Иногда мы привыкаем к плохому самочувствию и не замечаем проблему с лёгкими, пока она не зайдёт далеко. Но как дома проверить, нормально ли мы дышим?

Самым популярным методом оценки дыхания считается проба Штанге — на вдохе и выдохе.

1️⃣ На вдохе:
Нужно сесть на стул, расслабиться и сделать два глубоких вдоха-выдоха.
После этого вдохните воздух, зажмите нос, задержите дыхание и засеките время. Наполнять лёгкие «до отказа» при этом не нужно.

🟢 Результат больше минуты — признак отличного состояния легких.

🟡 40–60 секунд считаются нормальным показателем.

🟠 30–40 секунд — приемлемым.

⛔ А вот если вы не способны задержать дыхание дольше, чем на 30 секунд, — это уже повод обратиться на прием к врачу и пройти углубленное обследование.

2️⃣ На выдохе:

🟢 Здесь отличный показатель — 40 секунд и больше.

🟡 Хороший — 30-40 секунд.

🟠Плохой — всё, что ниже 25 секунд.

Если вы провалили оба теста, стоит записаться на прием к пульмонологу — скорее всего, в вашем респираторном тракте есть проблемы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Чихание — это безусловный рефлекс, который выполняет защитную функцию. Например, так организм очищает слизистую носа от пыли, которая попала внутрь при вдыхании воздуха. Или же мы чихаем, когда заболеваем ОРВИ.

Какой бы ни была причина, сдерживать чихание нельзя, это гораздо серьёзнее, чем кажется. Какие могут быть последствия, объяснил врач-отоларинголог Руслан Дворянчиков.

Крайне редко — это и инфаркт миокарда, и перелом гортани. В истории описаны три таких случая за 50 лет. Также возможны кровоизлияния различной локализации — например, неожиданно хлынет кровь из носа», —

говорит эксперт.

🔵 Однако наиболее частое осложнение — средний отит (особенно у детей), так как среднее ухо соединяется с носоглоткой посредством слуховой трубы.
🔵 Также это могут быть кровотечения в ранний послеоперационный период, связанные с резким сокращением мышц и повышением давления.

Всех этих осложнений можно избежать, если просто не отказывать себе в удовольствии чихнуть.

Когда вы хотите чихнуть, не старайтесь плотно закрыть нос или рот рукой — так вы можете себе сильно навредить. Дело в том, что скорость потока воздуха при чихании — 120 м/с. Представьте, что всё это давление распространится внутри дыхательных путей, по околоносовым пазухам и в среднее ухо.
Поэтому не делайте слишком большой вдох, рот и нос лучше прикрывать платком (помним, что вместе со слизью при чихании из полости носа вылетают и бактерии). И не старайтесь увеличивать амплитуду движения в момент сокращения мышц — чихайте спокойно,

— говорит лор.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В последние годы авокадо стало чрезвычайно популярным. Врач-терапевт Наталья Базылевич подтверждает: оно действительно очень полезно, это не просто мода.

1️⃣ Укрепление сосудов и сердца
Полиненасыщенные жирные кислоты (в частности, олеиновая кислота) хорошо влияют на эластичность сосудов, снижают при регулярном употреблении уровень «плохого» холестерина.

2️⃣ Польза для нервной системы
В авокадо содержится большая доза калия — 14% от суточной нормы. Это даже большее количество, чем в банане, который обычно рекомендуют как источник калия.

3️⃣ Сытный перекус
Полезно включать авокадо в рацион всем, кто занимается спортом и следит за фигурой. Фрукт на несколько часов насыщает и даёт максимум энергии.

4️⃣ Налаживание деятельности кишечника
Авокадо содержит много клетчатки, помогая тем, кто страдает от нарушений деятельности ЖКТ.

5️⃣ Укрепление памяти
Авокадо богато витамином Е, который замедляет старение в целом и способствует «продлению жизни» нервных клеток. Это защищает головной мозг от перегрузок и служит для профилактики болезни Альцгеймера.

6️⃣ Улучшение настроения
Фрукт содержит фолиевую кислоту, которая полезна, как считается, в борьбе с депрессивными состояниями.

7️⃣ Улучшает зрение
Благодаря антиоксидантам в составе, например лютеину, замедляется дегенерация желтого пятна (места в сетчатке глаза с наибольшей остротой зрения) и развитие катаракты.

🎌 Фрукт лучше есть в сыром виде (что максимально сохраняет витамины). Его можно порезать в салат или намазать на хлеб вместо масла благодаря мягкой кремовой текстуре. Из авокадо делают мексиканский соус гуакамоле.
Кожуру с авокадо перед употреблением надо обязательно снять, она токсична!

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вы можете есть достаточно продуктов, богатых железом, но всё равно будете страдать от его дефицита. И виной тому — кофе. Точнее, время, в которое вы его пьёте.

Врачи предупреждают: кофе должен быть отдельно, приёмы пищи — отдельно. Но некоторые люди предпочитают запивать ароматным напитком свой завтрак или обед, именно это — главная ошибка.

Кофе содержит полифенол (хлорогеновую кислоту), который блокирует всасывание железа в организме,

— объясняет британский диетолог Роксана Баккер.

Это подтвердили и исследования ученых. У людей, которые пили кофе во время еды или сразу после, усвояемость железа падала на 40-90%!

И чем крепче напиток, тем больше вероятность, что вашему организму будет не под силу усвоить железо из еды, — предостерегает диетолог.

🎌 Чтобы любимый напиток не приносил вреда, достаточно пить кофе через 30 и более минут после приёма пищи.

Кстати: на голодный желудок кофе тоже лучше не пить. Учёные США провели исследование, после которого пришли к выводу: если выпить ароматный напиток за час до приёма пищи, то железо тоже практически не будет усваиваться.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Магнитная буря утром 11 октября 2024 года достигла пика. Невролог дает советы, как быть, если организм реагирует на космическую погоду.

Когда в начале карьеры я работала в отделении неотложной неврологии, куда поступали люди с инсультами, острыми неврологическими приступами, мигренью, были периоды, когда реанимация и палата интенсивной терапии были просто завалены пациентами, росла смертность… Врачи говорили — ну а что вы хотите, идут сильные магнитные бури, такое влияние. На тот момент я воспринимала это скептически — вы ещё скажите, что болезни есть по знаку Зодиака… Но практика подтвердила — космическая погода очень даже сильно влияет на самочувствие. Наиболее чувствительные — старики и младенцы, люди, которые имеют какие-то хронические заболевания — нарушение сердечного ритма, повышенное или пониженное давление, воспаления, а также беременные, кормящие,

— рассказывает врач-невролог Ксения Овсянникова.

🎌 Симптомы, которые могут проявиться во время сильных магнитных бурь — общая слабость, недомогание, головные боли, головокружение, ощущение неполноты вдоха, как будто покачивание, неустойчивость, может быть даже ощущение, что сил не хватает.

По словам врача, есть статистика, что во время сильных магнитных бурь, когда шкала от 4 и выше, повышается уровень смертности от инсульта на 7-11%. Есть научная работа, изучавшая младенческую смертность, которая подтвердила, что есть процент влияния магнитных бурь на этот показатель.

🎌 Что делать, чтобы полегчало во время магнитных бурь

🔵 Очень важно поддержать организм антиоксидантами — добавить в рацион больше зеленого чая, свежих зеленых овощей, зелени, витаминов А и Е.

🔵 Избегать дополнительного окислительного стресса — это переживания, «нервы», алкоголь, курение, недосып. Не планируйте никаких особенных действий в эти дни со своей стороны.

🔵 Пейте больше жидкости.

🔵 Устраивайте неинтенсивные пешие прогулки — они улучшают микроциркуляцию в организме.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Генетика — больше не отмазка, некоторым людям действительно сложнее худеть, чем другим

Ученые из Эссекского университета провели эксперимент, в котором приняли участие 38 человек, 21 из них были мужчинами. Средний возраст добровольцев составлял 31 год, а вес — от 70 до 80 килограммов.

Эксперимент длился 8 недель. В течение этого времени добровольцы должны были заниматься бегом по полчаса три раза в неделю. При этом ели они то же самое, что и обычно, образ жизни больше никак не меняли.

Учёные проанализировали генетический материал каждого человека: в конце исследования участники были проверены на 1000 вариантов генов с использованием набора для тестирования ДНК.

🎌 В результате эксперты выявили набор из 14 генов, наличие которых помогает быстрее сбрасывать вес. То есть люди, у которых были «гены стройности», сбросили больше всего веса — до 5 килограммов. Те добровольцы, которые были их лишены, похудели в среднем лишь на 2 килограмма.

Эксперты разделили гены на две группы:

🔵 Связанные с питанием, ожирением и энергетическим метаболизмом — SOD2, FGF5, TBX3, COL1A1, SMAD3, HCP5, CPT1B и PARGC1A. Последний оказался самым значимым во всем исследовании. Его носители сбросили больше всего килограммов, комментирует работу ученых Зухра Павлова.

🔵 Связанные с интеллектом и психологическими состояниями (существует тесная связь между депрессией и ожирением) — CHRNA5, VRK2, LIN28B, TDRD9 и POU3F2.

❗️ По оценке ученых, 37% потерянного веса были связаны непосредственно с физическими упражнениями и образом жизни, а 62% — с генами. Однако активность и правильное питание по-прежнему важны для здорового похудения.

«Без вмешательства они (гены) не раскроют свой истинный потенциал, и тогда не будет иметь значения, что у вас в ДНК»,

— пояснила эндокринолог Зухра Павлова.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Что полезнее для суставов: ходить по улице или по беговой дорожке?

Вот что говорят эксперты:

Когда вы гуляете на улице, ваша скорость и темп меняются чаще. Кроме того, вы с большей вероятностью столкнетесь с различными уклонами и разными типами рельефа: неровным тротуаром или каменистой грунтовкой. Разные поверхности задействуют разные типы мышц,

— говорит изданию Today доктор Джин Доперак, врач в Медицинском центре Питтсбургского университета.

Когда вы идете в гору, усерднее работают ягодицы и подколенные сухожилия. А во время спуска больше нагружаются квадрицепсы,

— объясняет сертифицированный тренер Стефани Мансур.

Во многих моделях беговых дорожек можно изменить наклон — имитировать подъём в гору. Однако это всё равно не сравнится с ходьбой в природных условиях, которая, как правило, сложнее.

🟩 У прогулок на свежем воздухе есть и другие преимущества: витамин D в солнечную погоду, большее насыщение лёгких кислородом, разнообразие, которое делает тренировку интереснее.

🟦 Новые беговые дорожки, как правило, оснащены технологией амортизации. А значит, при лишнем весе и больных суставах ходьба на тренажере, возможно, будет приятнее, чем по асфальту.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Материнство — это непросто, особенно, если женщина пытается быть перфекционисткой и делать все «идеально». Психологи все же настоятельно рекомендуют не пытаться стать лучшей мамой на свете, а объективно оценивать происходящее

Психоаналитик Ирина Белкина дала 5 советов, как быть достаточно хорошей матерью.

1️⃣ Дайте себе право на ошибку

Вы не идеальны, и это нормально! Не будьте слишком строги к себе. Помните, что вы учитесь, и у вас есть право ошибаться. Не зацикливайтесь на промахах, а извлекайте из них уроки. 

2️⃣ Не бойтесь своих чувств

Вы – не робот, а живая женщина с эмоциями. Делитесь своими чувствами с ребёнком. Объясните, почему вы злитесь или грустите. Это поможет ему научиться понимать свои эмоции и выражать их здоровым образом.

3️⃣ Просите прощения

Если вы сказали что-то резкое или сделали что-то не так, извинитесь перед ребёнком. Объясните, что это не его вина, и вы сожалеете о своих словах или действиях. 

4️⃣ Оставайтесь в родительской позиции

Даже в самых сложных ситуациях важно не опускаться до детской позиции — до претензий «А ты почему так делаешь, я же так не делаю!» и игры в молчанку. Помните о том, что вы — родитель, и перед вами ребенок, который только учится жить и многого не знает и не понимает.

5️⃣ Ведите диалог

Разговаривайте с ребенком о его чувствах, о своих чувствах, о том, что происходит вокруг. Позвольте ему задавать вопросы и делиться своими мыслями. Создайте атмосферу доверия, чтобы он мог открыто говорить с вами о чем угодно.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 Веская причина идти к врачу сразу, а не терпеть годами — хроническая боль в два раза повышает риск возникновения деменции. Почему так происходит, объясняем ➡️ здесь.

🔹 Когда выбираете портативный тонометр, велик соблазн купить запястный — он легче и занимает меньше места. Но если вам больше 30 лет, делать этого не стоит. Почему тонометр с плечевой манжетой точнее, терапевт объясняет ➡️ здесь.

🔹 Хотите быть человеком, с которым легко? Для начала можно позадавать собеседнику вопросы — люди любят рассказывать о себе при знакомстве. Только не спрашивайте сходу, сколько он зарабатывает, а то можно получить противоположный эффект. Ещё 4 способа стать лёгким человеком, к которому тянутся друзья, перечислили ➡️ здесь.

🔹 Многие из нас проводят большую часть дня сидя в офисе, а дети так же долго сидят за партами на учёбе. Японские исследователи предложили простую гимнастику, которая помогает вернуть концентрацию. Одно из упражнений — "мытьё рук" — одновременно расслабляет кисти и задействует нервные окончания на пальцах. Остальные упражнения смотрите ➡️ здесь.

🔹 Маленькое исследование с участием 38 человек показало: одни люди действительно худеют быстрее, чем другие, и дело в генетике. Какие гены стройности нашли учёные и можно ли их активировать, читайте ➡️ здесь.

Говорят, с помощью йодной сетки можно определить, есть ли дефицит йода в организме. Описывают этот метод так. Если нанести йодную сетку на кожу и она быстро впитается и исчезнет, это будет означать, что у вас йододефицит. А если нет, якобы концентрация этого микроэлемента в организме достаточна. Так ли это?

По словам врача-терапевта Татьяны Туваковой, это миф.

Скорость впитывания зависит от индивидуальных свойств кожи. Кроме того, до 92 процентов раствора йода при нанесении на кожу испаряется, на что влияет температура окружающей среды и атмосферное давление,

— объяснила терапевт.

❗️ Также врач предупредила, что нельзя наносить йодную сетку на область щитовидной железы — это может привести к развитию патологии.

Как тогда определить дефицит йода?
Оказывается, делать этого в принципе не надо.

Единственный достоверныйспособ выявить обеспеченность йодом — определение его содержания в моче, так как большая часть поступающего с пищей йода выводится через почки. Как правило, такой метод используется для выявления йододефицита в регионе, для чего исследуется большая выборка населения и определяется среднее значение.Большинство регионов в России — йододефицитные, поэтому почти все нуждаются в йодопрофилактике,

— поясняет наш эксперт.


🎌 Для обычной профилактики йододефицита достаточно включать в свой рацион йодированную соль в стандартных количествах— не более 5-10 граммов.

— Даже в приготовленных продуктах, то есть прошедших термическую обработку, йода достаточно, чтобы удовлетворить потребность вашего организма. Преимущество йодированной соли как метода профилактики йододефицита — при ее использовании невозможно получить передозировку йода, — уточняет специалист.

Также можно почаще добавлять в меню морепродукты и рыбу — любую, даже селёдка отлично подойдёт.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Ладно, йодная сеточка не помогает выявить дефицит йода. Получается, что пользы от неё никакой? Йод вообще можно считать устаревшим средством?

Вовсе нет. Как рассказывает Юлия Кочанова, врач-терапевт Федерального научно-клинического центра ФМБА России, йодная сеточка — один из популярных домашних способов избавления от шишек на теле в месте укола. Для её нанесения используется 5-процентный раствор йода и ватная палочка — надо нарисовать на месте укола пересекающиеся линии, при этом сторона каждого получившегося квадрата не должна превышать 1 сантиметра.

Терапевт Татьяна Тувакова уточняет, что йод и раствор Люголя (раствор йода в водном растворе йодида калия) активно применяют в медицине:

🟢 для антисептической обработки при проведении операций и для дезинфекции области вокруг ран, так как йод обладает бактерицидным действием. При этом йод почти никогда не вызывает резистентности — бактерии к нему не привыкают.

🟢 во время проведения кольпоскопии (диагностический осмотр у гинеколога с помощью специального прибора — кольпоскопа). В этом случае раствор наносят на измененную шейку матки и смотрят: нормальная ткань окрашивается в коричневый цвет, а атипичные клетки с подозрением на рак — не окрашиваются.

🟢 для визуализации доброкачественных и раковых поражений в полости рта.

❗️ Кстати, если вы не знали, то на йод тоже может быть аллергическая реакция. Для проверки делают пробу — палочкой с йодом проводят по внутренней стороне предплечья, а затем ждут 30 минут. Аллергия может проявиться в виде покраснения, раздражения или высыпаний.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье