Вы съели пластиковую карту на этой неделе. И даже не заметили. Так заявляет Всемирный фонд дикой природы в своём отчёте о влиянии микропластика на планету.

Разбираемся, откуда вообще появляется невидимый пластик и правда ли мы едим его целыми граммами.

🎌 Микропластик — частицы размером от 5 мм до 0,001 мм, то есть от половинки кунжутного семени до размера, который мы даже не можем разглядеть.

Ещё семь лет назад Международный союз охраны природы (IUCN) назвал 7 главных поставщиков микропластиков в Мировой океан. Исследование 2020 года, проведённое этой же организацией в Средиземном море, подтвердило это распределение.

🔵 35% микрочастиц образуется из-за обычной стирки. Синтетические ткани обуви и одежды из пластика: полиэстера, нейлона, акрила и т. п. — каждый раз частично разрушаются.
🔵 Шины стираются о дорогу — это еще 28%, (в Средиземноморье до 53%).
🔵 Городская пыль — 24%.
🔵 Краска с дорожной разметки — ещё 7%.
🔵 Краска и другая химия, которой обрабатывают морские суда, — 4%,
🔵 Наконец, косметика, памперсы, прокладки и т. п. — ещё 2%.

🤔 Насколько опасен микропластик?

Он может проникать в организм с той же лёгкостью, что и частицы пыли, песка, железа. У человека нет специальных механизмов для его метаболизма, что может приводить к накоплению в тканях и органах.

На сегодняшний день достоверных доказательств, что микро- и нанопластики могут вызывать появление онкозаболеваний, не обнаружено.

Кроме того, ещё в 2019 году ВОЗ сообщила, что в питьевой воде в тех концентрациях, которые существуют и сегодня, микропластик угрозы для здоровья не представляет. За 5 лет позиция ВОЗ не изменилась.

❓ Сколько мы его съедаем?

Утверждение о том, что за неделю съедается пластиковая карта — это преувеличение. Исследователи заявляют, что человек может поглотить от 0,1 г до 5 г в неделю, но в отчёте апеллируют к максимальным значениям и моделируют наихудший сценарий.

❓ Как снизить его количество?
Стирать синтетические ткани на низких температурах и всё, что можно сдать в переработку, сдавать в переработку.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Если у вас периодически повышается давление, есть способы вернуть показатели в норму. Врач-кардиолог в своей новой книге о гипертонии и атеросклерозе рассказал о пяти эффективных нелекарственных методах снижения давления.

По мнению многих, я скажу банальные вещи, но, во-первых, многие недооценивают эти методы, а во-вторых, давайте посмотрим на них под другим углом — под углом цифр на тонометре,

— пишет кардиолог Тамаз Гаглошвили в книге "Слушай сердце".

1️⃣ Снижение массы тела
При снижении массы тела на 10 кг артериальное давление снижается на 5-20 (!) мм рт. ст. Не всегда это может полностью избавить от гипертонии, но совершенно точно снизит потребность в препаратах, их дозах и улучшит сердечно-сосудистый прогноз.

2️⃣ Увеличение физической активности
До 45 мин в день уменьшает артериальное давление на 4-10 мм рт. ст.

3️⃣ Ограничение соли
Помогает сбить давление до 10 мм рт. ст.
❗️ Но стоит иметь в виду, что всего лишь 10% соли получает человек из солонки. Остальные 90% — это скрытая соль, которая содержится в готовых продуктах: колбасах, сосисках, беконе, ветчине, десертах, выпечке, хлебе, пицце, фастфуде, снеках, полуфабрикатах, хлопьях для завтрака, сырах, чипсах, соусах — список можно продолжать до бесконечности.

Ограничивайте употребление поваренной соли до 5 г в сутки. Недосаливайте или готовьте без соли, солите уже приготовленную еду.

4️⃣ Употребление большого количества овощей и фруктов, а также небольшого количества орехов (до 30-40 г в сутки)
Такой подход к питанию позволяет снизить давление на 8-15 мм рт. ст. В первую очередь овощи и фрукты — это источник важнейших микроэлементов: магния, калия, кальция.
К тому же, чем больше клетчатки в рационе, тем риск ССЗ ниже (приблизительно на 23%).

5️⃣ Отказ от курения и ограничение употребления алкоголя
Очень важный пункт, которым ни в коем случае нельзя пренебрегать.

Доктор, я курю, и у меня АД 140-150/90 мм рт. ст. Не знаю, в чем причина давления!

Порой, чтобы выявить причину гипертонии, достаточно собрать анамнез.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Полезная привычка недели — поддерживать живое общение.
Позвоните, обнимите, приедьте в гости. Да, придётся приложить ещё усилия после трудной рабочей недели, но результат того стоит.

Если вы сейчас одиноки и не представляете, где найти компанию, попробуйте волонтёрство или группы по интересам — например, любительский хор.

А если вы нашли новых друзей, поделитесь, как вам это удалось. Соберём ещё идеи в комментариях. ⬇️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье