2 действенных упражнения при плоскостопии

Врач-травматолог-ортопед Владимир Нечаев перед началом упражнений рекомендует провести разминку. Сесть на стул, взять в руки стопу и хорошенько её размять, а после этого спиралеобразными движениями растереть голень. То же самое проделать со второй ногой. После этого можно приступать к гимнастике.

🎌 Упражнение 1
Сядьте на стул, расстояние между стопами 15-20 см, колени под прямым углом. Не отрывая от пола пятку и средний отдел стопы, попеременно поднимайте большой палец и остальные (2-5) на обеих ногах одновременно.

Звучит просто? Но далеко не у всех получается даже чуть-чуть пошевелить отдельно этими группами пальцев. Чтобы запустить их работу, попробуйте дать мозгу подсказку: надавите на большой палец, а затем отпустите — палец поднимется, а мозг «вспомнит» о наличии соответствующей мышцы. Также работайте с остальными пальцами.

Как правило, чтобы освоить это упражнение, уходит от 2 до 4 недель, а через пару месяцев вы увидите результат.

🎌 Упражнение 2
С его помощью можно «учить» отклоняющий наружу большой палец ноги возвращаться обратно.

Сядьте на стул, расстояние между стопами 15-20 см, колени под прямым углом. Не отрывая от пола пятку и большой палец, отводите в стороны 2-5 пальцев на обеих ногах одновременно.

При поперечном плоскостопии, а также у любительниц узкой обуви на высоком каблуке, как правило наблюдается отклонение первого пальца. Латинское название такой деформации — Hallux Valgus, и при переходе заболевания во 2-3 степень, когда первый палец отклоняется более чем на 25 градусов, мы имеем дело уже не просто с косметической проблемой: артроз I плюснефалангового сустава, жгучая боль, „шишка“ и молоткообразные деформации соседних пальцев. Наряду со слабостью связочного аппарата причина заболевания — слабость и неравномерное натяжение мышц, приводящих и отводящих первый палец,

— пояснил доктор Нечаев.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Что произойдет с организмом, если не спать 264 часа?

Это решил проверить стример с ником Normee. Как сообщают колеги из издания «Вокруг света», непрерывная трансляция блогера превратилась в настоящий психологический триллер.

Спойлер: в Книгу рекордов Гиннесса парень не попал, так как организация перестала принимать заявки о таких сомнительных достижениях с 1997 года: они серьёзно угрожают здоровью.

На 200-м часу стрима Normee казался невероятно уставшим, речь стала невнятной, а движения заторможенными. Друг, который сидел рядом, пытался разбудить его, но у него ничего не получалось. Зрители засыпали стримера тревожными комментариями, требовали от друга вызвать врача, а от администрации сервиса — остановить трансляцию.

Когда Normee уже начал страдать от галлюцинаций, сервис несколько раз принудительно отключал стрим. Но Normee не сдавался: он снова и снова возвращался в эфир, пока наконец не был забанен окончательно. Все видео с его «бессонным челленджем» удалили.

После того как сервис трансляций для него закрылся, парень перешел на похожую платформу Kick, но и там его забанили в течение часа. Тогда блогер решил продолжить свой челлендж на Rumble, но всё закончилось вызовом полиции, а затем и скорой помощи.

Всего Normee бодрствовал 264 часа, или 11 дней подряд. За бессонницей к моменту окончания трансляции следили 9000 пользователей. Теперь стример планирует отоспаться и устроить то же самое на платформе Twitch.

❗️ Напоминаем, бессонница может привести к множеству серьёзных последствий. Среди них:
🔴 повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, инфаркта миокарда, инсульта;
🔴 ухудшение работы иммунной системы;
🔴 повышение риска развития диабета 2-го типа;
🔴 ухудшение когнитивных функций: памяти, концентрации внимания и способности к принятию решений;
🔴 повышение риска развития психических заболеваний — депрессии, тревожных расстройств и других.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

5 способов укрепить психику и справиться со стрессом

1️⃣ Йога и медитация
По данным одного из исследований, справиться с тревогой и стрессом помогают медитации. Они принесли облегчение 63 процентам участников тестовой группы. Учёные объяснили этот эффект тем, что медитация деактивирует симпатическую нервную систему, которая отвечает за реакцию «бей или беги». Благодаря этому в организм не выбрасываются излишки кортизола. Мы менее эмоционально реагируем на непривычные ситуации.

2️⃣ Здоровое питание
90% серотонина, гормона радости, вырабатывается в кишечнике. Эксперты рекомендуют вычеркнуть из меню рафинированный сахар и добавить рыбу, овощи и нешлифованные крупы.

3️⃣ Зарядка и спорт
Зарядка повышает уровень эндорфинов, мы чувствуем себя счастливее. Благодаря физическим упражнениям улучшается сон, мы лучше запоминаем и понимаем информацию.

Если у людей, которые не занимаются никакими тренировками, в месяц может быть в среднем 3,4 дня с депрессивным настроением, то у спортсменов-любителей всего 2,2 дня.

4️⃣ Общение с природой и садоводство
Пусть это будет небольшая клумба у дома, за которой вы будете следить. Или прогулка в парке. В неделю требуется всего два часа на природе, чтобы улучшить свое самочувствие и поддержать психику.

5️⃣ Время с семьёй и друзьями
Одиночество — серьёзное испытание для нашей психики. Даже если в сети у вас много общения, живое оно не заменит. Обмануть мозг нельзя. Ему очень важно, чтобы вы поддерживали социальные связи в реальности.

Чувство, что ты связан с кем-то — это фактор, который улучшает психическое здоровье. Самочувствие может улучшить даже общение с незнакомцем,

— подтверждает психолог реабилитационного центра Ванесса Кеннеди.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Если человек не лечит гипертонию, то она существенно повышает риск развития слабоумия

Учёные из Университета Нового Южного Уэльса совместно с коллегами из других стран провели исследование, после которого пришли к выводу: нелеченная гипертония повышает риск развития болезни Альцгеймера. Отчёт о работе опубликован в журнале Neurology.

Эксперты проанализировали данные профильных когортных исследований, в которых приняли участие 31 тысяча человек. Все добровольцы были старше 60 лет и проживали в разных странах, 41% из них были мужчинами.

Статистическую обработку данных ученые проводили с помощью коксовских моделей пропорциональных рисков. Они сделали поправки на следующие критерии:
• пол,
• возраст,
• уровень образования,
• этническая принадлежность,
• история болезни,
• когорта исследования.

За это время у 1415 человек развилась болезнь Альцгеймера. Исследователи также учли, кто из людей получал необходимую медицинскую помощь, какое им назначали медикаментозное лечение, в том числе и против гипертонии.

🎌 У людей, которые не лечили гипертонию (таких было 9%), риск развития болезни Альцгеймера был выше на 36% по сравнению с теми, у кого не было такого диагноза.

🎌 Риск деменции у противников лечения был выше на 42%, чем у тех, кто регулярно пил таблетки от давления (51% исследуемых).

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Еда может помочь справиться со стрессом?

Да, если речь идёт не о компульсивном переедании, а о том, чтобы разнообразить свой рацион.
Каким продуктам отдать предпочтение, «Доктору Питеру» рассказала терапевт, диетолог Полина Васильева.


1️⃣ Употребление клетчатки (пищевых волокон) приводит к уменьшению маркеров воспаления в структурах головного мозга. Это снижает риск развития стресса, тревоги, депрессивных расстройств. Пищевые волокна содержатся в цельнозерновых продуктах, фруктах и овощах, бобовых, орехах и семенах.

2️⃣ Омега-3 для мозга
На фоне потребления омега-3, ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) снижается уровень беспокойства за счёт их влияния на противовоспалительные и нейрохимические механизмы головного мозга. Этим нутриентом богата жирная морская рыба, морепродукты, семена льна, чиа и другие растительные масла.

3️⃣ К ферментированным продуктам относятся йогурты, кефир, квашеная капуста, чайный гриб и другие. Они являются источниками полезной микрофлоры, благотворно влияют на работу кишечника, улучшают усвоение питательных веществ, укрепляют иммунную систему, повышают устойчивость к стрессу.

4️⃣ Во время стресса организм активно расходует магний, он улучшает передачу нервного импульса, участвует в синтезе энергии в митохондриях, снижает активность окислительного стресса. Продукты, богатые магнием: зерновые, листовая зелень, овощи зеленого цвета, морская капуста, бобовые, миндаль, бананы, тёмный шоколад, морская рыба.

5️⃣ При хроническом стрессе организм активно расходует серотонин для успокоения. Полезно включать в свой рацион продукты, содержащие аминокислоту триптофан, потому что именно она является предшественником серотонина. К таким продуктам относятся: сыр, яйца, мясо, рыба, бананы.

🎌 Специалист напоминает, что правильное питание улучшает адаптационный резерв организма, но не может заменить лекарственную и психотерапевтическую помощь. Также важно не забывать про достаточную физическую активность, сон, соблюдение режима труда и отдыха.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Оземпик для бедных — так прозвали в Интернете шелуху подорожника, так же известную как псиллиум

Люди, которые уже успели попробовать псиллиум, делятся своими впечатлениями в соцсетях. Кто-то смог добиться плоского живота, согнать отёки, а кто-то буквально за пять дней привел свою фигуру в порядок.

Как объясняет врач-терапевт Энака Йембе, в шелухе подорожника и Оземпике абсолютно разные действующие вещества. Но действуют они похожим образом: и лекарство, и псиллиум вызывают более продолжительное чувство сытости, а также стабилизируют уровень сахара в крови.

В теле человека шелуха подорожника связывается с водой и образует гелеобразную массу. Это замедляет опорожнение переваренной пищи из желудка, мы дольше не хотим есть.

✅ По мнению диетологов, в целом псиллиум — неплохая добавка. Она полезна для тех, кто страдает от запоров и других проблем с пищеварением. Нашему ЖКТ очень нужна клетчатка, а в рационе современного человека ее обычно не хватает. Регулярный стул избавит от вздутия живота и поможет снизить риск развития воспалительных заболеваний кишечника.

✅ Также шелуха подорожника может работать как пребиотик и стимулировать рост полезных бактерий в кишечнике. Наконец, псиллиум действительно помогает замедлить процесс переваривания пищи и усвоения углеводов.

❗️ Однако чудес ждать от добавки всё-таки не стоит. Да и подействует она только в качестве вспомогательного средства для тех, кто следит за питанием и тренируется.

Для большинства людей псиллиум безопасен, но с ним лучше не экспериментировать людям с болезнью Крона и другими серьёзными нарушениями в работе ЖКТ.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Читатели «Доктора Питера» могут задать вопрос психологу: для этого напишите в наш бот @Doctor_Piter_bot свою историю и укажите, важна ли анонимность при публикации.

Сегодня ситуацию Елены комментирует психолог Сергей Розанов.

Пока в картине мира мужа «всё хорошо», изменения с его стороны вряд ли последуют. В ощущении жизни в болоте находитесь именно вы.

Важно, что при всей загруженности в течении дня вы находите время для себя, фитнес, прогулки с собакой. Переключите фокус внимания на себя, например вместо покупки новой рубашки для мужа, сходите в SPA. Практикуйте подобную заботу о себе как можно чаще.

Если по каким то причинам это сделать не удается, а развод не рассматривается как вариант, остаётся договариваться, лучше с позиции win-win, что бы все были в выигрыше. Тогда в случае, если муж идёт навстречу и делает шаги в желаемом направлении, такие шаги должны поощряться встречными шагами и с вашей стороны.

Например, пошёл на работу — получил немного ласки, принёс зарплату домой — получил ещё больше ласки и признание как кормильца семьи, взял на себя часть семейных дел — получи больше отдачи в виде ласки.

Важно в таком случае, если получилось начать жить по новым правилам, не тянуть в эти новые отношения обиды из старых отношений, принять для себя, что это новая Вы и новый Он, тогда отношения можно спасти.

❗️ Но если всё продолжится так как есть, визуализируйте себе, что произойдет через 10-20 лет, и решите для себя, не проще ли ускорить неизбежное. Если семья держится только на не желании оставлять детей без отца, можно задуматься, какой пример они получают от таких отношений и какие установки для себя приобретают наблюдая за вашими отношениями.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

По словам учёных Йелльского университета, есть хобби, которое может снизить риск преждевременной смерти на 20%. И доступно это занятие абсолютно всем — без исключений.

🎌 Во время исследований удалось установить: те, кто читает более трёх половиной часов в неделю, живут примерно на 23 месяца (почти на два года) дольше тех, кто не читает вообще.

Интересно, что увеличение продолжительно жизни не зависело ни от пола, ни от уровня обеспеченности, ни от наличия образования, ни даже от факторов здоровья.

Кроме того, за 12 лет наблюдения авторы работы выяснили, что у заядлых чтецов на 20% снижается риск смертности по сравнению с теми, кто так и не смог полюбить книги.

Кстати, это касается чтения именно книг: эффект от них больше, чем от чтения периодических изданий. Учёные связывают это с тем, что чтение книг задействует больше когнитивных способностей.

❓ Почему вообще книги так хорошо влияют на продолжительность жизни? Однозначного ответа пока нет, однако учёные предполагают, что литература попросту тренирует наш мозг также, как спорт тренируют мышцы.

🎌 А ещё чтение помогает отсрочить деменцию на 5 лет. К такому выводу пришли учёные из Университета Раша (Чикаго). Они провели эксперимент с участием пожилых добровольцев. Каждый из участников заполнил анкету и рассказал о том, каким хобби увлекается.

Дальнейшие наблюдения показали: у 457 человек из 1903 участвовавших в исследовании развилась деменция, причём произошло это в среднем возрасте 88,6 года. У любителей чтения и настольных игр слабоумие в среднем фиксировали в 93,6 года — то есть на пять лет позже.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Баня может поставить крест на будущем отцовстве

Хирург-уролог Марк Гадзиян рассказал о существовании такого шутливого понятия как «банная контрацепция». По словам врача, в царские времена посещение считалось противозачаточным средством.

При повышенных температурах мужик становился как бы временно бесплодным. Например, Григорий Распутин перед «общением» со знатными дамами подолгу сидел в парной, чтобы снять с себя ответственность за возможную беременность женщины,

— привёл пример уролог-онколог.

❗️ Таким же действием могут обладать сауны и даже подогреваемые сидения в автомобиле, если слишком часто использовать эту опцию в машине. По словам врача, об этом важно помнить всем мужчинам, особенно если у них уже есть проблемы с зачатием.

🎌 Тестикулы недаром располагаются снаружи, а не внутри тела. Оптимальна температура для их нормальной работы — 34 градуса по Цельсию.

Повышение температуры плохо влияет на функцию яичек и непосредственно на выработку сперматозоидов. Несмотря на все оздоровительные эффекты банных процедур для мужчин и женщин, для мужской репродуктивной системы всё-таки полезнее умеренный температурный режим.

Получается, что увлечение баней может стать для мужчины причиной проблем с репродуктивной системой. Париться 1-2 раза в месяц — более безопасное расписание.

На всякий случай, уточним, что рассматривать «банный» метод контрацепции как надежный всё же не стоит — никаких гарантий нет. Тем более, и от заражения инфекциями, передающимися половым путём, он никак не защищает.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

На спине, на боку или полусидя: разбираем позы для сна от худшей к лучшей

🔴 Сон на животе считается самым вредным, так как заставляет нас поворачивать голову и создаёт напряжение в мышцах шеи и плеч. Такая поза может привести к головной боли и "заклиниванию" шеи. Помимо этого сон на животе может способствовать преждевременному появлению морщин.

🟡 Сон на спине — в целом, самое физиологичное положение, но для некоторых всё-таки некомфортное. Он усиливает храп и не подходит людям, страдающим от ночной остановки дыхания (апноэ)

🟢Сон на боку — идеальный вариант, если вы не можете спать на спине.

При этом мнение, что во время сна на левом боку страдает сердечная мышца, ошибочно. Выбор стороны зависит исключительно от индивидуального комфорта человека,

— комментирует врач-кардиолог Анна Мастеркова.

🔵* Сон с приподнятым изголовьем — вариант со звёздочкой. Он может облегчить отдых при при сердечной недостаточности, затруднении дыхания и при гастро-эзофагальном рефлюксе.

Когда голова приподнята по отношению к телу, увеличивается приток крови к сердцу и лёгким, обеспечивая их правильную работу. Такое положение уменьшает храп, полезно для снижения выброса желудочной кислоты в пищевод,

— говорит врач.

* Но во время сна в положении полусидя возможен застой лимфы и нарушение кровообращения в ногах. Поэтому, если нет объективных причин спать с наклоном грудной клетки, лучше выбирать обычное горизонтальное положение.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье