Наступил «синий понедельник»: почему этот день считают самым депрессивным в году

Третий понедельник года — в 2024-м это как раз 15 января — называют «синим» (blue monday — англ.) из-за того, что этот день исследователи считают самым депрессивным в году.

Вот факторы, из-за которых люди чувствуют себя подавленными:
🔵 плохая погода,
🔵 мысли о будущем,
🔵 низкая мотивация из-за постпраздничного состояния — выходные прошли, впереди серые будни,
🔵 новые заботы,
🔵 а также осознание, что новогодние обещания себе вряд ли будут выполнены.

🎌 Справедливости ради надо сказать, что исследование «синий понедельник» провели эксперты компании, продающей путёвки на отдых. Они выяснили, что общее состояние людей в середине января, плохое настроение и снижение мотивации могут способствовать повышению продаж туров в солнечные страны.

❗️ Представитель благотворительной организации по охране психического здоровья Стивен Бакли выступил против того, чтобы устраивать себе «самосбывающееся пророчество».
Это когда мы настраиваемся на плохое и в итоге оно случается.

— Нет никаких достоверных доказательств концепции самого депрессивного дня в году, — заявил он Harper's Bazaar. — Любой человек время от времени может чувствовать себя подавленным, ощущать грусть и печаль, и произойти это может в любой день года. А оперирование понятием «синий понедельник» обесценивает проблему депрессии, с которой некоторые сталкиваются каждый день своей жизни.

Как понять, что вы на самом деле в депрессии, рассказали ➡️ на сайте.

А как ваше настроение сегодня?
❤️ - довольно бодро и оптимистично;
🌚 - действительно грустно;
🕊️ - подозреваю у себя настоящую депрессию или мне уже поставили диагноз.

Вместо дневного сна: это упражнение взбодрит ваш мозг после обеда

Есть специальные упражнения, которые помогают активизировать мозг — их называют нейрогимнастикой. На первый взгляд, они кажутся простыми. Но вы попробуйте их сами сделать — скорее всего, с первого раза вряд ли получится.

Суть такой гимнастики в выполнении сразу нескольких действий. Причём, привычные действия мы выполняем одновременно даже не задумываясь. Например, варим суп и говорим по телефону.

Когда же мы пытаемся параллельно совершать действия, которые требуют сосредоточенного внимания, у нас активируются различные зоны мозга. Мы стараемся удержать сразу всю необходимую информацию и все время переключаем внимание с одного действия на другое — этот процесс может занимать миллисекунды. Но в такие моменты наш пульс учащается, мы испытываем лёгкий стресс и сонливость как рукой снимает, — объясняет майнд-фитнес-тренер Дарья Пойманова.

Посмотрите видео и попробуйте повторить. ⬆️😉

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Какая температура должна быть в квартире зимой

Попросили дерматолога Александру Филеву рассказать, что прописано в СанПиН и как это соотносится с реальностью.

🔵 В жилых помещениях по нормам температура не должна быть ниже +18 °C, а в угловых комнатах — +20 °C.
🔵 В холодных регионах не должно быть холоднее +20 °C, а в угловых комнатах квартир температура должна быть на отметке +22 °C и выше.

На практике можно поддерживать температуру выше или ниже нормативной.
🟢 Например, для комфортного самочувствия в гостиной и детской комнате подходит температура около +22 °C.
🟢 В спальне предпочтительно не превышать +18–20 °C. Именно такая температура помогает быстрее заснуть и улучшить качество сна.
🟢 «В ванной комнате должно быть теплее, рекомендуется поддерживать температуру на уровне +24–26 °C. Из-за повышенной влажности там может ощущаться холод сильнее, — отмечает врач.

🎌 Неужели температура действительно на что-то влияет?
🔴В жарком помещении сложнее уснуть, перегрев провоцирует бессонницу и делает сон поверхностным.
🔴 Перегретый воздух пересушивает слизистые и кожу, а для некоторых духота может стать причиной повышения давления и даже приступов удушья.
🔴 Постоянный холод в квартире может ослабить иммунитет, что, в свою очередь, приведёт к респираторным заболеваниям.

❗️ Особое внимание следует уделить температурному режиму тем, у кого есть маленькие дети, поскольку их механизмы терморегуляции ещё только настраиваются и могут быть чрезвычайно чувствительны к перепадам температур.

🎌 Важно регулировать и влажность воздуха в помещении. Зимой её значение должно быть 40-60%, но из-за работающих батарей иногда не достигает и 25%.
Из-за этого сохнут кожа и слизистые, возникает раздражение органов дыхания.
Решается проблема покупкой увлажнителя воздуха.

Его нужно расположить примерно в середине комнаты, подальше от ванной и кухни, а также не размещать рядом с окном, чтобы он показывал корректные значения

— советует врач.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Чай от анемии, запора и болезненных менструаций — фенхель

О пользе и противопоказаниях фенхеля рассказал Роман Иванов, врач-эксперт лаборатории «Гемотест».

«В составе фенхеля есть витамины A и C, а также группы B: B1, B2, B3 и B6. А ещё в семенах много калия, кальция и магния», — объясняет Роман Иванов.

🔵 Растение содержит анетол — вещество, которое помогает снять боль и спазмы, в том числе в начале менструального цикла, уменьшить вздутие живота, наладить пищеварение.

🔵 «Также в семенах фенхеля есть гистидин — аминокислота, входящая в состав гемоглобина (белок, который переносит кислород в ткани и органы). Поэтому чай с фенхелем будет полезен тем, кто страдает анемией, — безусловно, в дополнение к основной терапии, а не вместо неё», — объясняет врач.

🔵 Травяной отвар на основе семян фенхеля бережно стимулирует кишечник и помогает справиться с запорами.

🔵 «Фенхель также считается мочегонным средством. Он помогает вывести из организма воду и снять небольшую отёчность лица и ног», — говорит врач.

🔵 Чай с фенхелем полезен и для женщин, кормящих грудью. Растение способствует повышению уровня гормонов в женском организме, в том числе пролактина, который отвечает за выработку молока.

🎌 Как принимать:
Заваривать по 1 чайной ложке семян стаканом кипятка. Употреблять натощак, до приёма пищи.
«В день можно выпить максимум три чашки напитка объёмом 200–250 мл. Здоровым людям можно пить такой чай ежедневно, — подчеркивает Роман Иванов. — Но при наличии каких-либо проблем со здоровьем, перед тем как пить подобный чай, лучше посоветоваться с врачом».

🎌 Противопоказания:
Аллергия на это растение, а также на сельдерей, морковь, анис, петрушку.

«Также не стоит пить чай с фенхелем женщинам с доброкачественными заболеваниями матки, такими как миома или эндометриоз, и беременным, — продолжает доктор. — Растение способно усиливать синтез гормона эстрогена, а это может негативно сказаться на течении беременности или спровоцировать рост опухоли».

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье