Что нужно сделать, чтобы избежать болей в спине? Наточить пилу!

У Стивена Кови в книге «Навыки высокоэффективных людей» есть такое понятие — „наточить пилу“. Это значит потратить однократно время и так подготовиться к рутинной работе, чтобы она была максимально комфортной. Незаметное, но ежедневное воздействие небольшого перекоса на рабочем месте может с годами накопиться и стать очень большой болью,

— рассказывает врач-терапевт, кардиолог Наталья Гаврилюк.

На мышцы и суставы современных людей бо́льшую часть времени влияют рабочее место (7-12 часов) и матрас (6-9 часов). Всё! И то, и другое должно быть максимально удобным и до занудства выверенным, советует врач.

Рабочее место нужно отрегулировать так, чтобы:
✅ сидеть не согнувшись,
✅ никуда не тянуться,
✅ плечи должны быть без напряжения,
✅ взгляд устремлен чётко вперед, а не вниз.

Как выбрать матрас, объяснила врач-невролог Юлия Климчук.
✅ Это должно быть ортопедическое изделие, повторяющее контуры вашего тела.
✅ Позвоночник лежащего человека должен оставаться ровным, сохраняющим физиологические изгибы, а мышцы спины — расслабленными.
✅ Предпочтителен матрас с блоком независимых пружин — в нём любая пружина сжимается под тяжестью тела, но при этом не зависит от остальных.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Есть такое понятие, как бритвенный ожог. Он, конечно, не такой страшный, как ожог от утюга, но все-таки довольно неприятный. И получить его можно, если использовать для бритья затупившиеся лезвия.

В принципе, одноразовыми станками можно бриться дважды, максимум, трижды, но это не рекомендуется. Одноразовые станки предназначены для одного использования, поэтому с каждым разом качество бриться будет ухудшаться. Повторное использование может привести к более быстрому затуплению лезвий и увеличит риск раздражения кожи, бритвенного ожога.

— предупреждает врач-дерматовенеролог Екатерина Анпилогова.

Тупые лезвия могут также вызвать порезы и вросшие волосы.

❓ А можно одолжить бритву у мужа?

В первую очередь, бритва — это предмет личной гигиены. Поэтому пользоваться чужим станком, пусть даже мужа, брата или сына, не рекомендуется,

— отвечает врач.

Кроме того, мужские станки имеют более агрессивные лезвия и предназначены для жёстких волос на лице. Если брить мужской бритвой нежную женскую кожу, это может привести к раздражению и порезам. Женские лезвия мягче, а станки имеют специальную форму для удобства бритья ног или подмышек.

❓ По росту или против?

Казалось бы, ответ очевидный. Брить ноги нужно снизу вверх — против роста волос. Но эксперт говорит, что это большая ошибка.

«Когда вы бреетесь против роста волос, лезвие поднимает волоски и срезает их ближе к корню. Но из-за этого некоторые волосы могут начать расти под кожей, — предупреждает дерматовенеролог. — Для кого-то подобное бритье не создаст проблем, а у других может привести к вросшими волосами и раздражению».

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Идеальное время для завтрака — между 6 и 9 часами утра

Оказывается, у наших внутренних органов тоже есть своё расписание.

Период примерно с 6 до 9 утра — это время для эндокринной регуляции органов пищеварения: желудка, желчновыделительной системы, тонкого и толстого кишечника, а также сфинктера Одди, который регулирует поступление желчи в двенадцатиперстную кишку. Кроме того, повышается активность перистальтики кишечника. А это значит, что принимать пищу в этот период — физиологичнее, так как она лучше всего обрабатывается пищеварительными ферментами и желчью. Также стимулируется сокращение гладкой мускулатуры кишечника, что способствует очищению толстого кишечника,

— рассказала врач-диетолог Марина Студеникина.

🎌 Есть желательно в первый час после пробуждения, а перед этим выпить стакан тёплой воды.

Вода с утра способствует расслаблению сфинктеров пищеварительного тракта, сфинктера Одди, освобождению желчного пузыря от желчи, которая накапливается там за день и ночь.
Так мы готовим наш пищеварительный тракт к приёму еды, чтобы организм смог лучше усвоить пищу, жиры, жирорастворимые витамины. Кроме того, желчь уменьшает количество патогенной флоры, для которой она губительна.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

5 самых вредных гигиенических привычек

1️⃣ Прикрывать рот ладошкой при кашле и чихании
В этом случае вирусы и бактерии со слизистых рта и носа, попадая на руки, распространяются на окружающие предметы. Вы ведь сразу после кашля не бежите мыть руки? Кроме того, часть бактерий с рук попадают обратно на лицо, в нос, рот.

Нужно прикрывать рот бумажными салфетками или платками. На крайний случай нужно кашлять в рукав одежды, в локоть.

2️⃣ Обрабатывать руки спиртовыми антисептиками
Да, нас этому учили в период пандемии, но спирт — это агрессивный антисептик. Он убивает всю флору (включая дружественную, полезную), плюс, еще и сушит кожу. А в микротрещины легко проникают патогенные бактерии.

Если есть выбор, гораздо безопаснее помыть руки с мылом — но тщательно.

3️⃣ Не закрывать крышку унитаза
Особенно, когда у вас совмещённый санузел, где рядом расположены раковина, ванна и унитаз.
В процессе слива образуется мелкодисперсный аэрозоль из воды, частиц смываемого содержимого и воздуха. Он рассеивается вокруг на два метра. Бактерии активно разлетаются, оседая на стенах, стульчаке и поверхностях ванны, раковины, даже на зубных щётках.

Если вы ежедневно не моете стены санузла со средствами дезинфекции, научитесь закрывать крышку унитаза.

4️⃣ Хранить косметику в ванной
Помимо того, что температура в ванной комнате непостоянна и косметика может портиться быстрее, влажная среда — это идеальное место для размножения патогенных грибков и бактерий. А жиры в косметике — питательная среда для них. Привет, аллергия, высыпания на коже, гнойнички, прыщи.

Если хранить косметику больше негде, выделите шкаф с плотно закрывающимися створками и сразу после купания тщательно проветривайте ванну.

5️⃣ Забывать сушить полотенце
Если вы вытерлись полотенцем и просто повесили его обратно на крючок, оно просохнет не скоро. А значит, бактерии с кожи начнут активно размножаться.

После использования полотенца нужно расправить и просушить — на батарее, на сушилке, на солнце.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Почему зубы желтеют? Есть две ошибки

Казалось бы, чистите зубы дважды в день, и проблем не будет. Но в этом простом процессе есть много нюансов.
Так, британский стоматолог Ферах Хамид говорит, что люди часто совершают две ошибки при чистке зубов, которые приводят к их желтизне.

🔴 Первая ошибка: чистить зубы сухой щеткой.
Кто-то может подумать, что чистка на сухую эффективнее, якобы она лучше удаляет налет. Однако врач уверяет: из-за этого зубы станут более тусклыми и, как следствие, начнут желтеть.

Прежде чем приступить к чистке, обязательно намочите зубную щетку. Этот небольшой шаг облегчает распределение зубной пасты по всем зубам, делая чистку более эффективной,

— объясняет Ферах Хамид .

🔴 Вторая ошибка: чистить зубы сразу после употребления кислых напитков и фруктов.
Фруктовые соки, вино, сладкие газированные напитки, а также апельсины и грейпфруты могут ослабить зубную эмаль.

Слишком ранняя чистка зубов после употребления кислой пищи может привести к истиранию зубной эмали. Из-за этого обнажается жёлтый слой под эмалью (дентин — основная часть зуба, имеющая желтый оттенок — Прим. ред.), из-за чего ваши зубы темнеют,

— предупреждает стоматолог.

Врачи советуют подождать минимум 30 минут, а лучше 1 час после употребления кислых продуктов и лишь затем браться за щётку. Этого времени хватит, чтобы эмаль, размягчённая под действием кислот, снова затвердела.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

67-летний британец первым в мире получил вакцину от рака лёгкого

Создание нового препарата называют переломным моментом в лечении онкологии. Но действительно ли вакцина сможет спасать жизни?

Испытания нового препарата от рака лёгких начались в Британии. Первым вакцину получил 67-летний Януш Рац. О болезни он узнал всего несколько месяцев назад. Особых проблем со здоровьем мужчина не испытывал. Рак у него нашли во время планового обследования. Врачи дали мужчине 3-4 месяца жизни, если он не начнет лечение, и в лучшем случае — 5 лет, если он пройдет химиотерапию. После первого же курса опухоль уменьшилась и врачи предложили Янушу поучаствовать в эксперименте. Он согласился.

🎌 Вакцину от немелкоклеточного рака легких (НМРЛ) BNT116, основанную на технологии мРНК (та же применяется в вакцинах против коронавируса), разработали в BioNTech, а испытывают врачи Университетского колледжа Лондона. В теории новый препарат должен заставить иммунную систему пациента распознать и уничтожить раковые клетки. Причём, здоровые клетки при этом не страдают, в отличие от химиотерапии.

Первая фаза клинических испытаний вакцины от рака лёгких проходит на 34 объектах в семи странах. Для участия в исследовании привлечены более 100 пациентов с раком легких. Пока главная задача — определить, насколько безопасен препарат. На втором этапе учёные оценят его эффективность, и если все будет хорошо, вакцина станет доступна для лечения пациентов с раком лёгких.

Между тем, некоторые учёные настроены к новой вакцине скептически. Вот как комментирует разработку учёный-иммунолог из института Пастера в Париже Дарья Карташева-Эберц:

Вакцины от рака «химию» не заменят никогда — это раз, во-вторых, работают они плохо, плюс, в исследованиях по вакцинам есть множество проблем, включая методологию, они мало достоверны, ещё и с очень посредственными результатами. Это красивая технология иммунологически, которая никогда (ну очень вряд ли) не будет массово работать, и тем более давать результат излечения.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 Валокордин вообще не влияет на сердечную мышцу — это не лекарство от сердца. Но при болях всё-таки может помочь — за счёт своего успокаивающего эффекта. Стоит ли его принимать и почему его запретили в США и Эмиратах, читайте ➡️ здесь.

🔹 Учёные заблокировали мышам с деменцией кинурениновый путь, и грызуны снова стали запоминать, где выход из лабиринта и кто этот симпатичный сородич. Что за кинурениновый путь и поможет ли это людям сохранять память способности при болезни Альцгеймера, объясняем ➡️ здесь.

🔹 Если у вас камни или пока просто песок в почках, про минерлку нужно забыть. Нельзя ни Ессентуки, ни Боржоми — только простую чистую воду. Ещё при мочекаменной болезни нельзя щавель и даже обычный зелёный салат. Полный список продуктов, из-за которых могут появиться камни в почках, собрали ➡️ здесь.

🔹 От голубей можно заразиться хламидиями — не теми, что передаются половым путём, но тоже совершенно неприятными. Иногда для этого достаточно просто постоять рядом со стаей птиц. Чем опасны голубиные хламидии и на каком расстоянии держаться от летучих крыс, рассказываем ➡️ здесь.

🔹 Сколько вам лет? Независимо от того, какую цифру вы назвали, вашей печени всего три года. Как так получается и кто это подсчитал, читайте ➡️ здесь.

Фтор в зубной пасте — да или нет?

Одни советуют покупать фторированные зубные пасты, другие кричат, что фтор токсичен и наоборот может разрушить зубы. Врач-стоматолог Юлия Лапушкина объясняет, где правда.

🎌 Как образуется кариес?
Зубная эмаль состоит из гидроксиапатита — неорганического соединения. Симбиоз кариесобразующих бактерий в ходе своей жизнедеятельности выделяет ряд кислот, например, пировиноградную, которая буквально расплавляет эмаль. Сначала формируется очаг деминерализации, то есть минералы из кристаллической решетки вышли, но не заменились новыми. Если не вмешаться в процесс постепенно формируется полость.

🎌 Что делает фтор?
Фтор уникален тем, что образует крепкие связи с гидроксиапатитом, формируя фторапатит — вещество, гораздо более устойчивое к действию кислот, расплавить его сложнее. Эмаль становится более прочной. Поэтому фор относится к одному из важнейших элементов, предотвращающих кариес.

🎌 Флюороз существует
Да, есть состояние, связанное с избыточным содержанием фтора в организме человека. Флюороз — это поражение зубов некариозного характера, которое возникает до периода прорезывания. Возникает он в результате токсического влияния фтора на зачатки зубов.

Ключевое словосочетание — «до прорезывания», когда происходит активная минерализация зубов. Зачатки молочных зубов закладываются во время беременности, когда мать иногда и не знает о своем положении — это примерно 7-я неделя. Другими словами, флюороз молочных зубов — это получение повышенных доз фтора женщиной при ранних сроках беременности. Если говорить о зачатках постоянных зубов — они закладываются во втором триместре и затем минерализуются после рождения.

❗️То есть избыток фтора должен быть получен до 3-4 лет. После того, как зубы прорезались, хоть тонна фтора зубам не повредит.

🎌Вывод: фторированные пасты помогают дополнительно укреплять эмаль. Количество фтора в пастах строго выверено и отвечает всем требованиям безопасности.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье