Как облегчить себе выход на работу после длинных праздников

1️⃣ Полноценный сон

🔵 С советом ложиться пораньше хотя бы три дня подряд мы уже опоздали, но хотя бы сегодня не засиживайтесь допоздна.
🔵 Если будет сложно засыпать непривычно рано, проветрите комнату, чтобы в ней было прохладно.
🔵 Лягте, расслабьтесь и глубоко подышите несколько минут. Можно найти медитацию для засыпания: во многих приложениях есть бесплатный пробный период.

2️⃣ Подготовка

Позаботьтесь, пока есть силы, о завтрашнем себе — ему (или ей), бедняге, завтра тащиться на работу.
🔵 Сегодня со вкусом и не спеша подберите и повесьте одежду на завтра.
🔵 Загляните в холодильник и прикиньте, что захотите съесть на завтрак. Можно с вечера сделать тесто для блинчиков или замочить крупу.
🔵 Соберите сумку заранее: положите документы или обед, если берёте с собой.
🔵 Проверьте, что проездной пополнен, или приготовьте мелкие деньги на проезд.

3️⃣ Настрой

Новогодние праздники закончились, но год только начинается.
🔵 Планируйте развлечения и отдых, их так же важно вписывать в календарь, как и рабочие задачи.
🔵 Вспомните, что хорошего было на праздниках: новая интересная настолка, душевная встреча с родственниками, вкусная любимая еда или даже просто возможность лежать без тревоги и наслаждаться жизнью.
🔵 Подумайте, что хорошего вы сделаете для себя завтра на работе. Может быть, поговорите с приятной коллегой? Возьмётесь за интересную задачу, которую откладывали?Принесёте новый вкусный чай и насладитесь в перерыве?
Обязательно придумайте, чем порадуете себя в первый рабочий день.

💙 А у вас какие способы легче войти в русло? Делитесь в комментариях.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Увидели царапину на сковородке с антипригарным покрытием? Выкидывайте или прощайтесь со здоровьем.

Информация о том, что повреждённый тефлоновый слой наносит вред организму — не миф. При разрушении такого покрытия в еду могут попасть токсичные частицы микропластика. К такому выводу пришли австралийские ученые. Исследование опубликовано в журнале Science of The Total Environment.

В последние годы ученые связывают высокое содержание PFAS в организме человека с различными заболеваниями: онкологией, аутизмом и бесплодием. Длительное воздействие токсинов может повысить риски развития рака почек, яичек, яичников, предстательной железы, щитовидной железы и костного мозга.

🎌 «Самые простые алюминиевые сковороды с антипригарным напылением в среднем рассчитаны на 1000 циклов жарки или тушения. Но нельзя назвать точное количество дней или лет службы: все зависит от того, как часто вы используете сковородку», — объясняет патфизиолог Елена Парецкая.

Чугунные «работают» дольше — до 20-30 тысяч циклов и более. Но важно правильно за ними ухаживать, не допуская скопления на них толстого слоя нагара. Но эти изделия достаточно дорогие, массивные по весу, и не все их любят.

«В среднем стоит ориентироваться на срок службы простой сковороды в 1-2 года — при условии, что вы правильно её используете, не повреждая покрытие», — говорит врач.

Три главных правила ухода за тефлоновой сковородой:
🔵 Никаких железных лопаток, ножей и вилок. Только деревянные или силиконовые.
🔵 Не мыть в посудомоечной машине и не использовать абразивы (ни химию с хлором, ни железные щётки)
🔵 Мыть сразу после использования и вытирать насухо чистой тряпкой.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

В Ленобласти ребёнок умер от аллергии на холод: как распознать тревожные симптомы

Трагедия произошла несколько дней назад в Лодейном поле. По предварительным данным, бабушка и дедушка взяли 2,5-летнего внука на прогулку. Когда семья вернулась домой, мальчик внезапно захрипел и у него пошла носом кровь. Мама вызвала скорую помощь, но уже было поздно: врачи констатировали смерть.

По предварительной информации, малыш умер из-за острой аллергической реакции на морозы. Но эксперты полагают, что у ребёнка было сопутствующее заболевание.

«В практике не было случаев смерти именно от аллергии на холод — только в совокупности с другими проблемами со здоровьем», — говорит врач аллерголог-иммунолог Владимир Болибок.

🎌 Тем не менее сама по себе аллергия на холод встречается нередко. При этом она может проявиться у любого человека и в любом в возрасте, даже если раньше никаких других аллергических реакций не было.
🔵 Чаще всего кожа реагирует крапивницей: зудом и красными пятнами на открытых частях тела. Могут отекать губы и руки.
🔵 Назвать точную температуру, при которой организм реагирует, нельзя: порог у каждого свой.
🔵 Яркий показатель, что реакция именно на холод, — всё проходит, когда человек зашёл в тепло.

«Если у человека есть аллергическая реакция на холод, то ему нужно сидеть в тепле и не выходить на мороз, — говорит Болибок. — Я в своей практике встречал, что аллергическая реакция на холод начиналась уже при плюсовой температуре. У человека появлялась крапивница».

🎌 Если всё же надо на улицу, аллергикам надо принимать антигистаминные средства. Никакая другая терапия в этом случае, к сожалению, не поможет.

Вы встречали аллергию на холод? Или впервые слышите о ней?

Как общаться без ущерба для здоровья?

Заявление, что все болезни от нервов, — это, конечно, сильное упрощение. Но влияние стресса на развитие заболеваний уже доказано.

❓ А что становится источником стресса чаще всего? Общение. Поругался с женой, накричал начальник, коллега ведёт себя непорядочно, а на прямой конфликт с ним идти не хочется.
Обиды, злость, тревога — эти переживания накапливаются и в перспективе могут приводить к целому букету болезней.

Но в то же время общение даёт большинству из нас силы, поддержку, ощущение счастья. Поэтому отказ от социализации ради исключения стресса из своей жизни — не решение проблемы.

🎌 Как же общаться с другими так, чтобы не нагнетать напряжение? Кардиолог Анна Кореневич предлагает вспомнить, как с клиентом беседует психолог, и пользоваться теми же инструментами:

🔵 Он дает человеку выговориться.

🔵 Он не обесценивает проблему словами: «Да ладно тебе! Просто перестань переживать! Успокойся, тут не о чем переживать».

🔵Он не предлагает решение проблемы.

🔵 Он не соглашается с тем, что твой муж — плохой человек и тебе надо просто развестись с ним, чтобы всё наладилось.

🔵 Он просто сидит и внимательно слушает, и при этом ничего не делает.

🔵 Не оценивает, не высказывает своё мнение и не дает советов.

«В 90% случаев, никакие советы и действия не нужны. Когда человек выговорится, успокоится, он сам всё поймет и решит, что и как делать. Правильные решения приходят только из спокойного состояния», — добавляет врач.

✅ Совет такой: «Найдите себе партнера по выгрузке. Тренируйтесь парами. Слушайте друг друга по очереди. Это ничего не стоит и доступно каждому. Просто соблюдайте здоровый баланс и давайте друг другу равное количество внимания. Если вы научитесь слушать людей, просто слушать, не вовлекаясь и не помогая, то вам не будет цены. Вы будете исцелять одним своим присутствием. Если у вас есть такой человек, который готов вас просто выслушать, когда на вас „накатило“, болезни вам не страшны», — заключила специалист.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Исследование: вода в бутылках содержит 240 тысяч частиц пластика, вызывающего рак

Новое исследование учёных из Колумбийского университета (США) показало, что вода в пластиковых бутылках содержит в 100 раз больше пластиковых частиц, чем предполагалось ранее.

🎌 Так, в литровой бутылке обнаружили 240 тысяч кусочков пластика. Они настолько крошечные, что могут проникать в клетки, попадать в кровоток и постепенно накапливаться в жизненно важных органах, вызывая воспаление.

Пластик связывают с бесплодием и онкологическими заболеваниями, в том числе раком толстой кишки. Врачи говорят, что именно в кишечнике оседает больше всего пластика. Кроме того, крошечные частицы находят в лёгких, печени, селезёнке и даже в грудном молоке.

Учёные изобрели новую технику микроскопии, которая позволила обнаружить кусочки пластика размером менее 1 микрометра.

🎌 Для эксперимента взяли 25 литровых бутылок воды. Химики обнаружили в них от 110 000 до 370 000 крошечных пластиковых частиц, 90% из которых — нанопластик. Кроме того, в воде нашли множество неопознанных наночастиц, которые также могут быть пластиком, а значит, проблема ещё серьёзнее.

Большая часть обнаруженных частиц пластика пришлась на полиэтилентерефталат или ПЭТ, из которого делается большинство бутылок для воды. Учёные предполагают, что кусочки ПЭТ отслаиваются и попадают в воду, когда бутылку сжимают или подвергают воздействию тепла.

❗️ В более раннем исследовании 2021 года говорится, что даже простое открытие и закрытие крышки пластиковой бутылки с водой приводит к тому, что в жидкость попадают крошечные пластиковые кусочки.

Кроме того, химики нашли в воде полиамид — разновидность нейлона. Возможно, причина в пластиковых фильтрах, которые используют для очистки воды перед розливом. А это значит, что полиамид есть и в воде, которую продают в стеклянных бутылках.

Учёные также проверили состав воды из-под крана. Выяснилось, что в литре водопроводной воды всего 5,5 частиц пластика.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

У слишком правильных и добросовестных людей выше риск деменции. И у конфликтных тоже.

Черты характера, которые увеличивают шансы на слабоумие в старости, назвали исследователи из Калифорнийского университета.

Для этого учёные провели эксперимент, в котором приняли участие 44 тысячи человек в возрасте от 49 до 81 года. Исследователи изучали поведение участников, оценивали их характеры и то, как они относятся к жизни и происходящему вокруг.

🎌 Выявили пять черт характера, которые чаще всего проявлялись у людей с деменцией:

1️⃣ невротичность;
2️⃣ агрессивность;
3️⃣ нежелание получать любой новый опыт;
4️⃣ излишняя конфликтность;
5️⃣ чрезмерная добросовестность.

Эксперты уверены: люди, которые много нервничают, часто конфликтуют, испытывают стресс и не хотят заниматься чем-то новым в разы чаще страдают от старческого слабоумия.

Если же человек позитивен, открыт новому, спокойно реагирует на конфликты и проблемы, не переживает по пустякам, а также любит общаться и знакомиться, то его шансы дожить до глубокой старости в здравом уме и трезвой памяти сильно увеличиваются.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Свежее исследование Superjob показало: самые суеверные люди — это медицинские сестры и HR-менеджеры.
Среди медсестёр доля верящих в приметы составила 46%.

Мы решили из первых уст узнать, какие суеверия в ходу у медперсонала, и отправились на форум Msestra. ru.

🔵 «Если перчатка падает, значит, смена впереди беспокойная», — рассказывает пользовательница под ником Таточка.

🔵 «Лично я верю только в эту примету: если попадется бракованная система для капельницы, значит, больной, которому она будет поставлена, вредный и противный».

🔵 «У нас в эндоскопии свои заморочки. Ножи и вилки на стол не кладем — будет ЖКК (желудочно-кишечное кровотечение. — Прим. ред.). Журналы врачей не убираем, иначе привезут обязательно кого-нибудь», — рассказывает Koty.

🔵Несколько медсестер признались, что нельзя заранее надевать перчатки.
«Если идёшь на вызов и по дороге надеваешь перчатки, то придёшь либо уже к трупу, либо на такую ерунду, что и делать ничего не придется. Работает! — говорит LadyS. — Ещё считается, что нельзя живых людей вперёд ногами везти, но я в эту примету не верю, так как если везешь вдвоем и надо дышать амбушкой (мешок Амбу — ручное устройство для ИВЛ. — Прим. ред.), то вперед ногами намного удобней. А в Европе вообще нет этого предрассудка.

🔵Ещё есть такая примета: сколько возьмешь материалов, столько тебе и понадобится. Возьмешь три набора ЦВК (центральный венозный катетер. — Прим. ред.), все три и используешь».

🔵 Главное негласное правило среди медперсонала — не желать спокойной ночи и не радоваться тихой смене до её окончания.

«У нас нельзя прощаться с дежурным врачом. Нельзя говорить друг другу „Спокойной ночи!“, иначе ночь будет неспокойная», — говорит Тата.

«У нас в реанимации нельзя желать „спокойно отработать“. Причём не только коллегам, но и людям со стороны. Будешь пахать всю смену, — объясняет Юнона. — Нужно желать „отдежурить“».

Какие ещё приметы у наших медсестёр и какие суеверия в ходу в зарубежных больницах, читайте ➡️ в продолжении на сайте.

Чем отличаются мозг мужчины и женщины?

Имеют ли под собой основание стереотипы или от них давно пора отказаться?
Выяснили у нейрохирурга НИИ им. Склифосовского Александра Природова, а заодно узнали удивительные факты о «главном органе».

«В том виде, в котором мы видим мозг, макроскопически, по большому счёту существенных отличий нет. Да, у мужчин он может быть чуть больше, но это связано с тем, что мужчины больше по размеру, — объясняет Александр Природов, врач-нейрохирург НИИ им. Склифосовского. — Но совершенно точно мозг женщин больше устойчив к стрессовым нагрузкам, к определенным форматам многозадачности».

🔵 А ещё у мужчины в мозге приблизительно 11 млрд нейронов, у женщины — меньше, 9 млрд. Но взаимосвязи между этими нейронами у женщин иногда развиты лучше, отмечает врач.

🔵 Мозг не спит никогда…
«Даже когда мы спим, мозг раскладывает по полочкам всю информацию, что была получена в течение всего дня. Поэтому иногда интересные решения приходят человеку во сне».

🔵 …и устаёт от напряженной работы
«Если мы выполняем напряженную умственную работу, в мозге скапливается избыток различных медиаторов, нормальные нервные импульсы перестают проходить. Мы чувствуем усталость, и нам хочется переключиться. Так мозг пытается себя защитить», — говорит нейрохирург.

🔵 Не чувствует боль
Да, «в этом органе собрана большая часть нервной системы, но мозг на самом деле не может чувствовать боли, — признает Александр Природов. — Так, уже давно врачи проводят операции с пробуждением — например, когда удаляют опухоль мозга, прорастающую в речевые зоны, пациента будят. Чтобы обойти эти зоны, врачи общаются с ним во время операции. Пациент находится в ясном сознании, а врачи удаляют опухоль».

🔵 Работает на все 100%
«Есть такой миф, что человек использует мозг всего на 10-20%, но это не совсем так, — говорит врач. — Часто он может работать и на все 100%. Это доказали исследования компьютерной томографии, позитронно-эмиссионной томографии».

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Изменения в ОМС: какую медпомощь россияне смогут получить в 2024 году бесплатно

🔵 Увеличится объём услуг для онкобольных: на 8,7% в условиях круглосуточного стационара и на 7,7% в условиях дневного.

🔵 Хорошие новости для пар, которые испытывают проблемы с зачатием ребёнка.
Объём медицинских услуг по экстракорпоральному оплодотворению теперь увеличен на 7,7% — в 2024 год планируется провести не менее 78 тысяч циклов ЭКО бесплатно.

🔵 Диагностика рака и гепатита С.
Российские регионы с начала 2024 года получат право самостоятельно проводить исследования ПЭТ/КТ, направленные на раннюю диагностику онкологических болезней. Кроме того, появится у них право проводить скрининг на вирусный гепатит С.

🔵Объём профилактических мероприятий, в том числе диспансеризаций и плановых медосмотров для людей с хроническими заболеваниями, предполагается нарастить на 17,3%.
В первую очередь это касается тех, кто перенёс рак, страдает от сахарного диабета или болезней системы кровообращения.

🔵 С этого года в вашей районной поликлинике начнут работать кабинеты медико-психологического консультирования. Психологи будут оказывать услуги по ОМС, так что это отличная возможность получить помощь тем, кто не мог позволить себе визит к частному специалисту.

🔵 В 2024 году станет обязательным переход на электронные медицинские карты вместо бумажных. По словам министра здравоохранения Михаила Мурашко, в первую очередь это необходимо ради сбора ресурса данных, которые помогут трансформировать систему здравоохранения.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

5 продуктов, которые нельзя греть в микроволновой печи

Вы удивитесь, на что способен виноград в микроволновке, — и лучше узнать это от нас, чем выяснить опытным путём. Патфизиолог Алёна Парецкая перечислила продукты, которые лучше греть и готовить как угодно, но не в микроволновке.

1️⃣ Яйца в скорлупе
Внутри в процессе приготовления конденсируется пар, для которого нет выхода. Поэтому целое яйцо просто взорвётся в ходе приготовления.
Без скорлупы (например, в виде омлета) готовьте на здоровье.

2️⃣ Виноград
Его запрещено греть, размораживать и готовить в СВЧ-печи – виноград быстро воспламеняется и образует сгустки плазмы. Это ионизированный и очень горячий газ, который состоит из разнозаряженных частиц. Этот состав может вести к порче прибора, возгоранию и травмам человека.

3️⃣ Острый перец в любых его вариантах и видах
Включая молотый сушёный перец или свежий как компонент блюда.
В перце содержится особое жгучее вещество — капсаицин, придающий продукту остроту. Во время нагревания капсаицин испаряется, и если достать сильно разогретый перец из печки, возможно появление сильного жжения в глазах, ожогов кожи и слизистых. По ощущениям это будет как применение перцового газа из баллончика.

4️⃣ Детское питание
Не запрещено, но не стоит. Разогрев может быть неравномерным, особенно без перемешивания, и малыш может получить ожог рта и глотки от отдельных частей перегретой пищи.
Тем более не стоит греть детское питание в пластиковых бутылочках: при нагреве могут выделять опасные для детей соединения.

5️⃣ Очень осторожно нужно разогревать и готовить любые продукты со шкуркой, кожурой или любой внешней оболочкой, например, как у сосисок и сарделек.
Если это продукты с оболочкой, её нужно обязательно протыкать или надрезать, чтобы не произошло взрыва продукта. Кроме того, не нужно использовать сразу максимальную мощность СВЧ.

🎌 Врач также советует как можно чаще готовить пищу без использования СВЧ, поскольку она частично разрушает полезные вещества.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье

Группа турецких учёных по результатам исследования пришла к выводу: сон на левом боку может провоцировать ночные кошмары.

Эксперты провели небольшой эксперимент, в котором приняли участие 45 мужчин и 18 женщин в возрасте от 19 до 60 лет. За всеми добровольцами следили во время сна.

❗️ Оказалось, что у тех, кто спал на левом боку, вероятность видеть плохие сны составляла 41%, в то время как у тех, кто спал на правом боку, она была только 15%.

«Сон на левом боку может ассоциироваться с кошмарами, потому что он создает большую нагрузку на сердце. Всякий раз, когда возникает стресс, качество сна ухудшается, и за этим обязательно следуют кошмары», — пояснила одна из авторов исследования Тереза Чунг.

Так, одно из исследований 2018 года показало, что у людей, которые спали на левом боку, наблюдались изменения в сердечной деятельности, что по мнению исследователей как раз и является показателем стресса. Это связано с тем, что в этом положении сердце с большей вероятностью будет незначительно смещаться влево и вправо. Если человек спал на правом боку, изменений в его сердечной деятельности не наблюдалось.

Важно: сон на левом боку особенно опасен для людей, которые уже имеют в анамнезе какие-либо проблемы с сердцем. Если орган здоров, то вероятность появления кошмаров гораздо ниже.

🎌 «Наиболее физиологичным и правильным считается сон на спине, однако для людей, которые страдают от храпа, он не подходит — в этой позе храп усиливается и возрастает риск возникновения апноэ (остановок дыхания во сне). Поэтому таким людям лучше всего спать в позе эмбриона или на боку, используя подушки, которые помогают сохранять нужное положение тела», — говорит врач-сомнолог, отоларинголог Анастасия Шабалина.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье