммунитета.
Также желчь — это мощнейший антисептик. Она способна уничтожать болезнетворные микроорганизмы.

Именно поэтому с утра стоит пить тёплую, почти горячую воду, уверяют врачи.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Долгожителей среди обитателей горный районов больше — это статистика. В чём же причина?

Об особенностях организма горных обитателей и его способности к адаптации к различным условиям решили узнать учёные Университета Небраски-Линкольна (США). Исследователей заинтересовала жизнь оленьих хомячков — грызунов, распространенных в Северной и Центральной Америке.

Эти животные имеют самый широкий диапазон среды обитания среди всех млекопитающих материка. Они живут как на равнинах Небраски, так и на вершинах самых высоких пиков горных хребтов Скалистые горы и Сьерра-Невада. Но смогут ли обитатели равнин того же вида быстро приспособиться к жизни на высоте?

Чтобы это проверить, учёные взяли горных грызунов и их собратьев с низин и сымитировали для них подъём на высоту 6000 метров над уровнем моря. Через семь недель хомяки достигли пика имитированной вершины. А наблюдатели смотрели, как животные реагировали на холодовой стресс при постепенном снижении уровня кислорода, как менялся их термогенез — процесс производства тепла в организме.

🎌 Эксперимент показал: у жителей равнин нет способности адаптироваться к гипоксии — условиям низкого содержания кислорода. Преимущество горных оленьих хомяков стало особенно явным на смоделированной высоте в 4000 метров. Когда уровень кислорода упал, они смогли лучше регулировать температуру тела, чем их равнинные сородичи, благодаря более эффективному дыханию и более эффективной транспортировке кислорода в организме.

Кроме того, оказалось, что у обителей гор есть генетическое преимущество, которое помогает подавлять симптом лёгочной гипертензии. Это заболевание часто встречается среди равнинных млекопитающих, которым приходится приспосабливаться к условиям гипоксии, а вот у горные животные таким не болеют.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Современные технологии диагностики позволяют выявлять хромосомные и генетические нарушения у эмбрионов ещё до их переноса, повышая шансы на успешную беременность и рождение здорового ребенка.

Однако, несмотря на высокую эффективность, не утихают споры о целесообразности, безопасности и этичности этой процедуры.

Кому обязательно нужна диагностика эмбрионов, как она проходит и может ли повлиять на будущую беременность положительно или отрицательно, обсудили на круглом столе «Доктора Питера».

➡️ Читайте в нашем материале на сайте.

Не «злой как собака», а много думал: умственное перенапряжение делает нас агрессивными

Ещё в начале нулевых в научном сообществе появилась теория об истощении эго. Гипотеза гласит, что самоконтроль каждого человека не безграничен: чем больше вы пользуетесь этим качеством, тем больше расходуете его запасы.

Но в последние годы теорию стали активно критиковать. Эффект не всегда могли воспроизвести опытным путём, к тому же, оставалось неясным, какие конкретные процессы в головном мозге должны происходить во время истощения эго.

В рамках нового исследования учёные обнаружили явление, называемое «локальным сном»: так называет ситуацию, когда некоторые области мозга бодроствующего человека на ЭЭГ демонстрируют активность, которая типична для сна — дельта-волны. Эти волны появляются и у тех, кто занимался какое-то время умственной деятельностью и устал.

По мнению авторов работы, именно «локальный сон» выступает в качестве нейронного проявления феномена истощения эго.

Предположение решили проверить в рамках эксперимента. Учёные взяли группу людей и попросили их решать задачи в течение часа (обычно этот этап в исследованиях занимает всего 15 минут).
Также была и контрольная группа, которых умственно «не грузили».

Затем испытуемых попросили сыграть в экономические игры. У игроков были ограниченные ресурсы, которые необходимо было поделить, выбрав стратегию: стремиться к сотрудничеству или быть более враждебным и жёстким.

🎌 Оказалось, что люди, которых уже успели вымотать специальными задачками, были менее склонны к сотрудничеству и гораздо более агрессивны. В контрольной группе уровень мирного сотрудничества достигал 86%, а в «усталой» этот показатель снизился до 41%.

Кроме того, всем испытуемым во время экономических игр сделали ЭЭГ. Результаты обследования подтвердили изначальную гипотезу учёных: у утомленных людей действительно появлялись типичные волны сна в некоторых областях лобной коры. Именно эта область ответственна за принятия решений.

Мы пойдём отдохнём, пожалуй, а вы? 😉

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Учёные обнаружили «анализ на деменцию» — оказывается, уровень холестерина может предсказать мозговые нарушения

В рамках исследования команда из Австралии 6 лет наблюдала за почти 10 тысячами взрослыми старше 70 лет. Важное условие — никто из попавших в выборку людей не должен был менять своих привычек в плане приёма препаратов, снижающих уровень холестерина.

Во время дальнейших наблюдений у 509 участников появились симптомы деменции. Ещё у 1760 человек отмечалось снижение когнитивных навыков, не вызванное деменцией.

🎌 Исследователи проанализировали собранные данные и выяснили: у участников эксперимента с самыми значительными колебаниями уровня холестерина риск деменции был на 60% выше. Кроме того, у этих же людей повышалась на 23% вероятность столкнуться со снижением когнитивных навыков.

А у добровольцев с более высоким уровнем «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности), врачи чаще отмечали более стремительное снижение результатов тестов на когнитивное здоровье, а также тестов на запоминание и скорость реакций.

❗️ Авторы работы выразили надежду, что регулярные проверки липидного профиля можно будет использовать для поиска пациентов с колеблющимся уровнем холестерина — и тогда у врачей появится возможность начать терапию раньше. Сейчас деменцию невозможно вылечить полностью, но есть способы максимально замедлить ход болезни.

Учёные обращают внимание, что их исследование имело определенные ограничения. Например, большая часть испытуемых — пожилые. Неизвестно, можно ли распространить результаты на другие возрастные группы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Не зря говорят, что между собакой и человеком образуется особенная связь. Учёные из Университета Ювяскюля выяснили, что питомцы не только тонко чувствуют настроение хозяина, но ещё и подстраиваются под его физиологию.

В эксперименте приняли участие 30 человек — у каждого была собака. Все животные были представителями пород, которые специально выводили для службы людям — овчарки, золотистые ретриверы, лабрадоры, ротвейлеры, терьеры и другие. Учёные наблюдали за тем, как питомец взаимодействует со своим хозяином.

И у людей, и у животных эксперты отслеживали различные физиологические показатели, в том числе активность сердца и мозга.

🎌 Результаты показали: у собак и людей синхронизируется сердечный ритм. Учёные заметили такую закономерность в разных ситуациях: и во время игры, и во время отдыха.

Это объясняется тем, что оба живых существа полностью погружаются в процесс, у них нет никаких других задач. И для полной отдачи организмы подстраиваются,

— говорят исследователи.

Вот ещё несколько выводов:

🔵 У человека и собаки не всегда был одинаковый сердечный ритм, когда они делали что-то вместе. Но чем сильнее питомец и хозяин погружались в совместное занятие, например в игру, тем активнее синхронизировались их сердца.

🔵 Самый большой синхрон с хозяевами был у овчарок.

🔵 Не только собаки могут подстраиваться под людей, но и люди под собак — у хозяев тоже была такая особенность. Эксперты объясняют это глубокой эмоциональной связью.

🔵 Благодаря тому, что сердечный ритм синхронизируется, животное и человек сильнее привязываются друг к другу. Поэтому так важно играть с питомцем и заниматься дрессировкой.

🔵 Во время совместных занятий у человека повышался уровень окситоцина — того самого гормона привязанности и нежности. Уровень кортизола, гормона стресса, наоборот понижался.

А у вас кошка, собака или другой зверь? Чувствуете с ними синхронизацию? 🥰

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

14 ноября ежегодно отмечается Всемирный день борьбы с диабетом — хронической болезни, которая продолжает набирать обороты.

Согласно последним данным Международной федерации диабета, по состоянию на 2021 год примерно 10% населения в возрасте 20-79 лет в мире страдают диабетом. Это 537 миллионов человек.
К 2030 году ожидается, что число диабетиков увеличится до 643 миллионов, а к 2045-му — до 783 миллионов.

Но, допустим, вы сдали анализ и узнали, что у вас повышенный сахар. Означает ли это диабет? Или можно отмотать время назад, взяться за здоровье и избежать болезни?

Верхняя граница нормы сахара в крови, взятой натощак, — 5,5 ммоль/л. Однако однократный сахар в 7 ммоль/л еще не говорит, что есть сахарный диабет.
Если анализ показал повышенный сахар, необходимы контроль и определение гликированного гемоглобина. Возможно, понадобится проведение глюкозотолерантного теста. После данных анализов уже можно говорить, какой вид нарушения углеводного обмена у пациента, и так врач определит дальнейшую тактику ведения,

— отвечает «Доктору Питеру» эндокринолог Олег Хохунов.

При преддиабете можно вернуться к норме. Для этого нужно изменить образ жизни: перейти на рациональное питание, снизить вес, если он превышен, показаны дозированные физические нагрузки.

🔵 Можно ли при диабете обойтись без лекарств, если отказаться от сладкого?
🔵 Можно ли вернуться на таблетки, если уже назначили уколы?
🔵 Какие продукты безопасны и даже полезны при диабете?

Врач ответил на эти вопросы и предложил примерное меню в большом материале на сайте.
➡️ Читайте здесь. ⬅️

Что происходит с телом, если нам холодно?

Учёные Университета Южного Уэльса провели эксперимент. Они понижали температуру воздуха в помещении, где находились люди, с +21 до +10.

Вне зависимости от погодных условий человеческий организм всегда старается поддерживать свою внутреннюю температуру около 37 градусов. Это необходимо для нормального функционирования жизненно важных органов,

— рассказывает Дамиан Бейли, профессор физиологии и биохимии Университета Южного Уэльса.

Во главе терморегуляции стоит мозг — он получает сигналы от кожи и крови и в соответствии с ними корректирует и реакции организма.

🔵 Так, температура +18 градусов — это переломный момент для организма. Полностью прекращается потоотделение — чтобы остановить потерю тепла. Волосы на руках рефлекторно встают дыбом, это позволяет нам стать более «пушистыми» — и таким образом лучше удерживать тепло.

🔵 Если в помещении становится ещё холоднее, пальцы становятся холодными и белеют. Происходит это из-за сужения сосудов — таким образом организм борется с потерей тепла.

🔵 Ниже 12 градусов по Цельсию у человека начинается озноб. Когда нас колотит от холода, мышцы начинают дрожать, тем самым выделяя необходимую энергию.

🔵 Если температуру воздуха в помещении понизить до +10 и оставить человека в таких условиях на 30 минут:
• приток крови к мозгу снижается на 20%;
• дыхание учащается на 30%;
• артериальное давление в среднем повышается не менее чем на 10%;
• сердцебиение в минуту увеличивается почти на 20%;
• температура кистей, стоп, головы снижается в среднем на 2 градуса;
• при этом внутренняя температура тела ещё остается на уровне 37 градусов Цельсия.

❗️ Тем не менее, иногда мёрзнуть полезно — на согревание мы тратим калории.
Ранее учёные выяснили, что если пациент с диабетом второго типа 10 дней по шесть часов ежедневно находится при температуре 14–15 градусов, то это улучшает чувствительность организма к инсулину.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье