Эти 7 продуктов надолго избавят от чувства голода

Знаменитости ради похудения повально принимают Оземпик, но врачи предупреждают, что подражать им не стоит: у препарата обнаруживаются всё новые побочные эффекты. Например, он значительно снижает действие любых других лекарств, в том числе противозачаточных средств.

При этом есть альтернатива — продукты с высоким содержанием белка и клетчатки точно так же вызывают высвобождение GLP-1 — «гормона сытости».

1️⃣ Чечевица или фасоль
В чечевице есть растворимые волокна, впитывающие воду, которые дают сытость и увеличивают секрецию GLP-1 — пептида, регулирующего выработку инсулина.

2️⃣ Овощной суп
Супы в целом могут быть более сытными, чем твёрдая еда, приготовленная из тех же ингредиентов, это доказано исследователями.

3️⃣ Яблоки
Это пища с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки и воды, которая не вызывает резкого скачка уровня сахара в крови. Хорошо их есть с чем-то более сытным, например, с орехами или йогуртом.

4️⃣ Брокколи
Овощи отлично способствуют насыщению, в них мало калорий и много клетчатки и воды.

К тому же, если вы предпочитаете хрустящую текстуру мягкой, то добавление в свой рацион большего количества хрустящих овощей может помочь вам чувствовать себя более сытым,

— говорит диетолог Мишель Рутенштейн.

5️⃣ Творог
Исследования показали, что нежирные молочные продукты, такие как творог и греческий йогурт, могут помочь сбросить вес и снизить аппетит. Эти продукты содержат мало жира и много белка, они перевариваются дольше, и поэтому вы дольше сохраняете чувство сытости.

6️⃣ Яйца
Исследование 2020 года показало, что те, кто ест яйца на завтрак, дольше остаются сытыми в течение дня по сравнению с теми, кто предпочитает утром «быстрые» хлопья.

7️⃣ Рыба
Она богата жирными кислотами омега-3, которые, как было доказано, усиливают чувство сытости.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В Техасском университете нашли простой способ избавиться от ночных кошмаров

Как выяснили исследователи, физическая активность в течение не менее часа в день помогает лучше спать и сократить общее время, когда человек видит сны.
Результаты их работы были опубликованы в журнале Scientific Reports.

Учёные попросили 82 человек носить специальные фитнес-браслеты, чтобы получать подробную информацию о качестве сна и продолжительности упражнений в течение шестимесячного периода.

Исследователи использовали информацию о частоте сердечных сокращений и движениях тела во сне и с помощью этих данных определили, когда участники проходили разные стадии сна ночью и сколько упражнений они выполняли каждый день.

Во время фазы быстрого сна человек как раз видит сновидения — в том числе и не самые приятные. В этот период его сердце начинает чаще сокращаться.

🎌 Исследователи обнаружили: в дни, когда участники тренировались, они проводили меньше времени в фазе быстрого сна, но больше времени в стадиях глубокого сна. Врачи полагают, что во время глубокого сна организм восстанавливается и перезаряжается.

Скорее всего, именно поэтому после физических тренировок участники эксперимента оставались более довольными качеством своего сна. Они говорили, что чувствуют себя более энергичными, менее напряженными и грустными.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 Смех задействует 80 групп мышц, а значит, он тоже сжигает калории. Учёные из Медицинского центра Университета Вандербильта выяснили, что если хохотать по 10-15 минут в день за год можно похудеть на 2 килограмма. Подробности ➡️ здесь.

🔹 Серый варёный желток — не признак несвежего яйца, ешьте спокойно. А вот тёмные вкрапления в сыром желтке точно говорят о том, что продукт испорчен. А можно ли на вид определить количество витаминов или холестерина в яйце? Отвечаем ➡️ здесь.

🔹 Шафран, корица, чеснок, имбирь и концентрат граната имеют доказанные противовоспалительные свойства, а значит, могут снизить активность ревматоидного артрита. Полезными при ревматических заболеваниях также будут рыба и молочные продукты. А вот на пробиотики надеяться не стоит. Обо всех нюансах противоревматической диеты рассказываем ➡️ здесь.

🔹 Удивительно, но супруги, которые вместе регулярно выпивают по бокалу вина под сериал, живут дольше, чем убеждённые трезвенники или те, у кого в паре пьёт кто-то один.
Дело в совместном досуге и согласованности в вопросах алкоголя. Подробности парадоксального исследования ➡️ здесь.

🔹 Простой способ избавиться от кошмаров — хорошенько пропотеть днём. Небольшое исследование учёных Техасского университета показал, что в дни физической активности испытуемые меньше времени проводили в фазе быстрого сна, а значит, видели меньше сновидений и лучше высыпались.
Как это работает, читайте ➡️ здесь.

Домашние алкогольные напитки могут навредить здоровью не меньше магазинных. И не только из-за этанола, на основе которого их делают. Опасность могут представлять даже полезные сами по себе ингредиенты.

1️⃣ Метанол вместо этанола

Креплёные напитки обычно делают на купленном спирте. Ни в коем случае нельзя брать его из незнакомых источников. Приобретёте метиловый — и ваши здоровье и сама жизнь окажутся под угрозой. Купленный этиловый спирт будет, скорее всего, техническим. Этикетка „медицинский“ тоже не гарантия качества для пищевого применения,

— предупреждает Николай Васильев, заведующий кафедрой теоретической и прикладной химии факультета естественных наук Государственного университета просвещения.

По словам химика, в спирте всегда есть некоторое количество метанола и других примесей, поэтому такие спирты надо тщательно очищать. Безопаснее будет использовать для наливок и настоек алкоголь, купленный в магазине.

❗️ Если вы случайно употребили алкоголь с подозрением на метанол, немедленно выпейте немного (50-70 мл) качественного высокоградусного алкоголя — это уменьшит скорость образования наиболее опасных метаболитов метанола. И вызывайте скорую помощь,

— посоветовал химик.

2️⃣ Ядовитые косточки
С некоторыми фруктами и орехами, которые нередко используют в домашних наливках и настойках, надо быть очень острожными. Например, с вишней, абрикосом, миндалем. Дело в том, что в их косточках содержится такое вещество, как амигдалин.

Это гликозид, содержащий цианогруппу, который выделяет в организме сильный яд — синильную кислоту. Концентрация амигдалина в косточках 0,5%, а иногда и выше. В низких концентрациях он безвреден. Мы не съедаем столько миндаля или других орешков, чтобы отравиться. Но если мы вымываем амигдалин из косточек спиртным напитком, его концентрация становится опасной,

— рассказал Николай Васильев.

Специалист советует удалять все косточки или, по крайней мере, большую их часть, прежде чем добавлять такие ингредиенты в домашние креплёные напитки.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Портал о здоровье «Доктор Питер» и городской портал «Фонтанка.ру» четвертый год подряд награждают частные клиники Петербурга, заслужившие признание пациентов.

До 15.04.2024 предлагайте ваших кандидатов в номинации Специализированные клиники.

Выдвигайте ваши любимые частные медицинские учреждения, которые не попали ни в одну номинацию, но также заслуживают внимания!

Топ-10 клиник, которые чаще всего будут называться, пройдут во второй этап голосования. Далее, среди десятки лучших частных медицинских учреждений в каждой номинации, вы определите обладателей премии.

Выдвижение номинантов и подробнее о Премии ➡️ на официальном сайте премии.

А назвать лучшую частную клинику в номинации «Центры репродукции» можно ➡️ тут.

Редкий хозяин может выгнать из кровати или даже просто из спальни любимого питомца.
За последние годы появилось немало исследований, где объясняют, почему с собаками и кошками спать полезно. Так, например, считается, что они дают ощущение комфорта и безопасности, помогают снизить уровень стресса, нормализуют давление и укрепляют иммунную систему.

🎌 Но новые данные, полученные исследователями из Тринити-колледжа в Коннектикуте, говорят о том, что собака в комнате плохо влияет на качество сна. Чтобы сделать такой вывод, они опросили более 15000 владельцев домашних животных. Задавали вопросы, в частности, о качестве сна и о том, где спит питомец.

По результатам ответов участников опроса разделили на две группы: в первую вошли те, у кого животные присутствовали ночью в кровати или в комнате, во вторую — те, кто не пускает любимцев в спальню. При этом выяснилось, что те, кто попал в первую группу спали хуже и чаще жаловались на бессонницу.

Затем учёные решили разделить участников первой группы на «кошатников» и «собачников». И оказалось, что снижение качества сна было только у тех, кто делит спальню с псом любой породы. Котики же на сон хозяев не влияли никак.
Эффект был более выраженным при наличии нескольких домашних животных. — подчеркнули исследователи.

Конечно, с участниками исследования поделились результатами. И они очень удивились, ведь сами они даже не замечали, что собаки мешают им спать. 93% из опрошенных утверждали: наличие питомца рядом только успокаивает и умиротворяет.

На самом деле собаки спят очень беспокойно, — говорит автор исследования доцент кафедры психологии Брайан Чин. — Во сне они могут ходить по кровати, вертеться и тем самым будят хозяев.

Если вы не готовы отправить питомца в коридор, психолог советует убедиться, что вы соблюдаете три важных пункта:
🟢 Регулярно стираете постельное бельё.
🟢 Спите на достаточно широкой кровати, где есть место для животного.
🟢 Приучаете собаку к своему режиму сна.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Что будет, если отказаться от сахара на месяц, год и навсегда

Первое, что необходимо понимать: полностью отказаться от сахара не получится, поскольку он в естественном или добавленном виде содержится в очень многих продуктах: соусах, некоторые мясных изделиях, фруктах и молоке. В зачет идет как сахароза, так и фруктоза, глюкоза и лактоза,

— говорит врач Любовь Станкевич, кандидат медицинских наук.

🎌 Согласно ВОЗ, потребление сахара должно быть менее 10% от общего числа ежедневно потребляемых калорий. Это примерно 50 граммов чистого сахара в день.

Эксперт предлагает снизить норму до 5%, или 25 граммов в день. Это даёт дополнительные преимущества для здоровья.

🎌 Консультант по коррекции веса Лиана Валееева рассказала, что произойдет, если отказаться от сахара...

...на месяц
🔵 Уже за месяц без сахара кожа приобретет более здоровый вид, улучшится ее текстура.
🔵 Настроение, скорее всего, улучшится. Сахар вызывает колебания уровня глюкозы в крови, и это отражается на душевном состоянии.
🔵 Улучшится пищеварение, так как снижается риск развития синдрома раздраженного кишечника.
🔵 Прибавится энергии, потому что организм начнет использовать жиры в качестве источника энергии.

...на год
🔵 Улучшится состояние кожи, уменьшатся морщины: отсутствие сахара предотвращает образование гликации (процесс, разрушающий коллаген и эластин)
🔵 Мозг продолжит получать дополнительную энергию от других источников глюкозы.
🔵 Зубы останутся здоровыми.
Стабильное настроение.
🔵 Хорошо работает пищеварение.
🔵 Энергия останется на высоком уровне.

...навсегда

Все вышеперечисленные позитивные изменения станут постоянными состояниями, — говорит психолог и консультант по коррекции веса Лиана Валеева. — Кроме того, отказ от сахара поможет в поддержании здорового веса, улучшит функции органов и систем организма, а также снизит риск развития серьезных заболеваний, связанных с употреблением излишнего сахара.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье