Йога на стуле: простые упражнения

Мы не устанем вас подбадривать: 5 минут разминки лучше, чем ноль, а добавить в жизнь физической активности можно даже на стуле в офисе.

Делайте такую гимнастику пару раз в день, это улучшит и самочувствие, и работоспособность.

🔵 Начните практику с разогрева суставов. Сядьте на край стула или офисного кресла и делайте круговые движения руками и ногами. Это профилактика синдрома запястного канала и усталости в ногах.

🔵 Сделайте упражнение «кошка-корова». Да, сидя! Сделайте вдох, подняв подбородок и выдвинув грудь вперед, тем самым расширяя её. На выдохе имитируйте кошку, округляя позвоночник, это движение растягивает верхнюю часть спины.

🔵 Боковые наклоны. Поднимите левую руку вертикально вверх, наклонитесь вправо, затем поменяйте руку и сторону.

🔵 Повороты. Повернитесь сначала в одну сторону, удерживая позу в течение трех-пяти вдохов, затем в другую.

🔵 Наклоны вперёд сидя. Чтобы снять напряжение в плечах, поставьте обе ноги на пол, переплетите пальцы, поднимите руки в воздух и наклонитесь вперед, пока грудь не окажется на коленях, а ладони не коснутся пола.

🔵 Завершите йогу на стуле погружением в себя. Поставьте плотно ноги на пол, руки положите на колени, сделайте несколько глубоких медленных вдохов. Поблагодарите себя и своё тело, расслабьтесь прежде, чем вернуться к работе.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Высокий холестерин считают одним из главных факторов риска инфаркта и инсульта. Поэтому анализ на холестерин входит в число основных способов проверить общее состояние организма. Врачи советуют сдавать его хотя бы раз 5 лет, если нет никаких жалоб и хронических заболеваний.

❗️ Однако в рамках нового исследования от врачей из больницы Brigham and Women's Hospital в Бостоне выяснилось, что есть другой, более значительный маркер повышенного риска сердечно-сосудистых катастроф. Речь идет о высокочувствительном С-реактивном белке.

Выводы экспертов были опубликованы в издании New England Journal of Medicine.

Результаты нового исследования были основаны на анализах крови, измеряющих три фактора риска у женщин в возрасте 45 лет, которые наблюдались с 1993 года.

🎌 Проанализировав полученные данные, учёные заметили: у женщин с высоким уровнем С-реактивного белка на 70% выше риск развития серьёзных сердечно-сосудистых заболеваний. Для сравнения: у людей с более высоким уровнем «плохого» холестерина риск был выше всего на 36%.

Обычно С-реактивный белок указывает на процесс воспаления, наличия травмы, некроза. Важно понимать, что иногда рост с-реактивного белка может быть не связан напрямую именно с сердечно-сосудистой системой. Воспаление могут спровоцировать инфекции, вредные привычки, ожирение.

❗️ Кроме того, результаты не говорят о том, что за холестерином следить не следует. Авторы работы призывают врачей более комплексно подходить к обследованиям:

Чтобы обеспечить наилучшую медицинскую помощь пациентам, нам необходим всеобщий скрининг на воспаление, холестерин и уровень липопротеина, и он нам нужен сейчас,

— прокомментировал результаты исследования доктор Пол Ридкер, руководитель исследовательской группы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Проверь себя: 7 признаков психически устойчивого человека

От состояния нашей психики сильно зависит и физическое здоровье. Поэтому так важно бережно относиться к себе.
Как понять, что с вашим ментальным здоровьем все в порядке? Доктор философии Карла Шуман рассказала о 10 признаках психологически устойчивого человека.

1️⃣ Вы просыпаетесь по утрам с чувством благодарности
У каждого из нас бывают неудачные дни и трудные времена. Но людей со здоровой психикой отличает возможность каждый день вспоминать хотя бы один повод быть благодарным за что-либо.

2️⃣ У вас есть планы — хотите что-то сделать или пробовать
Если вы планируете приятные дела — будь то отпуск в дальние страны или вечерний просмотр любимого фильма, — значит, вам есть чего ждать с нетерпением и получать от этого ожидания удовольствие.

3️⃣ Вы не тратите время и силы на обиды
Жизнь невозможна без конфликтов, однако здоровый человек умеете проживать обиды, корректно выражать гнев и двигаться дальше.

4️⃣ Вы умеете получать удовольствие от простых вещей
Людям с хорошим психическим здоровьем много для радости не нужно: они могут получить удовольствие от простой прогулки, встречи с друзьями, хорошей музыки, красивого вида.

5️⃣ Вы помогаете другим
Конечно, психически здоровые люди заботятся о себе. Но при этом они ещё и способны заботиться об окружающих!

6️⃣ Вы умеете отстаивать личные границы
Здоровый адекватный человек способен отказать и умеет корректно отстаивать свою точку зрения. Он способен приносить пользу другим, не вредя самому себе.

7️⃣ Вы не завидуете, а восхищаетесь
Если вам нравится что-то в жизни других, вы берёте это на заметку и ставите себе цель этого достичь.
Отлично, если вы, к тому же, умеете искренне порадоваться за других.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

🎌 Что надо делать, если вы обожглись:

• Промыть кожу проточной (не холодной!) водой в течение 5 минут — это позволит остудить все ткани, которые получили повреждение;
• Накрыть место ожога стерильной повязкой или салфеткой и свободно ее зафиксировать;
• Если беспокоит боль, можно выпить обезболивающие лекарства;
• Стараться пить как можно больше чистой воды;
• Дать полный покой обожженной части тела.

🚩 Чего делать нельзя:

• прикладывать лёд к месту ожога — таким образом можно спровоцировать поражение более глубоких слоев кожи;
• использовать масло, кремы, сметану и подобные домашние средства, поскольку такие вещества нарушают теплообмен в тканях и также могут привести к поражению более глубоких тканей;
• вскрывать образовавшиеся пузыри.

❓ Как понять, что с ожогом нужно к врачу

«Малые» ожоги, как правило, характеризуются наличием умеренной боли и чётко ограниченных покрасневших участков кожи, а также наличием отёка и (или) пузырей с прозрачным жидким содержимым.

«Большие» ожоги гораздо опаснее «малых», выглядит такая рана довольно жутко. Пострадавший жалуется на сильную и даже невыносимую боль, у него появляются пузыри с непрозрачным желеобразным содержимым. В особо тяжёлых случая может быть обугленная кожа, потеря чувствительности.

Как правило, «малые» ожоги не требуют обращения к врачу, исключение составляют «малые» ожоги глаз, слизистой полости рта, наружных половых органов,

— говорит специалист неотложной помощи Эдуард Аребьев.

🔵 Также стоит обратиться за помощью, если поражённое место по площади больше, чем ваша ладонь — просто поднесите её к ране и внимательно посмотрите на масштабы.
🔵 Врачи должны удалить и обработать возникший пузырь, если он больше 1 см или вызван химическим ожогом. После этого будет наложена повязка.
🔵 Помимо этого, в осмотре специалиста точно нуждаются дети до 10 лет и пожилые люди.
🔵 «Большие» ожоги всегда требуют обращения к врачу.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Апатия, вялость и сонливость в начале осени — дело обычное. Если у печали нет других, более весомых, причин, то нервная система сможет легко приспособиться под новый режим.

Как влиться в осенний сезон, чтобы не захандрить, рассказала врач-невролог Екатерина Демьяновская.

1️⃣ Полноценный отдых — ночью
Во сне нормализуется гормональный баланс и функции всех систем: консолидируется память, перерабатывается информация, восстанавливается баланс нейромедиаторов.
Только в полной темноте эпифиз — железа, которая находится в глубоких отделах головного мозга, вырабатывает мелатонин — основной регулятор суточных ритмов.

2️⃣ Достаточно света — днём
Солнечные лучи способствуют синтезу витамина D, без которого нарушаются многие процессы в организме, в том числе влияющие на иммунитет и настроение.
Если занятость не позволяет насладиться редким в осенние дни солнцем, хотя бы увеличьте количество источников света и вкрутите лампочки помощнее.
От сезонной апатии могут помочь светильники, которые имитируют спектр дневного света, от рассвета до заката.

3️⃣ Прогулки обязательны
Замыкаться в помещении, даже освещенном, не стоит. Какой бы промозглой ни казалась погода за окном, нужно выходить на прогулку: ходьба и свежий воздух помогают организму справиться со стрессом, а еще улучшают кровообращение, что благотворно воздействует на внутренние органы и укрепляет иммунитет.

4️⃣ Яркая одежда
На настроение также может подействовать осенняя серость. Подготовиться можно и к этому: носить одежду ярких оттенков, купить забавный зонтик, окружить себя цветными вещами.

5️⃣ Ритуалы от хандры
Можно позаимствовать и адаптировать традиции любого народного праздника, хоть кельтского Самайна, хоть славянской Велесовой ночи.

А можно придумать свои: например, купить «осенний» набор посуды, украшать интерьер гербарием из осенних листьев, ходить собирать шишки, устраивать с детьми или друзьями проводы лета. Это поможет перевести фокус внимания и начать ассоциировать осень с радостными моментами.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

❓ Что будет, если совсем не есть супы?

Ничего — это, по большей части, вопрос индивидуального предпочтения и вкусовых пристрастий. Не нравятся первые блюда — вполне возможно обойтись и без них в повседневном рационе. Заставлять себя или детей есть суп только потому, что так надо — не стоит. Возможно составление сбалансированного рациона и без супов.

❗️ 5 аргументов в пользу супа

✅ Для маленьких детей и взрослых после обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта или оперативного лечения для снижения механического воздействия на слизистую хорошо подойдет суп-пюре.

✅ Суп, при условии его приготовления без зажаренных овощей и на нежирном бульоне, — блюдо небольшой калорийности, что может способствовать снижению веса у людей, придерживающихся диеты с целью похудения.

✅ Также суп способствует быстрому насыщению. Это очень полезное свойство при диете, ведь бульон занимает много места в желудке, не оставляя его для других продуктов (зачастую, более калорийных). Поэтому суп и считается первым блюдом, то есть при приёме пищи его стоит есть в начале трапезы.

✅ Супы и бульоны быстро восстанавливают водно-солевой баланс. Это полезно после кишечных инфекций, отравлений, при лечении серьезными препаратами, приеме мочегонных средств.

✅ Правильно приготовленные супы придают энергию и силы организму за счёт белков и жиров в составе. Особенно этим заменит куриный бульон. Именно поэтому после болезни или при похмелье часто рекомендуют первые блюда.

❓ Может ли суп навредить?

При функциональной диспепсии большой объём жидкости может вызвать ухудшение самочувствия. Таким пациентам рекомендуется ограничиться средней порцией супа, не запивать пищу водой, чаем или компотом после обеда.

Пациентам с подагрой, заболеваниями почек и нарушением белкового обмена лучше не включать в свой рацион грибной, бобовый и наваристый белковый бульоны. Лучше выбрать овощной, крупяной или фруктовый суп.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

3 привычки, которые помогут наладить питание и не переедать

1️⃣ Планируйте приёмы пищи
Есть интересное статистическое наблюдение: те, кто едят в одно и то же время и заранее планируют свою трапезу, живут дольше, чем те, кто этого не делает.
Во-первых, они прикидывают, какие продукты будут использовать, и выбирают более здоровые ингредиенты. Во-вторых, такие люди меньше перекусывают вредной едой в промежутках между приёмами пищи.

2️⃣ Убирайте телефон, когда едите
Когда вы едите и одновременно смотрите видео, листаете соцсети, мозг в это время не следит за чувством насыщения. Вы не наслаждаетесь вкусами, запахами, текстурой, да ещё и переедаете.
Уберите гаджеты, а чтобы не было скучно, прислушайтесь ко вкусовым ощущениям.

3️⃣ Завтракайте каждое утро
Утренний приём пищи позволяет снизить риск рака и ряда заболеваний сердечно-сосудистой системы. Завтрак важен для тех, кто хочет избежать проблем с кишечником и желудком.
Есть нужно, даже если за много лет вы привыкли пропускать первый приём пищи. Хорошая новость в том, что организм можно переучить.

🔵 Для этого нужно, в первую очередь наладить график сна и начать ложиться чуть раньше, чтобы просыпаться более голодным. Стоит также ужинать пораньше.
🔵 Постарайтесь с вечера делать дела на утро: приготовьте одежду, соберите сумку на работу, запланируйте, чем будете завтракать и сгруппируйте ингредиенты рядом. Это сэкономит вам время на готовку с утра.
🔵 Делайте завтраки приятными — экспериментируйте и наблюдайте за реакцией организма. После чего вы чувствуете себя лучше: после овсянки или омлета? От какого блюда у вас больше энергии? Какое легче готовить?

Ответьте на эти вопросы, и вы полюбите завтракать.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Заходишь на маркетплейс, чтобы купить что-то нужное, а в итоге спускаешь деньги на очередной хлам. Ещё и тратишь уйму времени на это.

Почему люди зависают в онлайн-магазинах? И как избавиться от этой привычки? Вот что говорит Валерия Демарева, доцент кафедры социальной безопасности и гуманитарных технологий ННГУ.

🔴 Распродажи затягивают
Рекомендации похожих товаров, акции, бросающиеся в глаза скидки — всё это специально сделано так, чтобы вовлекать покупателя и мотивировать тратить больше.

И тяга к экономии играет злую шутку. Кажется, что всех обхитрил, купил товар по «суперцене». Вот только зачем?

🔴 Не хватает эмоций
Покупки действительно способны поднимать настроение. Некоторые учёные считают, что во время шопинга активируется система вознаграждения в мозге.

«Тут физиология опять же работает на зависимость. Чем приятна покупка? Ты совершаешь какое-то действие и сразу получаешь результат. Наш мозг любит, когда идет быстрая реакция»,

— объясняет Валерия Демарева.

🔴 Виртуальные деньги тратить проще
Сложнее всего расстаться с бумажными деньгами, когда видишь, сколько купюр лежит в кошельке. Гораздо проще приложить карточку к терминалу для оплаты. Но самый лёгкий способ расстаться со своими накоплениями — расплатиться онлайн.

🎌 Как обуздать шопоголизм?

1️⃣ Понять, какую потребность пытаетесь закрыть покупками
Может быть, вам нужна не полочка для губки над раковиной, а чувство, что вы контролируете свою жизнь? Или вам не хватает новых впечатлений и радостных эмоций, и тогда лучше спланировать экскурсию на выходных, чем купить пижаму?

2️⃣ Вести список покупок
Вы покупаете только то, что вам нужно и что вы заранее в него внесли, а не то, что увидели в обзоре у блогера или нашли случайно на маркетплейсе.

3️⃣ Установить приложение по финансовой грамотности
Сейчас такие есть у многих банков. Они устроены так, что за прохождение учебного блока или выполнение задания предусмотрена виртуальная награда. Это тоже стимул для мозга, но так вы сохраняете деньги, а не тратите их.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Осенью ритм жизни ускоряется, мы постоянно испытываем нервное и психическое напряжение. Мы возвращаемся из отпусков на море и в деревне в загазованный город.

Получается, что вредные факторы среды нарастают, а устойчивость организма к ним снижается. И здесь на помощь приходят адаптогены.

«Адаптогены — это растения и грибы, которые помогают организму адаптироваться к стрессу и повышать устойчивость к неблагоприятным условиям. Они помогают поддерживают баланс и восстанавливать энергию, при этом не оказывая сильного стимулирующего или седативного эффекта»,

— объясняет врач- гастроэнтеролог Рустем Садыков.

Эти вещества воздействуют на гипоталамус-гипофизарно-надпочечниковую систему, которая отвечает за реакцию на стресс. Адаптогены помогают модулировать уровень кортизола — основного гормона стресса, а также поддерживают иммунную систему, повышают уровень энергии и улучшают концентрацию.

4 адаптогена, которые советует врач:

🟢 Родиола розовая. Экстракт этого растения помогает бороться с усталостью, улучшает настроение и поддерживает когнитивные функции.

🟢 Женьшень. Корень женьшеня повышает физическую выносливость, улучшает умственную деятельность и усиливает иммунитет.

🟢 Ашваганда. Это растение называют индийским женьшенем. Его экстракт снижает уровень стресса и тревожности, улучшает качество сна и поддерживает гормональный баланс.

🟢 Кордицепс. Редкий лекарственный гриб, который повышает энергию, поддерживает спортивные результаты и улучшает работу лёгких.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Учёные выяснили, что тренировка кистей рук за несколько месяцев нормализует артериальное давление

Результат сохраняется надолго. Терапевтическое действие сравнивают с действием лекарств.

За 20 недель занятий у группы добровольцев стали заметны изменения, связанные с показаниями артериального давления.

Канадский университет Макмастера также проводил подобные исследования, участники три раза в неделю выполняли упражнения на хват руками. Тогда эксперимент длился 8 недель.

Упражнения для рук помогли значительно снизить систолическое артериальное давление, — пришли к выводам учёные. — Ультразвуковое исследование сосудов также показало, что одна из основных артерий при этих упражнениях стала более гибкой, а также менее жесткой. В случае с сосудами — это признак их здоровья.

🎌 Какого типа упражнения нужны?

🔵 Сжимать твёрдый объект
Для этого подойдет плотная сфера, кусок трубы, шар или любой другой твердый предмет. Зажмите его в ладони с силой примерно в треть от максимальной. Держите около 2 минут, далее 2 минуты отдыха и 2 минуты для другой руки. Потребуется по два подхода для каждой.

🔵 Тянуть верёвку
В этом случае вам потребуется плотная толстая верёвка, длиной около 40 сантиметров. Она не должна растягиваться. С двух сторон примерно в 10 сантиметрах от концов надо завязать узлы. Возьмитесь за них руками и растягивайте верёвку в разные стороны, будто хотите её порвать. Выполняйте это упражнение 2 минуты, затем 2 минуты отдых и еще 2 минуты повтора.

🔵 «Сломать» трубу
Ломать мы ничего не будем, только имитировать. Для этого упражнения вам понадобится деревянный брусок, кусок трубы (негнущейся) или основание от бумажных полотенец. Возьмитесь за трубу двумя руками и делайте усилия, будто собираетесь её переломить пополам. 2 минуты на усилия в треть от максимально возможных, 2 минуты на отдых и еще 2 минуты на повтор упражнения.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Предиабет — это сигнал, что организм начинает терять способность правильно регулировать уровень глюкозы. В анализах сахар будет повышен, но не критично.

Врачи предупреждают, кому с большей степенью вероятности грозит это состояние. Проверьте по списку ниже — если нашли себя, пришло время пересмотреть образ жизни.

🔴 Возраст ≥ 45 лет.
🔴 Избыточная масса тела и ожирение (ИМТ ≥ 25 кг/м2 *).
🔴 Привычно низкая физическая активность.
🔴 Нарушенная гликемия натощак и нарушенная толерантность к глюкозе.
🔴 Гестационный сахарный диабет или рождение крупного плода в анамнезе.
🔴 Семейный анамнез по СД (родители или сибсы с СД 2 типа).
🔴 Артериальная гипертензия (≥ 140/90 мм рт. ст. или медикаментозная антигипертензивная терапия).
🔴 ЛПВП ≤ 0,9 ммоль/л и/или уровень триглицеридов ≥ 2,82 ммоль/л.
🔴 Наличие сердечно-сосудистых заболеваний.
🔴 Синдром поликистозных яичников

🎌 Если у вас обнаружен предиабет, врачи могут порекомендовать в первую очередь кардинально изменить образ жизни, питаться правильно, снизить вес и быть физически активным не от случая к случаю, а на регулярной основе — например, заниматься плаванием, ходить в спортзал или совершать долгие и интенсивные пешие прогулки.

В некоторых случаях врач может рекомендовать медикаментозное лечение для снижения риска развития диабета.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вы ведь знаете шутку: без лечения простуда проходит за неделю, а с лечением всего за 7 дней?

Учёные из Эдинбурга действительно нашли средство сократить проявления инфекции верхних дыхательных путей аж на 2 дня. Вирусологи Стив Каннингем и Сандип Рамалингам обратили внимание, что при лечении простуды жители Южной Азии часто используют водный раствор соли. Им они промывают нос и полощут горло. Учёные провели крупное исследование и проверили, работает ли это средство.

Для эксперимента набрали 407 детей до шести лет. Специально маленьких добровольцев не заражали, но в итоге 301 ребенок простудился. Тогда 150-ти из них родители закапывали в нос гипертонические солевые капли, а 151 ребенка лечили привычным способом.

🎌 В эксперименте использовали раствор с содержанием морской соли примерно 2,6%. Чтобы получить такую концентрацию, нужно развести 1 чайную ложку морской соли без горки в 300 мл воды.

Во время простуды солевой раствор закапывали по 3 капли в ноздрю, минимум 4 раза в день. Процедуры продолжали до выздоровления.

«Мы обнаружили, что у детей, которым закапывали в нос капли с солёной водой, симптомы простуды сохранялись в среднем в течение шести дней. А у тех, кто получал обычный уход, простуда сохранялась в течение восьми дней»,

— говорит профессор Каннингем в исследовании, которое он представит в ближайшие дни на Конгрессе Европейского респираторного общества в Вене.

Более того, детям, которым закапывали солевой раствор, требовалось меньше лекарств во время болезни.

«Соль состоит из натрия и хлорида. Клетки, выстилающие нос и трахею, используют хлорид для выработки хлорноватистой кислоты. Эта кислота защищает от вирусной инфекции и подавляет репликацию вируса, сокращая продолжительность инфекции»,

— объясняет механизм автор.

Учёные также отметили: в домах, где детям закапывали соленую воду, другие члены семьи болели реже — 46% против 61% при обычном уходе.

Берём на заметку 👌

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Что делать, если гулять не хочется?

1️⃣ Выбрать цель
Например, сходить в парк, чтобы почитать там 20 страниц книги. Или прогуляться до дальнего магазина за яйцами на завтрак.

2️⃣ Добавить приятных эмоций
Возьмите плеер с музыкой, наденьте любимый шарф, возьмите термос с чаем.

3️⃣ Сходите туда, куда давно хотели, либо наоборот, куда глаза глядят. Поворачивайте, когда захочется, а не когда этого требует маршрут. И посмотрите, куда вас приведут ноги. 😉

Прогуляетесь сегодня?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье