Чтобы натренировать память и научиться запоминать счастливые подробности своей жизни на многие-многие годы, попробуйте упражнение «метод Пифагора». Как его делать, рассказала врач-психотерапевт Надежда Пышкина.

Каждый вечер перед сном вспоминайте все, что было с вами за день. До мельчайших подробностей. Например, как вы открыли утром глаза, что вы перед собой первым увидели — может быть, это ваш близкий человек, ваше животное или солнышко, которое светит вам в лицо. Вспоминайте ваш следующий шаг: вы потянулись, перевернулись, встали с кровати. Вспомните, как вы пошли попить стакан воды. Или, может быть, вы сразу включили чайник, чтобы выпить чашечку горячего чая, или вы любите утренний кофе. Вспоминайте детали: как вы поставили эту чашку, как вы делали глоток. Пытайтесь весь день проживать максимально в моменте, чтобы каждый запоминался,

— объясняет специалист.

❗️ Важно: если с вами случилось что-то неприятное или тяжёлое, лучше это оставить в прошедшем дне и не проговаривать перед сном, иначе, по словам врача, есть риск только усилить тревогу и ухудшить сон.

Для достижения результата стоит выполнять это упражнение каждый день. Сначала это может показаться сложным или даже вызывать раздражение, зачем вообще всё это надо.

Поверьте мне, когда вы увидите результат, когда вы начнете запоминать всё, что с вами происходит, когда через два года вы сможете спокойно сказать, в каком ресторане вы обедали в отпуске, рассказать про тот случай, который с вами случился, в мельчайших подробностях, для вас это будет большой наградой,

— заключила психотерапевт.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

7 способов освежить дыхание летом без жвачки и мятных конфет

Что делать, если пахнет изо рта? Стоматолог Виктория Шатаева не могла не озвучить очевидный вариант — сходить ко врачу и решить проблемы с зубами и дёснами. Также галиатоз, то есть неприятный запах, может быть вызван недостатком слюны, заболеваниями ЛОР-органов и ЖКТ.

Но если визит к стоматологу откладывается, а освежить дыхание нужно срочно, вот ещё 7 способов:

1️⃣ Пожуйте веточку свежей зелени
Эфирные масла, входящие в состав укропа, петрушки, базилика, мяты успокаивают, устраняют воспаление и заживляют мелкие ранки в полости рта. Также растительные масла эффективно уничтожают бактерии и нормализуют микрофлору во рту.

2️⃣ Используйте корицу
Она содержит эфирные масла и эвгенол — отличный антисептик, который обладает ещё и обезболивающим эффектом. Эвгенолом также можно завуалировать неприятный запах.

3️⃣ Съешьте имбирь
Имбирь содержит противовоспалительные и антисептические вещества и потому способствует подавлению воспалительных процессов и обеззараживает. Также он дезодорирует полость рта.

4️⃣ Орехи
Кедровые орехи и кешью содержат танины (дубильные вещества) и токоферолы (витамин Е). Первые обладают противовоспалительными свойствами, а вторые — ранозаживляющим эффектом.

5️⃣ Цитрусовые
Содержат эфирные масла с сильным ароматом, которые маскируют неприятный запах, а также много витамина С. Он укрепляет стенки сосудов дёсен.

6️⃣ Выпейте зелёного чаю
Заварной (не пакетированный!) зелёный чай содержит дубильные и противомикробные компоненты, которые уменьшают воспаление. Напиток можно просто пить, он оставляет во рту приятную свежесть, или же полоскать ротовую полость настоем.

7️⃣ Пейте много воды
Достаточно воды — значит достаточно слюны, которая нейтрализует продукты жизнедеятельности патологических микроорганизмов и предупреждает возникновение неприятного запаха. Также вода вымывает из полости рта частички пищи, которые застревают в межзубных промежутках и могут провоцировать галитоз.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Нелюбовь к понедельникам выходит за границы плохого настроения в начале недели. По итогам 40-летнего наблюдения за 5000 человек учёные пришли к выводу, что инсульты значительно чаще случаются по понедельникам, чем в любой другой день. А самое опасное время первого рабочего дня — с 8 часов утра до 12 часов дня.

Почему же организм так реагирует на понедельники?

❌ Резкая смена режима

В выходные мы спим дольше, ложимся позже, а в итоге получаем чувство разбитости в понедельник. Изменение режима касается не только сна. Многие люди чрезмерно насыщают выходные, из-за чего в понедельник чувствуют усталость,

— объясняет кандидат психологических наук Валерия Демарева.

Отсюда и результат нашей раздражительности и недовольства в понедельник: мы просто устали за субботу и воскресенье.

❌ Конец свободе

Люди считают понедельник таким трудным, потому что он следует за двумя днями свободы и удовольствия. Психологически сложно переходить обратно к обязательствам и ответственности. Понедельник означает возобновление рабочей и учебной недели,

— говорит эксперт.

Поэтому психологи не советуют нагружать понедельник серьезными делами. Если возможно, перенесите их на оставшиеся дни рабочей недели. А если сроки поджимают, выполните важные задания заранее.

❌ Неприятные ассоциации
Те, у кого развелись родители, могут ассоциировать понедельник с возвращением из одной семьи (от папы) в другую (к маме).
Отношения на расстоянии, когда после выходных вместе снова приходится разъезжаться, тоже могут закрепить неприятную ассоциацию.

❌ Чувство неизвестности
Понедельник — это ещё и начало неизвестного. Впереди новая неделя. Возможно, человек предвкушает неприятные моменты, которые она может принести.

❌ Стереотип
Возможно, первый день недели проходил бы куда приятнее, если бы не прочно утвердившийся стереотип о том, что понедельник — тяжёлый день. Поэтому не будем настраивать себя на плохое. 😉

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В начале сезона арбузов, который продлится почти до середины осени, специалисты Роспотребнадзора назвали шесть правил, которые вы можете проверить на практике.

🎌 Итак, запоминайте признаки зрелого и сладкого арбуза:
1️⃣ У него целостный и твердый покров.
2️⃣ Яркий цвет корки.
3️⃣ Максимально желтое и даже оранжевое светлое пятно на боку, которое отлежал арбуз.
4️⃣ Он издает умеренно звонкий звук при ударе согнутым пальцем.
5️⃣Он издает слабый хруст при сжатии вдоль продольной оси.
6️⃣ Его кожуру тяжело проткнуть ногтем. Если же ноготь легко протыкает арбузную кожу — значит, он незрелый.

Также специалисты надзорного ведомства напомнили, что не стоит пробовать арбуз на месте или покупать разрезанные на части плоды. Так вы рискуете заработать отравление: в месте разреза очень быстро размножаются вредные микробы.
И, конечно, покупайте их в проверенных местах и подальше от оживлённых трасс — помните, что арбузы могут впитывать в себя тяжелые металлы из выхлопных газов, а вам такое точно не надо.

Не забудьте тщательно вымыть арбуз, прежде чем разрезать его. Разрезанные арбузы и дыни храните только в холодильнике. Если после разреза обнаружится, что арбуз имеет кислый запах, ни в коем случае нельзя его ест,

— добавили эксперты.

А у вас есть вои секреты, как среди десятков плодов на бахчевом развале найти самый спелый? Поделитесь в комментариях. ⬇️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Пик очередной сильной магнитной бури на Земле может прийтись на 18-19 часов 30 июля

Во время магнитных возмущений у метеозависимых людей могут наблюдаться головные боли, скачки давления, раздражительность, усталость и упадок сил.

🔵 Эксперты советуют не напрягаться, поберечь себя и не забывать принимать прописанные врачом лекарства.
🔵 С недомоганием поможет справиться отказ от стрессовых активностей, употребление большого количества воды и частое проветривание помещений.

Дачникам, у которых сейчас горячая пора, рекомендуется снизить темп работ на участках. А тем, кто занимается спортом, следует перейти на умеренные тренировки.

🎌 Как ранее рассказывала кардиолог Анастасия Юсупова, научных доказательств того, что магнитные бури напрямую влияют на здоровье и развитие определенных заболеваний и состояний у людей нет.
Однако многие действительно в такие дни плохо себя чувствуют: в наших опросах подписчики тоже отмечают изменения в самочувствии.

Кардиолог советует не накручивать себя: чем проще мы относимся к влиянию Солнца на Землю, которое было всегда, тем меньше настраиваемся на какие-то неблагоприятные симптомы и тем легче проходят для нас эти природные явления.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Врач-гастроэнтеролог, диетолог Рустем Садыков разбирает очередной завтрак от нашего подписчика — на этот раз серый хлеб, карбонад, сыр, творог 5%, банан, помидоры черри, кофе с молоком.

Это очень разнообразный завтрак, даже слишком. В идеале можно оставить половину от набора продуктов, а иначе высок риск перегрузить организм и столкнуться с чувством слабости и усталости. Это явление, которое хорошо знакомо любителям плотно поесть, а потом поспать, потому что все силы тратятся на то, чтобы переварить пищу. А ведь утром, наоборот, хочется зарядиться бодростью для дел на весь день.

Творог с бананом в количестве до 300 граммов и кружка кофе — оптимальный вариант.

🔵 Белок из творога помогает поддерживать уровень сахара в крови стабильным, что дает чувство сытости на долгое время. Кальций укрепляет кости, поддерживает работу мышц.
Такой завтрак даже сделает вас счастливее: творог содержит триптофан — аминокислоту, необходимую для синтеза серотонина, гормона счастья.

🔵 Углеводы в банане быстро усваиваются и дают заряд бодрости, клетчатка стимулирует работу кишечника. Калий и магний способствуют нормализации давления.

🔵 Сюда же можно добавить немного сметаны для нежности и вкуса. А жиры в сметане помогут лучше усвоить витамины А, D, E, K.

❗️Кофе с молоком может быть как полезным, так и не очень в зависимости от индивидуальных особенностей организма и количества употребляемого напитка, считает врач.

🔵 Кофе содержит кофеин, который может повышать уровень энергии и улучшать концентрацию.
🔵 Молоко содержит кальций, витамины D и B12, что полезно для костей и общего состояния здоровья.
🔵 Молоко может смягчать кислотность кофе, что полезно для людей с чувствительным желудком.

Обратите внимание на то, как ваш организм реагирует на этот напиток, и при необходимости корректируйте свой рацион. А если у вас есть конкретные проблемы со здоровьем или вопросы о диете, лучше проконсультироваться с врачом или диетологом,

— советует Рустем Садыков.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Маленькое сердечко может не выдержать: 5 вещей, пугающих кошек до смерти

1️⃣ Вода. Даже одна капля воды может привести вашего питомца в ужас! Все дело в том, что домашние котики считаются потомками дикой нубийской кошки. Эти животные обитали в пустынях, поэтому вода для них — что-то неизведанное и пугающее, особенно когда дело касается больших водоемов. Домашнего кота может напугать и открытый кран, и наполненный тазик. Если же ваш питомец любит купаться, считайте, что вам очень повезло!

2️⃣ Эфирные масла и другие резкие запахи. Попробуйте поднести к носу кота апельсин или лимон — вероятно, он начнет пятиться назад и шипеть. В этих продуктах содержатся эфирные масла, которые прекрасно улавливает человеческий нос. Если говорить о чувствительном кошачьем обонянии, то такие ароматы для животных просто невыносимы.

3️⃣ Громкие звуки. У кошек очень острый слух — им необходимо охотиться и выживать в дикой природе. Поэтому помните, что к любому шуму животное будет относиться с подозрением. Громкая музыка, эмоциональное выяснение отношений, звуки с улицы — все это может сильно напугать питомца.

4️⃣ Воздушные шары. Для кошки шарики — это страшные резиновые монстры. Только представьте, как видит шар питомец: нечто, что двигается совершенно бесшумно, еще и зависает в воздухе! Кот может подумать, что шар хочет на него напасть, поэтому будет защищаться первым.

5️⃣ Огурцы. В Сети можно найти ролики, где хозяева кладут за спину кота огурец — тот в ужасе отскакивает, когда овощ попадает в поле зрения. Почему же такая реакция? Ученые заверяют, что дело вовсе не в огурце. Во-первых, кошка пугается из-за внезапности: ничего не было за спиной несколько секунд назад. Во-вторых, длинный зеленый овощ может пугать кошку, потому что он схож со змеёй.

А ваша кошка чего боится больше всего?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Сложно даже представить, как возможно оперировать ребенка, который ещё не родился. Но наши врачи способны на многое. На днях хирурги Санкт-Петербургского государственного Педиатрического университета впервые выполнили сложнейшую операцию.

На 22-й неделе к ним обратилась будущая мама из Московской области. Обследования показали, что у её ещё нерождённого ребёнка тяжёлый порок развития — правосторонняя диафрагмальная грыжа. При этой патологии грудная и брюшная полости не разделены между собой — в диафрагме есть отверстия, через которые органы брюшной полости — печень и кишечник — могут перемещаться в грудную клетку.

Но самое страшное в том, что органы из брюшной области сдавливают лёгкие. Начинается гипоплазия лёгких — состояние, при котором орган перестает развиваться. Шансы, что ребёнок доживет до своего рождения, были очень малы.

Нам предстояло установить в трахею специальный баллон. После этой процедуры секрет, который вырабатывается лёгкими, остаётся в дыхательных путях, за счёт чего происходит механическое растяжение лёгких,

— рассказал детский хирург Роман Ти.

Операцию проводили на 29-й неделе беременности.
❗️ А теперь представьте, что размер плода на этом сроке примерно 37 см, вес — чуть больше килограмма. И вот эту кроху предстояло оперировать — поставить баллон в тоненькую трахею размером всего 3-4 миллиметра.

В какой-то момент ребёнок повернулся, что усложнило процедуру. Но нам удалось выполнить правильную установку баллона,

— рассказал хирург.

Операция длилась два часа. К счастью, всё прошло без осложнений.

Сейчас будущая мама находится под наблюдением врачей в отделении патологии беременности. На более позднем сроке врачи университета удалят баллон из трахеи плода, а после рождения малышу сделают операцию, чтобы удалить диафрагмальную грыжу.

🔵 Можно ли было дождаться рождения ребёнка, а потом оперировать?
🔵 Нужен ли плоду наркоз при внутриутробных операциях?
🔵 Врач ориентируется на экран или на собственное зрение?

Все подробности ➡️ у нас на сайте.

На лекциях в медвузах этому почти не учат, и осваивать навыки общения с пациентами приходится в процессе работы, самостоятельно.

Невролог Евгений Машковский рассказал, как ведут себя медики, на которых не жалуются недовольные больные.

1️⃣ Примите, что именно вы управляете приёмом
Часто пациенты попадают в медучреждение в состоянии тревоги и паники. Им может быть плохо морально или физически. Поэтому за диалог в кабинете отвечает врач.

Представьте: вы проводите медицинскую манипуляцию и пациент в процессе жалуется на боль. Вы же не будете обвинять его в этом? Нет, вы поможете ему — обезболите, например. С общением то же самое: в каком бы состоянии к вам ни пришли, ваша задача — добиться ответов на поставленные вопросы, успокоить и избежать конфликтов,

— рассказывает Евгений.

2️⃣ Пользуйтесь шаблонами и "скриптами"
Можно дать человеку выговориться в начале приема. Пациент, скорее всего, будет говорить не дольше 1,5-2 минут, если его не прерывать. Это совсем недолго. При этом человек сразу раскроется. А дальше вы можете задавать уточняющие вопросы и собирать анамнез.

3️⃣ Не осуждайте
Допустим, к вам в кабинет пришла молодая мама, которая опасается делать ребёнку прививки. Первая реакция — закатить глаза. Но это только укрепит пациентку в её убеждении, что врачи настроены враждебно и доверять им нельзя.
Хороший врач сперва выслушает и проявит уважение и только потом попробует объяснить, в чём пациент ошибается.

4️⃣ Заботьтесь о себе

Если вы устали, не выспались, столкнулись с выгоранием, даже просто не успели пообедать, то сил на вежливость не хватит. Если врач испытывает раздражение, злость, агрессию — это красный флаг, симптом, который сообщает о том, что прямо сейчас надо сделать перерыв.
Это тяжело: у всех у нас плотный график, приёмы идут один за другим, дежурства невозможно прервать. Но когда мы настолько устаём, что не можем выстроить коммуникацию, — всё рушится. Вы можете прямо во время приёма сказать, что вам, например, нужна консультация коллеги, и на пять минут выйти,

Какой совет вам кажется самым дельным?

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье