Вы ходите быстро или медленно? Спрашиваем не просто так: оказывается скорость ходьбы связаны с риском развития диабета.

🎌 Иранские учёные обнаружили, что у людей, которые ходят быстрым шагом, вероятность развития сахарного диабета второго типа снижается на 39% процентов.

Что по мнению авторов исследования считается медленным и быстрым темпом ходьбы:
🔵 до 3,2 км/час — неспешный шаг;
🔵 3,2 — 4,8 км/час — средний темп;
🔵 4,8 — 6,4 км/час — достаточно быстрая ходьба;
🔵 более 6,4 км/ч — быстрый шаг.

«Анализ показал, что вероятность развития диабета 2 типа значительно снижается при скорости ходьбы 4 км/ч и выше, — приходят к выводу учёные. — Причем ускорение на каждый километр в час сокращает риск на 9%. В целом же, у людей, которые ходят очень быстрым шагом, риск развития диабета меньше на 39%, чем у тех, кто передвигаются со скоростью менее 3 км/ч».

Как быть, если не привыкли много ходить? У нас есть 3 способа ввести больше активности в жизнь: от незаметного до кардинального.
Дайте знать, если нужно о них рассказать.

❤️ - советы пригодятся, сам(а) не могу себя заставить больше двигаться;
🤔 - уже всё перепробовал(а) и не верю, что ваши советы помогут.

Кстати, что будет с организмом, если долго не выходить на улицу?
Правы мамы и бабушки, которые выгоняют подростков прогуляться со словами: «Совсем уже позеленел»?

Узнали у главного врача Инвитро-Юг Светланы Ворожбит.

🔴 Люди, которые редко выходят на прогулки, апатичны, их беспокоит чувство разбитости и переутомления, — объясняет специалист.
🔴 Долгое сидение дома плохо сказывается на работе иммунной системы, что опасно частыми простудами.
🔴 Также это может привести к ухудшению качества сна.
🔴 При низких физических нагрузках снижается мышечный тонус, а значит уменьшается сила и выносливость.
🔴 Постепенно может развиться нарушение обмена веществ в организме.

🎌 Почему надо гулять даже зимой:
🔵 Ходьба хорошо влияет на состояние сердца и сосудов, дыхательной системы, оказывает стимулирующее действие на функцию пищеварительного тракта, улучшает качество и продолжительность жизни, — объясняет врач. — А когда мы ходим не на беговой дорожке, а выходим на улицу, организм насыщается кислородом, активируются иммунная защита и когнитивные (познавательные) функции.

🔵 Вы наверняка замечали, что после прогулки улучшается настроение, уходит тревожность, проще сосредоточиться и запоминать новую информацию.

🔵 Ходьба укрепляет кости, мышцы и суставы, регулярные прогулки — это хорошая профилактика проблем с позвоночником.

🎌 - Чтобы ввести в привычку регулярные прогулки, начните с 30 минут в день, — советует доктор. — Это необходимый минимум, который позволит поддерживать работу иммунной системы, насытиться кислородом, переключить свое внимание с обыденных дел на отдых и расслабиться.

Важно не гулять рядом с проезжей частью, а выбирать удаленные от загазованных дорог парки и скверы. Хорошо, если по пути будут «горки и пригорки» — подъёмы и спуски тренируют опорно-двигательный аппарат и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Самые полезные из традиционных для России каш — гречневая, пшённая и овсяная.

🔵 В них много витаминов белка: в пшене и гречке около 11 г на 100 г продукта, в овсянке — 17 г.
🔵 Гречка поддерживает работу сердечно-сосудистой системы, печени и органов желудочно-кишечного тракта.
🔵 Гречневая каша, как и пшённая, содержит железо.
🔵 В овсянке много клетчатки (10 г на 100 г продукта), в том числе бета-глюканов. Благодаря такому составу овсянка способствует нормализации работы кишечника и снижению уровня холестерина.

🎌 Как сделать каши ещё полезнее?

1️⃣ Выбирайте обычные крупы, а не быстрого приготовления. В кашах, которые варятся всего 1–3 минуты, много быстрых углеводов, а вот белка и полезных микронутриентов практически нет.

2️⃣ Растительный белок содержит не все незаменимые аминокислоты. Если нет непереносимости и позволяют убеждения, лучше варить кашу на молоке: в нём как раз все недостающие аминокислоты имеются.
Ещё в молоке есть витамин A. Он помогает сохранить здоровье кожи и зубов, способствует улучшению зрения, повышает прочность костей, — рассказывает гастроэнтеролог Екатерина Кашух.

3️⃣ Старайтесь вместо сахара добавлять фрукты и ягоды. Это дополнительный источник витамина С.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Лишь те, кто действительно столкнулся с проблемой облысения, знают, насколько бесполезны средства от выпадения волос.
Можно, конечно, попробовать пересадку волос, но процедура не из дешёвых, да и долгосрочных гарантий хотя бы на ближайшую пятилетку врачи не дают. И если уж британский принц Уильям сияет лысиной, то что говорить о простых смертных.

Но, кажется, найден простой и бюджетный способ, как победить облысение. Учёные из Иранского университета медицинских наук провели маленькое исследование, в котором участвовали четверо мужчин и пять женщин. Все они были добровольцами в экспериментальном лечении от выпадения волос.

Добровольцам удалили жир с бёдер, а затем трижды с трехмесячными интервалами вводили 20 мл жировой ткани в кожу головы.
Регенерацию волос оценивали с помощью трёх клинических тестов:
🔵 теста на растяжение,
🔵 качество волос,
🔵 густоту волос.

Спустя полгода после начала лечения значительно увеличилась толщина волос и густота шевелюры. А тест на растяжение показал, что участники эксперимента теряют гораздо меньше волос.

🎌 Оказалось, что собственный жир человека вырабатывает молекулы, называемые «факторами роста». Эти молекулы предотвращают повреждение волосяных фолликулов, утолщают и укрепляют волосы, а также помогают их регенерации. Поэтому такой метод не только борется с облысением, но и помогает восстановить былую растительность.

«Регенеративные клетки вызывают повторный рост волос, — говорит автор исследования доктор Азаде Гударзи. — Поэтому инъекции жира можно считать новым и потенциально эффективным методом лечения выпадения волос и алопеции».

🔴 Правда, без побочных эффектов не обошлось. Но их врачи назвали «незначительными». Добровольцы жаловались на синяки, отечность и лёгкую боль.

Мы считаем, что по такому небольшому эксперименту глобальные выводы делать не стоит, но будем с интересом следить за дальнейшими исследованиями.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

В чём отличие успешного человека от неуспешного? Первый умеет признавать свои ошибки и брать на себя ответственность.

«Я был неправ» — фраза, которую можно услышать только от зрелой личности.
Так считает психолог Скотта Сигеока. И не стоит бояться, что так вы покажете свою слабость. Специалист перечислил три преимущества, ради которых стоит сделать над собой усилие:

1️⃣ Вы растёте над самим собой
- Если вы признаете свою неправоту, вы вовсе не признаетесь в том, что вы плохой человек, нет! Совсем наоборот, вы становитесь лучше! — говорит психолог. — Что лучше — быть правым или счастливым? Задумайтесь, когда окажетесь в непримиримой позиции по отношению к близкому вам человеку.

2️⃣ Вы получаете новую информацию
- Если кто-то говорит вам о неправоте, не надо сразу вставать в защитную позу и готовиться «отбивать удар», — советует психолог. — Просто поинтересуйтесь, а почему ваш оппонент так считает? Узнайте как больше информации и постарайтесь проанализировать ее.

Это сделает вас более восприимчивым к другим людям и их мнениям, а еще позволит расширить свои знания и представления по той или иной теме, в которой вы, может, не до конца разобрались, о проблеме или ситуации.

3️⃣ Вас будут ценить
Люди созданы для прощения, уверен психолог. И когда человек признается, что неправ, к нему с большой долей вероятности станут относиться гораздо лучше — воспринимать более сильным и интересным в общении.

Исследование, опубликованное в журнале Nature, показало, что люди терпимы к ошибкам других и, скорее, готовы их прощать. Возможно, потому, что дорожат отношениями и не хотят разрывать их, а может потому, что не готовы упускать те преимущества, которые эти отношения могут принести в будущем.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.