Удивили ответы викторины? Вот посты за эту неделю, в которых мы рассказываем, что к чему.

🔹 Делайте что угодно, но не сидите. Даже поспать полезнее. К такому выводу пришла команда учёных Университетского колледжа Лондона и Сиднейского университета. О рейтинге самых вредных для организма занятий рассказываем ➡️ здесь.

🔹 Постельное бельё нужно стирать раз в неделю, и это не обсуждается. Пыль тоже стоит вытирать почаще. Всё дело в пылевых клещах. Они не кусаются, но крупно вредят по-другому. Как именно — читайте ➡️ здесь.

🔹 Стакан тёплой воды по утрам — не просто растиражированный совет. Это рабочий способ стимулировать работу желчного пузыря. Другие простые способы мы перечислили ➡️ здесь.
А вот ➡️ тут зарядка для желчного. Да, и такая бывает. 😉

🔹 У образованных людей ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний. Казалось бы, как вообще это связано? Рассказываем об исследовании ➡️ здесь.

🔹 А снизить риск развития рака может зелёный чай. У него вообще масса полезных свойств — например, нормализация уровня сахара и холестерина. Зачем ещё пить зелёный чай, рассказываем ➡️ здесь.

Формула идеального завтрака

Начнём с того, что завтракать нужно обязательно. Отказ от завтраков — одна из причин развития желчнокаменной болезни. Наш организм за сутки вырабатывает около одного литра желчи, причём процесс не останавливается и ночью, когда мы спим. Выводится желчь во время завтрака — через 5-12 минут после употребления пищи.
🔵 Идеально поесть через 40 минут после пробуждения.

Что ещё важно для здорового завтрака, рассказывает терапевт, диетолог Регина Ахуньянова.

1️⃣ Белок
«Сейчас проблема человечества номер один — дефицит белка. Поэтому в завтраке должен быть белок: яйца, рыба жирных сортов, морепродукты или шпинат, — говорит диетолог. — Белок в каждый приём пищи ― это ваша сытость».

Кстати, необязательно завтракать форелью и другой дорогой рыбой. Вполне достаточно кусочка тушеной или слабосоленой скумбрии. Более того, по содержанию омеги-3 скумбрия и сельдь ничуть не уступают лососёвым.

2️⃣ Клетчатка
«Клетчатка в виде овощей, зелени создает пищевой комок и служит балластным веществом, которое позволяет желчному пузырю сокращаться и выбрасывать желчь, снижать уровень холестерина и контролировать вес».

3️⃣ Сложные углеводы
«Сложные углеводы — это гречневая или любая другая крупа, цельнозерновой хлеб. Такой завтрак дает сытость и энергию на 3-4 часа».

🔴 Самый бесполезный завтрак — обычная овсяная каша на воде и без масла. «Через час человек уже снова голоден и не может думать ни о чем, кроме еды», — комментирует врач.

🎌 Итак, формула идеального завтрака:
сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб) + белок (яйца, котлеты, рыба) + жир (5 г сливочного масла 82,5%)

«Бутерброд на основе цельнозернового или гречишного хлеба со свежими овощами, зеленью, яйцом или рыбой, — приводит примерное меню врач. — Такой завтрак — это минус три килограмма в неделю. Конечно, при соблюдении порции: 300–400 г — для женщин, 400–600 г — для мужчин».

А вы чем сегодня завтракали? Рассказывайте. 😉

Как не пропустить гайморит, который маскируется под ОРВИ

Заложен нос, дышать им невозможно и ломит под глазами? Вы недавно простыли? Возможно, ОРВИ осложнилась гайморитом, если воспаление распространилось из носа на придаточные пазухи и вызвало скопление слизи.

Какие у заболевания симптомы и как его не спутать с другими проблемами, рассказала Нина Зубова, врач-эксперт лаборатории «Гемотест».

Гайморит — это воспаление носовых пазух в верхнечелюстной кости, расположенных по бокам от носа. Обычно он проходит за 2–3 недели, но в редких случаях воспалительный процесс может распространиться на органы зрения, дыхания и головной мозг.

🎌 Почему возникает?
Вирусные и бактериальные инфекции, грибковая инфекция, аллергия, травмы

«Кроме того, иногда патогены могут „прорваться“ в пазухи при заболеваниях зубов», — предупреждает врач.

🎌 Симптомы
🔵 Затянувшийся насморк;
🔵 боль или ощущение давления в области лба, глаз, скул и носа. Неприятные ощущения усиливаются при наклонах головы, а также при надавливании на эти области на лице;
🔵 густые выделения из носа, часто жёлтого или зелёного цвета;
🔵 ухудшается носовое дыхание, из-за стекающей по задней стенке глотки слизи могут появиться першение в горле и кашель.

Симптомы сохраняются в среднем 10–14 дней. Кроме того, при гайморите человека может беспокоить мучительная головная или зубная боль, покраснение и воспаление глаз, потеря или значительное ухудшение обоняния. Иногда к указанным симптомам присоединяется высокая (более 38 °C) температура, неприятный запах изо рта, слабость.

«Если у человека есть хотя бы один из этих симптомов, ему необходимо как можно скорее обратиться к врачу», — говорит Нина Зубова.

Прокалывают пазуху не всегда, поэтому бояться не нужно. Можно ли обойтись без антибиотиков, реально ли перепутать гайморит с зубной болью и существует ли профилактика этого заболевания, читайте в продолжении ➡️ на сайте.

Как часто нужно протирать телефон?

Самая грязная вещь, к которой мы прикасаемся каждый день, — наш мобильный телефон. Ещё десять лет назад учёные подсчитали, что на поверхности смартфона в 10 раз больше бактерий, чем на унитазных сидениях.

А между тем, по данным одного из исследований, человек проверяет свой телефон примерно 96 раз в день, или каждые 10–12 минут. Берёт мобильный в грязные руки, подносит к лицу во время разговора. Многие не расстаются со смартфонами даже в туалете. И если руки после посещения уборной люди моют, то телефон нет.

🎌 Что можно подхватить от телефона?
Телефон может стать переносчиком возбудителей гриппа, других вирусных респираторных инфекций, в частности ковида, — предупреждают в Роспотребнадзоре.

Кроме того, от смартфона можно заразиться стафилококковыми инфекциями, включая метициллинрезистентный золотистый стафилококк, устойчивый к большинству антибиотиков и вызывающий такие трудноизлечимые заболевания, как сепсис и пневмонию.

🎌 Какие правила гигиены для смартфона?
🔵 Регулярно обрабатывайте сам телефон антисептическими средствами, особенно экран. Лучше всего использовать салфетки и гели на основе спирта — средства с таким составом самые эффективные для борьбы с ОРВИ, а также вирусами гриппа, коронавируса.

🔵 Если мобильный телефон в чехле, обязательно снимайте его и обрабатывайте отдельно. По мнению Роспотребнадзора, гигиеничнее и вовсе обходиться без чехла.

🔵 «Телефон следует обрабатывать после каждого посещения публичных мест, общественного транспорта и т.д. И обязательно после окончания рабочего дня», — говорят в Роспотребнадзоре.

Эх, одной заботой больше. Но предупреждён – значит вооружён, верно? Пойдём протрём телефон. 🧽📱

Что будет с голосом, если перестать говорить?
Отвечает патофизиолог Сергей Степанов.

✅ Если кратко, то именно с голосом ничего непоправимого не произойдёт. Конечно, после долгого отсутствия речи он будет гораздо слабее и тише. Впрочем, если вы снова начнете говорить, голос восстановится.

*️⃣ Однако отсутствие речи сказывается не только на качестве голоса, но и на работе мозга.

«Длительное молчание может привести к ослаблению функции той части коры головного мозга, которая отвечает за речь, — комментирует врач. — Данные нейроны будут терять связи, и, соответственно, человек не сможет так же качественно владеть своим голосом, как раньше. Но стоит отметить, что при возвращении к разговору со временем все необходимые связи восстановятся и голос вернется к прежним показателям».

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.