После длинных выходных все, казалось бы, должны возвращаться на работу бодрыми и счастливыми. Но психологи отмечают: число депрессий и тревожных расстройств после праздников закономерно возрастает.

И этому явлению даже дано отдельное название — «постпраздничный синдром». Он накрывает как взрослых, так и детей, хотя и в меньшей степени.
Как с этим бороться, рассказал Антон Волков — психотерапевт, сексолог «СМ-Клиники» в Санкт-Петербурге.

1️⃣ Наполните жизнь активностями
Запланируйте интересные события, дела или поездки. Например, можно купить билеты в театр или на концерт, отправиться на шопинг, договориться о встрече с друзьями, спланировать поход в ресторан или свидание.
Осознание того, что впереди ещё много классного, облегчит адаптацию к рабочим будням.

2️⃣ Станьте менеджером своего хорошего настроения
Для этого важно научиться получать удовольствие от каждодневных занятий. Например, завести привычку ежедневно делать несколько дел, которые приносят радость. Прогулка с собакой, новое хобби... Или попробуйте сходить в кино, встретиться с другом прямо в будний вечер, не дожидаясь выходных.

3️⃣ Заведите приятные ритуалы
Внести разнообразие в рабочие будни помогут приятные ритуалы. Чашка хорошего кофе в начале рабочего дня или обед в парке в хорошую погоду.
Если дресс-код позволяет, можно договориться с коллегами в какой-то из дней недели приходить на работу в одежде определённого цвета или стиля.

Эти изменения потребуют чуть больше усилий, но зато научат получать удовольствие в любой день, а не только по праздникам.

4️⃣ Примите ответственность за свою жизнь
Право выбирать хорошую жизнь остается только за вами. Если после праздников и просто выходных вас постоянно захлестывают тоска и тревожность, это повод спросить себя: отчего работа вызывает исключительно скуку или лень? На своём ли я месте? Нравится ли мне то, чем я занимаюсь?
Разобраться в себе и дать ответы на эти вопросы можно как самостоятельно, так и с помощью психотерапевта.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

«Стеклянный колпак»: используйте этот приём, чтобы не реагировать на негатив

Для мозга нет разницы между реальными и воображаемыми объектами. По словам нейрофизиологов, в обоих случаях происходит возбуждение нервных клеток в определенных областях мозга, причём в одинаковых последовательностях и объёме. Если вы представите себе кислый лимон, то сможете ощутить вкус. Здесь важно, конечно, чтобы вы когда-нибудь уже ели этот фрукт.

🎌 Способность мозга не различать реальные и воображаемые объекты можно использовать и в других ситуациях. Например, при сложных переговорах, чтобы уменьшить уровень стресса и легче сохранять рациональное мышление.

Майнд-фитнес-тренер Дарья Пойманова рассказала о приёме «Стеклянный колпак», основанном на методе визуализации.

Посмотрите видео и попробуйте — получилось? ⬆️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

10 привычных продуктов, из-за которых может болеть голова

Если у вас нет особой чувствительности, то можете смело есть продукты из списка ниже. А вот если страдаете мигренями или голова иногда болит будто ни с того ни с сего, присмотритесь к этому "стоп-листу".

🔵 Алкоголь
Иногда для появления головной боли достаточно даже одного бокала красного вина. Дело в высоком содержании кверцетина — антиоксиданта, которого много в красном и чёрном винограде. Он тормозит обмен этанола, а головную боль вызывают продукты его неоконченного распада.

🔵 Чай и кофе
В них кофеин — природный алкалоид, который обладает сосудосуживающим действием. Постепенно уровень кофеина снижается, а сосуды расширяются и воздействуют на болевые рецепторы в окружающих тканях. Из-за этого и болит голова.

🔵 Сыр
В выдержанных твёрдых сырах много тирамина. Эта аминокислота влияет на состояние нервной системы и спазмирует сосуды. Они сначала сильно сжимаются, затем расслабляются — от этого болит голова.

🔵 Бананы
В них, как и в сырах, много тирамина, который провоцирует головную боль у чувствительных к этому веществу людей. Считается, что в перезрелых бананах с чёрными пятнами тирамина больше.

🔵 Шоколад
В шоколаде есть сразу несколько веществ, способных вызвать головную боль: кофеин, тирамин и фенилэтиламин. Особенно чувствительны к ним люди, которые страдают мигренью. Нужно также учитывать, что голова в принципе может болеть от сладостей. Они резко повышают уровень глюкозы в крови. Когда концентрация сахара снижается, у многих начинает болеть голова.

🔵 Мороженое
Боль в передней части головы и у висков может возникнуть от мороженого. Точно неизвестно, почему так бывает. Учёные предполагают, что так холод действует на чувствительные к температуре нервы и кровеносные сосуды во рту. Некоторым людям мороженое, наоборот, помогает справиться с приступами мигрени. Возможно, этот эффект связан с охлаждением нервного узла, который расположен над твёрдым нёбом.

Ещё три продукта, которые могут вызвать головную боль, ➡️ у нас на сайте.

Лайфхак из социальных сетей, пользу которого подтвердила наука — хлеб надо хранить в морозилке

Учëные провели эксперимент, в котором приняли участие 10 человек, 7 из них были женщинами. Возраст добровольцев колебался от 22 до 59 лет.

Всех людей поделили на 4 группы. Они ели хлеб в разном виде:
🔵 свежий,
🔵замороженный и размороженный,
🔵свежий поджаренный,
🔵тоже поджаренный, но уже после разморозки.

Участникам измеряли уровень глюкозы в крови до начала эксперимента и после него. В остальном люди не меняли своих пищевых привычек.

🎌 Оказалось, что самым полезным был хлеб, который прошел процедуру заморозки — у людей, которые его ели, были самые низкие показатели скачков глюкозы в крови. Даже если такое хлебобулочное изделие после разморозки поджарить, то оно все равно не потеряет своих полезных свойств.

При выпекании хлеба крахмал проходит желатинизацию. Благодаря такой форме он легче переваривается, а глюкоза быстрее усваивается. Что не очень хорошо, ведь тогда уровень инсулина сильно повышается. Человека начинает терзать голод, он стремительнее набирает вес,

— комментирует исследование эндокринолог Зухра Павлова.

Холод же оказывает совсем другое воздействие на хлеб — он превращает желатинизированный крахмал в устойчивый. Такой крахмал медленнее переваривается и провоцирует меньшие скачки сахара в крови. При этом гораздо эффективнее, если вы не просто охладите хлеб, а именно заморозите: польза может увеличиться в два раза.

❗️ Важный нюанс: исследование показало, что такой трюк работает только с домашней выпечкой. Вероятно, всё зависит от ингредиентов в составе и способа приготовления. Ведь дома мы не добавляем различные консерванты и усилители вкуса, чтобы изделие хранилось дольше.

Я же рекомендую есть цельнозерновой хлеб. В нём не так много углеводов, как в обычном белом. Одного кусочка в прием пищи — вполне достаточно,

— заключила эндокринолог.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Есть случаи, когда вмешательство пластического хирурга необходимо, — это реконструктивная пластика для восстановления после травм и ожогов, устранения дефектов и последствий других операций.
Всё о возможностях и сложностях реконструкции рассказали участники круглого стола «Доктора Питера».

🎌 Что — эстетика, а что уже реконструкция?

«Википедия» говорит: всё, что не связано со здоровьем, — это эстетика, а все, что лечит, — реконструкция. На самом деле, не всё так просто. С травматической ампутацией ушной раковины человек, прикрыв дефект волосами, может прекрасно слышать, играть на музыкальных инструментах. Удаление груди при онкологических заболеваниях признают лечебной операцией и считают, что оно не грозит потерей здоровья. И, тем не менее, операции по восстановлению этих органов, несомненно, реконструктивные и важные,

— рассказывает Александр Древецкий, пластический хирург высшей квалификационной категории Клиники A3BEAUTE.

🎌Какие ещё нюансы есть?

Нельзя в одну кучу «сваливать» реконструкцию молочной железы после онкологии, реконструкцию лица после травм и реконструкцию конечностей после минно-взрывной травмы. К примеру, я сейчас задействована как пластический хирург в госпитале, там чаще всего речь идёт о пластическом закрытии сложных раневых дефектов и восстановлении кожного покрова в области нижних конечностей,

— поясняет Елена Сухопарова, доцент кафедры пластической хирургии ПСПБГМУ им. И П. Павлова, пластический хирург медицинской клиники «Адамант».

🎌 Все вмешательства выполняет один пластический хирург?

Если пациентке была выполнена мастэктомия, то тут сначала работает хирург, ставит эспандер, а мы, пластические хирурги, заменяем его уже на следующем этапе на имплант.

—отвечает Максим Барсаков, зав отделением пластической хирургии Клиники Пирогова

🔵 Почему пластическая хирургия в тени других специальностей?
🔵 Что позволяет врачам работать не только с лицом, а "от макушки до пяток"?
🔵 Какие новые материалы появились и что такое искусственная кожа?

Читайте в продолжении материала ➡️ на сайте.

Бывает, что понравившейся зубной пастой люди пользуются годами. Но потребности у зубов меняются, а бактерии могут адаптироваться к составу средства.
Врач-ортодонт Дина Воронина советует пользоваться зубной пастой курсами.

🔵 Пасты с кальцием и с фтором следует применять поочерёдно. Например, 1 месяц с кальцием, далее — 1 месяц с фтором. Вместе эти элементы не усваиваются.

❗️ Пасты с триклозаном и другими противомикробными препаратами используют при воспалительных заболеваниях слизистой рта, гингивите, пародонтите. Однако постоянно чистить зубы такими пастами нельзя. И применять их нужно только, если назначил стоматолог.

🔵 Пасты с морской солью или с лесными травами также обладают антисептическим и противовоспалительным действием.

Но как и антибактериальные пасты, они не для длительного применения. Пользоваться ими можно две недели-месяц,

— предупреждает врач.

🔵 Отбеливающие пасты нельзя использовать на постоянной основе. Часто они содержат абразив и более агрессивно воздействуют на эмаль зуба.

Иногда стоматологи рекомендуют отбеливающие пасты, если человек очень много курит и пьёт кофе, то есть когда у него повышен риск образования пигментированного зубного налёта. В таком случае пользоваться отбеливающей пастой для профилактики можно один раз в 1-2 недели,

— говорит Дина Воронина.

🔵 Пасты, снижающие чувствительность. Такие средства содержат нитрат калия, который закупоривает дентинные канальцы, снижая гиперчувствительность зубов. В одном из исследований говорится, что эффект достигается, если пользоваться зубной пастой с нитратом калия дважды в день. А вот ополаскиватели с таким же действующим веществом чувствительность зубов не снижают.

🔵 Для детей есть своя линейка паст на гелевой основе, которая предназначена для нежной, ещё формирующейся эмали.

❗️ Подождите около 30 минут после приёма пищи, прежде чем чистить зубы. Во время еды повышается кислотность ротовой полости. Чистка сразу после еды увеличивает риск травмирования эмали,

— предупреждает врач.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Никогда не поздно заняться здоровьем

Учёные выяснили: если начать тренироваться после 50 лет, можно компенсировать недостаток активности в раннем возрасте, выполняя больше упражнений.

🎌 Чтобы сохранить здоровье, взрослому человеку в возрасте от 19 до 64 лет необходимо поддерживать активный образ жизни и выполнять:
🔵 не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной активности, подойдут обычная прогулка или езда на велосипеде;
🔵 силовые упражнения два или более дней в неделю.

❗️ Согласно результатам исследования, люди, которые всегда соблюдали рекомендации по физической активности и те, кто впервые начал следовать советам ВОЗ в 55 лет, имели показатель физического здоровья на три балла выше, чем те, кто никогда их не соблюдал.

Исследователи подчеркивают: конечно, это не значит, что вы можете всю жизнь сидеть на диване и предаваться вредным привычкам, а потом внезапно начать заниматься спортом в преклонном возрасте и резко оздоровиться. Чем раньше вы начнете вести активный образ жизни, тем лучше.

✅ Однако всё же лучше стартовать поздно, чем никогда: начать тренировки в 50 лет будет более здоровым решением в перспективе.

Как отмечают авторы работы, результат анализа показал: чтобы в 70 иметь возможность поддерживать хороший уровень жизни и чувствовать себя неплохо, нужно компенсировать отсутствие активности в более молодые годы, а для этого годится начать тренировки даже после 50, пишет издание Daily Mail.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

5 вопросов кардиологу

🔵 Как правильно контролировать давление?
🔵 Что показывает и не показывает ЭКГ?
🔵 Какие самые частые заболевания сердца?
🔵 С какими жалобами чаще всего приходят пациенты и на какие точно надо обратить внимание?
🔵 Как самостоятельно понять, что надо обратиться к кардиологу?

Анна Сиверина, врач-кардиолог петербургского Института скорой помощи отвечает на пять вопросов, которые часто задают пациенты. Подробности в видео. ⬆️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Как поддержать нормальную работу печени, тем более если приходится пить статины при высоком холестерине? Многие слышали о бесполезности различных биодобавок, якобы чистящих печень.

Но полезные свойства продуктов, причем доказанные, никто не отменял. Так почему бы не воспользоваться советами медиков и не добавить в рацион то, что реально работает на пользу нашему важнейшему органу-фильтру?

🎌 Семь продуктов, которые надо активно есть для поддержки печени, назвала кардиолог Ольга Бокерия:

1️⃣ Все виды крестоцветных. Это капуста разных видов (от брокколи до брюссельской), салаты, руккола, шпинат, хрен, редька, репа, редис. ⠀

2️⃣ Яйца. В них содержится много белка и холина, который регулирует холестерин.

3️⃣ Побеги (любые). Это ростки, которые срезают на 7-10-й день после посева. И это не только проращенные пшеница, овес, греча, горох, но и перья молодого зелёного лука, свежий щавель, базилик, укроп, листья свеклы и микрозелень.

4️⃣ Свёкла. Этот овощ снижает воспаление, улучшает выведение желчи, а листья свеклы содержат самое большое количество калия из всех продуктов.

5️⃣ Чеснок.

6️⃣ Все виды жирной рыбы. Это не только лосось и палтус, но и сельдь, и скумбрия.

7️⃣ Лимон. Цитрус снижает воспаление, удаляет жир с печени.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Трихологи говорят, что никаких универсальных советов по поводу правильной частоты мытья волос нет. Если у вас от рождения более жирная кожа головы, скорее всего, шевелюру приводить в порядок в любом случае придется чаще — никакие переучивания и даже самые дорогие шампуни не помогут.

Однако последние исследования показывают: в некоторых случаях ваши волосы могут пачкаться быстрее из-за особенностей рациона.

🎌 Исследователи Гарвардского университета обнаружили: ультра-обработанные продукты способны усиливать активность сальных желез и повышать жирность кожи головы.

Учёные основывают свои выводы на исследовании 115 000 взрослых американцев, за здоровьем и питанием которых следили в течение 30 лет.

Кстати, по тем же причинам ультра-обработанные продукты могут навредить и коже. Из-за повышенной активности сальных желез любители фастфуда и полуфабрикатов могут страдать от прыщей, расширенных пор и неприятного жирного блеска.

Это не значит, что теперь вы должны смертельно бояться еды из супермаркета и перейти на исключительно овощную диету. Врачи советуют питаться сбалансировано. Можно, например, руководствоваться правилом 80 на 20: пусть 80% вашего меню будут составлять полезные продукты, а 20% останутся для любимой, пусть и не всегда полезной еды.

Самые популярные ультра-обработанные продукты:
🔴 Копченое мясо и сосиски;
🔴 Магазинная выпечка;
🔴 Кетчуп и майонез;
🔴 Фастфуд;
🔴 Чипсы;
🔴 Хлопья для завтрака;
🔴 Мороженое;
🔴 Шоколадные батончики;
🔴 Газированные лимонады.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

По данным издания Daily Mail, две трети пациентов с раком мочевого пузыря изначально получают неверный диагноз. А это может стоить жизни.

Рак мочевого пузыря чаще всего диагностируется у людей в возрасте старше 65 лет, чаще — у мужчин. Но от урологической онкологии не застрахованы и более молодые пациенты. Особенно важно следить за проявлением тревожных симптомов женщинам в менопаузе. Как оказалось, именно им чаще всего ставят ошибочные диагнозы, прописывают антибиотики для лечения инфекции, гоняют по гинекологам, прежде чем выяснят истинную причину неполадок со здоровьем.

Доктор Элисон Бертл, клинический онколог-консультант, отмечает, что женщины с раком мочевого пузыря обращаются к врачу с жалобами в среднем пять раз до того, как их направят к специалисту.

❗️ Самый тревожный признак возможного рака мочевого пузыря — появление крови в моче. Уже только это должно стать поводом для соответствующего обследования. Сопутствующими симптомами могут быть частые и болезненные мочеиспускания, тянущие боли в пояснице, потеря веса, усталость, недержание и боли в животе.

53-летняя Хелин Гловер из британского Сандерленда пришла к терапевту с жалобами на кровь в моче. Ей поставили диагноз «постменопаузальное кровотечение, вызванное заместительной гормональной терапией». Но проблема не решилась. Два года женщина терпела и ходила по врачам, пока ей не поставили правильный диагноз: рак мочевого пузыря.

Дошло до того, что я сдавала на анализ образец мочи, в котором была одна кровь, но врач уверял, что у меня всё в порядке, беспокоиться не о чем».

— вспоминает Хелин.

Опухоль мочевого пузыря у неё обнаружили на УЗИ случайно: обследование назначил гинеколог, который хотел узнать состояние матки женщины,
В итоге Хелин перенесла операцию по удалению опухоли с последующей химиотерапией, сейчас ей гораздо лучше.

Но я не могу отделаться от мысли, что если бы болезнь была обнаружена раньше, то я могла бы оказаться в лучшем положении,

— говорит женщина.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Правда ли, что дети, зачатые с помощью ЭКО, чаще болеют раком? Отвечают учёные

Процедуре ЭКО уже 47 лет — первым человеком, «зачатым в пробирке», была Луиза Джой Браун из Великобритании. Чуть позже врачи научились замораживать яйцеклетки и эмбрионы, что позволило женщинам отсрочить материнство. Технологии дошли до того, что в прошлом году в США родились близнецы из эмбрионов, замороженных 30 лет назад.

Но как такие вмешательства в естественный процесс размножения сказываются на здоровье будущего потомства? Учёные из Франции решили выяснить, грозит ли детям, зачатым с помощью ЭКО, риск раннего развития рака.

В исследовании участвовали более 8,5 миллионов детей от 3 до 9 лет, рожденных во Франции с 2010 по 2021 годы.

Учёные отмечают: дети, зачатые с помощью ЭКО, чаще рождались в результате многоплодной беременности, чаще появлялись на свет раньше срока и имели меньшую массу тела при рождении. Кроме того, среди них больше малышей с диагнозом врожденного порока развития. Отчасти это может объясняться тем, что матери таких детей были старше.

🎌 Что же касается рака, то выводы таковы: в среднем онкологические заболевания у детей «из пробирок» выявляют не чаще, чем у тех, кого зачали естественным путем. Но есть исключение.

Общий риск рака не различался между детьми, зачатыми естественным путем, и детьми, родившимися после свежего переноса эмбрионов в матку, то есть на 3-й или 5-й день развития, — приходят к выводу авторы исследования. — Однако риск острого лимфобластного лейкоза был на 61% выше среди детей, рожденных после процедуры переноса замороженных эмбрионов, по сравнению с детьми, зачатыми естественным путём.

Более того, среди детей, родившихся в период с 2010 по 2015 год, риск лейкемии был выше и среди детей, родившихся после свежего переноса эмбрионов.

Учёные пока не смогли выяснить, почему дети, рожденные после ЭКО, имеют повышенный риск лейкемии.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Как вы после долгих выходных? Влились в рабочее русло?

Готовы размять мозг и решить головоломку?
На картинке только один сноуборд выбивается из общего ряда. Какой и почему?

💙 Пишите свои варианты в комментариях, а мы лайкнем правильные ответы.

Выложили правильный ответ в комментариях. ⬇️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В ВОЗ выяснили, что чаще всего убивает людей в возрасте от 30 до 79 лет

Согласно докладу ВОЗ, почти каждый третий взрослый в Европе (и речь не о Евросоюзе, а о Европе, как части света) страдает от гипертонии. Причина тому — склонность есть слишком много солёной пищи, в основном, уличной еды и ультра-обработанных продуктов.

🚩 Вот некоторые тезисы из доклада ВОЗ:
🔵 Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — основная причина инвалидности и преждевременной смертности в Европе. Речь про 10 000 смертей каждый день.
🔵 Мужчины в Европе почти в 2,5 раза чаще умирают от ССЗ, чем женщины.
🔵 В Европейском регионе самый высокий уровень распространенности повышенного артериального давления в мире.
🔵 Вероятность умереть в возрасте 30–69 лет от сердечно-сосудистых заболеваний почти в пять раз выше в Восточной Европе и Центральной Азии по сравнению с Западной Европой.
🔵 Высокое давление — ведущий фактор риска смерти и инвалидности в Европе.
🔵 В 51 из 53 стран Европейского региона среднесуточное потребление соли превышает рекомендованный ВОЗ максимальный уровень в 5 г (около одной чайной ложки) в день.
🔵 Сокращение потребления соли на 25% может спасти около 900 000 жизней от ССЗ к 2030 году.

Четыре миллиона — это число смертей, вызванных сердечно-сосудистыми заболеваниями каждый год, в первую очередь среди мужчин, особенно в восточной части нашего региона. Это ошеломляющая цифра, — сказал доктор Ханс Анри П. Клюге, директор Европейского регионального бюро ВОЗ. — Это факты, но это то, что мы можем изменить.

В ВОЗ предлагают ввести обязательную политику по сокращению потребления соли.
✅ Ограничивать количество соли — как на уровне производства, так и в готовых блюдах в кафе и ресторанах.
✅ Писать на этикетках про вред избытка соли в рационе.
✅ Рассказывать общественности о важности сокращения потребления соли.
✅ Постоянно говорить об опасности гипертонии и её коварстве — она часто не имеет симптомов, но если давление не контролировать, последствия для организма губительны.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Вовсе не обязательно отказываться от любимых блюд, если хотите похудеть. Достаточно заменить некоторые ингредиенты на более полезные. Вкус от этого не пострадает, зато лишние калории не попадут к вам на тарелку.

В памятке собрали 15 альтернатив привычных продуктов. ⬆️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Почему диеты не помогают снизить уровень холестерина

По словам Кардиолога Ольги Бокерии, к 40 годам практически у каждого второго в стенке сосудов есть холестериновые полоски — первый этап формирования бляшки, основной составляющей которых является холестерин низкой плотности. Риск активного и быстрого образования бляшек у мужчин повышается после 45 лет, а у женщин — после 55.
И виной тому не только питание. Главная причина повышенного холестерина — стрессы.

Во время эмоционального всплеска организму нужно много кортизола (гормона стресса), который синтезируется из холестерина. Чем больше вы стрессуете, тем больше вам нужно гормонов, реагирующих на стресс. Соответственно организм производит больше холестерина, чтобы вырабатывать больше гормонов, которые вы от него требуете,

— объясняет механизм Ольга Бокерия.

❗️ Врач подчеркивает, что лишь 20% холестерина поступает в организм с пищей, а остальные 80% образуются в организме. Поэтому сильно снизить уровень холестерина правильное питание не поможет.

Даже если сидеть на диете, содержание холестерина удастся снизить лишь на 20%. Другое дело, что концентрацию плохого и хорошего холестерина, а также воспалительные факторы можно уменьшить с помощью диеты. С моей точки зрения, самая оптимальная для этой цели средиземноморская диета в сочетании с интервальным голоданием,

— говорит кардиолог.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье