В чём главная причина постоянного недосыпа?

Вы можете думать, что проблема в работе, учёбе, семье. Но вы недосыпаете только из-за собственных установок, заложенных ещё в детстве.

Как отмечает психиатр Наталья Зайцева, жертвовать сном нас приучают с самого детства. Есть только один период в жизни, когда ко сну относятся как к чему-то ценному: когда у женщины рождается ребёнок, она и к его сну относится с трепетом (ведь когда он уснёт, будет возможность заняться делами), и сама старается поспать при первой возможности.

Но вот когда начинается школьная жизнь, сон как будто перестает быть чем-то важным и значительным: надо готовиться к контрольной — значит, можно и не спать. На носу экзамены — лучше попозже лечь и пораньше встать, подготовимся как следует.

🚩 В итоге у человека с раннего детства выстраивается взаимосвязь между успехом и лишением себя сна.
Некоторые даже гордятся тем, что мало спят. «На пенсии высплюсь», — гордо заявляют они. Как будто спать — это проявление слабости.

Люди готовы пожертвовать сном ради многого: ради уборки, тренировки, любимого сериала или книги, видеоигры, работы. А если ты родитель или владелец серьёзного бизнеса, то высыпаться даже как будто неприлично.

❗️ Главная проблема в том, что бесследно такое пренебрежительное отношение ко сну не проходит. Ты понимаешь, что сон вообще-то очень нужен и важен, когда чувствуешь, что стал раздражительным, уставшим, обессиленным. Или когда начинаются более серьёзные проблемы со здоровьем — ведь хронический недосып чреват истощением нервной системы, а вслед за ней "посыпятся" и другие.

И даже осознав, какой вред наносит этот образ жизни, отказаться от привычки недосыпать очень сложно. Тут как с курением: все знают, что курить вредно, но бросать тяжело. Поэтому люди часто или просто закрывают глаза на последствия, или даже пытаются найти в своем пагубном пристрастии плюсы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

6 овощей и фруктов, которые обязательно нужно есть с кожурой

🔵 Огурец
Кожура огурца богата клетчаткой, калием и бета-каротином. Если есть его целиком, не срезая шкурку, то вы предотвратите появление тромбов, запоры, а также улучшите здоровье костей и зрение.

🔵 Баклажан
Мякоть баклажана содержит 92% воды, а все его питательные вещества, клетчатка, флавоноиды и магний находятся именно в кожуре. Баклажан фиолетового цвета именно потому, что в кожуре содержится большое количество антоцианов. Они снижают уровень холестерина, работают как антисептики и препятствуют развитию воспаления в организме.

🔵 Тыква
Как и баклажан, тыква содержит почти все питательные вещества в кожуре, причём многие полезные вещества сохраняются в овоще и после термической обработки.
Тыква способна ускорять метаболизм, обладает мочегонным и слабительным эффектом — в варёном или запечённом виде она активизирует пищеварение и помогает вывести лишнюю жидкость из организма.

🔵 Яблоки и груши
Кожура яблок и груш богата антиоксидантом кверцетином, который снижает риск развития рака и сердечных заболеваний, а согласно недавнему исследованию Корнельского университета ещё болезни Альцгеймера.

Если засушить грушу с кожицей, то пользы будет еще больше — в сушеной груше есть танины — вещества с вяжущим эффектом, очень полезные при расстройствах кишечника.

🔵 Помидоры
Кожура помидора содержит нарингенин, соединение, которое снижает риск рака предстательной железы и уровень воспаления в организме.
Будьте осторожны: в кожуре неспелых зелёных помидоров может содержаться опасный соланин. Однако в зрелых томатах его уже нет.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Большая часть миллениалов приближается к самому несчастливому периоду своей жизни. По крайней мере, так утверждает политолог Кэрол Грэм.

Уровень счастья в течение жизни меняется по траектории, похожей на латинскую букву U, выяснили исследователи.

🎌 Самые высокие точки выпадают на молодость и возраст старше 50-60, самое «дно» — на возраст около 40 лет. Этот вывод основан на исследованиях, проведённых в разных странах.

В этой низшей точке оказались самые старшие миллениалы — те, кто родился в 1984–1985 годах.

Ряд исследований определял, что самый несчастливый возраст человека — 47,2 года. И современное поколение взрослых миллениалов, которое приближается к этой дате, может оказаться одним из самых неудачливых.

Миллениалы подходят к переломному моменту — 40-летию, а экономический кризис, изоляция из-за ковидных ограничений, а также последние мировые потрясения сделали этот период для них ещё труднее. Особенно для тех, у кого есть маленькие дети. Именно «старшие» миллениалы — люди в возрасте 40 лет — сейчас больше других работают и больше других занимаются детьми, а вот времени свободного у них гораздо меньше,

— заявила изданию The Guardian профессор Мэрилендского университета, политолог и автор книги про счастье Кэрол Грэм.

Однако профессор предложила миллениалам, на взросление которых выпали нелёгкие времена, считать это плюсом.

Переживание сложностей в трудные времена в долгосрочной перспективе тоже приносит свои плоды, потому что преодоление трудностей делает вас более стойкими. Вы лучше научитесь переносить любые удары,

— говорит Грэм.

🤔 А вы в каком возрасте чувствовали себя счастливее всего? И что думаете по поводу совета политолога?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

4 питьевые привычки, которые помогут лучше спать и высыпаться

На то, как мы спим, может повлиять то, что мы едим и пьём. Диетолог Лиза Янг рассказала о привычках, которые помогут наладить сон.

1️⃣ Откажитесь от кофе после 12 часов дня
Вполне очевидно, что кофе едва ли стоит пить перед сном — бодрящий напиток просто не даст спокойно уснуть. Однако важно помнить: если у вас проблемы со сном, свою последнюю чашечку кофе за день вы должны выпить ещё раньше. В идеале — до 12 часов дня.

2️⃣ Не пейте воду на ночь
Пить достаточно воды очень важно для самочувствия. Однако если вы будете пить перед сном, то велик шанс, что вы проснетесь ночью — чтобы сбегать в туалет. Качество сна от ночных пробуждений страдает.

Как решить эту проблему? Лучше не пить за час до сна. Пейте равномерно в течение дня, чтобы не мучится вечером от жажды.

3️⃣ Полюбите ромашковый чай
Копеечное, простое и приятное средство от бессонницы — чашка горячего чая с ромашкой. Такой напиток успокоит и подготовит ко сну.
Главное — помните о предыдущем совете, пейте такой чай не позже, чем за час до сна.

3️⃣ Пейте вишневый сок
Ещё один отличный напиток для тех, кто не может нормально спать — вишневый сок. В нём есть мелатонин, который поможет наладить режим сна.

Идеально, если этот сок смешать с тёплым молоком: оно богато серотонином и расслабляет, а температура напитка поможет успокоиться после долгого дня.

4️⃣ Аккуратней с алкоголем
Некоторые считают, будто бы лучший способ быстро уснуть — немного выпить. И действительно, небольшая доза алкоголя поможет успокоиться. Безвредной, впрочем, она все равно не будет. А если выпить чуть больше, чем нужно, длительность глубоких стадий сна пострадает. Ваш сон в итоге будет прерывистым, так что выспаться не получится.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

«Вода с головастиками» — так назвали в Интернете воду с семенами чиа. Рецепт простой: замачиваем семена в стакане воды и спустя полчаса получаем гелеобразную массу. Впитывая жидкость, семена увеличиваются в 12 раз. В результате кажется, что в стакане действительно плавают головастики.

Выглядит такой напиток, мягко скажем, неаппетитно. Однако пользовательницы TikTok не перестают нахваливать свой новый суперфуд.

Считается, что замоченные семена чиа помогают похудеть и выводят токсины из организма, а также действуют как слабительное. Однако научных доказательств этому нет.

Мнение врачей, кстати, противоположное: от избытка воды с чиа можно даже набрать вес.

Семена чиа очень полезны для пищеварения и здоровья сердца, содержат массу витаминов и клетчатки, поэтому добавить их в рацион — неплохая идея. Многочисленные знаменитости и фитнес-блогеры продвигают идею о том, что стакан воды с семенами чиа перед едой поможет продлить чувство сытости.
Однако семена чиа содержат достаточно много жира, поэтому их избыток может привести к увеличению веса,

— комментирует врач общей практики Росс Перри.

А ещё если съесть много неразмоченных семян чиа, то ониразбухнут в кишечнике и могут вызвать запор.

🎌 Но добавить их в рацион всё же стоит — просто немного и не обязательно в воде.

🔵 семена чиа богаты клетчаткой, которая помогает пищеварению;
🔵 это отличный источник жирных кислот омега-3, что полезно для сердца;
🔵 содержат антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление в организме;
🔵 исследования показали, что семена чиа помогают регулировать уровень сахара в крови;
🔵 благодаря тому, что семена хорошо впитывают воду, они помогают поддерживать водный баланс и обеспечивают долгое чувство сытости.

Однако употребление семян чиа с водой необязательно будет более эффективным, чем, например, добавление их в смузи или йогурт,

— подводит итог врач.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Есть две крайности: откладывать визит к врачу до тех пор, пока не придется вызывать «скорую» и мчаться сдавать всевозможные анализы из-за любого чиха.

Когда нормальная забота о своём здоровье превращается в ипохондрию — покажет простой тест.

Считайте каждый свой ответ «да», расшифровку выложим следующим постом. ⬇️

1) Вы регулярно проверяете у себя симптомы определённой болезни, например, гуглите признаки язвы, рака или пиелонефрита.

2) Вы опасаетесь, что ваш кашель (насморк, метеоризм, спазм в животе и т.д.) — это признак серьёзной болезни.

3) Вы часто (ежемесячно или даже чаще) посещаете врача.

4) Вы вообще не идёте к врачу, на обследование, на диспансеризацию и т.д. из-за страха, что найдут серьезное заболевание (диабет, онкологию, проблемы с гормонами и т.д.).

5) Вы любите поговорить с окружающими, родными, близкими или даже незнакомыми людьми, о состоянии своего здоровья.

6) Вы проводите много времени, исследуя различные симптомы, читая статьи о болезнях в интернете и «примеряете» их на себя.

7) Вы сосредоточены только на одном аспекте здоровья — отдельной патологии (к примеру, онкологии), одной части тела (сердце, лёгких или желудке), внимательно и постоянно изучая все вопросы, связанные с патологией.

8) Вы боитесь любого возникающего у вас заболевания, они провоцируют тревогу, приступы паники и даже мысли о смерти.

9) При возникновении банальной простуды вы уверены, что у вас грипп, ковид или другая серьёзная патология, обязательно возникнут осложнения и проблемы с лечением.

10) Вы не верите в достоверность полученных анализов, в которых нет никаких отклонений.

11) Вы переживаете, что вашу болезнь не распознали, поэтому вас и не лечат и болезнь распространится, осложнится и будет запущена.

12) Вы избегаете любых людных мест, опасаясь, что там вы непременно заразитесь чем-либо опасным.

Сколько ответов «да» у вас получилось?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье