Увидели царапину на сковородке с антипригарным покрытием? Выкидывайте или прощайтесь со здоровьем.

Информация о том, что повреждённый тефлоновый слой наносит вред организму — не миф. При разрушении такого покрытия в еду могут попасть токсичные частицы микропластика. К такому выводу пришли австралийские ученые. Исследование опубликовано в журнале Science of The Total Environment.

В последние годы ученые связывают высокое содержание PFAS в организме человека с различными заболеваниями: онкологией, аутизмом и бесплодием. Длительное воздействие токсинов может повысить риски развития рака почек, яичек, яичников, предстательной железы, щитовидной железы и костного мозга.

🎌 «Самые простые алюминиевые сковороды с антипригарным напылением в среднем рассчитаны на 1000 циклов жарки или тушения. Но нельзя назвать точное количество дней или лет службы: все зависит от того, как часто вы используете сковородку», — объясняет патфизиолог Елена Парецкая.

Чугунные «работают» дольше — до 20-30 тысяч циклов и более. Но важно правильно за ними ухаживать, не допуская скопления на них толстого слоя нагара. Но эти изделия достаточно дорогие, массивные по весу, и не все их любят.

«В среднем стоит ориентироваться на срок службы простой сковороды в 1-2 года — при условии, что вы правильно её используете, не повреждая покрытие», — говорит врач.

Три главных правила ухода за тефлоновой сковородой:
🔵 Никаких железных лопаток, ножей и вилок. Только деревянные или силиконовые.
🔵 Не мыть в посудомоечной машине и не использовать абразивы (ни химию с хлором, ни железные щётки)
🔵 Мыть сразу после использования и вытирать насухо чистой тряпкой.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В Ленобласти ребёнок умер от аллергии на холод: как распознать тревожные симптомы

Трагедия произошла несколько дней назад в Лодейном поле. По предварительным данным, бабушка и дедушка взяли 2,5-летнего внука на прогулку. Когда семья вернулась домой, мальчик внезапно захрипел и у него пошла носом кровь. Мама вызвала скорую помощь, но уже было поздно: врачи констатировали смерть.

По предварительной информации, малыш умер из-за острой аллергической реакции на морозы. Но эксперты полагают, что у ребёнка было сопутствующее заболевание.

«В практике не было случаев смерти именно от аллергии на холод — только в совокупности с другими проблемами со здоровьем», — говорит врач аллерголог-иммунолог Владимир Болибок.

🎌 Тем не менее сама по себе аллергия на холод встречается нередко. При этом она может проявиться у любого человека и в любом в возрасте, даже если раньше никаких других аллергических реакций не было.
🔵 Чаще всего кожа реагирует крапивницей: зудом и красными пятнами на открытых частях тела. Могут отекать губы и руки.
🔵 Назвать точную температуру, при которой организм реагирует, нельзя: порог у каждого свой.
🔵 Яркий показатель, что реакция именно на холод, — всё проходит, когда человек зашёл в тепло.

«Если у человека есть аллергическая реакция на холод, то ему нужно сидеть в тепле и не выходить на мороз, — говорит Болибок. — Я в своей практике встречал, что аллергическая реакция на холод начиналась уже при плюсовой температуре. У человека появлялась крапивница».

🎌 Если всё же надо на улицу, аллергикам надо принимать антигистаминные средства. Никакая другая терапия в этом случае, к сожалению, не поможет.

Вы встречали аллергию на холод? Или впервые слышите о ней?

Как общаться без ущерба для здоровья?

Заявление, что все болезни от нервов, — это, конечно, сильное упрощение. Но влияние стресса на развитие заболеваний уже доказано.

❓ А что становится источником стресса чаще всего? Общение. Поругался с женой, накричал начальник, коллега ведёт себя непорядочно, а на прямой конфликт с ним идти не хочется.
Обиды, злость, тревога — эти переживания накапливаются и в перспективе могут приводить к целому букету болезней.

Но в то же время общение даёт большинству из нас силы, поддержку, ощущение счастья. Поэтому отказ от социализации ради исключения стресса из своей жизни — не решение проблемы.

🎌 Как же общаться с другими так, чтобы не нагнетать напряжение? Кардиолог Анна Кореневич предлагает вспомнить, как с клиентом беседует психолог, и пользоваться теми же инструментами:

🔵 Он дает человеку выговориться.

🔵 Он не обесценивает проблему словами: «Да ладно тебе! Просто перестань переживать! Успокойся, тут не о чем переживать».

🔵Он не предлагает решение проблемы.

🔵 Он не соглашается с тем, что твой муж — плохой человек и тебе надо просто развестись с ним, чтобы всё наладилось.

🔵 Он просто сидит и внимательно слушает, и при этом ничего не делает.

🔵 Не оценивает, не высказывает своё мнение и не дает советов.

«В 90% случаев, никакие советы и действия не нужны. Когда человек выговорится, успокоится, он сам всё поймет и решит, что и как делать. Правильные решения приходят только из спокойного состояния», — добавляет врач.

✅ Совет такой: «Найдите себе партнера по выгрузке. Тренируйтесь парами. Слушайте друг друга по очереди. Это ничего не стоит и доступно каждому. Просто соблюдайте здоровый баланс и давайте друг другу равное количество внимания. Если вы научитесь слушать людей, просто слушать, не вовлекаясь и не помогая, то вам не будет цены. Вы будете исцелять одним своим присутствием. Если у вас есть такой человек, который готов вас просто выслушать, когда на вас „накатило“, болезни вам не страшны», — заключила специалист.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Исследование: вода в бутылках содержит 240 тысяч частиц пластика, вызывающего рак

Новое исследование учёных из Колумбийского университета (США) показало, что вода в пластиковых бутылках содержит в 100 раз больше пластиковых частиц, чем предполагалось ранее.

🎌 Так, в литровой бутылке обнаружили 240 тысяч кусочков пластика. Они настолько крошечные, что могут проникать в клетки, попадать в кровоток и постепенно накапливаться в жизненно важных органах, вызывая воспаление.

Пластик связывают с бесплодием и онкологическими заболеваниями, в том числе раком толстой кишки. Врачи говорят, что именно в кишечнике оседает больше всего пластика. Кроме того, крошечные частицы находят в лёгких, печени, селезёнке и даже в грудном молоке.

Учёные изобрели новую технику микроскопии, которая позволила обнаружить кусочки пластика размером менее 1 микрометра.

🎌 Для эксперимента взяли 25 литровых бутылок воды. Химики обнаружили в них от 110 000 до 370 000 крошечных пластиковых частиц, 90% из которых — нанопластик. Кроме того, в воде нашли множество неопознанных наночастиц, которые также могут быть пластиком, а значит, проблема ещё серьёзнее.

Большая часть обнаруженных частиц пластика пришлась на полиэтилентерефталат или ПЭТ, из которого делается большинство бутылок для воды. Учёные предполагают, что кусочки ПЭТ отслаиваются и попадают в воду, когда бутылку сжимают или подвергают воздействию тепла.

❗️ В более раннем исследовании 2021 года говорится, что даже простое открытие и закрытие крышки пластиковой бутылки с водой приводит к тому, что в жидкость попадают крошечные пластиковые кусочки.

Кроме того, химики нашли в воде полиамид — разновидность нейлона. Возможно, причина в пластиковых фильтрах, которые используют для очистки воды перед розливом. А это значит, что полиамид есть и в воде, которую продают в стеклянных бутылках.

Учёные также проверили состав воды из-под крана. Выяснилось, что в литре водопроводной воды всего 5,5 частиц пластика.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

У слишком правильных и добросовестных людей выше риск деменции. И у конфликтных тоже.

Черты характера, которые увеличивают шансы на слабоумие в старости, назвали исследователи из Калифорнийского университета.

Для этого учёные провели эксперимент, в котором приняли участие 44 тысячи человек в возрасте от 49 до 81 года. Исследователи изучали поведение участников, оценивали их характеры и то, как они относятся к жизни и происходящему вокруг.

🎌 Выявили пять черт характера, которые чаще всего проявлялись у людей с деменцией:

1️⃣ невротичность;
2️⃣ агрессивность;
3️⃣ нежелание получать любой новый опыт;
4️⃣ излишняя конфликтность;
5️⃣ чрезмерная добросовестность.

Эксперты уверены: люди, которые много нервничают, часто конфликтуют, испытывают стресс и не хотят заниматься чем-то новым в разы чаще страдают от старческого слабоумия.

Если же человек позитивен, открыт новому, спокойно реагирует на конфликты и проблемы, не переживает по пустякам, а также любит общаться и знакомиться, то его шансы дожить до глубокой старости в здравом уме и трезвой памяти сильно увеличиваются.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Свежее исследование Superjob показало: самые суеверные люди — это медицинские сестры и HR-менеджеры.
Среди медсестёр доля верящих в приметы составила 46%.

Мы решили из первых уст узнать, какие суеверия в ходу у медперсонала, и отправились на форум Msestra. ru.

🔵 «Если перчатка падает, значит, смена впереди беспокойная», — рассказывает пользовательница под ником Таточка.

🔵 «Лично я верю только в эту примету: если попадется бракованная система для капельницы, значит, больной, которому она будет поставлена, вредный и противный».

🔵 «У нас в эндоскопии свои заморочки. Ножи и вилки на стол не кладем — будет ЖКК (желудочно-кишечное кровотечение. — Прим. ред.). Журналы врачей не убираем, иначе привезут обязательно кого-нибудь», — рассказывает Koty.

🔵Несколько медсестер признались, что нельзя заранее надевать перчатки.
«Если идёшь на вызов и по дороге надеваешь перчатки, то придёшь либо уже к трупу, либо на такую ерунду, что и делать ничего не придется. Работает! — говорит LadyS. — Ещё считается, что нельзя живых людей вперёд ногами везти, но я в эту примету не верю, так как если везешь вдвоем и надо дышать амбушкой (мешок Амбу — ручное устройство для ИВЛ. — Прим. ред.), то вперед ногами намного удобней. А в Европе вообще нет этого предрассудка.

🔵Ещё есть такая примета: сколько возьмешь материалов, столько тебе и понадобится. Возьмешь три набора ЦВК (центральный венозный катетер. — Прим. ред.), все три и используешь».

🔵 Главное негласное правило среди медперсонала — не желать спокойной ночи и не радоваться тихой смене до её окончания.

«У нас нельзя прощаться с дежурным врачом. Нельзя говорить друг другу „Спокойной ночи!“, иначе ночь будет неспокойная», — говорит Тата.

«У нас в реанимации нельзя желать „спокойно отработать“. Причём не только коллегам, но и людям со стороны. Будешь пахать всю смену, — объясняет Юнона. — Нужно желать „отдежурить“».

Какие ещё приметы у наших медсестёр и какие суеверия в ходу в зарубежных больницах, читайте ➡️ в продолжении на сайте.

Чем отличаются мозг мужчины и женщины?

Имеют ли под собой основание стереотипы или от них давно пора отказаться?
Выяснили у нейрохирурга НИИ им. Склифосовского Александра Природова, а заодно узнали удивительные факты о «главном органе».

«В том виде, в котором мы видим мозг, макроскопически, по большому счёту существенных отличий нет. Да, у мужчин он может быть чуть больше, но это связано с тем, что мужчины больше по размеру, — объясняет Александр Природов, врач-нейрохирург НИИ им. Склифосовского. — Но совершенно точно мозг женщин больше устойчив к стрессовым нагрузкам, к определенным форматам многозадачности».

🔵 А ещё у мужчины в мозге приблизительно 11 млрд нейронов, у женщины — меньше, 9 млрд. Но взаимосвязи между этими нейронами у женщин иногда развиты лучше, отмечает врач.

🔵 Мозг не спит никогда…
«Даже когда мы спим, мозг раскладывает по полочкам всю информацию, что была получена в течение всего дня. Поэтому иногда интересные решения приходят человеку во сне».

🔵 …и устаёт от напряженной работы
«Если мы выполняем напряженную умственную работу, в мозге скапливается избыток различных медиаторов, нормальные нервные импульсы перестают проходить. Мы чувствуем усталость, и нам хочется переключиться. Так мозг пытается себя защитить», — говорит нейрохирург.

🔵 Не чувствует боль
Да, «в этом органе собрана большая часть нервной системы, но мозг на самом деле не может чувствовать боли, — признает Александр Природов. — Так, уже давно врачи проводят операции с пробуждением — например, когда удаляют опухоль мозга, прорастающую в речевые зоны, пациента будят. Чтобы обойти эти зоны, врачи общаются с ним во время операции. Пациент находится в ясном сознании, а врачи удаляют опухоль».

🔵 Работает на все 100%
«Есть такой миф, что человек использует мозг всего на 10-20%, но это не совсем так, — говорит врач. — Часто он может работать и на все 100%. Это доказали исследования компьютерной томографии, позитронно-эмиссионной томографии».

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Изменения в ОМС: какую медпомощь россияне смогут получить в 2024 году бесплатно

🔵 Увеличится объём услуг для онкобольных: на 8,7% в условиях круглосуточного стационара и на 7,7% в условиях дневного.

🔵 Хорошие новости для пар, которые испытывают проблемы с зачатием ребёнка.
Объём медицинских услуг по экстракорпоральному оплодотворению теперь увеличен на 7,7% — в 2024 год планируется провести не менее 78 тысяч циклов ЭКО бесплатно.

🔵 Диагностика рака и гепатита С.
Российские регионы с начала 2024 года получат право самостоятельно проводить исследования ПЭТ/КТ, направленные на раннюю диагностику онкологических болезней. Кроме того, появится у них право проводить скрининг на вирусный гепатит С.

🔵Объём профилактических мероприятий, в том числе диспансеризаций и плановых медосмотров для людей с хроническими заболеваниями, предполагается нарастить на 17,3%.
В первую очередь это касается тех, кто перенёс рак, страдает от сахарного диабета или болезней системы кровообращения.

🔵 С этого года в вашей районной поликлинике начнут работать кабинеты медико-психологического консультирования. Психологи будут оказывать услуги по ОМС, так что это отличная возможность получить помощь тем, кто не мог позволить себе визит к частному специалисту.

🔵 В 2024 году станет обязательным переход на электронные медицинские карты вместо бумажных. По словам министра здравоохранения Михаила Мурашко, в первую очередь это необходимо ради сбора ресурса данных, которые помогут трансформировать систему здравоохранения.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

5 продуктов, которые нельзя греть в микроволновой печи

Вы удивитесь, на что способен виноград в микроволновке, — и лучше узнать это от нас, чем выяснить опытным путём. Патфизиолог Алёна Парецкая перечислила продукты, которые лучше греть и готовить как угодно, но не в микроволновке.

1️⃣ Яйца в скорлупе
Внутри в процессе приготовления конденсируется пар, для которого нет выхода. Поэтому целое яйцо просто взорвётся в ходе приготовления.
Без скорлупы (например, в виде омлета) готовьте на здоровье.

2️⃣ Виноград
Его запрещено греть, размораживать и готовить в СВЧ-печи – виноград быстро воспламеняется и образует сгустки плазмы. Это ионизированный и очень горячий газ, который состоит из разнозаряженных частиц. Этот состав может вести к порче прибора, возгоранию и травмам человека.

3️⃣ Острый перец в любых его вариантах и видах
Включая молотый сушёный перец или свежий как компонент блюда.
В перце содержится особое жгучее вещество — капсаицин, придающий продукту остроту. Во время нагревания капсаицин испаряется, и если достать сильно разогретый перец из печки, возможно появление сильного жжения в глазах, ожогов кожи и слизистых. По ощущениям это будет как применение перцового газа из баллончика.

4️⃣ Детское питание
Не запрещено, но не стоит. Разогрев может быть неравномерным, особенно без перемешивания, и малыш может получить ожог рта и глотки от отдельных частей перегретой пищи.
Тем более не стоит греть детское питание в пластиковых бутылочках: при нагреве могут выделять опасные для детей соединения.

5️⃣ Очень осторожно нужно разогревать и готовить любые продукты со шкуркой, кожурой или любой внешней оболочкой, например, как у сосисок и сарделек.
Если это продукты с оболочкой, её нужно обязательно протыкать или надрезать, чтобы не произошло взрыва продукта. Кроме того, не нужно использовать сразу максимальную мощность СВЧ.

🎌 Врач также советует как можно чаще готовить пищу без использования СВЧ, поскольку она частично разрушает полезные вещества.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Группа турецких учёных по результатам исследования пришла к выводу: сон на левом боку может провоцировать ночные кошмары.

Эксперты провели небольшой эксперимент, в котором приняли участие 45 мужчин и 18 женщин в возрасте от 19 до 60 лет. За всеми добровольцами следили во время сна.

❗️ Оказалось, что у тех, кто спал на левом боку, вероятность видеть плохие сны составляла 41%, в то время как у тех, кто спал на правом боку, она была только 15%.

«Сон на левом боку может ассоциироваться с кошмарами, потому что он создает большую нагрузку на сердце. Всякий раз, когда возникает стресс, качество сна ухудшается, и за этим обязательно следуют кошмары», — пояснила одна из авторов исследования Тереза Чунг.

Так, одно из исследований 2018 года показало, что у людей, которые спали на левом боку, наблюдались изменения в сердечной деятельности, что по мнению исследователей как раз и является показателем стресса. Это связано с тем, что в этом положении сердце с большей вероятностью будет незначительно смещаться влево и вправо. Если человек спал на правом боку, изменений в его сердечной деятельности не наблюдалось.

Важно: сон на левом боку особенно опасен для людей, которые уже имеют в анамнезе какие-либо проблемы с сердцем. Если орган здоров, то вероятность появления кошмаров гораздо ниже.

🎌 «Наиболее физиологичным и правильным считается сон на спине, однако для людей, которые страдают от храпа, он не подходит — в этой позе храп усиливается и возрастает риск возникновения апноэ (остановок дыхания во сне). Поэтому таким людям лучше всего спать в позе эмбриона или на боку, используя подушки, которые помогают сохранять нужное положение тела», — говорит врач-сомнолог, отоларинголог Анастасия Шабалина.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Самый жирный продукт, от которого не нужно отказываться

Сало в современном обществе заработало репутацию очень вредного продукта: чистый жир, удар по сердцу, сосудам и прочим органам и системам. Но так ли это на самом деле? Объясняет врач-гинеколог Екатерина Волкова.

«Самый частый аргумент отказа от сала — „У меня высокий холестерин!“ — рассказала в своём телеграм-канале доктор. — Но доказано, что только 20-30% холестерина в организме зависит от питания, остальной синтезируется в печени».

🎌 По словам врача, сало — это животный жир, который должен присутствовать в рационе. Допустимая суточная норма — 20-30 граммов в день. А в холода, когда энергетическая ценность питания выше, можно его съесть даже чуть больше.

5 полезных свойств сала

1️⃣ Источник насыщенных жиров. Они важны для строения половых гормонов. Кстати, есть в нём и ненасыщенные жиры — омега-3.

2️⃣ Источник жирорастворимых витаминов. Они накапливаются в жировой ткани.

3️⃣ Источник энергии и сытости. В 1 грамме жира содержится в два раза больше энергии, чем в углеводах.

4️⃣ Стимулятор функции желчного пузыря. А значит, профилактика нарушений оттока желчи.

5️⃣ Замена сладкого. По словам врача, если все время хочется съесть конфету, стоит добавить в рацион кусочек сала, если вы его, конечно, любите. Вкусный и полезный продукт — это однозначно повышение уровня гормона радости!

❗️ Важно: позволить себе сало могут не все. Если есть серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, ЖКТ или гепатит, сало может вызвать обострение хронических заболеваний.

🎌 Ранее диетолог Гульшат Сираева рассказала, что сало лучше всего есть с чесноком. В обоих продуктах содержится селен, причём в хорошо усваиваемом виде.
80% россиян испытывают дефицит этого крайне необходимого микроэлемента, поэтому сало с чесноком самое полезное.

Любите сало или не понимаете этот продукт?

❤️ - люблю, ем с удовольствием
👍 - ем только как часть других блюд
🤔 - не понимаю, как может нравиться сало

Некоторые таблетки нельзя запивать ничем, кроме воды
Молоко, чай, кофе или сок могут свести на нет всю пользу, а то и навредить.

Рассказываем, с какими лекарствами нельзя сочетать эти напитки.

🔵 Молоко
«Ионы кальция и магния, которые входят в состав молока, могут образовывать хелатные соединения с образованием нерастворимых комплексов, которые не могут всасываться в ЖКТ, из-за чего снижаются их абсорбция и биодоступность», — пишут ученые РМАНПО Минздрава России в журнале «Профилактическая медицина».

🔵Так, молоко заметно снижает действие антимикробных препаратов, а также может развить устойчивость к антибиотикам.
🔵 А если запивать молоком слабительное, мы рискуем заработать боли в животе.

🔵 Кофе
В одних случаях он сводит на нет действие препаратов и витаминно-минеральных добавок, в других — значительно ускоряет действие медикаментов, усиливая токсический эффект.

🔵 Кофе снижает всасывание препаратов железа.
🔵 Ацетилсалициловая кислота (аспирин) из-за кофе усваивается быстрее и меняет кислотность желудка.

🔵 Чай
«Полифенолы зелёного чая могут связываться с лекарствами, содержащими аминогруппу. В результате формируются нерастворимые комплексы, что приводит к снижению биодоступности лекарств», — говорят эксперты.

🔵Например, зелёный чай снижает эффективность антибиотика амоксициллина.

🔵 Сок
Особенно много побочных эффектов от сочетания медикаментов с грейпфрутовым соком.
Грейпфрут усиливает метаболизм и ускоряет всасывание лекарств. А вот яблочный и виноградный соки, напротив, снижают эффективность препаратов.

🎌 В материале ➡️ на сайте вы найдёте полный список названий 68 лекарств, которые нельзя запивать кофе, чаем, соком и молоком.

10 способов быть активнее без спортзала

Как себя расшевелить, если работа занимает большую часть дня, а сил и времени на спорт просто не хватает? Узнали у невролога, специалиста по реабилитации Марка Биденко.

1️⃣ Ходите с палками
«Скандинавская ходьба несмотря на кажущуюся простоту нагружает около 80% мышц тела, — говорит невролог Марк Биденко. — Даже 20-30 минут ходьбы с палками дают серьёзную нагрузку. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы этого достаточно».

2️⃣ Ходите быстро
Неудобно ходить с палками? Тогда просто ускорьте шаг.
«Чтобы появился тренировочный эффект, частота пульса при ходьбе должна быть 110-120 ударов в минуту. Но, конечно, если человек перенес инфаркт, ему такая рекомендация не подходит».

3️⃣ Ходите по пересечённой местности
«Прогулки по сугробам, по неровной поверхности усиливают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Однако при проблемах с коленями это может усилить болевой синдром — тут уже лучше ходить по ровной дороге», — предупреждает врач.

4️⃣ Откажитесь от доставки
«Самая плохая привычка — это отсутствие желания ходить, — говорит Марк Биденко. — Ходьба — это самый доступный и, пожалуй, самый эффективный способ тренировки сердечно-сосудистой системы, от состояния которой зависит наше долголетие».

5️⃣ Откажитесь от лифта
Поднимайтесь по лестнице — это тоже очень неплохая альтернатива привычным физическим нагрузкам. Кстати, недавние исследования показали, что всего пять лестничных пролетов в день снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 20%.

6️⃣ Делайте простую зарядку в офисе
Раз в час прервитесь от работы на 20 секунд и сделайте следующее:
«В положении стоя перекатываемся с носков на пятки. Такое упражнение хорошо тренирует стабилизирующие мышцы и позвоночник, а также является профилактикой грыж поясничного отдела», — говорит врач.

7️⃣ Используйте спортивные атрибуты
Сжимая коленями небольшой надувной или теннисный мячик, можно тренировать приводящие мышцы бедра. Или надеть в области коленей фитнес-резинку и тренировать отведение бедра.

8️⃣ Дышите животом
«В автомобильной пробке можно порекомендовать брюшное, то есть диафрагмальное дыхание, — советует наш эксперт.

Дышим очень плавно, спокойно, не вызывая гипервентиляции. Длина вдоха равна длине выдоха. При этом на выдохе идет дозированное напряжение мышц брюшного пресса».

9️⃣ Займитесь уборкой
«Дома хорошей физической нагрузкой станет мытьё полов без швабры (если нет грыжи межпозвоночного диска и проблем с коленями). Кроме того, полезно для суставов мытьё окон, так как при подъемах рук выше головы отлично работает плечевой сустав» — советует врач.

🔟 Упражняйтесь на диване
Часто бывает: приходишь домой и от усталости валишься на диван. Какой уж тут фитнес — сил нет.
Но некоторые упражнения вполне можно делать лёжа.
Например, ➡️ здесь и ➡️ здесь мы показывали отличные короткие и несложные комплексы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье