Сейчас даже некоторые врачи говорят, что витамин D в профилактических целях рекомендован чуть ли не всем жителям нашей страны. Ну, уж жителям северных регионов точно.

И всё же, перед приёмом витамина D обязательно нужно сдать анализ, иначе можно серьёзно навредить и сердцу, и мозгу.
Почему — объясняет кандидат медицинских наук Александр Шишонин.

«Передозировка витамином D страшнее его недостатка, — говорит специалист. — Происходит отложение избыточного количества кальция в мягких тканях, в том числе, в головном мозге, в печени, почках, лёгких, сердце и кровеносных сосудах. Эти отложения могут привести к венозному или артериальному тромбозу, и даже тромбоэмболии лёгочной артерии, которая заканчивается инсультом или инфарктом».

Поэтому эксперт очень не советует принимать «для профилактики» витамин D. Только после сдачи анализа.

🎌 Более того, по словам доктора, можно не зацикливаться на витамине D, если вы соблюдаете три правила:

1️⃣ Сбалансированное питание
Чтобы восполнить суточную дозу витамина, налегайте на сельдь (в 100 г — 244-1676 МЕ), лосось (200-800 МЕ), скумбрию (304-405 МЕ), печень (до 50 МЕ) и мясо (13 МЕ). Кроме того, много витамина D в сметане (50 МЕ), сливочном масле (до 35 МЕ) и в яичном желтке (25МЕ).
Но витамин D не усваивается без витамина К2 — его найдёте в брокколи, шпинате, говядине и молочных продуктах.

2️⃣ Следите за весом
«Лишний вес мешает высвобождению жирорастворимого витамина, „закрепляя“ его в жировой ткани».

3️⃣ Физическая нагрузка минимум 15 минут в день
А нагружать себя нужно так, чтобы пульс повышался.
«Активные регулярные физические упражнения помогают „добывать“ запасённый раннее витамин, восполняя его недостаток», — говорит эксперт.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Удивили вопросы викторины? Здесь посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 Алюминиевые сковороды с антипригарным покрытием нужно регулярно менять. 2 года — максимальный срок службы при аккуратном использовании. А если на вашей сковороде царапина — выкидывайте прямо сейчас.
Почему даже одна царапина на тефлоне — источник вредных веществ в еде и как за такой посудой правильно ухаживать, читайте ➡️ здесь.

🔹 Мужской мозг действительно отличается от женского. Почему это не повод для дискриминации и какие преимущества есть у каждого пола, нейрохирург рассказывает ➡️ здесь.

🔹 Виноград в микроволновке превращается в плазму — жидкое горящее вещество. Какие ещё продукты ни в коем случае нельзя греть и готовить в микроволновке, читайте ➡️ здесь.

🔹 Лекарства лучше всего запивать водой. Кофе и чай мешают всасываться препаратам железа, а молоко сводит на нет работу антибиотиков. Полный список напитков и таблеток, которые нельзя сочетать, ➡️ здесь.

🔹 Если от холода у вас скрючило пальцы, так и хочется дома подставить их под горячую воду. Этого делать нельзя. И к батарее прислонять тоже нельзя.
Почему нельзя и как тогда можно, читайте ➡️ здесь.

Наступил «синий понедельник»: почему этот день считают самым депрессивным в году

Третий понедельник года — в 2024-м это как раз 15 января — называют «синим» (blue monday — англ.) из-за того, что этот день исследователи считают самым депрессивным в году.

Вот факторы, из-за которых люди чувствуют себя подавленными:
🔵 плохая погода,
🔵 мысли о будущем,
🔵 низкая мотивация из-за постпраздничного состояния — выходные прошли, впереди серые будни,
🔵 новые заботы,
🔵 а также осознание, что новогодние обещания себе вряд ли будут выполнены.

🎌 Справедливости ради надо сказать, что исследование «синий понедельник» провели эксперты компании, продающей путёвки на отдых. Они выяснили, что общее состояние людей в середине января, плохое настроение и снижение мотивации могут способствовать повышению продаж туров в солнечные страны.

❗️ Представитель благотворительной организации по охране психического здоровья Стивен Бакли выступил против того, чтобы устраивать себе «самосбывающееся пророчество».
Это когда мы настраиваемся на плохое и в итоге оно случается.

— Нет никаких достоверных доказательств концепции самого депрессивного дня в году, — заявил он Harper's Bazaar. — Любой человек время от времени может чувствовать себя подавленным, ощущать грусть и печаль, и произойти это может в любой день года. А оперирование понятием «синий понедельник» обесценивает проблему депрессии, с которой некоторые сталкиваются каждый день своей жизни.

Как понять, что вы на самом деле в депрессии, рассказали ➡️ на сайте.

А как ваше настроение сегодня?
❤️ - довольно бодро и оптимистично;
🌚 - действительно грустно;
🕊️ - подозреваю у себя настоящую депрессию или мне уже поставили диагноз.