Какие изменения происходят в организме во время часовой прогулки

Прогулки на свежем воздухе — стандартная рекомендация врачей. Но какую именно пользу они приносят? Оказывается, все уже давно рассчитано по минутам.

🔵 Уже через 3 минуты снижается артериальное давление. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют всем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, как можно больше гулять на свежем воздухе.

🔵 Через 15 минут понижается уровень сахара в крови. Вы двигаетесь, организм тратит больше энергии, что не может не влиять на этот показатель.

🔵 Через 30 минут ускоряется метаболизм, поэтому всем, кто хочет похудеть, диетологи советуют больше гулять. Чем интенсивнее будет ваш шаг, тем лучше результат.

🔵 Через 40 минут уменьшается риск развития ишемической болезни сердца у пожилых. Замечали, что активные пенсионеры в разы реже посещают больницы? Все дело в том, что они постоянно двигаются, это и продлевает жизнь.

🔵 Через 60 минут настроение значительно улучшается, вы стрессуете гораздо меньше. Если на душе кошки скребут, то лучше не сидеть перед телевизором с шоколадкой, а отправиться погулять.

«Ходьба не требует специальной подготовки, оборудования и спортивной формы. Зато она укрепляет иммунитет, сердце и сосуды, снижает стресс и улучшает сон. А еще отлично разгружает мозг», — говорят специалисты больницы Святого Георгия.

🎌 Чтобы прогулки принесли максимум пользы, соблюдайте несколько простых рекомендаций:

• гуляйте за полтора-два часа до или после еды;
• дышите через нос;
• используйте удобную обувь, желательно на толстой подошве с хорошим супинатором;
• по возможности гуляйте в парках подальше от дорог.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

✅ Поддерживать зрение острым;
✅ Дать глазам отдохнуть прямо в середине рабочего дня;
✅ Быстро привести себя в порядок, если веки с утра отекли.

Офтальмологи Городской Мариинской больницы специально для подписчиков «Доктора Питера» показывают комплекс простых и эффективных упражнений для глаз.

Делать можно в любом месте — даже на улице, пока ждёте автобус.

Сохраняйте, выполняйте, делитесь с близкими. 👍

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.

Тест-минутка от психиатра: проверьте свой уровень тревожности

Врач-психиатр Александр Мещеряков рассказал, как можно быстро определить свой уровень тревожности. Для этого вам понадобится пара минут свободного времени и секундомер — можно включить его на телефоне.

🎌«Включите секундомер в вашем телефоне. В эту же секунду закройте глаза и мысленно подождите минуту — так, как вы ощущаете. Не отсчитывайте про себя, а почувствуйте. Когда вам в этом состоянии, с закрытыми глазами, покажется, что прошла ровно минута, откройте глаза и нажмите на секундомере „стоп“», — объяснил врач.

Ниже под скрытым текстом расшифровка результатов от психиатра Мещерякова. ⬇️
Если по вашим внутренним ощущениям прошла минута, а секундомер показывает:

65-70 секунд — вы спокойный, адекватно реагирующий на ситуации человек;

55-64 секунды — сейчас есть легкое состояние тревоги. Возможно, вас именно в этот момент что-то беспокоит. Это уровень беспокойства, сомнений, недоверия;

45-54 секунды — умеренный уровень тревожности. Это значит, что вы долго находитесь в состоянии морального напряжения. Это уровень настороженности, собственно тревоги, замешательства. Есть над чем подумать;

35-45 секунд — выраженный уровень тревожности. Скорее всего, вы сейчас находитесь в моменте или периоде экстремального стресса. Здесь речь идет уже не только о тревоге, но и о страхе.

Менее 35 секунд — сильная тревожность. Попробуйте пройти тест ещё 3 раза в течение дня. Есть смысл немедленно заняться изменением той ситуации, которая вас так выматывает.

🎌Каждую среду вы можете задать вопрос психологу через приёмную Доктора Питера. 🎌

Эксперты готовы подсветить решение вашей проблемы, дать поддержку и направить в нужную сторону.

Если у вас конфликт с близкими и родными, сложная жизненная ситуация, с которой приходится справляться в одиночку, напишите в наш бот @Doctor_Piter_bot, расскажите о своей проблеме и упомяните, нужно ли изменить или убрать ваше имя при публикации на сайте.

Если психолог выберет ваш вопрос для рубрики, ответ и разбор ситуации появятся на сайте через неделю.

📱 Пишите нам @Doctor_Piter_bot

В организме человека множество спящих вирусов, с которыми мы сосуществуем по принципу: мы не трогаем вас, а вы — нас.
Например, вирусы герпесов или папилломовирусы есть почти у всего населения земного шара.

Наши коллеги из Maximonline узнали, с какими ещё инфекциями можно жить, даже не подозревая об этом?

1️⃣ Токсоплазмоз
Им инфицировано более 1,5 млрд человек. В России в зависимости от региона — от 15 до 30% населения.
А подцепить инфекцию можно запросто от любимой кошечки, в кишечнике которой он размножается. Во внешнюю среду вирус попадает с фекалиями и через сутки становится заразным.

Но чаще всего заражение происходит, если есть плохо прожаренное мясо или немытые овощи, а также пить грязную воду.
Если иммунитет хороший, организм не даёт болезни проявить себя. Хотя есть исследования, говорящие о том, что среди людей, больных шизофренией, аномально высокое количество инфицированных токсоплазмозом.

2️⃣ Вирус тупости
Кажется, мы все страдаем им время от времени, но именоваться так может только один вирус — хлоровирус ATCV-1. До 2014 года все верили, что он живёт только в пресноводных водорослях, но внезапно американские ученые обнаружили его в ротовой полости у 40% обследованных людей.

Его носители на 5-10% хуже проходят тесты на когнитивные способности и эффективность обработки визуальной информации. Проще говоря, они глупее, причём это не зависит ни от возраста, ни от пола, ни от состояния здоровья человека.

3️⃣ Лихорадка Западного Нила
Эту болезнь человек, как правило, подцепляет от самых обычных комаров.

Инкубационный период после укуса — от 3 до 14 дней, но в 80% случаев вирус лихорадки Западного Нила (ЛЗН) никак себя не проявляет.
И ещё в 20% болезнь развивается по классической схеме: высокая температура, головная боль, усталость, ломота, тошнота, рвота, иногда кожная сыпь и увеличившиеся лимфатические узлы. К врачу с такими симптомами идут далеко не все — списывают на обычный грипп.

И только в одном из 150 случаев болезнь дает осложнения на нервную систему.

По материалам MAXIMONLINE.

От физической активности у детей растёт мозг

Как выяснила команда исследователей из США, Голландии и Испании, физическая активность в позднем детском возрасте стимулирует увеличение мозга в зонах, связанных с когнитивными функциями, эмоциями и способностью к обучению. Их выводы были опубликованы в издании JAMA Network Open.

🎌 Исследование продлилось четыре года, участие в нем приняли 1088 детей из Роттердама.
Сам ребёнок и его папа и мама рассказывали об уровне активности и продолжительности прогулок на улице. Кроме того, ученые с помощью МРТ проверяли, меняется ли объем мозга у детей.
У более спортивных и склонных к движению и активным играм десятилеток ученые наблюдали больший рост объемов миндалевидного тела в период с 10 до 14 лет.

🎌 То же самое авторы работы наблюдали и в гиппокампе. В фокусе внимания исследователей был именно гиппокамп — часть мозга, играющая важную роль в способности учиться новому и запоминать информацию.

Так что, если хотите вырастить гения, не настаивайте, чтобы ребёнок всё время проводил за книжками. От спорта у детей буквально растёт мозг.

«Доктор Питер». Доступно и достоверно о здоровье.