Как поддержать себя в ситуации скорби и тревоги?

Клинический психолог, психоаналитический психотерапевт Екатерина Ковалева поделилась доступными способами в своем телеграм-канале.

1️⃣ Ограничьте просмотр новостей.
Лучшее решение — отложить телефон на время. Постоянный мониторинг происходящего только усиливает чувство тревоги и беспомощности.

2️⃣ Сфокусируйтесь на настоящем.
В данный момент есть вещи, которые находятся в поле вашего контроля. Это могут быть обыденные дела, работа, помощь людям.

3️⃣ Поговорите с близкими и друзьями.
Позвоните или напишете людям, которым доверяете. Поделитесь с ними переживаниями и поддержите их в ответ, если им также нужна поддержка.

4️⃣ Двигайтесь.
Если есть возможность и желание, выйдите на прогулку. Движение поможет снизить уровень стресса и тревоги.

5️⃣ Ограничьте потребление стимуляторов — кофеин, энергетики. Воздержитесь от алкоголя. Он, как депрессант, только ухудшит состояние организма.

6️⃣ Придерживайтесь рутины.
Постарайтесь сохранить то, что привыкли выполнять каждый день: умыться, почистить зубы, приготовить обед. Эти обыденные действия помогут сохранять чувство нормальности.

Делайте все, что можете сделать в данный момент, для безопасности и благополучия своей семьи и близких.

Воспользуйтесь бесплатной психологической помощью, если она нужна.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

«Мог умереть дважды, но живу уже 96 лет» — секреты здоровья от уникального ветерана из Петербурга

Валентин Богданов каждый день проходит не меньше пяти километров, не пропускает зарядку и посещает врачей без жалоб. И уверен: он жив благодаря своим привычкам, потому что раньше в его семье никто не доживал до 50 лет.

Удивительные глаза, с огоньками почти мальчишеского задора. Уверенность в движениях, выправка, бодрый голос, феноменальная память на даты и события — с ходу Валентину Ивановичу не дашь больше семидесяти пяти, в реальности — на двадцать с лишним лет больше. И это несмотря на все пережитые с детства горести и испытания.

Два раза — второй по ошибке — отслужил в армии, потом женился и только после этого, в 24 года, пошёл в пятый класс. Трудился с мальчишества и вывел свои правила жизни, которых придерживается до сих пор.

Подробности удивительной жизни ветерана и принципы здоровья ➡️ у нас на сайте.

Ваш пёс всё понимает: учёные обнаружили у собак словарный запас

Учёные Будапештского университета имени Лоранда Этвёша провели эксперименты и выяснили: псы могут сопоставлять отдельные слова с предметами, для обозначения которых их используют. Более того, у животных даже формируется определенный словарный запас.

Исследование на эту тему было опубликовано в издании Current Biology.

В эксперименте приняли участие 18 собак и их хозяева. Владельцам питомцев нужно было произносить названия игрушек, которые были известны их любимцу. Затем человек показывал игрушку и отдавал её собаке. В некоторых случаях название не соответствовало предмету.

Параллельно с этим учёные фиксировали активность собачьего мозга с помощью неинвазивной электроэнцефалограммы.

🎌 Оказалось, что собаки по-разному реагируют на правильные и неправильные названия игрушек. Как объяснили учёные, это можно сравнить с реакцией людей в подобных ситуациях: во время исследований человеческого мозга эти же результаты указывали на понимание слов.

Кроме того, животные, которые приняли участие в эксперименте, могли различать более и менее знакомые слова, что тоже было видно по результатам электроэнцефалограммы.

❗️ Учёные предположили, что соотносить понятия и предметы могут только собаки, которые знают достаточно «объектных» слов, а не только команды. Однако эту теорию удалось опровергнуть. Известные слова, как выяснилось, в любом случае активируют психику собаки. Это позволяет предположить, что способность соотносить названия с объектами есть у всех собак.

Авторы статьи считают, что итоги их эксперимента могут изменить представления о характеристиках собак как биологического вида. Кроме того, полученные данные могут стать основой новых теорий и моделей эволюции языка.

В дальнейшем учёные хотят выяснить, откуда у собак способность соотносить слова и предметы и связана ли она с опытом жизни возле человека.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Интеллект-карты: способ развить системное мышление

По словам специалиста по развитию мозга Дарьи Поймановой, объём оперативной памяти человека позволяет обрабатывать от 5 до 7 объектов. Однако, если эти объекты будут связаны, их суммарное количество может увеличиться.

Простой пример: если нас попросят запомнить цифры 1, 9, 5 и 4, мозг будет воспринимать их как четыре разных объекта. Но если нас попросят запомнить год проведения Олимпийских игр в СССР — 1980, то эти цифры будут восприниматься мозгом как один объект. Такой подход называется системным мышлением: мы формируем временные функциональные связи между разными объектами для восприятия и оценки их в качестве одной функциональной системы,

— объясняет специалист.

Именно такую возможность, по словам эксперта, даёт метод интеллект-карт. При их создании мы формируем функциональные связи между разными группами нервных клеток, объединяя их в одну нейрональную сеть.

Как пользоваться интеллект-картами, смотрите в этом видео. ⬆️

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Что будет, если съесть рыбу с паразитами?

Объясняет педиатр, инфекционист Евгений Шаповалов.

🟥 Паразиты поражают как морскую, так и пресноводную рыбу.
Некоторые не слишком опасны — как, например, аниказиды. Они вызывают тошноту, рвоту, острую боль в животе, но часто болезнь проходит сама: через короткое время паразиты погибают и выводятся из организма.

🟥 Но большинство паразитов вызывают серьёзные поражения систем организма и могут жить в теле десятилетиями.
🔴 Широкий лентец водится в щуке, налиме, окуне, ворует из организма витамин B12 и может вызвать непроходимость кишечного тракта.

🔴 В рыбах семейства карповых (плотве, леще, язе) могут жить личинки кошачьей двуустки, которые вызывают описторхоз.

В организме человек этот червь способен паразитировать годами, поражая печень, желчный пузырь и поджелудочную железу. Осложнения — вплоть до цирроза печени, непроходимости желчевыводящих путей и злокачественных опухолей,

— продолжает Евгений Шаповалов.

🟥 Креветки, раки, крабы, лангусты могут быть возбудителем парагонимоза, переносчики которого — плоские черви-сосальщики, поражают лёгкие.

В рыбе, выращенной в искусственных условиях, паразиты встречаются гораздо реже.

🎌 Способы защиты от паразитов:

🟢 Проморозка. Идеально сразу купить рыбу шоковой заморозки.

Если рыбачите сами или купили охлаждённую, то морскую рыбу (сёмгу, форель и т.д.) при температуре от -18 и ниже в бытовой морозилке выдерживать нужно не менее двух недель. Речной рыбе для уничтожения широкого лентенца достаточно 1–2 суток при -18 градусах. А вот для выведения кошачьей двуустки мощностей обычных морозильных камер не хватит — здесь единственным способом остаётся тепловая обработка,

— поясняет врач

🟢 Термическая обработка. Для средних кусков рыбы достаточно 20 минут, для больших — до 30 или 40 минут при температуре не менее 85 градусов.

❗️ Вяленая рыба с этой точки зрения самая опасная, особенно речная. Что делать, если её любите, читайте ➡️ здесь.

Что мешает учёным создать вакцину от ВИЧ

По статистике ВОЗ, 39 миллионов человек живут с ВИЧ. Из них 1,5 миллиона — дети, которые наследуют ВИЧ от матерей.

В России на 100 тысяч населения — 797 людей с ВИЧ (данные проекта «Если быть точным»). В Кемеровской области каждый 49-й житель болен вирусом.

🎌 Что мешает создать вакцину?

1️⃣ ВИЧ мутирует очень быстро. И если в случае с коронавирусом новый штамм вытесняет старые, то у ВИЧ одновременно циркулируют сотни разных штаммов, и всё время появляются новые. Создать вакцину против такого огромного количества вариантов очень сложно.

2️⃣ Привитый от коронавируса всё равно может им заразиться, но лишь чуть-чуть поболеет или даже не заметит. С ВИЧ это не работает.

Если ВИЧ попал в организм, то без терапии неизбежно разовьётся СПИД. Значит, в отношении ВИЧ нам нужна вакцина, которая будет полностью предотвращать само попадание вируса в организм, а это гораздо более высокая планка,

— объясняет вирусолог Егор Воронин на портале „Спид.центр“. 

3️⃣ Побочные эффекты.
Большие надежды возлагали на вакцину американской фармацевтической компании Moderna.
На днях научный журнал «Science» озвучил результаты второго этапа испытаний.

Количество образованных антител впечатляло, но во всех исследованиях на заметно высоком уровне встречались проблемы с кожей, в том числе крапивница, зуд и дерматографизм (рубцы после расчёсов),

— говорится в публикации.

Это лёгкие побочные эффекты, их удалось купировать антигистаминными лекарствами. Но безусловно нужны доработки: в компании заявили, что подключат аллергологов и иммунологов, чтобы сделать более безопасный вариант.

❗️ Между тем российские учёные объединились с Китаем в борьбе с ВИЧ. В декабре 2023 года китайская вакцина вышла на третью стадию клинических испытаний.

Мы стремимся положить конец этой угрозе общественному здоровью к 2030 году,

— заявил на медицинском конгрессе в Москве эксперт Китайского центра по контролю и профилактике заболеваний профессор Имин Шао.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Не нытик, а смелый: почему лучшие мужья — это мужчины, которые плачут

В научной статье американских и нидерландских психиатров говорится, что разница в склонности к слезам и их частоте между полами начинается с 11 лет. При этом учёные приходят к выводу: это не девочки начинают больше плакать, а мальчики всё меньше проявляют подобные эмоции.

Между тем мужчина, который позволяет себе всплакнуть, может быть куда лучшим мужем, чем «брутальный мачо», который отвергает слёзы. И вот почему.

1️⃣ Они добрее и менее агрессивны
Мужчины, которые не плачут, склонны выражать более сильные и враждебные эмоции и проявляют меньшую терпимость к эмоциям других людей, говорится в исследовании немецких психологов.
Они чаще реагируют на эмоциональную травму гневом и агрессией.

2️⃣ Они более здоровы

Выражение эмоций помогает нашему психическому и эмоциональному благополучию. Когда мы подавляем свои эмоции, они копятся внутри и могут вызывать стресс, депрессию и другие проблемы. Открытое выражение эмоций позволяет нам освободиться от этого напряжения и чувствовать себя более сбалансированными и удовлетворёнными,

— говорят эксперты Психиатрической клинической больницы № 1 им. Н.А. Алексеева.

Эмоциональные слёзы высвобождают окситоцин и эндорфины, которые помогают облегчить физическую и эмоциональную боль. А частое сдерживание слёз, напротив, способно усугубить сердечно-сосудистые болезни, гипертонию, психические расстройства и в целом снизить иммунитет.

3️⃣ Меньше проблем в отношениях

Выражение эмоций не делает мужчину менее сильным или уязвимым. Наоборот, это проявление смелости и честности. Когда мужчина показывает свои эмоции, это помогает ему открыться и установить доверительные и более глубокие, насыщенные отношения с другими людьми,

— говорят психологи из ПКБ № 1.

Открыто выражая свои чувства, мужчина позволяет понять его потребности, мысли и желания. Это укрепляет взаимоотношения.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Портал о здоровье «Доктор Питер» и городской портал «Фонтанка.ру» четвертый год подряд награждают частные клиники Петербурга, заслужившие признание пациентов.

До 15.04.2024 предлагайте ваших кандидатов в номинации Многопрофильные клиники.

В эту категорию попадают клиники, которые оказывают помощь по разным специализациям, в том числе с применением высоких технологий — как в стационарных условиях, так и амбулаторно.

Топ-10 клиник, которые чаще всего будут называться, пройдут во второй этап голосования. Далее, среди десятки лучших частных медицинских учреждений в каждой номинации, вы определите обладателей премии.

Выдвижение номинантов и подробнее о Премии ➡️ на официальном сайте премии.

6 правил психологической гигиены

Забота о своем психическом состоянии и психогигиена — это ответственность самого человека, то есть каждого из нас. Чтобы не дать тревожным новостям полностью взять контроль над вами и вашим самочувствием, врач-психиатр Ирина Коробкова рекомендует следующее.

1️⃣ Критично выбирайте и ограничивайте источники, из которых получаете информацию. В тревожные времена лучше подходит сухое перечисление фактов, без попытки ещё больше распалить эмоции читателя/зрителя.

2️⃣ Дозируйте количество новостей. Выделите ограниченный период времени, когда вы будете узнавать о том, как изменилась ситуация. Например, по 30 минут два раза в день или по 10 минут каждые 2 часа;

3️⃣ Помогайте другим. Когда кажется, что всё потеряло смысл и вы абсолютно бессильны, доброта к другим может спасти вас и помочь чувствовать себя гораздо лучше.

4️⃣ Закрывайте базовые потребности. Достаточный сон, правильное регулярное питание, физическая активность — это база, про которую никогда не надо забывать. Она даст минимально необходимые силы на то, чтобы справляться с жизнью, и ощущение хотя бы какой-то стабильности.

6️⃣ Постарайтесь чаще общаться с родными и друзьями. Оставайтесь на связи и заботьтесь друг о друге по мере сил.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Когда точно нужно к врачу, если получил травму дома?

По словам невролога Екатерины Демьяновской, самые опасные травмы, которые можно получить в домашних условиях — от электричества и огня.
🔴 Чаще всего в местах входа и выхода тока остаются ожоги, а прохождение его через тело ведёт к сбоям в работе сердца и мозга. Иногда это может закончиться летальным исходом.
🔴 Ожоги водой или паром часто недооценивают и неверно лечат самостоятельно, что приводит к значительным повреждениям.
🔴Ушибы тоже можно недооценить. В некоторых случаях даже небольшое на первый взгляд столкновение становится причиной перелома. Обычно так бывает с пальцами ног или рук.

🎌 Как понять, что травма серьёзная?
Удариться дома до черепно-мозговой травмы во взрослом возрасте достаточно сложно, но высокий риск сохраняется для детей и людей старшего возраста, а также людей с заболеваниями, которые сопровождаются нарушениями координации.

Если после удара есть и нарастает сильная боль, отёк, невозможность пошевелить частью тела, изменение её естественной формы или утрата чувствительности, важно немедленно вызвать бригаду скорой медицинской помощи. В это время пострадавшего лучше не трогать, а усадить или уложить на твёрдую поверхность,

— даёт совет врач-невролог.

Другие тревожные симптомы после удара головой:
🔵 тошнота,
🔵 нарушения зрения,
🔵 спутанность сознания,
🔵 головокружение,
🔵 трудности с концентрацией внимания и координацией движений.

Они могут указывать на сотрясение головного мозга или более тяжёлую черепно-мозговую травму.

— говорит врач.

❗️ В случае травмы головы с потерей сознания и появлением неврологической симптоматики вызывать скорую помощь или ехать в травмпункт нужно в любом случае, даже если кажется, что удар был незначительным.

Такие травмы могут стать причиной серьёзных внутричерепных изменений (гематом), переломов костей черепа, которые внешне никак не проявляются. Чем раньше будет оказана помощь, тем меньше риск опасных последствий

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Берегите сердце, оно действительно может разбиться. Не в переносном смысле, как красиво пишут в книгах, а по-настоящему. Существует синдром разбитого сердца, из-за которого в 8% случаев возможен летальный исход.

Синдром по своим симптомам напоминает сердечный приступ, но это два разных состояния. Сердечные приступы вызваны закупоркой артерий, ведущих к сердцу. При синдроме разбитого сердца закупорок нет. Сердце просто не перекачивает кровь так, как должно, и это вызывает те же ощущения, которые чувствует человек при сердечном приступе,

— рассказывает доктор медицинских наук Джабин Бегун.

Во время внезапного и сильного стресса происходит выброс адреналина, который сужает сосуды, снижая приток крови к сердцу.

Адреналин также может связываться с клетками сердца. Когда это происходит, большое количество кальция попадает в клетки сердца и затрудняет его нормальное биение,

— говорит эксперт.

Признаки разбитого сердца обычно появляются через несколько часов после стресса или шока:
🔴 боль в груди;
🔴 одышка;
🔴 головокружение;
🔴 сильная потливость;
🔴 аритмия;
🔴 низкое артериальное давление;
🔴 обморок.

🎌 Помимо физического стресса и приёма некоторых лекарств синдром разбитого сердца может появиться из-за бурных переживаний: горе, сильный страх и даже всплески внезапной радости, например, из-за вечеринки-сюрприза или выигрыша в лотерею.

По словам врача, особенно подвержены синдрому разбитого сердца те, кто старше 50 лет, женщины после родов и люди, пережившие инсульт. Кроме того, в группе риска пациенты, страдающие депрессией.

В редких случаях от этой патологии можно умереть. Однако большинство пациентов выздоравливают в течение нескольких недель.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В Университете Лидса нашли способ, который может остановить развитие деменции

Эксперты уверены, что определили новую потенциальную мишень для лечения болезни Альцгеймера. Им удалось выявить фермент, который защищает память и останавливает «разрушение» мозга.

Учёные из Университета Лидса и Ланкастерского университета провели исследование, в котором детально изучали PDE4B. Это фермент, который находится внутри клеток и может расщеплять молекулу АМФ, необходимую для внутриклеточной передачи сигналов ряда гормонов.

PDE4B — это своеобразный фактор риска болезни Альцгеймера. Предыдущие исследования доказали, что «активность» этого фермента повышает вероятность когнитивных нарушений.

Эксперты решили попробовать повлиять на PDE4B. Свой эксперимент они проводили на мышах: ввели грызунам ген снижения активности фермента, чтобы отследить дальнейшие процессы в головном мозге.

🎌 Результаты показали, что поведение грызунов после этой манипуляции стало различаться. У всех мышей с болезнью Альцгеймера были проблемы с памятью и ориентированием в лабиринте Барнса. Однако те грызуны, у которых была подавлена активность PDE4B, справлялись со всеми заданиями гораздо лучше и быстрее.

Команда обнаружила, что метаболизм глюкозы, основного источника энергии в мозге, нарушен у мышей с болезнью Альцгеймера, как это наблюдается и у людей с этим заболеванием. Однако мыши с болезнью Альцгеймера и с генетически сниженной активностью PDE4B показали здоровый уровень метаболизма глюкозы в мозге.
Показатели воспаления у грызунов с подавленным ферментом PDE4B были снижены.

Это позволяет нам сделать вывод, что снижение активности фермента PDE4B оказало глубокое защитное воздействие на память и метаболизм глюкозы в мозге. То есть орган защищен от разрушения, несмотря на то, что у мышей не наблюдалось снижения количества амилоидных бляшек в головном мозге,

— говорит доктор Стивен Клэпкот, ведущий исследователь из Университета Лидса.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Портал о здоровье «Доктор Питер» и городской портал «Фонтанка.ру» четвертый год подряд награждают частные клиники Петербурга, заслужившие признание пациентов.

До 15.04.2024 предлагайте кандидатов в номинации Инструментальная диагностика.

МРТ, КТ, УЗИ — аббревиатуры, которые давно уже никто не расшифровывает. Оцениваем и выбираем специализированные диагностические центры, ориентированные на постановку диагноза с применением современного оборудования.

Топ-10 клиник, которые чаще всего будут называться, пройдут во второй этап голосования. Далее среди десятки лучших частных медицинских учреждений в каждой номинации вы определите обладателей премии.

Выдвижение номинантов и подробнее о Премии на официальном сайте премии.

А назвать лучшую частную клинику в номинации «Многопрофильные клиники» можно ➡️ тут.